हम सभी की पुरानी आदतें होती हैं जिन्हें हम बदलना चाहते हैं। एक ही व्यवहार को दोहराने की प्रवृत्ति मानव मनोविज्ञान का हिस्सा है। पुरानी आदतों को बदलना कोई आसान प्रयास नहीं है और इसमें समय लगता है। हालांकि, यह अच्छी योजना बनाकर और लक्ष्यों की खोज में सकारात्मक बने रहने के साथ किया जा सकता है ताकि उन्हीं गलतियों से बचा जा सके।
कदम
3 का भाग 1: गलतियों को पहचानना और उन्हें समझना
चरण 1. असफल होने से डरो मत।
गलतियों के पीछे समझदारी है। इसे एक मूल्यवान अनुभव में बदलने की कुंजी उन गलतियों से सीखना है। आपके द्वारा की गई गलतियों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें और पता करें कि किन कारणों ने आपको उन्हें करने के लिए प्रेरित किया। इस प्रकार, गलतियों को सफलता के वाहन में बदला जा सकता है।
- अति-आत्मविश्वास आपको जानकारी से चूकने और गलतियाँ करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है।
- गलतियाँ कई स्थितियों या स्थितियों के कारण हो सकती हैं, जैसे थकान या बुरी आदतें।
चरण 2. यह विश्वास न करें कि आप गलतियों से बच नहीं सकते।
इस तरह का रवैया आपको इसे करते रहने के लिए केवल प्रोत्साहित करेगा और गलती से नहीं सीखेगा। मस्तिष्क वास्तव में हमें गलतियों से बचने में मदद करता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि 0.1 सेकंड के भीतर, मस्तिष्क किसी भी चीज पर प्रतिक्रिया करेगा जो हमें उसी गलती को दोहराने से रोकने के लिए एक संकेत भेजकर अतीत में त्रुटि उत्पन्न करता है।
चरण 3. आप जो सही कर सकते हैं उस पर ध्यान दें।
जबकि गलतियों से सीखना फायदेमंद है, आपको हर उस चीज़ पर भी ध्यान देना चाहिए जो सही हो। इस तरह, आप उस प्रयास से खुश होंगे जो आपने ठीक करने और गलतियों से बचने की कोशिश करते हुए अच्छी तरह से किया था।
- उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपने दूर किया है और आपकी सभी सफलताएं।
- अपने सबसे मूल्यवान गुणों को लिखें।
- प्रेरणा और अपनी प्रगति की याद दिलाने के लिए इस सूची की फिर से समीक्षा करें।
चरण 4. त्रुटि को ठीक करना प्रारंभ करें।
एक बार जब आपको पता चलता है कि आपने गलती की है, तो आप इसे ठीक करने के लिए कदम उठा सकते हैं। आप त्रुटि के प्रकार के आधार पर विभिन्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए निम्नलिखित उदाहरणों को सुधार विचारों के रूप में देखें:
- यदि आप अक्सर बिलिंग देय तिथियों को याद करते हैं, तो एक अनुस्मारक बनाने का प्रयास करें जिसे आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
- मदद मांगने से न डरें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दादी माँ की रेसिपी के साथ सूप बनाना चाहते हैं लेकिन यह कभी काम नहीं करता है, तो उससे सलाह लेने की कोशिश करें।
चरण 5. खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
उच्च लक्ष्य निर्धारित करना और उनमें सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, सफलता प्राप्त करना आसान होगा यदि आप उच्च अंत परिणामों के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
पूर्णतावाद आपको लक्ष्यों और प्रगति के बारे में चिंतित कर सकता है।
चरण 6. हर दिन अभ्यास करें।
अपने आप को सुधारने, सफलता प्राप्त करने और पुरानी गलतियों से बचने का एक हिस्सा पर्याप्त अभ्यास है। कुंजी हर दिन अभ्यास करना है क्योंकि अभ्यास कौशल को सुधारने और धीमी लेकिन लगातार सुधार को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी दादी माँ के सूप की रेसिपी को तब तक आज़माते रह सकते हैं जब तक कि यह काम न कर दे।
- हर दिन व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- रिकॉर्ड करें कि आप प्रत्येक दिन कितनी देर तक अभ्यास करते हैं।
- हो सके तो हर दिन अपने व्यायाम के समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें।
- यदि आप हर दिन एक निश्चित चीज़ का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास उस समय गिटार नहीं है, तो आप उस गाने को बजाने की कल्पना कर सकते हैं जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं।
3 का भाग 2: परिवर्तन के लिए तैयार करें
चरण 1. तय करें कि आप किस व्यवहार को बदलना चाहते हैं।
इससे पहले कि आप गलतियाँ करने या उसी व्यवहार को दोहराने से बच सकें, आपको पहले उस व्यवहार की पहचान करनी चाहिए जिसे आप बदलना चाहते हैं। उस व्यवहार का मूल्यांकन करें जिसे आप सुधारना चाहते हैं।
- उन पुरानी आदतों और व्यवहारों को खोजने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि पहले ठीक करना सबसे महत्वपूर्ण है।
- एक साथ बहुत सी चीजों को बदलने की कोशिश न करें। कुछ मुद्दों पर ध्यान दें जिन पर पहले ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण 2. जानें कि आपके व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है।
मूल्यांकन करें कि कौन सी परिस्थितियाँ या घटनाएँ आपको वही त्रुटि या अवांछित व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। इसके पीछे जरूर कोई कारण रहा होगा। एक बार मिल जाने के बाद, आप उसी स्थिति का अलग-अलग तरीके से जवाब दे पाएंगे और भविष्य में इससे बच पाएंगे।
- आप पा सकते हैं कि तनाव आपको धूम्रपान करने या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के लिए प्रेरित करता है।
- यदि आप सामाजिक आयोजनों में घबराए हुए हैं, तो आप पाएंगे कि यही आपको पीने के लिए प्रेरित करता है, भले ही आप सामान्य रूप से न करें।
चरण 3. पुराने व्यवहार को बदलने के लिए कुछ खोजें।
यदि आपका लक्ष्य एक निश्चित व्यवहार को दोहराना बंद करना है, तो आपको इसे एक नए व्यवहार से बदलना होगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने पुराने, अवांछित व्यवहार पर वापस लौटने की संभावना रखते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप आलू के चिप्स को 10 बार अजवाइन या पुश-अप से बदल सकते हैं।
- अगर आप जल्दी चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो अपना गुस्सा निकालने से पहले गहरी सांस लेने की एक नई आदत अपनाने की कोशिश करें।
चरण 4. अपने लक्ष्यों को लिखें।
यह सोचने के बाद कि आप किस व्यवहार को रोकना चाहते हैं और क्या उसका स्थान लेगा, इसे लिखना एक अच्छा विचार है। यह आपको याद दिलाएगा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे किसी भी समय चेक किया जा सकता है।
ऐसे लिखित लक्ष्य पोस्ट करने का प्रयास करें जहां आप उन्हें बार-बार और आसानी से देख सकें। उदाहरण के लिए, इसे अपने कार्य क्षेत्र में चिपकाएँ या अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें।
चरण 5. जल्दी मत करो।
पुरानी आदतों को बदलना कोई आसान प्रयास नहीं है और इसमें समय लगता है। पुरानी आदतों को सफलतापूर्वक नई आदतों से बदलने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। योजना का पालन करें, सकारात्मक रहें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।
- प्रेरणा, प्रतिस्थापन व्यवहार और दोहराव की संख्या के आधार पर आदतों को 15 से 254 दिनों में बदला जा सकता है।
- परिवर्तन के उद्देश्य और लाभों को याद रखने से आप प्रेरित रहेंगे।
चरण 6. असफलताओं के बारे में चिंता न करें।
अपने लक्ष्यों तक पहुँचने और पुराने व्यवहारों को नए व्यवहारों से बदलने की कोशिश करते समय, असफलताओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। असफलताएं आ सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो जाएं या आपको छोड़ देना चाहिए। उन असफलताओं से सीखें और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करते रहें।
असफलताएं सकारात्मक भी हो सकती हैं क्योंकि वे आपको बताती हैं कि किन परिस्थितियों या घटनाओं ने आपको पुरानी आदतों में वापस धकेल दिया।
भाग ३ का ३: परिवर्तन करना
चरण 1. उन परिवर्तनों पर विचार करें जिन्हें आप करना चाहते हैं।
अपने व्यवहार को बदलने का पहला कदम यह है कि आप जो बदलाव करना चाहते हैं, उसके बारे में ध्यान से सोचें। लाभों और संभावित कठिनाइयों के बारे में सोचें।
- उन लाभों और सकारात्मक पहलुओं की एक विस्तृत सूची बनाएं जो आपके व्यवहार में बदलाव लाएंगे।
- उन सभी कठिनाइयों को ध्यान से सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ भी जो आपको पुराने व्यवहार में वापस लाने का कारण बनता है या आपको एक नई आदत अपनाने से रोकता है।
- उदाहरण के लिए, व्यायाम बढ़ाना आपको स्वस्थ बना सकता है लेकिन समय की कमी के कारण इसमें बाधा आती है।
चरण 2. बाधाओं को पूरा करने के लिए तैयार रहें।
इससे पहले कि आप कार्रवाई करें और बदलाव करें, आपको खुद को तैयार करना चाहिए। तैयारी के चरण में आपके सामने उन सभी बाधाओं से निपटने की योजना शामिल है जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आ सकती हैं। अच्छी तैयारी के साथ, आप जो बदलाव चाहते हैं, उसे हासिल करना आसान हो जाएगा।
- तैयारी का चरण आपको अपने और अपने लक्ष्यों के बीच की बाधाओं का सामना करने के लिए तैयार करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि समस्या जो आपको अधिक व्यायाम करने से रोक रही है वह समय की कमी है, तो आपको अपने समय को पुनर्व्यवस्थित करने या अपने खाली समय में व्यायाम करने के तरीकों के बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. परिवर्तन करना प्रारंभ करें।
यह सोचने के बाद कि आप किन नए व्यवहारों पर काम करना चाहते हैं और बाधाओं को कैसे दूर करना चाहते हैं, आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इस चरण में, प्रगति पर नज़र रखने, बाधाओं पर काबू पाने और वांछित नए व्यवहार को पुरस्कृत करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
- आपको गलत कदमों से प्रेरित और जागरूक रखने के लिए प्रगति को ट्रैक करें।
- बाधाओं को दूर करने के लिए आगे की सोचें। उन स्थितियों या घटनाओं से बचें जो आपको पुराने व्यवहारों में वापस जाने के लिए प्रेरित करती हैं।
- जब लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो आपको खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता होती है। कोई पसंदीदा फिल्म देखने या नहाने की कोशिश करें।
चरण 4. परिवर्तन रखें।
एक बार पुराने व्यवहार को आपके द्वारा चुने गए नए व्यवहार से सफलतापूर्वक बदल दिया गया है, तो आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। अपने कर्मों की शक्ति को बनाए रखो और नई वृत्ति के साथ चलते रहो।
- यदि संभव हो, तो मूल गंतव्य में जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप शुरू में व्यायाम से बचना बंद करना चाहते थे और अधिक सक्रिय बनना चाहते थे, तो अपने व्यायाम लक्ष्यों को बढ़ाना जारी रखें।
- सब कुछ दिलचस्प रखें। एक नया व्यवहार बनाए रखते हुए, आपको प्रेरित रखने के लिए इसे अलग तरीके से करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ भोजन करके जंक फूड से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो नई रेसिपी सीखते रहें।
- सकारात्मक रहें और असफलताओं को अपने रास्ते में न आने दें। यदि आप असफलताओं का अनुभव करते हैं, तो उनसे सीखें और अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ें।
टिप्स
- लक्ष्य तक पहुँचने का प्रयास करते समय धैर्य रखें। पुराने व्यवहार को बदलना कठिन है और इसमें समय लगता है।
- उनकी तैयारी के लिए समय से पहले बाधाओं के बारे में सोचें।
- असफलताओं को अपने पास न आने दें। उन असफलताओं से सीखें और उन्हें सफल होने में मदद करने के लिए उपकरण के रूप में उपयोग करें।
- कुंजी शरीर और मन है, जो बाहर (शरीर) विकीर्ण होता है, वही आप (मन) में अनुमति देते हैं।
