अगर आप सतर्क नहीं हैं तो शराब की लत आसानी से लग सकती है। यदि आपका सामाजिक जीवन हर सप्ताहांत में बार में जाने या बीयर पार्टियों में भाग लेने के इर्द-गिर्द घूमता है, तो आपके लिए स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल होगा। शराब की खपत को कम करने के लिए आदतों में बदलाव और गंभीर योजनाएँ बनाना एक अच्छी शुरुआत है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपने सामाजिक परिवेश में शराब पीने की हद पार कर दी है और शराबी बन रहे हैं, तो यह समय दूसरों की मदद लेने का है। शराब की लत में पड़ने से पहले अपने पीने को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए इन कुछ सरल चरणों का पालन करें।
कदम
3 में से 1 भाग: पीने के हिस्से को कम करें
चरण 1. मादक पेय पदार्थों को अपने घर से बाहर रखें।
यदि आप उन्हें अपनी पहुंच के भीतर रखते हैं तो मादक पेय एक अचेतन दैनिक आदत बन सकते हैं। अगर आपकी ड्रिंक की अलमारी हमेशा भरी रहती है, तो आप बहुत आसानी से पीने के लिए ललचाएंगे। अगर फ्रिज में आधी बोतल वाइन या बीयर का सिक्स पैक है, तो पीने से बचना मुश्किल है। शराब से बचने के लिए पहला कदम यह है कि मादक पेय को घर से बाहर रखा जाए, जब तक कि उन्हें जल्द ही किसी सामाजिक अवसर पर परोसा न जाए। यदि आप पूरी तरह से शराब पीना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसे उचित और स्वस्थ स्तर तक कम करना चाहते हैं, तो अपने आस-पास से मादक पेय पदार्थों से छुटकारा पाना एक अच्छी शुरुआत है।
- अपनी रसोई को बहुत सारे अन्य पेय से लैस करें जो आपको स्वादिष्ट पेय की आवश्यकता होने पर मादक पेय की जगह ले सकते हैं। चाय, स्पार्कलिंग पानी, नींबू पानी, रूट बियर और विभिन्न फ़िज़ी पेय मादक पेय से बेहतर हैं।
- यदि आप कोई पार्टी कर रहे हैं और बहुत अधिक शराब बची है, तो इसे अपने दोस्तों को दें। अगर कोई इसे स्वीकार नहीं करेगा, तो इसे नाले में फेंक दें। यह मत सोचो कि तुम्हें इसे खर्च करना है, इसलिए यह व्यर्थ नहीं जाता।
चरण २। जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हों तो न पिएं।
जब आप ऊब, अकेला, उदास, उदास महसूस करते हैं या अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं तो शराब पीने से शराब की लत लग सकती है। क्योंकि यह एक अवसाद है, शराब वास्तव में आपको और भी बुरा महसूस कराएगी। केवल सामाजिक स्थितियों में पीने की कोशिश करें, जब आप बाहर घूम रहे हों और बहुत सारे लोगों के साथ मस्ती कर रहे हों और कुछ मनाया जा रहा हो।
हर दिन चीजों को सेलिब्रेट करने की आदत में न पड़ें। सुनिश्चित करें कि आप केवल विशेष अवसरों पर ही पीते हैं, जब जश्न मनाने लायक कुछ हो।
चरण 3. अपने पीने के तरीके को धीमा करें।
यदि आप सीधे चुग करते हैं, तो आप हर मोड़ पर बहुत अधिक पी रहे होंगे। अपने पेय को धीरे-धीरे पीते हुए, प्रत्येक पेय को समाप्त करने से पहले धीमा करके अपने आप को धीमा करें। आप गैर-मादक पेय भी मंगवा सकते हैं ताकि मिश्रण की मिठास शराब के स्वाद को न छिपाए और आपको कम मादक महसूस कराए। आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले प्रत्येक गिलास मादक पेय के लिए आपको एक गिलास पानी या फ़िज़ी पेय भी पीना चाहिए।
- पीने का पानी आपके शरीर को निर्जलित होने से बचाते हुए आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड और फुलर हैं तो आप एक और पेय पीने के लिए कम मजबूर होंगे।
- बीयर प्रतियोगिताओं या इसी तरह की गतिविधियों में शामिल न हों, जिसमें कम समय में अत्यधिक मात्रा में शराब पीना शामिल हो।
चरण 4. बार में जाना कम करें।
हर बार का लक्ष्य मादक पेय बेचना है, इसलिए आप स्वचालित रूप से वहां एक पेय खरीदने के लिए मजबूर महसूस करेंगे। मंद प्रकाश, इत्र और कोलोन के साथ मिश्रित शराब की गंध, और सभी ने जो सेक्सी आभा दी, उसने एक ऐसा माहौल बनाया जिसका विरोध करना किसी के लिए भी बहुत मुश्किल था। चूंकि पूरा वातावरण पीने को प्रोत्साहित करता है, इसलिए यदि आप शराब पीने में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो पूरी तरह से बार में जाने से बचना सबसे अच्छा है।
- यदि आपको बार में होने वाले किसी विशेष कार्यक्रम में आमंत्रित किया जाता है, जैसे कि अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ शराब पीना, तो स्पार्कलिंग पानी या अन्य गैर-मादक पेय ऑर्डर करने का प्रयास करें। यदि यह स्थान भोजन भी परोसता है, तो एक ऑर्डर करें, ताकि आप अभी भी ऐसा महसूस कर सकें कि आप मस्ती का हिस्सा हैं।
- यदि आप बार से चिपके रहते हैं, तो एक बार चुनें जो गतिविधियों का विस्तृत चयन प्रदान करता है न कि केवल पेय। उदाहरण के लिए, पूल टेबल वाले बार में जाएं या बोक्से का खेल, ताकि आप केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि आप सुरक्षित रूप से कितनी शराब का सेवन कर सकते हैं। जब अन्य चीजें आपको विचलित करती हैं तो आपको कम पीना आसान लगेगा।
चरण 5. ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें शराब शामिल न हो।
बहुत से लोग बार में समय बर्बाद करते हैं जब वे अन्य, अधिक सक्रिय चीजें कर सकते हैं। अगली बार जब आप सब एक साथ हों तो अपने दोस्तों को एक और गतिविधि का विचार दें। आप अनायास खेल खेल सकते हैं, पैदल चल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं, थिएटर, संगीत कार्यक्रम, या प्रदर्शन कला। एक ऐसी घटना/स्थान चुनें जो मादक पेय या ऐसी गतिविधियाँ प्रदान नहीं करता है जो पीने को प्रोत्साहित नहीं करती हैं।
यह न केवल आपको कम पीने में सफल होगा, बल्कि आप समग्र रूप से स्वस्थ भी होंगे, क्योंकि अब आप अधिक सक्रिय हैं।
चरण 6. उन लोगों के साथ घूमें जो शराब नहीं पीते हैं।
कुछ लोग कभी-कभी शराब पीने पर जोर देते हैं, भले ही आप उन्हें बार के बाहर गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करें। वे सिनेमा में मूवी देखते समय या पहाड़ पर चढ़ने के लिए बोतल तैयार करते समय पेपर बैग में ड्रिंक लेंगे। यदि आप शराब से बचने के बारे में गंभीर हैं, तो ऐसे लोगों के साथ योजना बनाएं जो इसके बारे में गंभीर हैं। इस तरह, हर बार जब आप मज़े करना चाहते हैं, तो आप मादक पेय के साथ व्यवहार नहीं करेंगे।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कुछ लोगों से दूर रहने की जरूरत है अगर वे समस्या पैदा कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जो हर समय पीता है, तो जब आप उसके साथ हों तो ना कहना सीखें। आपको सिर्फ इसलिए पीने के साथ नहीं जाना है क्योंकि वह पी रहा है। हो सकता है कि वह कम पीने की कोशिश करने और आपके जैसा ही प्रयास करने के लिए प्रेरित हो।
चरण 7. व्यायाम।
अपनी शराब पीने की आदत को दूर करने में मदद करने के लिए व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। मादक पेय कई लोगों को सुस्त और आलसी महसूस कराते हैं, साथ ही पेट की चर्बी और वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। यदि आपके पास एक स्वस्थ शारीरिक स्थिति प्राप्त करने का लक्ष्य है, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि शराब आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आपकी प्रगति पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।
- 5 किमी मैराथन के लिए साइन अप करने या सॉकर या बास्केटबॉल टीम में शामिल होने का प्रयास करें। आपको ऐसा लगेगा कि आप मादक पेय नहीं चाहते हैं क्योंकि अगली सुबह आपको पूर्ण शारीरिक स्थिति में होने की आवश्यकता है।
- व्यायाम करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका आहार और नींद का पैटर्न अच्छा है, और सामान्य तौर पर अपने शरीर का ध्यान रखें, ताकि शराब पीने की प्रवृत्ति कम हो।
चरण 8. व्यसन के लक्षणों को पहचानें।
यदि आप शराब का सेवन काफी कम कर देते हैं, तो आप व्यसन के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। ये लक्षण शारीरिक या मानसिक रूप से प्रकट हो सकते हैं। इस लत चरण की विशेषता हाथ मिलाना, चिड़चिड़ापन, थकान और बेचैनी, सोने में कठिनाई, कमजोर एकाग्रता और बुरे सपने हैं।
यदि आप पहले भारी शराब पीते थे, तो आपको पसीना, मतली, सिरदर्द, भूख न लगना, उल्टी और असामान्य दिल की धड़कन जैसे अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
3 का भाग 2: शराब छोड़ने के लिए एक गंभीर योजना बनाना
चरण 1. निर्धारित करें कि कितना अत्यधिक माना जाता है।
कुछ लोगों के लिए शराब की लत से बचना दूसरों की तुलना में अधिक कठिन होता है। कुछ लोग वास्तव में हर दिन बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के पी सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए, हर दिन पीने से शराब के उस हिस्से की सहनशीलता की सीमा बढ़ जाती है जिसका सेवन किया जा सकता है, जिससे कि एक गिलास पीना पर्याप्त नहीं है और इससे बहुत अधिक पीने का व्यवहार होता है जो अंततः शराब की ओर जाता है। आपको दैनिक पीने के हिस्से की उचित सीमा के भीतर रहने का भी प्रयास करना चाहिए।
- यूएसडीए (संयुक्त राज्य कृषि विभाग) के अनुसार, मादक पेय पदार्थों का एक उचित हिस्सा महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय है। यदि आप बार-बार इस सीमा को पार करते हैं, खासकर यदि यह कुछ समय तक लगातार किया जाता है, तो आपको शराब की लत लगने का खतरा अधिक होगा।
- ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए प्रति दिन 7 से अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 14 से अधिक पेय को बहुत अधिक पीने के रूप में माना जा सकता है। इस सीमा से काफी नीचे रहने की कोशिश करें।
- शराब का पारिवारिक इतिहास होना, शराब को नशीली दवाओं के साथ मिलाना और उदास होना शराब के मामले में आपके लिए और भी अधिक जोखिम वाले कारक हैं।
चरण 2. अपनी प्रतिबद्धताओं को लिखें।
यदि आपने तय किया है कि आपकी सीमा एक सप्ताह में अधिकतम तीन पेय है, तो लिखें: "मैं एक सप्ताह में तीन से अधिक पेय नहीं पीऊंगा।" आपने जो लिखा है उस पर टिके रहने के लिए अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं। इस लेखन के साथ कागज का एक टुकड़ा अपने दर्पण पर टेप करें या इसे अपने पर्स में रखें, ताकि आपके पास एक दैनिक अनुस्मारक हो कि आपने वापस कटौती या शराब पीना बंद करने का फैसला किया है।
- आप उन कारणों को भी लिख सकते हैं जिन्हें आप कम करना या शराब पीना बंद करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं" या "मैं अपने दोस्तों और परिवार के साथ घूमने के लिए वापस जाना चाहता हूं।"
- यह आसान नहीं है, लेकिन लिखित वचनबद्धता करने से मदद मिलेगी।
चरण 3. आप कितना पीते हैं इसकी एक डायरी रखें।
आप जो पी रहे हैं उसे समझने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि हर बार जब आप पीते हैं तो उसे लिख लें। आप एक सप्ताह में पीने वाले प्रत्येक मादक पेय को रिकॉर्ड करने के लिए एक पीने का लॉग कार्ड ला सकते हैं। यदि आप बाहर जाते समय अक्सर शराब पीते हैं, तो आप कितना पीते हैं इसका ट्रैक रखने के लिए अपने फोन पर एक नोटबुक या ऐप का उपयोग करें। हर हफ्ते इन नोटों की समीक्षा करें। इसे कागज पर रिकॉर्ड करके देखकर आप हैरान हो सकते हैं।
- आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक पेय की जिम्मेदारी लेने से आप कितना पीते हैं और इसे कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपने विचार से बहुत अधिक पी रहे हैं, तो आप एक विशेष डायरी रख सकते हैं और हर बार पीते समय उस पर निशान लगा सकते हैं। आपको यह भी लिखना होगा कि आप क्यों पीते हैं, साथ ही पीने से पहले और पीने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। इससे आपको इसके पीछे के भावनात्मक पैटर्न को समझने में मदद मिलेगी।
- किसी भी ट्रिगर और परिस्थितियों को लिख लें, जिससे आपके लिए शराब पीने से बचना बहुत मुश्किल हो जाता है। जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे, आप उन चीजों को समझना शुरू कर देंगे जिनसे आपको बचने की जरूरत है।
चरण 4. समय-समय पर मादक पेय पदार्थों से ब्रेक लें।
एक या दो सप्ताह के लिए शराब पीना बंद करने का संकल्प लें। यह आपके सिस्टम को आराम देगा और आपको कुछ समय के लिए शराब पीने से मुक्त कर देगा। आप छोटे हिस्से भी पी सकते हैं और सप्ताह में कम से कम दो दिन शराब नहीं पीने का निर्धारण कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको हर रात एक गिलास वाइन पीने की आदत है, तो इससे ब्रेक लेने से एक बदलाव आएगा जिससे आपको हर दिन उस पेय की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
- यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो इससे व्यसन के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर इन परिवर्तनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर पूरा ध्यान दें। यदि आप इस स्तर पर बहुत गंभीर प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
चरण 5. अपनी प्रगति की निगरानी करें।
पीने को कम करने की प्रक्रिया के दौरान, सप्ताह-दर-सप्ताह अपनी प्रगति पर नज़र रखें। निरीक्षण करें कि क्या आपको लगता है कि आप अपनी पीने की आदतों को नियंत्रित कर सकते हैं, क्या आप अपनी प्रतिबद्धता की सीमा तक शराब की खपत के हिस्से को कम करने में सफल रहे हैं, और क्या आप होने वाली इच्छाओं और व्यसनों को दूर करने में सक्षम हैं। अगर आपको लगता है कि आप अभी भी अपने खुद के पीने के नियंत्रण में नहीं हैं, तो शायद यह किसी और से मदद लेने का समय है।
यदि आप व्यसन के लक्षणों का अनुभव किए बिना अपनी शराब की खपत को सीमित करने में असमर्थ हैं, शराब से इनकार करने में असमर्थ हैं, शराब पीते समय बाहर निकल जाते हैं, या व्यसन के अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
भाग ३ का ३: दूसरों से मदद मांगना
चरण 1. महसूस करें कि आपको समर्थन की आवश्यकता है।
अगर आपको लगता है कि आपका शराब नियंत्रण से बाहर है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। यदि आप कुछ समस्याओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि इसका मतलब है कि आपने शराब का दुरुपयोग किया है, तो आपकी स्थिति में शराब के विकास का अधिक जोखिम है। आप उच्च जोखिम में हैं यदि आप शराब पीना जारी रखने में असमर्थ हैं और ड्राइविंग या मशीनरी चलाते समय शराब पीते हैं, भले ही आप जानते हैं कि ऐसा करना अवैध और बहुत खतरनाक है।
- यदि आप सुबह और शाम को पीने की बहुत तीव्र इच्छा का अनुभव करते हैं, अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, एक अस्थिर मनोदशा का अनुभव करते हैं, मौन में पीते हैं, बिना रुके पीते हैं, उदास महसूस करते हैं, और आपका शरीर कांप रहा है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
- यदि आप शराब के प्रभाव के कारण अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करते हैं, तो भी आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। यह उपेक्षा का रूप ले सकता है क्योंकि आप शराब पीने में बहुत व्यस्त हैं या क्योंकि आप नशे में हैं इसलिए आप काम या स्कूल नहीं जा सकते।
- यदि आप शराब पीने के परिणामस्वरूप कानून के साथ समस्याओं का सामना करते हैं, जैसे कि सार्वजनिक क्षेत्र में नशे के लिए हिरासत में लिया जाना, नशे में लड़ते हुए, या शराब के प्रभाव में गाड़ी चलाना, तो आप उच्च जोखिम में हैं।
- यदि आप अपने आस-पास के लोगों द्वारा चिंता व्यक्त करने के बावजूद शराब पीना जारी रखते हैं, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है। जब शराब पीना इतना समस्याग्रस्त हो जाए कि दूसरे लोगों को पता चल जाए, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
- आपको एक मुकाबला तंत्र के रूप में नहीं पीना चाहिए। तनाव, अवसाद और अन्य समस्याओं से बचने के लिए शराब का उपयोग करना बहुत ही अस्वास्थ्यकर है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
चरण 2. उन लोगों के लिए एक विशेष समुदाय खोजें, जिन्हें शराब की लत से बाहर निकलने में मदद की ज़रूरत है (अमेरिका में इसे "अल्कोहलिक्स एनोनिमस" / "एए" कहा जाता है)।
एक 12-चरणीय चिकित्सा कार्यक्रम से गुजरना, जैसा कि इस तरह के समुदाय में आम है, शराब का दुरुपयोग करने वाले कई लोगों को सामना करने के तरीके खोजने में मदद मिली है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप एक गंभीर शराबी हैं, तो इस तरह के कार्यक्रम में शामिल होने से आपकी समस्या को और खराब होने से बचाने में मदद मिल सकती है। आप बैठकों में भाग लेंगे और एक ऐसे कोच की तलाश करेंगे जिससे आप नशे की लत के लक्षण होने पर या शराब पीने के प्रलोभन का विरोध करने में असमर्थ हों।
- आप पा सकते हैं कि शराब पीना सुरक्षित काम नहीं है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास वास्तविकता का सामना करने और आपके जीवन में शराब और अन्य नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने में मदद करने के लिए एक समर्थन नेटवर्क तैयार हो।
- आप इस प्रकार के समुदायों को ऑनलाइन खोज सकते हैं, ताकि आप अपने स्थान के सबसे नज़दीकी समुदाय को ढूंढ सकें।
- कभी-कभी, ये समुदाय कुछ धार्मिक सिद्धांतों पर आधारित होते हैं, इसलिए आपको इसके बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है और यदि आपको कोई आपत्ति न हो तो ही उनसे जुड़ें। ऐसे समुदाय अक्सर धर्मग्रंथों या धार्मिक शब्दों का उपयोग करते हैं ताकि प्रतिभागियों को पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मार्गदर्शन करने में मदद मिल सके, और सिखाई जा रही सामग्री का समर्थन करने के लिए सलाह और समूह बैठकों की एक प्रणाली को लागू किया जा सके।
चरण 3. अन्य प्रकार के पुनर्प्राप्ति समुदायों का अनुसरण करने का प्रयास करें (उदा. यूएस में, "स्मार्ट रिकवरी")।
यदि आप "AA" जैसे समुदाय में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप किसी अन्य प्रकार के पुनर्प्राप्ति समुदाय को आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए, "स्मार्ट रिकवरी" जैसे समुदाय ऐसे प्रोग्राम हैं जो व्यसन समस्याओं को चलाने वाले भावनात्मक और पर्यावरणीय कारकों की पहचान करने के लिए संज्ञानात्मक और व्यवहारिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, और नए और उत्पादक तरीकों से उनसे निपटने में आपकी सहायता करते हैं। इस प्रकार का समुदाय व्यसन को एक बीमारी के रूप में देखे बिना व्यसन से उबरने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- यह पूर्ण संयम का समुदाय है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने जीवन में पूरी तरह से शराब से दूर रहना सिखाना है। हालांकि, इस प्रकार का समुदाय उन लोगों के लिए खुला है जो अभी भी मादक पेय पदार्थों का सेवन बंद करने के निर्णय के बारे में अनिश्चित हैं।
- यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें अत्यधिक कठोर संरचना की आवश्यकता नहीं है और जो शराब पीने से रोकने के लिए एक आंतरिक इच्छा विकसित करने में सक्षम हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण आत्म-बोध के सिद्धांत पर निर्भर करता है, न कि एक संरक्षक व्यक्ति जो "एए" जैसे समुदायों के साथ होता है। यह सामुदायिक कार्यक्रम आपकी अपनी प्रेरणा और भागीदारी पर बहुत अधिक निर्भर करता है।
चरण 4. एक गैर-धार्मिक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में शामिल हों।
यदि आप "एए" जैसे 12-चरणीय चिकित्सा कार्यक्रम वाले विश्वास-आधारित समुदाय में रुचि नहीं रखते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। अमेरिका में "सोब्रीटी के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन" ("एसओएस") जैसे उपचारात्मक कार्यक्रम ऐसे असंरचित कार्यक्रम हैं जिनमें शांत दिशानिर्देश हैं, जो आपकी खुद की पीने की आदतों की जिम्मेदारी लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके सदस्य बिल्कुल भी शराब नहीं पीते हैं। "एए" और "स्मार्ट रिकवरी" की तरह, यह कार्यक्रम शराब से पूर्ण संयम पर जोर देता है।
- "लाइफरिंग सेक्युलर रिकवरी" ("एलएसआर") जैसे कार्यक्रम भी हैं, जो एक धर्मनिरपेक्ष संगठन है जो तीन मूल्यों का पालन करता है: शांत, धर्मनिरपेक्ष और स्वतंत्र। संगठनों के इस समुदाय का मानना है कि शराब से दूर रहने के लिए आत्म-प्रोत्साहन सबसे अच्छा तरीका है और जब सदस्यों को अतिरिक्त बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता होती है तो वे एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने और मदद करने के लिए समूह बैठकें करते हैं। यह "एए" पर समूह बैठक सत्र के समान है, लेकिन धार्मिक सिद्धांतों पर आधारित नहीं है।
- आपके लिए सही समुदाय के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने स्थानीय चिकित्सक या व्यसन चिकित्सक से संपर्क करें। वे आपके लिंग, धर्म, व्यसन के प्रकार और उम्र के आधार पर सही समुदाय या कार्यक्रम की सिफारिश करने में मदद कर सकते हैं।उनके पास इन पुनर्प्राप्ति समुदायों पर डेटा भी हो सकता है और यह जान सकते हैं कि कौन से आमने-सामने बैठकें, ऑनलाइन बैठकें, मित्रों और परिवार द्वारा सलाह देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या 12-चरणीय चिकित्सा कार्यक्रम को लागू करते हैं।
चरण 5. एक चिकित्सक को देखना शुरू करें।
जब आप शराब से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे हों तो चिकित्सक से विशेष सहायता प्राप्त करना भी एक अच्छा समाधान है। आपका शराब पीना अन्य, गहरे मुद्दों से उपजा हो सकता है, जिन्हें पीने से पहले आपको संबोधित किया जाना चाहिए। यदि आप आघात, अत्यधिक तनाव, मानसिक बीमारी, या किसी अन्य कारण से पी रहे हैं जो एक चिकित्सक संभाल सकता है, तो इस तरह की व्यक्तिगत सहायता प्राप्त करना आपके ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है।
एक चिकित्सक भी मदद कर सकता है यदि आप पीने के सामाजिक दबाव के बारे में चिंतित हैं, यह नहीं जानते कि ट्रिगर कारकों से कैसे बचें, या पीने में वापस आने के लिए दोषी महसूस करें। एक चिकित्सक इन स्थितियों में आपके संघर्षों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मजबूत बनने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 6. प्रियजनों और दोस्तों से समर्थन मांगें।
मादक पेय छोड़ना अकेले करना बहुत मुश्किल है। अपने प्रियजनों और दोस्तों को बताएं कि आपको शराब छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, और उन्हें बार में न ले जाकर या आपको शराब देकर आपका समर्थन करने के लिए कहें। यह आपको अपने निर्णयों के प्रति अधिक जिम्मेदार बनने में मदद कर सकता है, क्योंकि अब अधिक लोग आप पर नजर रख रहे हैं।
इन लोगों से पूछें कि क्या आप उनके साथ बिना शराब पिए गतिविधियाँ कर सकते हैं।
टिप्स
- प्रतिदिन अधिक से अधिक पानी पिएं। यह न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको शराब का सेवन कम करने की भी अनुमति देगा, क्योंकि अब आप पर्याप्त पानी होने का अनुभव कर रहे हैं।
- शराब शर्म और शर्म की प्रवृत्ति को दबा देती है, इसलिए सावधान रहें कि शराब के प्रभाव में आप ऐसे काम कर सकते हैं जो आप सामान्य परिस्थितियों में नहीं करते हैं।
- शराब एक जहर है, और मादक पेय पीना न तो आवश्यकता है और न ही आवश्यकता। बिल्कुल न पिएं, या बाजार में उपलब्ध विभिन्न गैर-मादक पेय विकल्पों को आजमाएं। हालांकि, सतर्क रहें, क्योंकि कई पेय में अभी भी अल्कोहल का स्तर कम होता है।
संबंधित लेख
- अपनी सांसों में शराब की गंध से कैसे छुटकारा पाएं?
- मादक पेय पीने से कैसे रोकें
