ब्रेकअप में खत्म होने वाले रिश्ते आमतौर पर इतने गहरे दुख का कारण बनते हैं कि आपको ठीक होने और जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए समय चाहिए। हालाँकि, जब आप अपने नुकसान के माध्यम से काम करते हैं तो आप जिस आत्म-सुधार का अनुभव करते हैं, वह नए अवसरों को खोलेगा और पुनर्प्राप्ति में सहायता करेगा। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें बिना ज्यादा मेहनत किए अपना आदर्श साथी मिल जाता है। आखिरकार, अलगाव हमेशा जीवन का एक दर्दनाक तथ्य होता है जब तक कि आपको सही साथी नहीं मिल जाता।
कदम
विधि १ का ३: उन चीजों से बचना जो आपको आपकी पूर्व प्रेमिका की याद दिलाती हैं
चरण 1. संचार का समर्थन करने वाली सभी चीजों को हटा दें।
यहां तक कि अगर यह दर्द होता है, तो अपने पूर्व के साथ सेल फोन नंबर, चैट इतिहास और ई-मेल संचार हटा दें। यहां तक कि अगर आप बहुत दुखी महसूस करते हैं, तो अपने पूर्व प्रेमी के साथ फिर से संवाद न करें, क्योंकि यह दिखाएगा कि आप अभी भी उसके वापस आने की उम्मीद करते हैं।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप अवांछित संचार को रोकने के लिए मोबाइल नंबरों/ईमेलों को ब्लॉक कर दें।
चरण 2. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं।
उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने प्रियजन की याद दिलाती हैं, खासकर ऐसी चीजें जो ब्रेकअप को और भी दर्दनाक बनाती हैं, उदाहरण के लिए: कपड़े, गहने, फोटो और उपहार।
आपको इन चीजों को फेंकने की जरूरत नहीं है। अभी के लिए, इसे तब तक सेव करें जब तक आप उदासी को दूर करने और फिर से आगे बढ़ने में सक्षम न हो जाएं। एक बॉक्स में उन सभी चीजों को रखें जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं और फिर इसे एक निश्चित स्थान पर रख दें ताकि आप इसे न देखें और इसके बारे में फिर से सोचें।
चरण 3. विशेष दिन के लिए एक योजना बनाएं।
यदि यह आपका जन्मदिन है या छुट्टी है जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती है, तो उन यादों से खुद को विचलित करने के लिए दोस्तों के साथ योजना बनाएं जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। अगर आप दोनों हर सोमवार की रात को फिल्में देख रहे हैं, तो शो देखने के बजाय अन्य गतिविधियों को करने की योजना बनाएं।
समय को हंसी और मस्ती से भरने के लिए दोस्तों के साथ पार्टी, बाहरी गतिविधि या डिनर करें।
चरण 4. थोड़ी देर के लिए सोशल मीडिया का उपयोग न करें।
एक पूर्व प्रेमी को एक नया साथी पकड़े हुए देखकर आप आहत हो सकते हैं और निराश महसूस करना जारी रख सकते हैं। यहां तक कि अगर आप उनके साथ दोस्त बने रहना चाहते हैं, तो आमतौर पर अपने पूर्व के साथ दोस्ती करने में समय लगता है।
चरण 5. अलविदा कहने के अपने पसंदीदा तरीके का प्रयोग करें।
एक तरीका जो आपको ठीक होने में मदद कर सकता है, वह है कि आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं उसे संक्षेप में व्यक्त करें और एक विदाई पत्र लिखकर आशा करें। आपको यह पत्र अपने पूर्व को देने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको केवल अपनी भावनाओं को लिखित रूप में व्यक्त करने की आवश्यकता है।
एक और तरीका जो मददगार हो सकता है वह यह व्यक्त करना है कि आप अपने दिल में कैसा महसूस करते हैं। दबी हुई भावनाओं को छोड़ने से रिकवरी प्रक्रिया में तेजी आएगी।
विधि २ का ३: जाने देना
चरण 1. शांत हो जाओ और इस तथ्य को स्वीकार करना सीखो कि यह अनुभव बीत जाएगा।
संदेश अप्रिय और स्वीकार करने में कठिन लग सकता है। भले ही आपने रिश्ता तोड़ा हो, लेकिन ब्रेकअप करना आसान नहीं है। हालांकि, याद रखें कि ब्रेकअप से गुजरने का दुख सामान्य है और रिकवरी प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- जान लें कि भावनात्मक सामान से निपटने के लिए सभी को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। खुद को वास्तविकता स्वीकार करने की अनुमति देने के लिए खुद को समय दें।
- याद रखें कि रिकवरी प्रक्रिया सभी के लिए अलग होती है। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का ब्रेकअप हो गया है, उन्हें अपने भावनात्मक बोझ से उबरने में 11 सप्ताह तक का समय लग सकता है।
चरण 2. एक नई गतिविधि करें या एक नया शौक खोजें।
यहां तक कि अगर यह आपकी प्रतिभा नहीं है, तो एक नई गतिविधि में शामिल होने से आप अपने पूर्व के बारे में सोचने से विचलित हो जाएंगे। अलग होने के बाद उन चीजों की तलाश शुरू करें जो खुशी लाए और करें!
- व्यायाम करने और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने से आपका मूड बेहतर होगा।
- यदि आप अभी तक अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कलात्मक गतिविधियों को चिकित्सा के रूप में उपयोग करें।
- बिल्लियों या पौधों की देखभाल करें क्योंकि उन जीवों की देखभाल करना जो आप पर निर्भर हैं, अवसाद को कम करने का एक तरीका है।
चरण 3. समूह में शामिल हों।
स्वेच्छा से, पुस्तक पढ़ने वाले समूह में शामिल होकर, या खेल टीम के लिए साइन अप करके समुदाय में शामिल हों। ग्रुप में नए दोस्त बनाना आपको अलगाव की स्थिति में मजबूत बनाता है। समूह गतिविधियों को करने वाले निम्नलिखित समूहों में से कुछ पर विचार करें:
- बागवानी समुदाय
- चौकीदार समुदाय
- खेल की टीम
- नृत्य समूह
चरण 4. कल्पना और वास्तविकता के बीच अंतर करना सीखें।
ब्रेकअप के बाद आप अपने एक्स बॉयफ्रेंड को हकीकत से बेहतर समझ सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप अवास्तविक चीजों पर विश्वास करते हैं, उदाहरण के लिए: क्या आप खुद से कह रहे हैं कि कोई भी आपसे प्यार नहीं करता है?
नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं में बदलने के लिए, उन घटनाओं के बीच अंतर करें जो पहले से ही पास हो गया और चीजें जो जा रहा है. उदाहरण के लिए: जब आप अपने पूर्व के बारे में सोचते हैं, तो उन सकारात्मक भावनाओं को सामने लाकर सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिन्हें आपने कभी महसूस किया है।
चरण 5. निराशा को न पकड़ें।
चाहे कुछ भी हो जाए, उस व्यक्ति को क्षमा करने का प्रयास करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यदि संभव हो, तो इस व्यक्ति के पास जाकर कहें कि आप बहुत निराश हैं, लेकिन आपने उसके व्यवहार को माफ कर दिया है, चाहे जानबूझकर या अनजाने में। इससे आपके लिए जो कुछ हुआ है उसे छोड़ना आसान हो जाएगा और आपको नकारात्मक भावनाओं के चक्र से मुक्त कर देगा जो अक्सर ब्रेकअप के बाद आता है।
चरण 6. दु: ख से निपटने के लिए तर्क का प्रयोग करें।
यदि आपका प्रेमी सबसे अच्छा नहीं है तो ब्रेकअप से निपटना आसान हो जाएगा। आपके पास जो अच्छाई है उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए, अपने पूर्व के साथ उन खूबसूरत यादों को भूलने में संकोच न करें जिन्हें आप बहुत मूल्यवान मानते हैं। ब्रेकअप के बाद कैसे सुधार किया जाए, यह जानने के लिए कुछ चिंतन करें। यह इच्छा आपको बेहतर जीवन का अनुभव और अनुभव कराती है।
अगर आपकी पूर्व प्रेमिका बहुत अच्छी इंसान है, तो आभारी रहें कि आपको उससे मिलने का मौका मिला। याद रखें कि हम जिस किसी से भी मिलते हैं, वह हमारे लिए जीवन का शिक्षक बन सकता है।
चरण 7. हमेशा सकारात्मक सोचकर एक सकारात्मक व्यक्ति बनें।
याद रखें कि यदि आप हर समय द्वेष रखते हैं या नकारात्मक विचार सोचते हैं तो आप खुश नहीं होंगे। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं का गुलाम बन जाएं। फिर से सुनिश्चित करें कि आपके जीवन का दर्शन क्या है। क्या आप आसानी से नकारात्मक चीजों से प्रभावित हो जाते हैं? क्या आप अपने पूर्व प्रेमी को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने देते हैं, भले ही आप अलग हो गए हों? महसूस करें कि जीवन में केवल आप ही अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए कभी भी अपनी निराशा के लिए दूसरों को दोष न दें।
विधि 3 का 3: आगे बढ़ना
चरण 1. अनुभव से सीखें।
याद रखें कि आप दूसरों से प्यार करने में सक्षम हैं और बेहतर जीवन जीने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। तुलना करें कि आप रिश्ते से पहले कैसे थे और जब आप एक साथ अकेले थे तब आपने जो प्रगति की थी। आत्म-सुधार, स्मृति और नए ज्ञान प्राप्त करने के कारण आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाओं के बीच की कड़ी आपके लिए अपने पूर्व को भूलना आसान बनाती है। अपने आप से पूछो:
- ऐसा क्या था जो मैं एक रिश्ते में रहने से पहले नहीं कर पा रही थी, लेकिन इस रिश्ते के माध्यम से मैं क्या हासिल करने में कामयाब रही?
- मेरे पूर्व साथी के क्या फायदे हैं? मैंने खुद को विकसित करने के लिए उनसे क्या सीखा?
- मैंने उसके साथ ऐसी कौन सी उपलब्धियाँ हासिल कीं जो मैं अकेले नहीं कर सकता?
चरण 2. उन चीजों को लिख लें जो आप हमेशा से करना चाहते थे।
योजनाएं रुक सकती हैं क्योंकि आपने अपने रिश्ते को अपने निजी हितों से आगे रखा है। जब आप अपनी सूचियाँ बनाना समाप्त कर लेंगे, तो आप महसूस करेंगे कि आपका कितना मज़ा आने वाला है। साथ ही, जिन लक्ष्यों को आप प्राप्त कर सकते हैं उनका होना जीवन को और अधिक रोमांचक बनाता है।
- एक यात्रा योजना बनाएं जो आप हमेशा से चाहते थे, लेकिन अभी तक महसूस नहीं किया है। हो सकता है कि यह आपके लिए दुनिया भर में यात्रा करने का आनंद लेने का समय हो!
- एक ऐसे कोर्स के लिए साइन अप करें जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन आपके पास इसके लिए समय नहीं है।
- मसालेदार खाना पकाने की प्रतियोगिता या फोटोग्राफी प्रतियोगिता में भाग लेकर स्वयं को चुनौती दें।
चरण 3. घर पर न रहें।
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आप मुफ्त में कर सकते हैं, जैसे आवासीय क्षेत्र में घूमना, आकाश में तारों को देखना, किताब पढ़ना, सूर्योदय का आनंद लेना या अन्य मज़ेदार गतिविधियाँ। इसके अलावा, बदलते परिदृश्य मानसिकता को बहुत प्रभावित करते हैं। जब आप चलते हैं तो पहला कदम आपके मानसिक स्वास्थ्य की शुरुआत हो सकता है।
चरण 4. पुराने दोस्तों को बुलाओ और नए दोस्त बनाओ।
दोस्तों के साथ घूमने पर उनकी खुशी का आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। समान मानसिकता वाले लोगों से मिलने के लिए, साझा हितों से बने समूह में शामिल हों। शोध से पता चलता है कि समान विचारधारा वाले लोगों के साथ घूमने की आदत बढ़ जाती है:
- शांत
- अपनेपन और स्वीकृति की भावना
- खुद का सम्मान करने की क्षमता
- चुनौतियों का सामना करने की क्षमता
चरण 5. अपने पूर्व के बारे में बात न करें।
शिकायत करने की आदत एक नकारात्मक रवैया है जिससे दोस्त आपसे दूर रहने लगते हैं। दोस्तों के समर्थन की सराहना करें ताकि दुःख से निपटने में आपकी मदद करते हुए वे ऊब महसूस न करें। आप कह सकते हैं:
- "यह विदाई मुझे बहुत दुखी करती है। इतनी शिकायत करने के लिए मुझे खेद है। हमेशा मेरा समर्थन करने और एक वफादार अच्छे दोस्त होने के लिए धन्यवाद।”
- “मुझे सिनेमा में आने के लिए मजबूर करने के लिए धन्यवाद। उस रात, मैं सचमुच उदास और थोड़ा उदास था। सौभाग्य से मैं अंत में जाना चाहता था।”
- "इस समय मेरे साथ सब्र रखने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। अगर कोई मेरी बात नहीं सुनता और सलाह देता, तो मेरी स्थिति और भी खराब हो जाती।
चरण 6. वातावरण बनाएं सकारात्मक वाले।
घर में आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर सकारात्मक संदेश वाला नोट लगाकर खुद को खुश करने की कोशिश करें। एक श्रृंखला खेलें या एक शो देखें जो आपका मूड उठा सके।
चरण 7. एक स्वास्थ्य पेशेवर, चिकित्सक, या किसी ऐसे व्यक्ति से परामर्श लें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं यदि आपको कोई गंभीर समस्या है।
कई लोगों को ब्रेकअप से निपटने में मुश्किल होती है क्योंकि यह कभी-कभी एक भारी मानसिक आघात हो सकता है। तेजी से ठीक होने के लिए, भावनात्मक विकारों से निपटने के अनुभव वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। एक मनोवैज्ञानिक, एक वयस्क परिवार के सदस्य, एक करीबी दोस्त, या स्कूल में एक परामर्शदाता से सलाह लें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करने से तनाव दूर करने, सलाह लेने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
