गोकू एक किंवदंती है क्योंकि वह एनीम इतिहास में सबसे महान सेनानियों में से एक है। अगर आप गोकू की तरह लड़ना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ें। कृपया ध्यान दें कि गोकू कोई साधारण शारीरिक लड़ाकू नहीं है।
कदम
चरण 1. एक मुक्का मारो तथा महान लात।
प्रतिदिन 100 घूंसे/किक का अभ्यास करें। अगर आप 100 हिट नहीं कर सकते तो जल्दी मत करो। धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ 100 घूंसे और किक तक अपना काम करें। जब तक आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं तब तक आप कोई भी पंच/किक कर सकते हैं। एक अच्छा रवैया बनाए रखना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास सैंडबैग नहीं है तो आप हवा में मुक्का मार सकते हैं या लात मार सकते हैं। यदि आप बहुत अच्छा मार रहे हैं, तो वजन की अंगूठी या डंबेल का उपयोग करें, लेकिन सावधान रहें कि ये दो उपकरण आपके जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं। धीरे-धीरे अभ्यास करना न भूलें।
चरण २। तब तक कड़ी मेहनत करें जब तक आप १०० पुश-अप्स नहीं कर लेते, उठक बैठक, स्क्वाट, पुलअप और जब आप काफी मजबूत हों, तो एक-हाथ के पुश-अप्स या गन स्क्वैट्स आदि जैसे बदलाव करें।
1-3 दिनों के लिए मांसपेशियों को आराम दें। अपनी खुद की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, और सही व्यायाम का रुख करें। किक का अभ्यास करने के लिए टखने के वजन का प्रयोग न करें।
चरण 3. हैंडस्टैंड का अभ्यास तब तक करें जब तक आप अपने हाथों पर कम से कम 10 सेकंड तक नहीं चल सकते।
चरण 4. कूद की शक्ति बढ़ाएँ।
प्लायोमेट्रिक व्यायाम करें या कुर्सियों पर कूदें। अपने कूदने की विस्फोटक शक्ति बढ़ाएँ।
चरण 5. एक साथी के साथ स्पैरिंग का अभ्यास करें।
हालांकि, आपको बॉक्सिंग ग्लव्स और सेफ्टी गियर जरूर पहनने चाहिए। एक दूसरे को सुरक्षित रखते हुए यथासंभव गंभीरता से प्रतिस्पर्धा करें।
चरण 6. निपुणता में सुधार करें।
जितना हो सके अपने कलाबाजी का अभ्यास करें और सुरक्षित रूप से लुढ़कने में अच्छे हैं।
चरण 7. जितनी जल्दी हो सके दौड़ें।
185 वर्ग मीटर की जगह खोजें और जितनी जल्दी हो सके स्प्रिंट करने का प्रयास करें। अपने दौड़ने के रुख पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
चरण 8. पैरी, स्लैम, डॉज और ट्रैप करना सीखें।
किसी दोस्त या डमी डॉल के साथ ड्रिल एक्सरसाइज करें। अपने अभ्यास में मदद के लिए एक मार्शल आर्ट प्रशिक्षक, पुस्तक या लेख खोजें।
चरण 9. सप्ताह में 5-7 दिन 10 मिनट के लिए तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप स्प्लिट्स नहीं कर सकते।
अपने वर्कआउट से पहले डायनेमिक स्ट्रेच करें और ठंडा होने के लिए स्टैटिक स्ट्रेच करें।
चरण 10। तीव्र गति की अनुभूति प्राप्त करने के लिए पार्कौर या जिमनास्टिक का अभ्यास करें और शरीर की गतिविधियों पर भरोसा करना सीखें।
पार्कौर का अभ्यास आप कहीं भी कर सकते हैं।
चरण 11. हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी को युद्ध में यथासंभव आसानी से और जल्दी से हराने के तरीकों की तलाश करें।
चरण 12. हाथ-आंख के समन्वय के साथ-साथ अपने शरीर की गति को बेहतर बनाने के लिए शैडोबॉक्स या सैंडबैग को हिट करें।
अपने खुद के संयोजन बनाएं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि आपका शरीर गोकू की तरह मजबूत नहीं है।
टिप्स
- इस दिनचर्या को अपने दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करें।
- अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास दें।
- ब्रूस ली की फिल्में देखने की कोशिश करें और ड्रैगन बॉल जेड एनीमे में लड़ें।
- वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना न भूलें।
- एक कठिन, लेकिन निरंतर कसरत दिनचर्या से चिपके रहें ताकि आपको दर्द न हो।
- अपने दोस्तों को बताएं ताकि वे हर दिन सक्रिय रह सकें।
- इंटरनेट पर विभिन्न शारीरिक व्यायामों की जाँच करें।
- जब भी संभव हो मार्शल आर्ट की कक्षाएं लें।
- अपनी मांसपेशियों को 2 दिनों तक आराम दें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए। आराम करते समय, अपने दिमाग को साफ करने और आराम करने के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।
- मजबूत होने के लिए आपके पास एक अडिग संकल्प होना चाहिए ताकि आप लगन से अभ्यास करते रहें।
- केवल पेशेवर निर्देशन में ही अभ्यास करने का प्रयास करें।
- अपनी गति और ताकत बढ़ाने के लिए, अपने शरीर के चारों ओर वजन बांधें और उनके साथ कूदने और दौड़ने का प्रयास करें।
