हालांकि यह काफी सरल लगता है, सहायता प्राप्त करना कभी-कभी हम सभी के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो यह महसूस करते हैं कि मदद मांगने से उनकी स्वतंत्रता और समस्याओं से निपटने की क्षमता कम हो जाती है। हालाँकि, दी गई सहायता से इनकार करके, हम इस तथ्य की उपेक्षा करते हैं कि हम सामाजिक प्राणी हैं जिन्हें पनपने और जीवित रहने के लिए दूसरों के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता है। हालांकि, उस दृष्टिकोण को बदलना और भविष्य में सहायता प्राप्त करने के लिए अधिक खुला होना हमेशा संभव है।
कदम
विधि 1 में से 2: अभिमानी सोच या तार्किक दोषों पर काबू पाना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि क्या आप अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप दूसरों की मदद लेने से हिचकिचा सकते हैं। एक कारण आपकी चिंता है कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित में से कुछ कारण आपकी स्थिति के अनुकूल हो सकते हैं:
- आपको लगता है कि आपको सहायता की आवश्यकता नहीं है, या ऐसा लगता है कि सहायक आपकी स्वतंत्रता को कमजोर करना चाहता है। उदाहरण के लिए, आपको छोटी उम्र से ही अपनी देखभाल या देखभाल करनी पड़ सकती है क्योंकि आपके माता-पिता अक्सर आपको छोड़ देते हैं। एक वयस्क के रूप में, आपको लगता है कि दूसरों की मदद लेना आपको कमजोर लगता है।
- हो सकता है कि आपके मन में यह विचार या मानसिकता पैदा हो कि आपकी उम्र के वयस्कों या अन्य लोगों को खुद की जिम्मेदारी लेनी चाहिए। परिणामस्वरूप, आप महसूस कर सकते हैं कि मित्रों या परिवार से मदद मांगना (या बोझ बन जाना) सामाजिक रूप से गलत है।
- मदद स्वीकार करने की अनिच्छा आपके अस्वीकृति के डर के प्रतिरोध के रूप में प्रकट हो सकती है या आपके पास एक पूर्णतावादी होने की प्रवृत्ति है। दोनों आपको मदद स्वीकार करने से जितना संभव हो मना करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं क्योंकि आप अनुभव करने से डरते हैं या दूसरों द्वारा असफल माने जाते हैं।
- यदि आप एक व्यवसाय के स्वामी या विशेषज्ञ हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आवश्यकता या मदद माँगना आपके व्यावसायिकता को नहीं दर्शाता है। यह आपको यह सोचने के लिए भी प्रेरित कर सकता है कि जो लोग अपनी समस्याओं को स्वयं नहीं संभाल सकते वे कमजोर या अक्षम हैं।
चरण 2. दूसरों से स्वीकृति या अनुमोदन प्राप्त करने की इच्छा छोड़ दें।
यह सोचकर कि दूसरे आपको जज करेंगे या अस्वीकार करेंगे, वास्तव में जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो तो मदद लेने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकता है। केवल दूसरे लोगों के निर्णयों या आप की अस्वीकृति पर भरोसा न करना सीखें। आत्म-स्वीकृति के साथ दूसरों से स्वीकृति प्राप्त करने की इच्छा से लड़ें।
- अपनी शक्तियों को पहचानकर और उनके लिए आभारी होकर अधिक आत्म-स्वीकार करने का प्रयास करें। यदि आप अपने सकारात्मक गुणों से अवगत हैं, तो अन्य लोगों के निर्णय या अस्वीकृति का आप पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- एक सूची बनाएं जिसमें आपके सबसे बड़े पात्र और क्षमताएं शामिल हों। इस सूची पर विचार करें जब आप अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू करते हैं, या जब आप चिंतित होते हैं कि दूसरे आपको कैसे स्वीकार करेंगे।
चरण 3. कमजोरी या भेद्यता के डर को जाने दें।
अपना कमजोर पक्ष या भेद्यता नहीं दिखाना आपको दूसरों से मदद मांगने से रोक सकता है। यदि आप अपने कमजोर पक्ष के बारे में सोचते हैं, तो अन्य लोगों से मदद मांगने के साथ आने वाला भावनात्मक प्रदर्शन आपको असहज महसूस करा सकता है। हालांकि, यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ता बताते हैं कि आत्म-भेद्यताएं 'सार्थक जीवन अनुभव' का 'मूल' हैं। कमजोरियों के प्रति अपने आप को उजागर करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं:
- अपनी कमजोरियों या कमजोरियों को स्वीकार करने के पहले कदम के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। धीरे-धीरे अपने शरीर, मन और इन कमजोरियों के उत्पन्न होने पर उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- अपने आप को प्यार और स्वीकृति दिखाएं। समझें कि कमजोर महसूस करना आसान नहीं है और उस कमजोर पक्ष को स्वीकार करने के लिए साहस चाहिए। सफलतापूर्वक प्रदर्शित होने वाले हर छोटे प्रयास के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- जान लें कि अपनी कमजोरियों के बारे में दूसरों के साथ खुला और ईमानदार होना आपके रिश्ते और दूसरों के साथ निकटता को गहरा कर सकता है। हालाँकि, जब आप अपनी भेद्यता दिखाना चाहते हैं तो सही व्यक्ति चुनें।
चरण 4। महसूस करें कि क्या आप अवास्तविक मूल्यों को धारण कर रहे हैं।
कभी-कभी समाज में कुछ मूल्य ऐसे होते हैं जो विरोधाभासी होते हैं या इस विचार को पुष्ट करते हैं कि जब किसी को सहायता की आवश्यकता होती है, तो उसे कमजोर माना जाता है। अगर आपको लगता है कि ये 'मूल्य' जीवन में सिर्फ एक दृष्टिकोण हैं, तो आपको जरूरत पड़ने पर मदद लेने की अधिक संभावना है। उदाहरण के तौर पे:
- एक सामान्य विषय है जो आमतौर पर फिल्मों, किताबों और यहां तक कि खेलों के लिए पृष्ठभूमि होता है। उस विषय पर, कहानी में मुख्य पात्र या नायक परम विजय प्राप्त करेगा यदि वह बहुत कठिन समस्याओं का सामना कर सकता है और चमत्कारिक रूप से उन्हें स्वयं संभाल सकता है। वास्तव में, इतिहास की कुछ घटनाओं को सभी समय के नेताओं के सराहनीय साहस के अवास्तविक दृष्टिकोण को फिट करने के लिए फिर से लिखा गया है।
- इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि ज्यादातर नायकों या नेताओं के पास आमतौर पर कई समर्थन या समर्थन करने वाले आंकड़े होते हैं, जिन्हें दुर्भाग्य से, अक्सर पहचाना या 'विचार' नहीं किया जाता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप नायकों और नेताओं की इन अवास्तविक छवियों से अपनी तुलना करते हैं, तो आप अंत में दुखी महसूस करेंगे।
- कुछ लोग सोचते हैं कि किसी की मदद के बिना समस्याओं का सामना करने और उनसे निपटने में सक्षम होना चाहिए। दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग दुनिया को इस रूप में देखते हैं कि इसे अवास्तविक मानकों के अनुसार क्या होना चाहिए, न कि दुनिया को यह नहीं देखना कि यह वास्तव में क्या है। यह लंबे समय के लिए स्वस्थ मानसिकता नहीं है। अक्सर, इन मूल्यों को पर्यावरण या पारिवारिक विचारों/विचारधाराओं के दबाव से पुष्ट किया जाता है।
चरण 5. अपने आप को और दूसरों को होने वाले नुकसान के बारे में जागरूक रहें।
अपने आप को अन्य लोगों से दूर करके, आप एक प्रकार की आत्म-सीमित बाधा का निर्माण करते हैं जो आपको नए रिश्ते या दोस्ती बनाने से रोकता है।
- यह सोचना कि आप मदद और सलाह दे सकते हैं लेकिन बदले में मदद की ज़रूरत नहीं है, आत्म-पराजय हो सकता है। यह धारणा आपको अकेला और निराश महसूस कराएगी क्योंकि आप अन्य लोगों से अलग-थलग पड़ जाते हैं।
- क्रियाओं की पारस्परिकता के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि जब आप अपनी विशेषज्ञता से दूसरों की मदद करते हैं। इस तरह, आप अपने क्षेत्र में विशेषज्ञता रखने वाले अन्य लोगों से मदद या सलाह मांगने का आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं।
चरण 6. अपनी चतुराई से मूर्ख मत बनो।
सिर्फ इसलिए कि आप एक क्षेत्र में प्रशिक्षित या कुशल हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अन्य लोगों से मदद नहीं मिलनी चाहिए जो एक ही क्षेत्र में हैं, या एक अलग क्षेत्र में हैं। यदि आप दूसरों से मदद मांगने का साहस करते हैं तो आपका शोध, सलाह और व्यावहारिक विशेषज्ञता बेहतर होगी। आप अन्य लोगों से भी नए तरीके और विचार प्राप्त कर सकते हैं।
विधि २ का २: मदद माँगना सीखें
चरण 1. खुद पर शक न करें।
आप दूसरों के लिए आपकी मदद करने का मार्ग प्रशस्त करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने विचारों या प्रवृत्ति का पालन करना। जब आप सचेत रूप से महसूस करते हैं कि आप किसी ऐसी चीज का सामना कर रहे हैं जिसे आप संभाल नहीं सकते हैं या खुद से नहीं गुजर सकते हैं, तो किसी और से मदद मांगें। अन्य चीजों के बारे में सोचकर समय बर्बाद न करें।
जब आपको लगता है कि आपको किसी समस्या को हल करने में मदद की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए एक भारी बॉक्स ले जाना, रात का खाना तैयार करना, काम की दुविधा को ठीक करना, आदि), तुरंत किसी और से मदद मांगें। तय करें कि आप किससे मदद माँगने जा रहे हैं, अपने सिर में एक अनुरोध वाक्य बनाएँ, फिर उस व्यक्ति के पास जाएँ और उससे मदद माँगें।
चरण २। स्वीकार करें और महसूस करें कि ऐसे लोग हैं जो दिल से ईमानदारी से अच्छा करते हैं।
अगर कोई और अक्सर मदद की पेशकश करता है, तो इसे स्वीकार करना पहला कदम है जो आपको उठाना चाहिए। यह सच है कि ऐसे लोग होते हैं जिनकी नीयत खराब होती है, लेकिन अच्छे लोग भी होते हैं जो दूसरों का भला करना चाहते हैं। इसलिए उन अच्छे लोगों की तलाश करें और उन्हें स्वीकार करें और बुरे इरादों वाले लोगों पर ध्यान देना बंद करें।
दयालुता की तलाश करें और दूसरों पर अपना विश्वास बहाल करें। ऐसा करने का एक आसान तरीका स्वयंसेवा है। लोगों को निस्वार्थ रूप से दूसरों की मदद करते हुए देखना दूसरों में अच्छाई पहचानने का एक अच्छा तरीका है। स्वयंसेवा करने से आपको यह देखने में भी मदद मिलती है कि समाज में लोग एक-दूसरे पर कितने निर्भर हैं, और कैसे काम पूरा करने के लिए सभी को मिलकर काम करना पड़ता है।
चरण 3. उन लोगों का चयन करें जिन्हें आप चुनिंदा रूप से मदद मांगना चाहते हैं।
बुद्धिमानी और सावधानी से चुनें। ऐसे लोगों से बचें जो वास्तव में आपको कमजोर महसूस कराते हैं। मदद मांगने के लिए पहले उन लोगों को खोजें जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं। इस तरह, आप धीरे-धीरे अधिक खुले हो सकते हैं, और आपको उन लोगों के सामने खुद को बेनकाब नहीं करना पड़ेगा जो आपके लिए मतलबी हो सकते हैं, या जो जानबूझकर मदद मांगकर आपको कमजोर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 4. देने और लेने की गतिशीलता को समझें।
कुछ पाने के लिए कुछ देना पड़ता है। यदि आप खुद को बंद करना जारी रखते हैं और दूसरों की मदद से इनकार करते हैं, तो आप अपने कौशल, प्रतिभा और क्षमताओं को दूसरों के साथ साझा नहीं कर पाएंगे, जिन्हें उनकी आवश्यकता है। दूसरों की मदद करने में सक्षम होने के लिए, आपको केवल अपने आप पर ध्यान देना बंद कर देना चाहिए। यदि आप केवल अपने बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आपके लिए दूसरों से सहायता या समर्थन स्वीकार करना आसान हो जाएगा।
- जब आप देते हैं (उदाहरण के लिए समय, सुनने का अवसर, प्यार, देखभाल, आदि), तो आप दूसरों को अपने बारे में अधिक जानने में मदद कर रहे हैं। इसके अलावा, आप अन्य लोगों के लिए भी आपकी परवाह करने के अवसर खोलते हैं, और विश्वास करते हैं कि आप उनके द्वारा दिए गए ध्यान का प्रतिदान करेंगे।
- दयालुता वापस प्राप्त करने के अलावा, देना सहयोग को भी प्रोत्साहित करता है, दूसरों के साथ बंधन या संबंधों को मजबूत करता है, कृतज्ञता को प्रोत्साहित करता है, और निश्चित रूप से, आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा है।
चरण 5. दूसरों पर भरोसा करना सीखें।
सहायता प्राप्त करने के लिए, आपको दूसरों पर भरोसा करने और यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप सहायता (आत्म-सम्मान) के पात्र हैं। यह सबसे कठिन कदम हो सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। सच्चा, स्वीकार करने वाला और दृढ़ विश्वास दिखाकर, आप अपने आप को अस्वीकृति से दूर रख सकते हैं, वास्तविक उपकार प्राप्त कर सकते हैं, और ऐसे लोगों को आसानी से पहचान सकते हैं जो अक्सर शोषण करते हैं। दूसरों पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह करना होगा:
- अपनी उम्मीदों को बदलें। याद रखें कि हर कोई अपूर्ण है और उसके अच्छे और बुरे पक्ष हैं (और आप भी ऐसा ही करते हैं!)।
- जान लें कि रिश्तों में हमेशा भावना, भय, परित्याग और अस्वीकृति की संभावना होती है।
- महसूस करें कि आप मूल्यवान हैं और बुद्धिमान निर्णय लेने में सक्षम हैं, और यह कि आप अच्छे लोगों से घिरे हुए हैं।
चरण 6. सहायता स्वीकार करने से इनकार करने के पीछे के मुद्दों पर ध्यान दें।
अक्सर हम अपनी समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना बहुत आसान कर देते हैं। वास्तव में, समस्याओं के पदानुक्रम, या आंतरिक चोट के पैमाने जैसी कोई चीज नहीं होती है। समस्याएँ समस्याएँ हैं, चाहे वे कितनी भी सरल या कठिन क्यों न हों। जिस पहलू पर आपको वास्तव में ध्यान देना चाहिए वह यह है कि समस्या से उत्पन्न होने वाला नकारात्मक प्रभाव कितना बड़ा है और समस्या किस हद तक आपको चलते रहने के लिए परेशान कर रही है। समस्या को कम करके आंकना और इसे हल करने के योग्य नहीं समझना समस्या को हल करने के लिए और अधिक कठिन बना देगा।
चरण 7. उन समस्याओं को जाने दें या भूल जाएं जिन्हें वास्तव में कोई हल नहीं कर सकता।
किसी समस्या को दफनाने और स्वीकार करने, क्षमा करने और समस्या को भूल जाने के बीच अंतर में बड़ी शक्ति है। अगर आपको ऐसा करने में मदद की ज़रूरत है, तो मदद के लिए किसी और से पूछने में संकोच न करें।
टिप्स
- नम्रता विकसित करने के लिए मदद मांगना और उसकी आवश्यकता एक अच्छा सबक है, और देखभाल और करुणा विकसित करने में महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह भी आवश्यक है कि जब आप सर्वशक्तिमान से मदद माँगते हैं, तब भी वह मदद मानवीय हाथों और दिलों से दी जाती है।
- हम ऐसे लोगों के समाज में रहते हैं, जो समय के साथ दूसरों की मदद करना मुश्किल पाते हैं या असफल होते हैं। जब हम इस तथ्य को स्वीकार या अस्वीकार करने के लिए अनिच्छुक होते हैं कि हमें सहायता की आवश्यकता है, तो हम अन्य लोगों को देने और दयालु होने के अवसरों को अवरुद्ध कर रहे हैं। यही समाज में 'विनाश' का कारण बनता है।
- केवल मदद मांगने के बजाय कौशल का आदान-प्रदान करने का प्रयास करें। अपनी ज़रूरत की मदद के बदले में या बदले में आप जो कुछ कर सकते हैं, उसकी पेशकश करें।
- समझें कि मदद से इनकार करके (यहां तक कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है), आप इस विचार को सुदृढ़ करते हैं कि किसी में समस्या या कमजोरी होने से वह व्यक्ति बेकार या मदद के योग्य नहीं होता है।
