आज की जीवनशैली, जो पैसे, प्रसिद्धि और रूप-रंग पर इतना अधिक जोर देती है, आपके जीवन को कम अच्छा महसूस करा सकती है, खासकर यदि आपके पास इनमें से कोई भी चीज नहीं है। आप निराश हो सकते हैं कि आपका वर्तमान जीवन अच्छा नहीं लग रहा है, लेकिन आप इस स्थिति का उपयोग अपने इच्छित जीवन को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझने की कोशिश करें कि जीवन की संतुष्टि भीतर से आनी चाहिए, बाहर से नहीं, अर्थात् अपनी क्षमता को तलाशने और विकसित करने से।
कदम
3 का भाग 1: मानसिकता को ठीक करना
चरण 1. एक अच्छे इंसान बनें।
मानो या न मानो, अच्छा होना आपके पास मौजूद शक्ति को महसूस करने का पहला कदम है। यदि आप अयोग्य या निर्दयी महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप इस बात से अवगत न हों कि उन भावनाओं का अन्य लोगों पर क्या प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, आपके पास ऐसी ताकतें हैं जिनका जीवन पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खराब मूड संक्रामक हो सकता है, जैसा कि खुशी और सकारात्मक भावनाओं की भावनाएं हो सकती हैं। शोध से पता चलता है कि अच्छा करने से मस्तिष्क में हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा, मस्तिष्क रसायन जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है। इसलिए भले ही आपको अच्छा न लगे, फिर भी दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करें क्योंकि इस तरह से आप खुद को बेहतर महसूस करते हैं।
- कभी-कभी आँख से संपर्क करें। दूसरे व्यक्ति को नमस्कार करें और पूछें कि वे कैसे हैं या ईमानदारी से तारीफ करें। लोगों के नाम याद रखें और दोस्तों या सहकर्मियों से निकटतम लोगों की खबर के बारे में पूछें।
- विभिन्न संभावनाओं पर विचार करें। हम नहीं जानते कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं। हो सकता है कि आप अकेले व्यक्ति हैं जो आज उसके साथ अच्छा व्यवहार कर रहे हैं, यह महसूस किए बिना कि एक शब्द या मुस्कान किसी की आत्माओं को उठा सकती है, यहां तक कि उन लोगों को भी जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
चरण २। खुद को अच्छा महसूस कराने की कोशिश करें, भले ही आप दिखावा करें।
मज़ेदार गतिविधियाँ करना जो आपको खुशी देती हैं, वास्तव में आपको खुश कर सकती हैं। अगर आप खुश हैं क्योंकि आप किसी का भला कर रहे हैं, तो आपको खुश होने का नाटक करना आपको वही एहसास देता है।
- यदि आप सुबह उठते ही सुस्ती महसूस करते हैं, तो सकारात्मक ऊर्जा को प्रसारित करके इस भावना से निपटें। आईने के सामने खड़े होकर अपने आप को मुस्कुराते हुए। हालाँकि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, यह विधि बहुत उपयोगी है। जब कोई आपसे पूछता है कि आप कैसे कर रहे हैं, तो जवाब दें जैसे कि आज का दिन आपके लिए अब तक का सबसे अच्छा दिन था, उदाहरण के लिए, "यह बहुत अच्छा है!" या “आज का दिन बहुत अच्छा था!”
- खुशी दिखाना एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी हो सकती है। मुस्कुराने का अभ्यास करना और यह कहना कि आपका जीवन महान है, आपको वास्तव में अच्छा महसूस कराता है। शोध से पता चलता है कि एक मुस्कान को नकली बनाना और चेहरे के भावों को नियंत्रित करना जैसे कि मुस्कुराना स्वायत्त तंत्रिकाओं में वही परिवर्तन करता है जो एक सामान्य मुस्कान पैदा करता है। उदाहरण के लिए, अपने सामने के दांतों से एक पेंसिल काटने से आपके चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, एक मुस्कान पैदा होती है और थोड़ी देर बाद आप शांत और खुश महसूस करेंगे।
चरण 3. उन गुणों को जानें जिन पर आप विश्वास करते हैं।
हो सकता है कि आप अपनी अच्छाई को कम आंकें क्योंकि आप अर्ध-कब्जे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उदाहरण के लिए: एक कार, उपस्थिति, या घर। छद्म बातें बीत जाएंगी, धन की हानि हो सकती है, लेकिन दया (प्रेम, सम्मान, अखंडता और ईमानदारी) बनी रहती है। सच्ची सुंदरता, सराहनीय चरित्र, सच्ची दोस्ती और अपने परिवार की सराहना करना सीखें।
- सकारात्मक विशेषण लिखें जो आपके और आपके आस-पास के लोगों का वर्णन करें। कुछ अत्यधिक प्रशंसनीय गुणों को भुला दिया गया हो सकता है, उदाहरण के लिए: निर्भरता, भरोसेमंदता, करुणा। निर्धारित करें कि आप किन लक्षणों को महत्व देते हैं और फिर यह देखने की कोशिश करें कि क्या वे लक्षण आपके दैनिक जीवन और अन्य लोगों में परिलक्षित होते हैं।
- दूसरों की उनके अच्छे गुणों के लिए तारीफ करें, न कि उनके लुक या संपत्ति के लिए (आप तब भी ये तारीफ दे सकते हैं, जब तक कि उनके बाद अच्छे गुणों के आधार पर तारीफें हों)। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से कहें, "मैं वास्तव में आपकी ईमानदारी की सराहना करता हूं। भले ही हम सहमत नहीं हैं, मैं बहुत आभारी हूं कि आप सफाई देने के लिए तैयार हैं।"
चरण 4. अपने आप को देखने का तरीका बदलें।
आप अपने और अपने दैनिक जीवन के बारे में जो महसूस करते हैं वह आमतौर पर अपने बारे में आंतरिक बकबक से आता है। आप अपने बारे में जो कहते हैं वह आपको बेहतर या बुरा महसूस कराता है। सकारात्मक आंतरिक बातचीत आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाती है, खुद का सम्मान करने में और आपके मूड को बेहतर बनाने में सक्षम बनाती है। दूसरी ओर, नकारात्मक आंतरिक बकबक अवसाद, चिंता और लंबे समय तक कम आत्मसम्मान को ट्रिगर करेगी। नकारात्मक आंतरिक बकबक को निम्नलिखित तरीकों से बदलें:
- अपने विचारों से अवगत रहें और अपने आप से पूछें कि क्या आप बेहतर या बदतर महसूस कर रहे हैं?
- जब आप किसी नकारात्मक विचार को नोटिस करते हैं, तो उसे सकारात्मक कथन में बदल दें। नकारात्मक आंतरिक बकबक का उदाहरण: “मैं सम्मान का पात्र नहीं हूँ। मुझे मनचाही नौकरी नहीं मिल रही है।" ये नकारात्मक कथन भविष्य में आपकी प्रगति और अवसरों में बाधा डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, नकारात्मक बयानों को सकारात्मक, आशावादी आंतरिक बातचीत में बदलें: “मेरे पास विभिन्न प्रतिभाएँ और क्षमताएँ हैं। मुझे नौकरी मिलनी चाहिए या मैं अपनी प्रतिभा के विकास का समर्थन करने वाली गतिविधियों को करके समय बिताऊंगा।”
- अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप एक अच्छे दोस्त होंगे क्योंकि आप किसी अच्छे दोस्त की निंदा या आलोचना नहीं कर रहे होंगे। इसके बजाय, आप अच्छे होंगे और उसे उन सकारात्मक गुणों की याद दिलाएंगे जिनके बारे में वह भूल गया होगा। अपने आप को वही दया दें।
3 का भाग 2: दूसरों से अपनी तुलना करने से छुटकारा पाएं
चरण 1. अपने सकारात्मक गुणों पर चिंतन करें।
दूसरों से अपनी तुलना करने का अर्थ है अपनी सफलता को कम आंकना और आपको दुखी महसूस कराना। इसके अलावा, यदि आप दूसरों के मानकों के विरुद्ध सफलता को मापने के लिए मानक निर्धारित करते हैं तो आपका जीवन उतना सुखद नहीं है। दूसरों से अपनी तुलना करने से आपकी खुशी छिन जाएगी क्योंकि हमेशा कोई ऐसा होगा जो आपसे ज्यादा स्मार्ट, तेज या अमीर होगा, लेकिन केवल एक "आप" है। आपके पास जो कुछ भी अच्छा है उसकी सराहना करने का प्रयास करें।
- कागज के एक छोटे से टुकड़े पर अपनी सारी ताकत लिख लें और फिर इसे आईने में चिपका दें ताकि हर सुबह तैयार होने पर आप इसे पढ़ सकें। नोट को अपने बटुए में रखें और इसे कार में एक दृश्य स्थान पर चिपका दें ताकि आपको अपने पास मौजूद सकारात्मक चीजों की याद आ सके।
- यदि आपको अपनी शक्तियों को पहचानने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें खोजने के लिए कुछ आत्म-प्रतिबिंब करें। कुछ मिनटों के लिए चिंतन करें और फिर उन सकारात्मक चीजों को लिखें जो आपके साथ हुई हैं, आपने उन्हें कैसे अनुभव किया और आप कैसे दयालुता दिखाते हैं। उन गतिविधियों और नौकरियों के बारे में सोचें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। ये चीजें आपकी ताकत को दर्शाती हैं।
चरण 2. मशहूर हस्तियों की चापलूसी न करें।
जब आप अपनी तुलना अन्य लोगों और उनकी जीवन शैली से करते हैं, तो आप यह सोचकर फंस जाते हैं कि उनके पास आपसे बेहतर चीजें हैं। पहला, अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना यथार्थवादी नहीं है। दूसरा, आप किसी व्यक्ति के विलासिता और प्रसिद्धि के पीछे के जीवन को नहीं जानते हैं। शारीरिक उपस्थिति दुख, दायित्व, उदासी, क्रोध, निराशा, हानि, ऊब, और कौन जानता है कि और क्या छिपा सकता है। अधिक प्रकाशन में विश्वास न करें। मशहूर लोग भी इंसान होते हैं।
चरण 3. एहसास करें कि हर कोई गलती कर सकता है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, सभी लोगों में अच्छे और बुरे गुण होते हैं। यदि आप लगातार अपनी कमियों के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन वास्तव में दूसरों की ताकत की प्रशंसा करते हैं, तो तुरंत रुकें और सच्चाई को देखने का प्रयास करें। अपने भीतर की बकबक को परखें और ध्यान से सुनें कि आप खुद से क्या कह रहे हैं। तर्कहीन नकारात्मक विचारों को बदलें, उदाहरण के लिए: "मेरे अलावा, हर कोई शांत कपड़े पहनता है।" यदि आप वास्तविकता को देख सकते हैं, तो उस कथन के हमेशा अपवाद होंगे।
चरण 4. अपने जीवन का विकास करें।
आपका जीवन कम अच्छा लगने का एक कारण यह है कि आपने अपने सभी कौशल और प्रतिभा का उपयोग नहीं किया है। सार्थक जीवन जीने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप संगीत बजाना पसंद करते हैं, तो धार्मिक आयोजनों या गैर-लाभकारी संगठनों में उपस्थित होकर अपने कौशल का प्रदर्शन करें।
- दूसरी ओर, यदि आपके पास पर्याप्त चुनौतियाँ नहीं हैं, तो जीवन निराशाजनक महसूस कर सकता है। अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीकों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: एक विदेशी भाषा सीखें, एक नया शौक अपनाएं, या किसी और को वह कौशल सिखाएं जिसमें आप अच्छे हैं।
- अपने आप को चुनौती देने के अलावा, शौक गतिविधियों को करना सामाजिक बंधनों को मजबूत करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद को स्वीकार करने में सक्षम बनाने का एक तरीका है।
भाग ३ का ३: कृतज्ञता विकसित करना
चरण 1. हमेशा आभारी रहने वाले व्यक्ति बनें।
कृतज्ञता एक ऐसी क्षमता है जो उन लोगों के पास नहीं है जो हीन महसूस करते हैं। आपका जीवन मूल्यवान महसूस करेगा यदि आप वास्तविकता को स्वीकार करने में सक्षम हैं और महसूस करते हैं कि आपके पास पहले से कितना अच्छा है। यदि आप स्वस्थ हैं, कोई गंभीर बीमारी नहीं है, आप दिन भर खा सकते हैं, और अच्छी नींद ले सकते हैं, तो आप जो अनुभव करते हैं वह दुनिया भर में 70% मानव आबादी के जीवन से बेहतर है।
जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखने के लिए एक जर्नल रखें या अपने फ़ोन पर कोई ऐप डाउनलोड करें। इस प्रकार, आप रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मक चीजें देख सकते हैं।
चरण २। आपके द्वारा लिए गए छोटे, सार्थक क्षणों को याद रखें।
एक ऐसे अनुभव को याद करने की कोशिश करें, जिसने आपको बहुत खुश और मूल्यवान महसूस कराया, जैसे कि जब आपने किसी ऐसे दोस्त को समर्थन दिया जो मुश्किल समय से गुजर रहा था या जब आपने किसी और को विशेष और प्यार महसूस करने में मदद की। उस समय आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे थे, उन्हें वापस लाने का प्रयास करें। ध्यान दें कि आपके पास समय-समय पर अच्छी घटनाएं होती हैं जो आपके मूल मूल्यों के साथ संरेखित होती हैं।
चरण 3. यह समझें कि परिवार का सदस्य होना महत्वपूर्ण है।
अगर आपका कोई रिश्तेदार नहीं है, तो दोस्तों के साथ दोस्ती को महत्व दें। आप बहुत भाग्यशाली हैं यदि आपके बच्चे हैं, आपके पास एक साथी, माता-पिता, भाई-बहन या करीबी दोस्त हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग मिलनसार नहीं हैं, उनमें सामाजिक लोगों की तुलना में कम उम्र में मरने की संभावना 50% अधिक होती है।
परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ संबंधों को मजबूत करने का प्रयास करें क्योंकि अच्छे संबंध बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों को दिखाएं कि आप अपने जीवन में उनकी उपस्थिति और भूमिका को महत्व देते हैं।
चरण 4. दूसरों की मदद करें।
कम भाग्यशाली दूसरों की मदद करने और उनकी सेवा करने के लिए स्वयंसेवा करना आपको मूल्यवान और आवश्यक महसूस कराता है। नर्सिंग होम में बुजुर्गों की सेवा करके, अनाथालय के बच्चों को खिलौने देकर, बेघरों को खाना खिलाकर, प्राकृतिक आपदाओं के शिकार लोगों की मदद करके या दान में देकर दूसरों की मदद करें।
स्वयंसेवा तनाव को कम करने, अपनी क्षमताओं का लाभ उठाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और अपने समुदाय में बदलाव लाने का एक तरीका है।
टिप्स
- कुछ लोगों को खुद से बड़ी वास्तविकता में विश्वास करने में मदद मिलती है। यदि आप प्रार्थना की शक्ति में विश्वास करते हैं, तो ऐसे समय से निकलने के लिए अपने विश्वास का उपयोग करें। यदि आप किसी विशेष धर्म से संबंध नहीं रखते हैं, लेकिन धार्मिक जीवन जीना सीखना चाहते हैं, तो किसी मस्जिद, मंदिर या चर्च में जाएँ। किसी मित्र से पूछें कि उसने धार्मिक जीवन के माध्यम से प्रतिकूलताओं को कैसे दूर किया है। अगर आप आध्यात्मिक जीवन विकसित करना चाहते हैं, तो ध्यान करके शांति पाएं।
- कभी-कभी, जीवन अप्रिय होता है क्योंकि हम काम से निकलने के लिए ही कुछ करते हैं। कोई नया शौक करके या नई चीजें सीखकर समय का सदुपयोग करें, जैसे कि कोई विदेशी भाषा सीखना। उत्पादक चीजें करने के अलावा, एक नया कौशल सीखते हुए प्रगति करना आपको संतुष्ट और खुश महसूस कराता है।
