जब निराशा, अकेलापन और दर्द सहन करने के लिए बहुत भारी बोझ बन जाता है, तो आत्महत्या ही हमारे लिए मुक्त होने का एकमात्र तरीका प्रतीत होता है। अब यह देखना कठिन है, लेकिन अन्य विकल्प हैं जो हमें आराम करने, आनंद, प्रेम और स्वतंत्रता का फिर से अनुभव करने देंगे। आप अपने आप को वर्तमान में सुरक्षित रखते हुए, एक मुकाबला योजना विकसित करके (आपके शरीर पर होने वाले परिवर्तनों या बोझ से निपटने के लिए एक तंत्र या स्वीकार करने के लिए एक तंत्र) विकसित करके और यह पता लगा सकते हैं कि आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है।
कदम
3 का भाग 1: संकट पर काबू पाना
चरण 1. आत्महत्या की रोकथाम के लिए सहायता केंद्र के टेलीफोन नंबर पर कॉल करें।
आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है।
- इंडोनेशिया में जिन नंबरों पर संपर्क किया जा सकता है वे हैं: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810।
- सहायता केंद्र के उन टेलीफोन नंबरों के लिए जिन तक अन्य देशों में संपर्क किया जा सकता है, befrienders.org, आत्महत्या.org या IASP की वेबसाइट पर जाएँ।
- यदि टेक्स्ट चैट ऑनलाइन/ऑनलाइन चैट आपके लिए आसान है, तो इस वेब पेज पर अपने देश में सेवाओं की खोज करें।
चरण 2. आपातकालीन सहायता सेवाओं की तलाश करें।
यदि आप आत्महत्या करने की योजना बना रहे हैं, तो अस्पताल जाएँ या किसी को वहाँ ले जाने के लिए कहें। आप पेशेवर उपचार प्राप्त करेंगे, और आप तब तक सुरक्षित स्थान पर रहेंगे जब तक आपको अपने आप को नुकसान पहुंचाने का खतरा नहीं रहेगा। आपातकालीन नंबर पर तुरंत कॉल करें यदि कोई मौका है कि आप वहां जाने से पहले आत्महत्या कर लेंगे, या यदि आपने खुद को चोट पहुंचाने के लिए कुछ किया है।
चरण 3. अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ।
किसी मित्र से मदद मांगने में कभी भी शर्म, शर्मिंदगी या डर महसूस न करें। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं, फिर उन्हें बताएं कि आपको क्या जरूरी लगता है। उसे तब तक अपने साथ रहने के लिए कहें जब तक कि आपको फिर से अकेला छोड़ दिया जाना सुरक्षित न समझा जाए। आप जो सोच रहे हैं और/या योजना बना रहे हैं, उसके बारे में सच्चाई बताएं, ताकि आपका मित्र इस अनुरोध के महत्व को जान सके।
- अपने मित्र से सीधे बात करने के बजाय ई-मेल (ईमेल), पत्र, या चैट लिखना आसान हो सकता है।
- यदि समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो व्यवस्था करें या किसी अन्य मित्र को बारी-बारी से आपके साथ आने के लिए कहें, या अपने मित्र से आपके लिए इसकी व्यवस्था करें।
चरण 4. पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
आपके पास एक गंभीर स्थिति है जिसके लिए विशेषज्ञ उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे किसी टूटे हुए पैर वाले व्यक्ति को चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए। वास्तव में, अपने डॉक्टर से संपर्क करना पहली अच्छी बात है। वैकल्पिक रूप से, सहायता केंद्र का फ़ोन नंबर आपको अपने क्षेत्र के किसी काउंसलर, मनोचिकित्सक, या मनोवैज्ञानिक को सुझा सकता है, या आप अपनी स्थानीय फोन बुक में या ऑनलाइन खोज कर किसी को ढूंढ सकते हैं।
- नेटवर्क में एक चिकित्सक से परामर्श करना भी संभव है।
- एक चिकित्सक आपकी मदद करने के लिए विशिष्ट उपचारों की पहचान करते हुए, उपचार के चरणों को आसान बनाने में मदद कर सकता है। वह सुझाव दे सकता है कि आप एक मनोचिकित्सक को देखें, जो कोई दवा लिख सकता है।
चरण 5. खुद को समय दें।
मदद के आने की प्रतीक्षा करते समय, स्नान, भोजन या अपने आप को व्यस्त रखकर जितना हो सके अपने आप को विचलित करें। एक गहरी सांस लें और अपने आप से वादा करें कि कम से कम अगले 48 घंटों तक आत्महत्या का प्रयास न करें, तब तक नहीं जब तक आपको पेशेवर मदद नहीं मिल जाती। अगले दो दिनों के लिए अपनी सभी योजनाओं को पहले से रद्द कर दें, ताकि आप खुद को आराम करने और अधिक गहराई से सोचने के लिए अधिक समय दे सकें। अभी, आत्महत्या ही एकमात्र विकल्प प्रतीत हो सकता है, लेकिन चीजें जल्दी बदल सकती हैं। अपने आप को कम से कम दो दिन देने का वादा करें ताकि आप एक बेहतर विकल्प या आस-पास रहने का बहाना ढूंढ सकें।
अपनी भावनाओं और कार्यों का अलग-अलग विश्लेषण करने का प्रयास करें। दर्द इतना तीव्र हो सकता है कि यह आपके विचारों और व्यवहार को बदल सकता है। हालाँकि, आत्महत्या के बारे में सोचना आत्महत्या के बारे में सोचने के समान नहीं है (गहरा विश्लेषण)। आपके पास अभी भी आत्महत्या न करने का चुनाव करने की शक्ति है।
भाग 2 का 3: सामना करने के तरीके ढूँढना
चरण 1. खतरे के संकेतों से सावधान रहें।
बहुत मजबूत भावनात्मक स्थिति (अच्छा) में, आप आत्महत्या करने की अपनी क्षमता को कम आंक सकते हैं। भले ही, आप अभी कैसा महसूस कर रहे हों, ऊपर दिए गए 'संकट से मुकाबला' अनुभाग में वर्णित संसाधनों की मदद लें, यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण अनुभव होता है:
- सामाजिक अलगाव, मित्रों और परिवार से विमुख होना, अपनेपन या बोझ होने की भावना
- आत्म-घृणा की प्रबल भावनाएँ, निराशा की भावनाएँ
- तेजी से मिजाज (अच्छी भावनाओं सहित), क्रोध का प्रकोप, अत्यधिक निराशा, आंदोलन या चिंता
- शराब या नशीले पदार्थों का अधिक सेवन
- अनिद्रा या गंभीर नींद विकार
- आत्महत्या के बारे में बात करना, आत्महत्या की योजना बनाना या आत्महत्या के साधन की तलाश करना
- आत्म-नुकसान आत्महत्या के प्रयास के समान नहीं है, लेकिन दोनों निकट से संबंधित हैं। अगर आपने कुछ ऐसा किया है जिससे आपको गंभीर रूप से या बार-बार चोट लगती है, जैसे कि दीवार से टकराना, अपने बालों को खींचना, या अपनी त्वचा को खरोंचना, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।
चरण 2. अपने घर को सुरक्षित बनाएं।
खतरनाक सामानों तक आसान पहुंच से आत्महत्या की संभावना बढ़ जाती है। मन को अस्थिर न करें। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसका उपयोग आप खुद को चोट पहुँचाने या नुकसान पहुँचाने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि गोलियाँ, छुरा, चाकू या बंदूकें। किसी और के लिए सब कुछ छोड़ दें, बस इसे फेंक दें, या इसे किसी दुर्गम स्थान पर रख दें।
- शराब और नशीले पदार्थों का सेवन कम से कम करें। जबकि वे आपके दिमाग को अस्थायी रूप से शांत कर सकते हैं, शराब और ड्रग्स अवसाद को बदतर या इलाज के लिए कठिन बना सकते हैं।
- यदि आप अपने घर में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो वहां जाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं। दोस्तों के साथ घूमें, या किसी सामुदायिक केंद्र या अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाएँ।
चरण 3. जो आपके मन में है उसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
जब आप इन आत्मघाती विचारों से निपट रहे हों तो अपने लिए समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जिस पर आप निराश महसूस करने के लिए, या सलाह देने के बिना सुनने के लिए भरोसा कर सकें, जो मदद से ज्यादा चोट पहुंचाने की संभावना है। अच्छे लोग भी कभी-कभी आपको आत्महत्या के बारे में सोचने के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस करा सकते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो आपकी बात सुने बिना आपको जज किए ध्यान देंगे।
यदि आप अपने जीवन में किसी के साथ अपनी कहानी साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो पुरस्कार विजेता कार्यक्रमों में से एक के बारे में पढ़ें, उनके ट्विटर पेज पर वैश्विक बडी प्रोजेक्ट और यहां सदस्य बनने के लिए साइन अप करें।
चरण 4. अन्य लोगों की कहानियां खोजें।
आत्महत्या से जूझ रहे अन्य लोगों की कहानियों को पढ़ना, देखना या सुनना आपको दिखाएगा कि आप अकेले नहीं हैं, आपको सामना करने के नए तरीके सिखाते हैं, या आपको लड़ते रहने के लिए प्रेरित करते हैं। जीवन की कहानियों या जीवित रहने के कारणों के संग्रह को पढ़ने का प्रयास करें!.
चरण 5. आत्मघाती विचार आने पर स्वयं को 'सुरक्षित' करने के लिए एक सुरक्षा योजना बनाएं।
यह एक व्यक्तिगत योजना है जिसका उपयोग आप आत्महत्या के बारे में सोचने से रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं, जब आपके विचार भारी लगने लगते हैं। Lifeline.org.au पर हैंडलिंग टिप्स भरने का प्रयास करें, या क्या करना है, इस पर विचारों के लिए हैंडलिंग टिप्स पढ़ें। यहां एक बुनियादी सुरक्षा योजना का उदाहरण दिया गया है, हालांकि यह अच्छा होगा यदि आप मौजूदा लाल झंडों को (फिर से) जोड़ दें:
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1. 'मैं जिन लोगों से बात कर सकता हूं' की सूची में से किसी एक को बुलाएं।
आत्महत्या निवारण सहायता केंद्र के टेलीफोन नंबर सहित 5 या अधिक लोगों की सूची बनाएं। एक चुटकी में, सूची में लोगों को तब तक बुलाते रहें जब तक कि मैं उनमें से किसी एक तक नहीं पहुंच जाता।
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2. मेरी योजनाओं को अगले 48 घंटों के लिए स्थगित कर दें।
जब तक मैं अन्य विकल्पों के बारे में अधिक गहराई से नहीं सोचता, तब तक खुद से वादा करना कि मैं आत्महत्या नहीं करूंगा।
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3. किसी को मेरे साथ चलने के लिए कहें।
अगर कोई और नहीं कर सकता है, तो ऐसी जगह पर जाएं जहां मैं सुरक्षित महसूस कर सकूं।
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4. अस्पताल जाओ।
अकेले या किसी और के साथ अस्पताल जाएं।
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5. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
भाग ३ का ३: शांत होने के बाद समस्या के कारण का समाधान करना
चरण 1. चिकित्सा जारी रखें।
आपातकाल बीत जाने के बाद भी अवसाद से निपटने के लिए, या सिर्फ अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए अच्छी, गुणवत्तापूर्ण चिकित्सा बहुत अच्छी है। निम्नलिखित सुझाव आपको शुरू कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर मदद के लिए एक विकल्प नहीं हैं।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि यह समस्या क्यों हो सकती है।
जब आप शांत और सुरक्षित मानसिक स्थिति में होते हैं, तो उन कारणों के बारे में अधिक गहराई से सोचें जो आपको यह समस्या हो सकती है। क्या ऐसा पहले हुआ है, या यह पहली बार हुआ है? आत्महत्या के विचार कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकते हैं, मूल कारण का पता लगाना बहुत जरूरी है ताकि आप अपनी स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख सकें और विचारों को रोकने के लिए सही कदम उठा सकें।
- डिप्रेशन, सिज़ोफ्रेनिया, बाइपोलर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और अन्य मानसिक स्थितियां अक्सर आत्मघाती विचारों को ट्रिगर करती हैं। इन स्थितियों को अक्सर चिकित्सा और दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें, फिर उपचार के विकल्प तलाशना शुरू करें यदि आपकी मानसिक स्थिति है जो आपको आत्महत्या का अनुभव कराती है।
- यदि आप एक वयोवृद्ध हैं या आप उत्पीड़न, दुर्व्यवहार, गरीबी, गंभीर बीमारी, बेरोजगारी या हानि का अनुभव करते हैं, तो आपको आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। उन लोगों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिन्होंने अनुभव किया है और समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इन स्थितियों के लिए सामाजिक समूह हैं।
- कुछ घटनाएँ या परिस्थितियाँ हमें बेकार, अलग-थलग या बोझिल महसूस करा सकती हैं - ऐसी भावनाएँ जो अक्सर आत्मघाती विचारों को जन्म देती हैं। हालाँकि, भले ही अब इसे देख पाना असंभव लग रहा था, लेकिन ये राज्य केवल अस्थायी थे। सब कुछ बदल जाएगा, जीवन बेहतर हो जाएगा।
- यदि आप नहीं जानते कि आप आत्महत्या क्यों महसूस कर रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए डॉक्टर, चिकित्सक या परामर्शदाता को देखना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. ट्रिगर का पता लगाएं।
कभी-कभी कुछ लोगों, स्थानों या अनुभवों से आत्मघाती विचार उत्पन्न होते हैं। आपके लिए ट्रिगर को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है। यह विश्लेषण करने के लिए सोचें कि शायद आत्महत्या का विचार कुछ अनुभवों से उत्पन्न हुआ था, यदि आप कर सकते हैं तो भविष्य में उन अनुभवों से बचें। निम्नलिखित कारकों के कुछ उदाहरण हैं जो ट्रिगर हो सकते हैं:
- नशीली दवाएँ और शराब। नशीली दवाओं और शराब में रसायन अक्सर उदास विचारों को आत्मघाती महसूस करा सकते हैं।
- जो लोग अपमान करना पसंद करते हैं। शारीरिक या भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोगों के आसपास समय बिताना आत्मघाती विचारों को ट्रिगर कर सकता है।
- किताबें, फिल्में या संगीत जो दुखद यादों को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने कैंसर के कारण किसी रिश्तेदार को खो दिया है, तो आप कैंसर रोगियों के बारे में फिल्मों से बचना चाह सकते हैं।
चरण 4. यदि आप आवाजें सुनते हैं तो सामना करना सीखें।
कुछ लोग आवाजें या आवाजें सुनते हैं जो उन्हें कुछ करने के लिए कहते हैं। इस स्थिति को मानसिक बीमारी का एक लक्षण माना जाता है जिसका गंभीर उपचार के साथ इलाज किया जाना चाहिए, लेकिन हाल ही में मानसिक स्वास्थ्य संगठनों और आवाज सुनने वालों ने इस समस्या से निपटने के वैकल्पिक तरीकों की सिफारिश की है। इस मुद्दे पर दीर्घकालिक सहायता और सलाह के लिए इंटरवॉइस या हियरिंग वॉयस को कॉल करने का प्रयास करें। अल्पकालिक राहत के लिए, निम्नलिखित दृष्टिकोण मदद कर सकते हैं:
- ऐसे समय के लिए एक गतिविधि योजना बनाएं जब आपको बहुत अधिक आवाजें सुनाई दें। कुछ लोग इस अवधि के दौरान आराम करना या स्नान करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य खुद को व्यस्त रखना पसंद करते हैं।
- आवाज़ों को चुनिंदा रूप से सुनें, सकारात्मक संदेशों पर ध्यान केंद्रित करें यदि कोई हो।
- प्रथम व्यक्ति सर्वनाम का उपयोग करके नकारात्मक संदेशों को तटस्थ में बदलें। उदाहरण के लिए, "हम चाहते हैं कि आप जाएं" को "मुझे छोड़ने का मन कर रहा है" में बदलें।
चरण 5. आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे ढूंढें।
भले ही आपके मन में आत्मघाती विचार क्यों न हों, उन्हें रोकने के लिए मदद मांगना ही एकमात्र तरीका है। वर्तमान में इन विचारों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं, अपनी भावनाओं को समझने के लिए उन्हें लंबे समय तक लें और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी स्थिति को बदलें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आरंभ कैसे करें, तो (021)7256526 पर कॉल करें और अपने क्षेत्र में निकटतम सहायता केंद्र का पता लगाने में सहायता मांगें।
- उपचार योजना को समझना हमेशा आसान नहीं होता है। आपको एक चिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता होगी जो आपको उपयुक्त लगता है और एक अच्छे दृष्टिकोण का उपयोग करें, या आप चिकित्सा उपचार का प्रयास करना चुन सकते हैं या शायद दोनों जो समस्या को हल करने में थोड़ा समय लेते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप थोड़े समय में ठीक नहीं हुए - महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रयास करते रहें। जब आपको आवश्यकता हो और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए मुक्ति की योजना का उपयोग करना जारी रखें।
- कुछ लोगों के लिए, आत्मघाती विचार तब तक आते हैं और जब तक वे जीवित रहते हैं। हालाँकि, आप इन विचारों को दूर करना और एक पूर्ण जीवन जीना सीख सकते हैं।
