जिन लोगों की हृदय गति 70 बीट प्रति मिनट से अधिक होती है, उनमें हृदय रोग का खतरा 78 प्रतिशत अधिक होता है। यदि आपका दिल आराम से बहुत तेजी से धड़कता है, तो यह इस बात का संकेत है कि आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं या आप काफी तनाव में हैं। इसके अलावा, यदि आपकी हृदय गति बहुत तेज है, तो आपको इसे कम करने का प्रयास करना चाहिए! सख्त चेतावनी:
यह टैचीकार्डिया हो सकता है, जिसमें दिल का दौरा पड़ सकता है जिसके लिए आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
अस्थायी रूप से "कालानुक्रमिक रूप से उच्च" या "बहुत अधिक" लेकिन (उम्मीद है) कम हृदय गति को कम करने के लिए इन विधियों का पालन करें। फिर आपको इसे शारीरिक कंडीशनिंग के माध्यम से, स्थायी होने के लिए बढ़ाना होगा।
कदम
विधि 1 में से 3: बहुत अधिक हृदय गति को धीमा करना
चरण 1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
हालांकि यह मुश्किल लग सकता है, आपकी सांस लेने की दर को कम करने से आपके हृदय गति को धीमा करने में मदद मिलेगी। ५-८ सेकंड के लिए श्वास लें, ३-५ सेकंड के लिए रुकें, फिर ५-८ सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपनी हृदय गति को कम करने के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ने पर ध्यान दें।
चरण 2. वलसल्वा आंदोलन करें।
यह योनि तंत्रिका को ट्रिगर करेगा जो आपके हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। वलसाल्वा मूवमेंट करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे कस लें जैसे कि आप तनाव में हों। पांच सेकंड के लिए इस दबाव को पकड़ें और छोड़ दें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसे कुछ बार करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. कैरोटिड आंदोलनों को करें।
कैरोटिड धमनियां वेगस तंत्रिका के अलावा आपके गले के साथ चलती हैं। अपनी उँगलियों से, अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए आसपास की नसों को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए इन धमनियों की मालिश करें।
चरण 4. अपने आप को ठंडे पानी से छींटे मारें।
डाइविंग रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए अपना चेहरा बर्फ के पानी से धोएं, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। अपने चेहरे पर तब तक बर्फ के पानी के छींटे मारते रहें जब तक आपको अपनी हृदय गति में गिरावट महसूस न हो।
चरण 5. दवा लें।
यदि आप अक्सर बहुत अधिक हृदय गति का अनुभव करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से हृदय गति कम करने वाली दवाओं के नुस्खे के लिए कह सकते हैं। यह तय करने के लिए कि क्या दवा आपके लिए सही मार्ग है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
विधि २ का ३: निश्चित हृदय गति स्थायी रूप से
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें कि आप किस स्तर तक जोरदार व्यायाम कर सकते हैं।
तीव्र व्यायाम पहला कदम नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की कोशिश करें। ऊर्जावान व्यायाम के छोटे क्रम, जैसे कम दूरी तक दौड़ना, अपने आप को हवा के लिए हांफने से बचाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक के साथ, अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है। नियमित मध्यम गति वाले एरोबिक व्यायाम की तुलना में अंतराल प्रशिक्षण आपके हृदय की दक्षता को लगभग 10 प्रतिशत अधिक बढ़ा सकता है।
- शांत होने से पहले, अंतिम अंतराल के लिए सुरक्षित हृदय गति पर, अपने अधिकतम प्रदर्शन तक पहुंचने तक तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। समय-समय पर अपनी गति, सहायक उपकरण, मार्ग और अपने प्रक्षेपवक्र के उत्थान और पतन में बदलाव करें ताकि आपका हृदय कम धड़कन के साथ अधिक प्रभावी ढंग से रक्त पंप कर सके।
- धावकों के लिए अंतराल प्रशिक्षण: यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो अंतराल सेटिंग का उपयोग करें। यदि आप बाहर या इनडोर ट्रैक पर दौड़ रहे हैं, तो 5 मिनट तक वार्मअप करें। फिर 1 मिनट तेज दौड़ें और 1 मिनट धीमी जॉगिंग करें। 5 मिनट के लिए ठंडा होने से पहले इस अंतराल को 6 या 8 बार दोहराएं।
- तैराकों के लिए: फ्रीस्टाइल में 45 मीटर तैरें, प्रत्येक तैरने के बाद आगे-पीछे 15 सेकंड आराम करें। जब आप तैरते हैं, तो अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए इसे एरोबिक रूप से करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। इतनी मेहनत से न तैरें कि दम घुट जाए।
- बाइक पर: 90 सेकंड के लिए वार्म अप करें। फिर, 30 सेकंड के लिए मध्यम ऊर्जा पर पेडल करें। एक और 30-सेकंड की ऊर्जा के साथ पेडल करने से पहले 90-सेकंड की कार्डियो गति को धीमा करें। जब तक आप अंतिम अंतराल के लिए एक सुरक्षित अधिकतम गति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक 30-सेकंड की ऊर्जा स्पाइक पिछले एक की तुलना में अधिक तीव्र होनी चाहिए। फिर, पिछले 90-सेकंड के कार्डियो अंतराल के बाद, आप शांत हो सकते हैं।
चरण 2. अधिक गुणवत्ता वाली नींद लें।
अगर आप अपने कमरे में शोर के स्तर को कम करना चाहते हैं तो इयरप्लग पहनें। शोर से नींद में खलल आपकी हृदय गति को 13 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा सकता है।
चरण 3. अपने मूत्राशय को नियमित रूप से खाली करें।
जो लोग मूत्राशय भर जाने तक पेशाब रोक कर रखते हैं, उनकी हृदय गति 9 बीट प्रति मिनट तक बढ़ सकती है। एक बहुत भरा हुआ मूत्राशय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ा सकता है, जो रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है और आपके दिल को तेजी से धड़कने के लिए मजबूर करता है।
चरण 4. मछली के तेल के कैप्सूल लें।
बेहतर अभी तक, स्क्वीड तेल पीएं जो डीएचए में समृद्ध है, सबसे महत्वपूर्ण प्रकार का ओमेगा -3। डॉ. ओज़ अनुशंसा करते हैं, "मछली का तेल या ओमेगा -3 का कोई अन्य स्रोत लें जिसमें प्रतिदिन कम से कम 600mg DHA हो।" दिन में एक बार मछली के तेल के कैप्सूल दो सप्ताह में आपकी हृदय गति को 6 बीट प्रति मिनट तक कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि मछली का तेल आपके वेगस तंत्रिका के लिए हृदय की बेहतर प्रतिक्रिया में मदद करता है, जो हृदय गति को नियंत्रित करता है।
चरण 5. अपना आहार बदलें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को आपकी हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद कर सकें। अधिक सामन, सार्डिन, या मैकेरल खाने की कोशिश करें; साबुत अनाज, हरी सब्जियां, नट्स, और पोटेशियम के स्रोत जैसे केला और एवोकाडो।
विधि 3 का 3: कालानुक्रमिक रूप से उच्च हृदय गति को धीमा करना
चरण 1. लेट जाओ और आराम करो।
अपने बिस्तर या सोफे जैसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं। यदि लेटने के लिए आरामदायक सतह नहीं है, तो आराम की स्थिति में बैठें।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में हैं वह शांत और आरामदायक है। यदि कमरे की खिड़की से दृश्य अस्त-व्यस्त हो तो पर्दे बंद कर दें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें। इस स्थिति में रहें और अपनी हृदय गति को अपने आप धीमा होने दें।
चरण २। सुखद मानसिक छवियों पर ध्यान केंद्रित करें।
विज़ुअलाइज़ेशन दिशानिर्देशों का उपयोग करके और आपको खुश करने वाले स्थानों की कल्पना करके अपने आप को और अपने शरीर को शांत करें। उदाहरण के लिए, आप एक सुंदर भित्ति चित्र, एक प्राकृतिक परिदृश्य, या एक दिवास्वप्न के बारे में सोच सकते हैं जिसे आप आराम से पाते हैं।
- किसी ऐसी चीज़ की तस्वीर या फ़ोटो ढूंढें जो आपको सुकून दे। आप अपने बिस्तर पर ध्यान की मुद्रा में बैठ सकते हैं और अपने मन और शरीर को शांत करने की कोशिश करने के लिए छवि को देख सकते हैं।
- एक डायरी में उस जगह के बारे में लिखें जहां आप जाना चाहते हैं या ऐसी जगह जहां आप शांति महसूस करते हैं। फिर, अपनी डायरी को बंद करें और अपने मन में उस स्थान की कल्पना करें, जिससे आपकी आत्मा को शांत पानी की अनुभूति हो।
चरण 3. ध्यान करना सीखें।
अपने दिमाग को दिल की धड़कन पर केंद्रित करें। अपनी हृदय गति को धीमा करने के लिए एकाग्रता की शक्ति का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. धीरे-धीरे सांस लें।
अपनी हृदय गति को धीमा करने के लिए अपनी सांस को एक उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए इन तकनीकों का प्रयास करें:
- पेट के साथ सांस लें: जब आप बैठने की स्थिति में हों, तो अपने हाथों को अपनी पसलियों के ठीक नीचे अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को अपने हाथों को बाहर की ओर ले जाने दें, जबकि आपकी छाती स्थिर रहती है। फिर, सीटी बजाते हुए होठों से सांस छोड़ें, अपने हाथों का उपयोग करके अपने पेट से हवा को बाहर निकालें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- वैकल्पिक नथुने से सांस लें: अपने बाएं नथुने से श्वास लेना शुरू करें, अपने अंगूठे से दाएं नथुने को दबाते हुए चार तक गिनें। दोनों नथुनों को बंद करें और सोलह तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। दायीं नासिका छिद्र से आठ तक गिनें और फिर दायें नथुने से चार तक गिनें। अपनी सांस को फिर से सोलह तक गिनने के लिए रोकें और अपने बाएं नथुने से आठ तक गिनें। योग चिकित्सकों का मानना है कि यह आपके मस्तिष्क के दोनों पक्षों को संतुलित करेगा और आपके मन और शरीर को आराम दे सकता है।
चरण 5. मालिश का आनंद लें।
नियमित मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार आपकी हृदय गति को 8 बीट प्रति मिनट तक कम कर सकता है। एक पेशेवर मालिश करनेवाली को किराए पर लें या किसी प्रियजन से आपको मालिश करने के लिए कहें।
टिप्स
हृदय गति परिवर्तनशीलता बायोफीडबैक के लिए अपने चिकित्सक को देखें। इस बायोफीडबैक सत्र में, आपको एक विद्युत सेंसर लगाया जाएगा जो आपको अपनी हृदय गति का निरीक्षण करने की अनुमति देता है। फिर, आप अपने फेफड़ों की क्षमता, निम्न रक्तचाप और तनाव को बढ़ाने के लिए अपने विचारों से अपनी हृदय गति को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
चेतावनी
-
अन्य कारक जो टैचीकार्डिया के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- उम्र। उम्र के साथ दिल का कमजोर होना टैचीकार्डिया का कारण बन सकता है।
- परिवार। यदि आपके पास हृदय गति विकारों का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको क्षिप्रहृदयता विकसित होने का अधिक खतरा है।
-
तचीकार्डिया जोखिम। कोई भी स्थिति जो हृदय को चोट पहुँचाती है या क्षति पहुँचाती है, आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। चिकित्सा उपचार निम्नलिखित कारकों के जोखिम को कम कर सकता है:
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्त चाप
- धुआं
- उच्च शराब की खपत
- उच्च कैफीन की खपत
- मनोरंजक दवा का उपयोग
- मनोवैज्ञानिक तनाव या चिंता
-
यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति काफी तेज है, तो आप इसे तब नोटिस नहीं कर सकते हैं जब आप चक्कर आना, सांस की तकलीफ, बेहोशी, या तेज़ या "धड़कन" सनसनी या अपनी छाती में दर्द का अनुभव करते हैं। आप टैचीकार्डिया का अनुभव कर सकते हैं।
सख्त चेतावनी:
यदि आपका अनुभव कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए या ईआर के पास जाना चाहिए।
यदि आप कम समय में इन संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें।
