अध्ययनों से पता चलता है कि 30 मिनट की गतिविधि जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है, आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। साथ ही, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हृदय गति कम होने से आपको ठंड लगना आसान हो सकता है। इससे लड़ने के लिए आपको हर दिन हिलने-डुलने की जरूरत है। जबकि व्यायाम के बिना आपकी हृदय गति को बढ़ाने के तरीके हैं, आपको उन गतिविधियों से कोई लाभ नहीं मिलेगा जो मांसपेशियों को संलग्न नहीं करती हैं।
कदम
3 का भाग 1: कम प्रभाव विधि
चरण 1. अपने बैठने का तरीका बदलें।
एक नियमित कुर्सी पर बैठने के बजाय, एक व्यायाम गेंद पर बैठें। यह स्थिति आपकी स्थिति और संतुलन को बनाए रखने के लिए शरीर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करती है। आप अपने बैठने और अधिक बार खड़े होने की मात्रा को भी कम कर सकते हैं। सुनने में यह बहुत आसान लगता है, लेकिन यह तरीका आपके दिल पर असर डाल सकता है।
चरण 2. बैठने की स्थिति में व्यायाम करने का प्रयास करें।
यह व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। बैठने के दौरान जल्दी से पेट भरने या जैक कूदने की कोशिश करें। हालाँकि, सावधान रहें कि केवल वही चालें चुनें जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हों।
चरण 3. एक जगह से दूसरी जगह जाने का तरीका बदलें।
अपने कार्यालय या मॉल के प्रवेश द्वार के जितना संभव हो सके पार्किंग की जगह खोजने के बजाय, अपनी कार को थोड़ा आगे पार्क करें। केवल एक मंजिल ऊपर जाने के लिए लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। इस तरह दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय रहना आपके हृदय गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. चलो।
एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने के लिए चलना या बस आस-पड़ोस में घूमना आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। आपको तेज चलने की जरूरत नहीं है। बस सामान्य गति से चलें और आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आप निश्चित रूप से स्वस्थ रहेंगे।
चरण 5. तैरना।
तैरना हड्डियों के लिए बहुत अच्छा व्यायाम होने के साथ-साथ हल्का भी होता है। यदि आपको वजन या जोड़ों की समस्या है जो आपको सक्रिय रहने से रोकती है तो तैरना भी बहुत अच्छा है। पानी वजन को वितरित करेगा, जिससे आपके शरीर पर दबाव कम होगा और आपको हिलने-डुलने का मौका मिलेगा।
चरण 6. योग या ताई ची का अभ्यास करें।
यदि आपको नियमित व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो योग और ताई ची अच्छे विकल्प हैं। दोनों आपकी हृदय गति को बढ़ाएंगे और कम प्रभाव वाले महान व्यायाम हैं जो वजन, जोड़ों और मांसपेशियों की समस्याओं में मदद कर सकते हैं।
3 का भाग 2: मध्यम प्रभाव विधि
चरण 1. पहाड़ पर चढ़ने का प्रयास करें।
अपनी हृदय गति को बढ़ाने के अलावा, पहाड़ पर चढ़ना आपको बाहरी दुनिया और अपने आस-पास के बाहर का आनंद लेने की भी अनुमति देता है। आप अपने क्षेत्र में निकटतम पहाड़ पर चढ़ सकते हैं। आपको केवल पूर्ण उपकरण और एक गाइड (साथ ही एक गाइड) की आवश्यकता है।
चरण 2. साइकिल चलाना।
अपने आस-पड़ोस के आसपास या निर्धारित साइकिल क्षेत्र में साइकिल चलाएं। या, आप स्कूल या काम पर जाने के लिए परिवहन के अपने मुख्य साधन के रूप में साइकिल का भी उपयोग कर सकते हैं। बस अपना मनचाहा रास्ता चुनें, और बाइक पर चढ़ें।
चरण 3. स्क्वैट्स का अभ्यास करें।
स्क्वाट्स ऐसे व्यायाम हैं जो आपके पैरों को चौड़ा करके और फिर अपने शरीर को नीचे करके जैसे कि आप बैठे हों। इस चाल को ठीक करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। हालांकि, यह व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपको सीधे बैठने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।
अतिरिक्त वजन के बिना स्क्वैट्स (केवल शरीर के वजन के साथ) बहुत हल्के होते हैं, लेकिन आप थोड़ा वजन जोड़कर और बारबेल का उपयोग करके तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. वजन उठाना शुरू करें।
भारोत्तोलन भार एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपको अपने कसरत की तीव्रता को ठीक से समायोजित करने की अनुमति देता है। जरूरत पड़ने पर आप लोड को धीरे-धीरे बढ़ा या घटा सकते हैं।
चरण 5. जोग।
जॉगिंग, जो एक इत्मीनान से चलने वाली गति है, आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन इसे शुरू करने से पहले अपने शरीर को इसकी आदत डालने के लिए पहले कुछ हल्का व्यायाम करें। तुरंत ज़ोरदार व्यायाम शुरू करने से मांसपेशियों में चोट लग सकती है।
भाग ३ का ३: उच्च प्रभाव विधि
चरण 1. रॉक क्लाइम्बिंग।
रॉक क्लाइम्बिंग, जिसे आपके प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ घर के अंदर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है, आपके हृदय गति को बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। हालांकि महंगा है, लेकिन यह खेल जो प्रभाव प्रदान करता है वह इसके लायक है।
चरण 2. भागो
यदि आप जॉगिंग के आदी हैं, तो दौड़ने का प्रयास करें। अपना मार्ग निर्धारित करें ताकि आप दौड़ते समय गति बनाए रख सकें और चोट के जोखिम को कम कर सकें। दौड़ने से आपकी हृदय गति काफी बढ़ सकती है।
चरण 3. रस्सी कूदने का अभ्यास करें।
आप इस गतिविधि को बच्चों के खिलौने के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन रस्सी कूदना एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है। आप तेजी से सांस ले रहे होंगे और कुछ ही समय में आपका दिल तेजी से धड़क रहा होगा! बस अपने लिए सही आकार के साथ एक पट्टा चुनने पर ध्यान दें। वयस्कों के उपयोग के लिए बच्चों की पट्टियाँ बहुत छोटी और कठिन होंगी। इसके अलावा, यदि आप सामान्य जम्प रोप मूव्स से थक चुके हैं, तो आप अपने आप को चुनौती दे सकते हैं और अन्य जंपिंग ट्रिक्स आज़मा सकते हैं!
चरण 4. पुश-अप्स का अभ्यास करें।
कठिन और असुविधाजनक होते हुए भी, यह क्लासिक कदम वास्तव में आपके हृदय गति को बढ़ाने और आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। ऐसा करने से पहले वार्मअप जरूर करें।
चरण 5. बर्पी का अभ्यास करें।
बर्पी को आज का सबसे लोकप्रिय आंदोलन कहा जाता है। यह आंदोलन खड़े होने से शुरू होता है, एक बार कूदता है और फिर जमीन पर झुकता है, एक पुश-अप करता है, फिर वापस खड़ा होता है। जितनी जल्दी हो सके आंदोलन को दोहराएं, और आपका दिल निश्चित रूप से तेजी से धड़केगा।
