Narcissists (जो खुद को अत्यधिक प्यार करते हैं) से निपटना मुश्किल है। उनके विचार केवल ऐसे लोगों के रूप में देखे जाने तक सीमित हैं जो वास्तविक नहीं हैं और उनकी दुनिया केवल अपने तक ही सीमित है और बाहरी वातावरण की उपेक्षा करती है। ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति को एक आत्मकेंद्रित व्यक्तित्व का कारण बन सकती हैं और कई प्रकार के संकीर्णतावाद हैं। हालांकि, कुछ ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें आप नार्सिसिस्ट के साथ व्यवहार करते समय लागू कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: लंबी अवधि में Narcissists से निपटना
चरण 1. एक narcissist की पहचान करना सीखें।
पहचानने से पहले, ध्यान रखें कि बहुत से लोगों में संकीर्णतावादी होने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन वे स्वचालित रूप से संकीर्णतावादी नहीं होते हैं। यह सीखकर कि किसी को एक संकीर्णतावादी क्या बनाता है, आप उनसे बचने में सक्षम होंगे और उन संकीर्णतावादी लोगों से निपटने में सक्षम होंगे जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं।
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Narcissists में सहानुभूति की कमी है।
यह एक बड़ा संकेतक है कि एक व्यक्ति सिर्फ आत्म-जुनून से अधिक है। Narcissists अन्य लोगों के दृष्टिकोण को नहीं समझ सकते हैं और यह महसूस नहीं कर सकते कि दूसरे लोग क्या महसूस करते हैं। वे केवल अपनी मदद के लिए ऐसा करते हैं। उदाहरण के लिए: एक कर्मचारी है जिसे अपने कार्यालय में बड़ी पदोन्नति मिलती है। narcissist को बधाई देने के बजाय, narcissist यह कहकर अपना ध्यान उसकी ओर आकर्षित करता है कि उसे पदोन्नति मिलनी चाहिए या उसे कुछ अच्छा बताना चाहिए जो उसके साथ हुआ।
- Narcissists को भी उनके कार्यों की बहुत कम या कोई समझ नहीं है। वे लगातार प्रशंसा की आवश्यकता महसूस करते हैं, महसूस करते हैं कि वे सर्वोत्तम उपचार के पात्र हैं, और लोगों द्वारा अपने जीवन में उठाई गई शिकायतों को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं।
- यह पता लगाने के लिए कि आप एक narcissist के साथ काम कर रहे हैं या नहीं, इनमें से कुछ प्रश्न पूछें। क्या जिन लोगों पर मादक कृत्य होने का संदेह है, जैसे कि दुनिया केवल उन्हीं पर केंद्रित है? क्या उन्हें ऐसा लगता है कि आप पर ध्यान देने से पहले उनकी तारीफ की जानी चाहिए? यदि आप उससे असहमत हैं, तो क्या वह आपको नज़रअंदाज़ करने की कोशिश कर रहा है? क्या आप अपमानित महसूस करते हैं? क्या उसके साथ आपकी बातचीत हमेशा नार्सिसिस्ट के बारे में बात करती है? यदि इन सवालों का जवाब "हाँ" है, तो आप एक narcissist के साथ व्यवहार कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी आवश्यकताओं की पहचान करें।
अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत है जो एक-दूसरे को समर्थन और समझ दे सके, तो बेहतर होगा कि आप खुद को एक संकीर्णतावादी तक सीमित रखें। दूसरी ओर, यदि आपके जीवन में narcissist एक आकर्षक या भावुक व्यक्ति है और आप अतिरिक्त समर्थन की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो आपकी दोस्ती या रिश्ता कुछ समय के लिए काम कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक narcissist के संपर्क में रहकर खुद को खतरे में नहीं डालते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपका उनके साथ घनिष्ठ संबंध है (जैसे जीवनसाथी या माता-पिता), क्योंकि आप उनके साथ अधिक समय बिताएंगे।
- यदि आप उनकी इच्छाओं को पूरा करने में थके हुए महसूस करते हैं (उन्हें निरंतर प्रतिशोध, प्रशंसा, ध्यान और धैर्य की आवश्यकता है), तो आपको उनके साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यदि आपके साथ उनके साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है (धोखाधड़ी, लगातार अपमानित किया जा रहा है, मानो आपका कोई स्वाभिमान नहीं है) तो आपको उनसे तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता है, क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।
चरण 3. उनकी खामियों को स्वीकार करें।
यदि यह व्यक्ति वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको उसकी संकीर्णता को स्वीकार करने की आवश्यकता है। सवाल पूछना बंद करो, समर्थन मांगना, या ध्यान देना जो narcissists बर्दाश्त नहीं कर सकते। यदि आप कथावाचक से कुछ माँगते हैं, तो आपको कुछ नहीं मिलेगा और केवल अधिक निराश और निराश महसूस करेंगे। यह केवल आपके रिश्ते को नष्ट कर देगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपका दोस्त बॉब एक संकीर्णतावादी है, तो उससे अपनी समस्या के बारे में बात करने की कोशिश न करें, क्योंकि वह सहानुभूति नहीं रख पाएगा और बातचीत को उसके बारे में बात करने के लिए वापस कर देगा।
चरण 4. विभिन्न तरीकों से अपने आत्म-मूल्य की पुष्टि करें।
विभिन्न तरीकों से अपने आत्म-मूल्य की पुष्टि करें। आदर्श रूप से, आत्मसम्मान भीतर से बनता है और बाहरी समर्थन पर निर्भर नहीं होता है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, आत्म-सम्मान तब और मजबूत होता है, जब दूसरे उन्हें व्यक्तिगत रूप से महत्व देकर उनके अस्तित्व को स्वीकार करते हैं। इस तरह के समर्थन के लिए एक narcissist से मत पूछो, क्योंकि वह इसे प्रदान करने में सक्षम नहीं होगा।
- समझें कि यदि आप अपनी समस्या उस व्यक्ति को सौंप देते हैं, तो भी वह उस समस्या के सार की सराहना नहीं कर पाएगा जिसके बारे में आप बात कर रहे हैं। वे अपने ज्ञान का उपयोग आपको हेरफेर करने के लिए एक उपकरण के रूप में करते हैं। इसलिए अगर आप किसी कथावाचक से कुछ कहते हैं तो सावधान हो जाइए।
- याद रखें, narcissist का आदर्श वाक्य "मैं पहले आओ" है। उनके साथ व्यवहार करते समय, आपको उनके आदर्श वाक्य के अनुसार कार्य करना चाहिए।
चरण 5. दया करो।
ऐसा करना आसान है, लेकिन याद रखें: आत्म-विश्वास के नीचे जो आत्म-विश्वास प्रकट होता है, गहराई से आत्मविश्वास की कमी होती है जिसके लिए दूसरों से मान्यता की आवश्यकता होती है जिसे जीतना चाहिए। इसके अलावा, एक संकीर्णतावादी व्यक्ति के पास पूर्ण जीवन नहीं होता है क्योंकि वह सभी मौजूदा भावनाओं की उपेक्षा करता है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें वह करने देना जो वे चाहते हैं। आपको यह याद रखना होगा कि एक narcissist एक सामान्य व्यक्ति है जो ऐसा व्यक्ति बन गया है जो अन्य लोगों से संबंधित नहीं हो सकता है। ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि उनके माता-पिता का भी एक संकीर्ण चरित्र होता है।
- यह भी याद रखना चाहिए कि नशा करने वालों को बिना शर्त प्यार की कोई समझ नहीं है। वे जो कुछ भी करते हैं वह हमेशा खुद को संतुष्ट करने के उद्देश्य से होता है, जो कि जीने का एकमात्र तरीका लगता है।
- करुणा होने से मदद मिल सकती है यदि आपको याद है कि यह नकारात्मक व्यवहार आत्म-घृणा का प्रकटीकरण है और narcissists में हीनता की भावना है।
भाग 2 का 3: अल्पावधि में Narcissists से निपटना
चरण 1. दिमागी खेल से बचें।
कई narcissists दिमाग के खेल का उपयोग आपको रक्षात्मक रहने और अपनी स्थिति को मजबूत करने के लिए मजबूर करने के लिए करते हैं। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खेल को पहचानें और खेलना बंद कर दें। एक narcissist से निपटने के लिए, आपको अपने अहंकार को रास्ते से हटाना होगा।
- "दोष के खेल" से बाहर निकलें। narcissist के दिमाग में, वह कभी भी दोषी महसूस नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि उसे अपनी विफलताओं के लिए किसी को दोष देने की आवश्यकता है। इस मामले में, इसका मतलब है कि आप। बहस करने या गलती की व्याख्या करने या भावनात्मक रूप से शामिल होने की कोशिश करने के बजाय, आपको सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको उस पर नज़र रखनी होगी कि वह क्या कर रहा है, इसलिए आप कह सकते हैं (निर्दोष स्वर में) "अरे डैन, यहाँ इन्वेंट्री काउंट है, हमें वास्तव में और पेपर चाहिए।"
- नार्सिसिस्टिक लोग उत्कृष्ट झूठे होते हैं। अगर आपको उनके बारे में कुछ बहुत अलग याद है (खासकर अगर उन्होंने कोई गलती की हो) तो आगे न देखें। इसके साथ बहस करने की कोशिश न करें, जब तक कि आपके पास पूर्ण अनुभवजन्य सबूत न हों कि आप सही हैं। फिर भी, narcissists इस तरह से व्यवहार करेंगे कि चीजें उन्हें अच्छी लगती हैं।
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सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके व्यवहार को नज़रअंदाज़ करने के लिए रवैया विकसित करना है। यदि आप एक संकीर्णतावादी के साथ रिश्ते में हैं, तो अपमानजनक भाषण और कार्रवाई और झूठ का पालन किया जाएगा। जवाब मत दो। यह किसी चीज को पकड़ने के खेल जैसा है। यह सिर्फ इतना है कि आपको गेंद को पकड़ने और फिर से फेंकने की जरूरत नहीं है। बस गेंद (अपमान, दिमागी खेल, आदि) को जाने दें और आपके पास से गुजरें।
एक Narcissist चरण 5 के साथ डील करें - उनकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के लिए तैयार रहें। आप कभी भी वह व्यक्ति नहीं बन पाएंगे जिसकी वे आपसे उम्मीद करते हैं, यानी कोई ऐसा व्यक्ति जो उन्हें अपना पूरा ध्यान देने में सक्षम हो।
- उनकी आलोचना को दिल पर न लें। चाल हमेशा याद रखने की है कि आलोचना बहुत अस्थिर दृष्टिकोण से आती है। अपनी दयालुता के साथ बहस करने की कोशिश भी न करें क्योंकि वे सुन नहीं पाएंगे।
- यदि वे लगातार आपको (चाहे वह पति या पत्नी, माता-पिता, या बॉस हो) आपको कम कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप उसे क्या कहना है (एक विश्वसनीय मित्र, परामर्शदाता, आदि) के बारे में बात करने के लिए भरोसा करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो नार्सिसिस्ट से स्वस्थ होने के लिए ब्रेक लें।
चरण 2. बहुत सुनो।
अगर आपको किसी नार्सिसिस्ट से रिलेट करना है, तो इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है सुनना। एक narcissist आपका ध्यान और कान मांगेगा और यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं तो गुस्सा या ठंडा हो जाएगा। हर चीज की सीमाएं होती हैं, और यदि आपके जीवन में narcissist आपका ध्यान मांगता है जब आप नहीं कर सकते हैं, तो हार न मानें। यदि आप किसी कथावाचक के साथ मित्र बनाने या संबंध विकसित करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको इस व्यक्ति को ईमानदारी से सुनने के लिए तैयार रहना चाहिए।
यदि आपके विचार बिखरे हुए हैं, तो उनसे जल्द से जल्द स्पष्टीकरण मांगें, ताकि आप बातचीत में वापस आ सकें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं उस एक्स के बारे में सोच रहा था जिसके बारे में आपने मुझे अभी बताया था और मैंने वह नहीं सुना जो आपने अभी कहा। क्या आप दोहरा सकते हैं?"
चरण 3. प्रशंसा करते समय यथासंभव ईमानदार रहें।
आपके जीवन में narcissist के पास ऐसी ताकत हो सकती है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। अक्सर फायदे की तारीफ करें। यह अधिक वास्तविक दिखाई देगा, ताकि आप narcissist द्वारा पसंद किए जा सकें। यह आपको लगातार याद दिलाता रहेगा कि आप इस व्यक्ति के संपर्क में क्यों रहते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि narcissist एक अच्छा लेखक है, तो सुनिश्चित करें कि आपने उसे प्रकट किया है। कुछ ऐसा कहें, "आप विचारों के साथ आने में वास्तव में अच्छे हैं। आपके विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का तरीका मुझे पसंद है।" वे आपकी ईमानदारी को पहचानेंगे और आप पर हमला करने के लिए कम प्रयास करेंगे।
- यदि आप वास्तव में उनके महान कार्यों को समझना चाहते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप मुझसे लिखने में बेहतर हैं। मैंने विचारों को व्यक्त करना सीखना कभी बंद नहीं किया है ताकि वे स्पष्ट हो सकें।" आप उन्हें अपने (और दुनिया) के खिलाफ रखते हैं ताकि वे खुश महसूस करें। ऐसा तब न करें जब आपको लगने लगे कि वे आपसे बेहतर काम कर सकते हैं।
- उन गुणों की बार-बार प्रशंसा करें जिन पर उन्हें सबसे अधिक गर्व है। Narcissists को दूसरों से मान्यता और ध्यान देने की आवश्यकता है। वे तारीफ पसंद करेंगे और आपके साथ रिश्ते की सराहना करेंगे। हालाँकि, वे अभी भी आपको अपमानित करने और नियंत्रित करने का एक तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि असुरक्षा उनके दिलों में गहरी है। विधि बहुत सूक्ष्म और परिष्कृत है, इसलिए सावधान रहें।
चरण 4. मुस्कुराओ और सिर हिलाओ।
यदि आपके जीवन में narcissist कोई है जिसे आप टाल नहीं सकते हैं और आप उनकी तारीफ करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो अगला कदम चुप रहना है। मुंह बंद रखने से कथावाचक से कोई लाभ नहीं होने वाला है। हालाँकि, इस व्यक्ति से असहमत होकर, आप निष्क्रिय अनुमोदन का आभास दे रहे हैं।
चूँकि narcissists निरंतर ध्यान देने की मांग करते हैं, मुस्कुराना और सिर हिलाना सबसे अच्छा है जो आगे की बातचीत में शामिल हुए बिना दे सकता है। यह विधि उन narcissists के साथ काम करती है जो आपके जीवन से बचने और संबंधित होने में असंभव हैं (जैसे सहकर्मी या मित्र जिनके साथ आप बहुत करीबी नहीं हैं)।
चरण 5. कथावाचक को समझाएं कि आप जो चाहते हैं वह उसके लिए काम करता है।
यदि आपको किसी कथावाचक से कुछ चाहिए, तो इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अनुरोध को इस बात के लिए आश्वस्त किया जाए कि आपकी मदद करने से कुछ हासिल किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी प्रेमिका को अपने साथ एक रेस्तरां में जाने के लिए मनाना चाहते हैं और उसकी संकीर्णता उसकी सामाजिक स्थिति पर केंद्रित है, तो कुछ कहें, "मैंने सुना है कि यदि आप सभी प्रभावशाली लोगों से जुड़ना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा रेस्टोरेंट है। समुदाय में।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप अपने पुरुष मित्र के साथ एक प्रदर्शनी देखना चाहते हैं और उसकी संकीर्णता बुद्धि पर केंद्रित है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "उन्होंने कहा कि यह प्रदर्शनी बुद्धिमान लोगों को दिलचस्पी देगी जो जल्दी से सोच सकते हैं।"
चरण 6. रचनात्मक आलोचना को सौम्य तरीके से प्रस्तुत करें।
Narcissists खुली आलोचना स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। वह सोच सकता है कि आप ईर्ष्यालु या क्रोधित हैं और अंततः आपकी राय कम कर देंगे। कथावाचक का अपमान न करें, भले ही वह ऐसा करने के लिए मोहक हो। आलोचना इस तरह व्यक्त करें कि narcissist का मानना है कि उसके पास अभी भी शक्ति है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक मादक ग्राहक को आपको भुगतान करने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता है, तो भुगतान देर से कहने के बजाय सहमत भुगतान अवधि की याद दिलाने के लिए विनम्र रहें।
भाग ३ का ३: परामर्श प्रदान करना
चरण 1. परामर्श पर विचार करें।
कभी-कभी, खासकर यदि narcissist कोई है जिसे आप प्यार करते हैं (पति या पत्नी, माता-पिता या बच्चे), तो आप परामर्श पर विचार कर सकते हैं। ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि एक narcissist को यह समझाना बहुत मुश्किल है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है या नहीं।
परामर्श देने का सबसे अच्छा समय किसी ऐसी चीज के बाद है जिसने narcissist के जीवन को इतनी बुरी तरह बदल दिया है (जैसे बीमार होना, नौकरी खोना, आदि) जिसमें उसके अहंकार को संतुष्ट करने वाली चीजें नष्ट हो गई हैं या खो गई हैं।
चरण 2. पेशेवर मदद लें।
आपको एक तटस्थ और अनुभवी पार्टी की जरूरत है, क्योंकि काउंसलिंग के दौरान कुछ भावनात्मक और गुस्सा हो सकता है। एक पेशेवर आपको परामर्श की योजना बनाने और सलाह देने में भी मदद कर सकता है कि किस प्रकार की परामर्श करना है।
- एक पेशेवर विभिन्न चिकित्सीय विकल्पों पर चर्चा करेगा जिसे आप नार्सिसिस्ट को इसे लेने के लिए मनाने की कोशिश कर सकते हैं। मनोचिकित्सा और समूह चिकित्सा दोनों के अपने फायदे हैं और narcissists को अपने व्यक्तित्व का प्रबंधन करने और दूसरों को उन व्यक्तियों के रूप में देखने की क्षमता बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जो स्वयं के समान ही महत्वपूर्ण हैं।
- पेशेवरों की सिफारिश करने के लिए अपने समुदाय के विश्वसनीय लोगों से सलाह लें और सलाह लें। सुनिश्चित करें कि आपको यह कार्य करने के लिए सही पेशेवर मिले।
चरण ३. ४ से ५ लोगों को खोजें जो मदद कर सकते हैं।
ये लोग ऐसे लोग होने चाहिए जो नार्सिसिस्ट के करीबी हों या जिन्हें चोट लगी हो, लेकिन वे नार्सिसिस्ट की मदद करने को तैयार हों।
सुनिश्चित करें कि ये लोग narcissist को पहले से चेतावनी नहीं देते हैं और जो हुआ उसके बारे में अफवाहें नहीं फैलाते हैं।
चरण 4. योजना परामर्श।
आप निश्चित रूप से अचानक परामर्श नहीं करना चाहते हैं। आपको यह योजना बनाने की आवश्यकता है कि परामर्श कहाँ और कब होगा और आप क्या कहेंगे और क्या करेंगे। इस संबंध में पेशेवर आपको वह परामर्श सहायता प्रदान कर सकते हैं जिसकी आपको तलाश है।
- आपको कई टॉकिंग पॉइंट बनाने होंगे। ये मुख्य बिंदु हैं जो आप काउंसलिंग के दौरान करेंगे। बिंदु यह हो सकते हैं कि कैसे narcissist की समस्याओं ने परिवार को चोट पहुंचाई है (विशिष्ट उदाहरण दें) और आप परामर्श क्यों प्रदान कर रहे हैं (नार्सिसिस्ट ने हिंसक रूप से काम किया है या परिवार की मदद करना बंद कर दिया है। फिर से, आपको विशिष्ट होने की आवश्यकता है)।
- आपको उनके कार्यों के परिणामों का अनुमान लगाने की आवश्यकता है जो परामर्श का विरोध कर सकते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि narcissist आपके साथ संबंध तोड़ सकता है या उन गतिविधियों में भाग लेने से इनकार कर सकता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह आपको बदलने के लिए उन पर नियंत्रण देगा।
चरण 5. बताएं कि कैसे narcissist ने खुद को चोट पहुंचाई।
परामर्श के दौरान करुणा का प्रयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप परामर्श देने का कारण यह है कि उसके पास एक बेहतर इंसान बनने का अवसर है।
"I" कथनों का प्रयोग करें। "जब आप लगातार बातचीत को अपने पास वापस भेजते हैं, तो मैं उपेक्षित महसूस करता हूं," या "मुझे ऐसा लगता है कि आप भावनात्मक समय के दौरान मुझसे लगातार उम्मीद करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, आप मुझे भावनात्मक समर्थन प्रदान नहीं करते हैं।" दोबारा, विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करें जब वे आपको चोट पहुंचाते हैं।
टिप्स
आप इस तरह के लोगों के साथ बहस करते हुए नहीं जीत सकते, भले ही आप जीत गए… आप वास्तव में हार गए। सबसे अच्छी सलाह है कि चीजों को स्पष्ट रखें और बातचीत को कम से कम रखें।
चेतावनी
- याद रखें, यदि आप परामर्श करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कथावाचक वही करेगा जो वास्तव में बेहतर होने के लिए करने की आवश्यकता है। यह संभव है कि narcissists के लिए चिकित्सा विफल हो सकती है, इसलिए परिणामों के लिए तैयार रहें।
- एक narcissist के साथ व्यवहार करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपके जीवन की गुणवत्ता उनकी वजह से कम हो रही है, तो आपको दूर रहने की जरूरत है, भले ही नार्सिसिस्ट माता-पिता, साथी या बॉस हो।
