जिमनास्ट में अपने अलौकिक लचीलेपन को दिखाते हुए, अपने शरीर को सीमाओं से परे धकेलने की क्षमता है। जंप, सोमरसॉल्ट और रोल देखने में मजेदार हैं, यही वजह है कि ओलंपिक में जिम्नास्टिक इतना लोकप्रिय खेल है। हालाँकि, हर जिमनास्ट चाल के पीछे आप देखते हैं कि अनगिनत घंटों का अभ्यास है। जिमनास्ट बनने के लिए मानसिक शक्ति और शारीरिक चपलता के संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि जिमनास्ट बनने के लिए क्या करना पड़ता है, तो आरंभ करने का तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: मूल बातें सीखना
चरण 1. अपने लचीलेपन का अभ्यास करें।
लचीला होना जिमनास्ट के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है। अगर आप जिमनास्ट बनना चाहते हैं, तो आप अभी से अपने लचीलेपन पर काम करना शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए रोजाना स्ट्रेच और अन्य व्यायाम करें, जिससे आप जिमनास्टिक की गतिविधियों को खूबसूरती और आसानी से कर सकें। लचीला होने से आपके समन्वय में भी सुधार होता है। अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए, इन अभ्यासों को प्रतिदिन करें:
- गर्दन को मोड़ें और अपने कंधों को उठाये बिना अपने कानों को जितना हो सके अपने कंधों के करीब लाने की कोशिश करें।
- इसके बाद शोल्डर स्ट्रेच करें, जहां आप अपनी बाहों को अपनी छाती के आर-पार खींचते हैं।
- अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे लॉक करके और फिर अपनी बाहों को ऊपर खींचकर अपनी छाती को फैलाएं।
- अपनी पीठ को सील जैसी शैली में स्ट्रेच करें: पुश-अप पोजीशन करें, फिर अपनी कमर को नीचे करके पुश-अप करें।
- अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुककर अपने पैर और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- स्प्लिट्स करने का अभ्यास तब तक करें जब तक आप आसानी से पूर्ण स्प्लिट्स नहीं कर लेते।
- बैठने की स्थिति से शुरू करते हुए, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें। अपनी ठुड्डी को छूने के लिए एक घुटने को उठाएं, उसे पकड़ें, फिर दूसरे घुटने से दोहराएं।
- प्रिय। अपने घुटनों के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें और अपने शरीर को स्वर्ग की स्थिति में उठाएं।
चरण 2. जानें कि पुली कैसे करें।
यह एक मजेदार जिम्नास्टिक चाल है जो आपको अपने लचीलेपन का उपयोग करने की आदत डालने में मदद करेगी। आप यह भी जानेंगे कि उल्टा होना कैसा होता है। शुरू करने के लिए, अपने हाथों से फर्श को छूते हुए रेंगने की स्थिति में आ जाएं। अपने सिर को अंदर रखें और अपनी पीठ पर रोल करें, अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से चलने दें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप पुली को अपने आप नहीं कर सकते।
- सुनिश्चित करें कि आप अपना सिर अंदर रखें और सीधे अपनी गर्दन पर न लुढ़कें। यदि आप इसे वजन के नीचे रखते हैं तो आप अपनी गर्दन को घायल कर सकते हैं।
- खड़े होने की स्थिति से शुरू करके और आपकी मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग किए बिना अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए युग्मन के उन्नत संस्करण का प्रयास करें।
चरण 3. पहिया का अभ्यास करें।
व्हीलिंग का अभ्यास करने के लिए एक नरम या घास वाली जगह खोजें। यह कोई खतरनाक कदम नहीं है, लेकिन इसमें दक्ष होने से पहले आप कई बार गिर सकते हैं। अपने दाहिने पैर के पैर की उंगलियों (या बाएं, यदि आप बाएं हाथ के हैं) के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं, और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें, उसके बाद अपने बाएं हाथ को। जब आपके हाथ फर्श को छूते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों का उपयोग अपने शरीर को सहारा देने के लिए करें। आपका बायां पैर पहले फर्श को छूना चाहिए, उसके बाद आपका दाहिना पैर। सीधे खड़े होकर इस क्रिया को समाप्त करें।
- पहली बार जब आप पहिया चला रहे हों तो अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाना मुश्किल हो सकता है। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आपको इस उलटी स्थिति की आदत न हो जाए। समय के साथ, आप अपने घुटनों को मोड़े बिना पहिया चलाने में सक्षम होंगे।
- एक समय में एक के बजाय दोनों पैरों को एक साथ जमीन पर उतारने की कोशिश करें। अपने पैरों को एक साथ पकड़ें और उन्हें फर्श पर रखें।
चरण 4. यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं।
यह कई जिम्नास्टिक चालों का आधार है, और यह वह है जिसे आप अधिक सीखने से पहले घर पर परिपूर्ण कर सकते हैं। अभ्यास करने के लिए एक नरम जगह खोजें। हाथों को ऊपर करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें (या यदि आप बाएं हाथ के हैं तो बाएं) और अपने हाथों को फर्श पर रखने के लिए खुद को नीचे गिराएं। इसी समय, अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखते हुए सीधे ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फर्श पर गिराने और सीधे खड़े होने से पहले इस स्थिति में कुछ क्षण रुकें।
- दीवार के सहारे या किसी और की मदद से अभ्यास करने से आपको इस चाल को सीखने में मदद मिल सकती है।
- अपनी ठुड्डी को अंदर करें और अपने सिर को इस तरह रखें कि आपके कान आपके कंधों के पास हों।
चरण 5. जिम्नास्टिक का कोर्स करें।
यदि आपको लगता है कि आपके पास जिम्नास्टिक के लिए एक प्रतिभा है, और अन्य, अधिक जटिल चालों को आजमाने के लिए तैयार हैं, तो जिमनास्टिक पाठ्यक्रम लेने का समय आ गया है। एक योग्य जिम ट्रेनर आपको कठिन चालों को सही तरीके से करना सिखाएगा। आप सीखेंगे कि अपनी मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए ताकि वे विभिन्न आंदोलनों को पूरी तरह से कर सकें। अंतिम लेकिन कम से कम, आपका कोच आपको दिखाएगा कि सुरक्षा को जोखिम में डाले बिना कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
- एक कोच आपको दिखा सकता है कि "राउंडऑफ़", "फ्रंट वॉकओवर" और "बैक वॉकओवर" कैसे करें, साथ ही ऐसे मूव्स भी करें जो आपके लिए घर पर खुद सीखना मुश्किल हो।
- जिम में, आप सीखेंगे कि पेशेवर उपकरण जैसे समानांतर बार, ब्रेसलेट, वॉकवे और सैडलबैक, और उन्नत फर्श अभ्यास जैसे बैकफ्लिप, हैंड्सप्रिंग, फ्रंट टक, बैक टक और एरियल का उपयोग कैसे करें।
- अपने आस-पास एक जिमनास्टिक कोर्स खोजने के लिए, "जिमनास्टिक क्लब" या "जिमनास्टिक जिम" कीवर्ड के साथ अपने शहर के नाम के साथ एक ऑनलाइन खोज करें। पाठ्यक्रम में, आपकी क्षमता के स्तर को मापा जाएगा और उपयुक्त वर्ग समूह को सौंपा जाएगा।
3 का भाग 2: एक जिमनास्ट की तरह सोचें
चरण 1. अपने शरीर से डरो मत।
जिम्नास्टों ने पहले अपने शरीर को हवा के सिर में फेंक दिया जैसे कि यह कोई बड़ी बात नहीं थी। एक अच्छा जिमनास्ट बनने के लिए, आपको यह देखने के लिए शारीरिक जोखिम उठाने के लिए तैयार रहना होगा कि आपका शरीर क्या कर सकता है। ऊंची पट्टी पर एक नया कदम उठाने या कैटवॉक करने से पहले डर लगना सामान्य है, लेकिन अगर आप कामयाब होना चाहते हैं तो आपको अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही साहसी होंगे।
- हालांकि जिम्नास्टिक के अपने जोखिम हैं, एक कोच की मदद से आप सीखेंगे कि सही चाल से नुकसान को कैसे कम किया जाए। कोच आपको ऐसे मूव्स नहीं करवाएगा जो उन्हें नहीं लगता कि आप सक्षम हैं।
- जब आप जिमनास्ट बनने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं तो आप अक्सर गिर जाते हैं। आपको उठना होगा और अभ्यास करते रहना होगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतने ही अधिक आँसू और दर्द आपको अनुभव होंगे। हालाँकि, यदि आप एक दृढ़ जिम्नास्ट हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक लगेंगे जैसे कि आप भूल जाते हैं कि आप कितनी मेहनत करते हैं।
- आपको जो करना है उस पर ध्यान केंद्रित करना डर को हराने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप इस बारे में गहराई से सोचते हैं कि आपके शरीर को क्या करना चाहिए, तो आपको घबराहट और असफलता का डर नहीं लगेगा।
चरण 2. एक एथलीट के आहार का पालन करें।
यदि आप इसे स्वस्थ आहार खिलाएंगे तो आपका शरीर बेहतर तरीके से चल सकेगा। एथलीटों को अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इतना अधिक न खाएं कि आप प्रदर्शन करते समय भारी महसूस करें। एथलीट का आहार इस प्रकार है:
- फल, सब्जियां, नट, और पौधे की उत्पत्ति के अन्य जैविक खाद्य पदार्थ।
- मांस, दूध और अन्य खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन के स्रोत हैं।
- ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट सेवन के रूप में अनाज और फलियां।
- मीठा खाना, फ़िज़ी फ़ूड, प्रोसेस्ड फ़ूड और ऐसी किसी भी चीज़ से परहेज़ करें जो आपको कम ऊर्जावान बनाती है।
- हाइड्रेटेड रहना न भूलें: प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पिएं, खासकर प्रशिक्षण से पहले और बाद में।
चरण 3. अपने शरीर और आत्मा के संबंध को मजबूत करें।
जिमनास्ट होना कमोबेश एक डांसर होने के समान ही है। जिम्नास्टिक में नृत्य की तरह ही शैली और सुंदरता शामिल है। जिमनास्ट और नर्तकियों का समान रूप से मानसिक और शारीरिक संबंध दुर्लभ होता है। यह एक विशेष जागरूकता है कि उनके शरीर क्या कर सकते हैं, और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने की क्षमता है। मज़ेदार शारीरिक गतिविधियाँ करने से आपको आश्चर्यजनक चीज़ें करने की आपके शरीर की क्षमता को मज़बूत करने में मदद मिल सकती है। इनमें से कोई एक काम करने की कोशिश करें:
- डांस सबक लें। शुरुआती लोगों के लिए हिप हॉप, सालसा या बैले आज़माएं। यदि आप इस कोर्स को नहीं करना चाहते हैं, तो संगीत की ताल पर स्वतंत्र रूप से नृत्य करें।
- आत्मरक्षा। कैपोइरा, कराटे या जू जित्सु ट्राई करें।
- योग करें। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को ट्यून करने का यह एक अच्छा तरीका है।
चरण 4। जितना हो सके उतना कठिन प्रशिक्षण लेने की इच्छा।
हर समय कड़ी मेहनत करने की इच्छा हर सफल जिमनास्ट का गुण होता है। अच्छे जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए कठिन प्रशिक्षण के अलावा कोई दूसरा रास्ता नहीं है। यहां तक कि नौसिखिए जिमनास्ट भी सप्ताह में चार दिन, हल्के व्यायाम और बीच-बीच में स्ट्रेचिंग के साथ चार घंटे प्रशिक्षण लेते हैं।
कठिन प्रशिक्षण के अलावा, यदि आप एक पेशेवर जिमनास्ट बनना चाहते हैं, तो आपको कुछ त्याग करने होंगे। आपके पास अन्य पाठ्येतर पाठयक्रमों के लिए समय नहीं हो सकता है, और आपके समाजीकरण का समय बहुत सीमित होगा क्योंकि आपको प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के लिए खुद को अच्छे आकार में रखना होगा।
चरण 5. पूर्णता को अपना लक्ष्य बनाएं।
प्रत्येक आंदोलन का बार-बार अभ्यास किया जाना चाहिए जब तक कि आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते। यदि आप पूर्णतावादी नहीं हैं, तो दोहराव कष्टप्रद हो सकता है। हालाँकि, पूर्णता प्राप्त करने में मदद करना आपके कोच का भी काम है, क्योंकि एक प्रतियोगिता में आपके हर कदम को आंका जाएगा। चोट से बचने के लिए सही मुद्रा भी सबसे अच्छा तरीका है; मुड़े हुए घुटने या कूल्हे आपको संतुलन से दूर कर सकते हैं जिससे आप पैदल मार्ग से गिर सकते हैं।
जिम्नास्ट्स को पूर्णतावादी होने की प्रतिष्ठा है, लेकिन इससे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। इसे ज़्यादा मत करो ताकि आप एक चाल को पूरा करने के लिए खुद को घायल या घायल कर सकें। अपनी सीमाएं जानें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें।
3 का भाग 3: एक संभ्रांत जिमनास्ट बनें
चरण 1. जल्दी शुरू करें और कड़ी मेहनत करें।
जब आप जानते हैं कि आप जिमनास्ट बनना चाहते हैं, तो तुरंत कक्षाएं लेना शुरू कर दें ताकि आपका शरीर कम उम्र से ही लचीलापन सीख सके। जैसे ही आप एक कोच के साथ प्रशिक्षण लेते हैं और अपने कौशल में सुधार करते हैं, आप उच्च स्तर पर चले जाएंगे, और अंततः प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार होंगे। लचीलेपन और मांसपेशियों की स्मृति का विकास जल्द से जल्द करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बुढ़ापे में इन क्षमताओं को हासिल करना अधिक कठिन होता है।
- यदि आप एक कुलीन जिमनास्ट बनना चाहते हैं, तो अपने कौशल स्तर का आकलन करें ताकि आप जान सकें कि आप अभी कहां खड़े हैं और अगले स्तर तक प्रगति के लिए कितना प्रयास करना है।
- यदि आप बड़े हैं, तब भी आप एक अच्छे जिम्नास्ट बन सकते हैं, लेकिन उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना कठिन होगा। कई जिमनास्ट 18 साल की उम्र से पहले अपने चरम पर पहुंच जाते हैं।
चरण 2. देखें कि क्या आपका शरीर फिट बैठता है।
हर कोई लचीलेपन पर काम कर सकता है और पता लगा सकता है कि उनका शरीर क्या कर सकता है, पेशेवर जिमनास्ट के पास विशिष्ट मुद्राएं होती हैं जो उन्हें हवा में प्रदर्शन करने में मदद करती हैं। वे आमतौर पर छोटे और हल्के होते हैं, फिर भी मजबूत होते हैं। यदि आप लम्बे हैं, या आप भारी हैं, तो एक पेशेवर जिमनास्ट बनना आपके बस की बात नहीं हो सकती है।
- यह देखने के लिए एक कोच के साथ काम करें कि क्या कठिन प्रशिक्षण आपको वह शरीर देगा जिसकी आपको एक विशिष्ट स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता है। सही अभ्यास के साथ, आप अभी भी एक जिमनास्ट हो सकते हैं।
- अपने लिए खेद महसूस न करें यदि यह पता चले कि आपका आनुवंशिकी जिमनास्ट बनने की आपकी इच्छा से मेल नहीं खाता है। अपने आप को भूखा रखना या अपने विकास को रोकना उचित नहीं है; अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें। एथलेटिक्स के अन्य क्षेत्रों का पीछा करने का प्रयास करें, जिनके लिए आपको हल्के दिल की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. एक पेशेवर कोच खोजें और विभिन्न मैचों में भाग लें।
एक जिमनास्ट उसकी मदद करने के लिए एक अच्छे कोच के बिना सफल नहीं होगा। जब आप गंभीर हों, तो प्रश्न पूछें और जितनी जल्दी हो सके अपने शहर में सबसे अच्छा कोच खोजें। अपने कौशल को उस बिंदु तक सुधारने के लिए अपने कोच के साथ अभ्यास करें जहां आप पेशेवर मैचों में प्रवेश कर सकते हैं।
- यह संभव है कि आप अपने स्थानीय जिम में उस व्यक्ति को नहीं ढूंढ पा रहे हैं जिसे आप ढूंढ रहे हैं। वास्तव में, आपको उपलब्ध सर्वोत्तम प्रशिक्षकों के साथ प्रशिक्षण के लिए दूसरे शहर की यात्रा भी करनी पड़ सकती है।
- जब कौशल का स्तर काफी ऊंचा हो, तो आप एक टीम के हिस्से के रूप में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। प्रत्येक टीम की कुछ शर्तें होंगी जिन्हें हासिल करने में आपका कोच आपकी मदद करेगा।
- गैब्रिएल डगलस और आलिया मुस्तफीना जैसे ओलंपिक जिम्नास्टों की तकनीक और सुंदरता को देखने के लिए उनके वीडियो देखें, जो मैच में आपकी मदद करेंगे।
चरण 4. अपना जीवन जिम्नास्टिक के लिए समर्पित करें।
संभ्रांत स्तर पर आपका जीवन जिम्नास्टिक होगा। आधा दिन, लगभग हर दिन, अभ्यास करने में व्यतीत होगा। आप उन्नत कौशल सीखेंगे जिन्हें केवल दैनिक अभ्यास से ही महारत हासिल की जा सकती है। यदि आप सर्वश्रेष्ठ के साथ प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपको एक जिमनास्ट बनना होगा, जिसका अर्थ है कि जिमनास्टिक को अपनी दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना।
- कई कुलीन जिमनास्ट होमस्कूल हैं, जिससे उन्हें आधा दिन अभ्यास करने के लिए अधिक समय मिलता है। अन्य पाठ्येतर गतिविधियों के लिए अधिक समय नहीं है।
- सर्वश्रेष्ठ कोचों और टीमों के साथ प्रशिक्षण लेने में सक्षम होने के लिए, आपको दूसरे शहर या किसी अन्य देश में जाना पड़ सकता है, जैसा कि पहले से ही कई कुलीन जिमनास्ट करते हैं।
- जिम्नास्टिक के लिए अपना जीवन समर्पित करने का परिणाम यह है कि आप अपने शरीर को अद्भुत काम करते हुए देखेंगे और आपको कुछ पदक भी मिल सकते हैं।
टिप्स
- आरामदायक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। इस मामले में, इसका मतलब है एक तंग जिम शर्ट, या एक आरामदायक स्वेटशर्ट और स्वेटपैंट। जिम्नास्टिक करने से पहले आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने कपड़ों में स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं; आप जेगिंग और कोट के साथ प्रशिक्षण नहीं ले पाएंगे।
- आपका कोच आपको प्रोत्साहित करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएगा, लेकिन अगर वह आपको अपना बहुत अधिक वजन कम करने के लिए प्रेरित कर रहा है, या जब आप बहुत थके हुए हैं तो आपको आराम नहीं करने देंगे, तो उसके साथ कुछ गड़बड़ है।
- अपने लचीलेपन में सुधार के लिए जिम्नास्टिक करते समय हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
