स्वस्थ संबंधों की विशेषता सम्मान, विश्वास, ईमानदारी, अच्छा संचार और प्रत्येक पार्टी की व्यक्तिगत पहचान और व्यक्तित्व को बनाए रखने की क्षमता है। ऊपर के संकेतों के विपरीत एक बुरा या अस्वस्थ संबंध देखा जा सकता है, जैसे सम्मान की कमी, बेईमानी, झूठ बोलना, संचार की कमी और अपने साथी की खातिर खुद को बदलने का दबाव। स्वस्थ रिश्तों को कभी-कभी बहुत अच्छी विशेषताओं की विशेषता नहीं होती है, लेकिन वे दुर्लभ होते हैं। यदि आपके रिश्ते में एक महत्वपूर्ण अवधि में खराब "लक्षण" का अनुभव हुआ है, तो आप एक खराब रिश्ते में हो सकते हैं जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है। अपने रिश्ते में नकारात्मक संकेतों को जल्दी पहचानना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: अस्वस्थ संबंधों से बचना
चरण 1. निर्धारित करें कि वास्तव में आपको क्या संतुष्ट कर सकता है।
एक रिश्ते में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? एक रिश्ते में आपको किन विश्वासों को बनाए रखने की आवश्यकता है? आपकी ऐसी कौन सी रुचियां हैं जिनकी आपके साथी को सराहना करनी चाहिए? कौन सी गतिविधियाँ वास्तव में आपको खुश करती हैं और क्या आप पहले से ही एक रिश्ते में होने के बावजूद जारी रखना चाहेंगे? नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करें (जैसे कि आपको क्या दुखी या क्रोधित करता है)। सकारात्मक पर ध्यान दें। उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वास्तव में संतुष्ट करता है, आपको अच्छा महसूस कराता है, आपको खुश करता है, और आपको तनाव नहीं देता है।
- इन सब बातों पर गम्भीरता से विचार करें, फिर उन्हें लिख लें। चीजों को समझने में आपको काफी समय लग सकता है।
- सूची फिर से पढ़ें। सूची की सामग्री वे सभी चीजें हैं जो आप चाहते हैं और एक रिश्ते में जरूरत है। सूची में आइटम गैर-परक्राम्य हैं।
चरण 2. अतीत से सीखें।
कभी-कभी बार-बार खराब रिश्तों में पड़ना आसान होता है क्योंकि आपने यह देखने के लिए समय नहीं निकाला कि आपके पिछले रिश्ते में क्या गलत हुआ था। एक नए रिश्ते में प्रवेश करने से पहले, एक पल के लिए रुकें और अपने सभी पुराने रिश्तों के बारे में सोचें। आपके कितने रिश्ते खराब हो चुके हैं और अस्वस्थ थे? इसे ऐसे क्यों खत्म करना पड़ा? आपके साथी के कौन से पहलू आपको शोभा नहीं देते? क्या अच्छा चल सकता है?
- रिश्ते में अपनी भावनात्मक जरूरतों के बारे में सोचें और क्या आपका पिछला साथी उन जरूरतों को पूरा करता है। यदि नहीं, तो क्यों? क्या मौजूद नहीं है? आप एक साथी में क्या देखना चाहते हैं?
- इस बारे में सोचें कि क्या आपका कभी "मैच" पार्टनर रहा है। क्या आपका साथी आपकी विशिष्टता को समझता है और उसकी सराहना करता है? क्या आपका साथी आपके हितों का समर्थन करता है? आप क्या उम्मीद करते हैं कि आपका साथी आपके बारे में समझ सकता है?
- अपने पिछले रिश्तों में पैटर्न की तलाश करें। क्या आपके सभी एक्स के व्यक्तित्व के लक्षण समान हैं? क्या रिश्ता इतनी तेजी से आगे बढ़ रहा है? भविष्य के रिश्तों में आपको इस पैटर्न से बचना चाहिए क्योंकि यह असफल साबित हुआ है।
चरण 3. धीरे-धीरे एक नया रिश्ता शुरू करें।
रिश्ते में जल्दबाजी करने का कोई कारण नहीं है। जब आपको कोई ऐसा मिल जाए जो आपको लगता है कि एक अच्छा साथी बन जाएगा, तो कभी-कभार ही मिलने की व्यवस्था करें, बहुत बार नहीं। धीरे से। यदि आपके पास खराब रिश्तों का इतिहास है, तो एक अच्छा मौका है कि आप बहुत कसकर और बहुत जल्दी बंधे हैं।
इस बार, उसे धीरे-धीरे जान लें। इस पर निर्भर न रहें (अभी के लिए)। अपना रवैया देखें। आवेगी फैसलों से बचने की कोशिश करें।
चरण 4. याद रखें कि शारीरिक आकर्षण प्यार के समान नहीं है।
शारीरिक आकर्षण प्रबल हो सकता है और कभी-कभी अचानक आ जाता है। वह आकर्षण सामान्य ज्ञान को रौंदता है और आपको बुरे निर्णयों की ओर ले जाने की क्षमता रखता है। कुछ मामलों में, शारीरिक आकर्षण एक दीर्घकालिक, प्रेमपूर्ण संबंध के लिए प्रारंभिक बिंदु है। अन्य मामलों में, शारीरिक आकर्षण को प्रेम समझ लिया जाता है।
यदि आप वर्तमान में ध्यान के लिए भूखे हैं, तो हो सकता है कि आप जिस ध्यान की आवश्यकता है और जो ध्यान आप चाहते हैं, उसके बीच अंतर न बता सकें। निराशा और आवश्यकता की भावनाएँ अस्वस्थ हैं। जब आप हताश और जरूरतमंद हों तो बड़े रिश्ते के फैसले न लें क्योंकि आप गलत कारणों के आधार पर निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं।
चरण 5. अपनी स्वतंत्रता बनाए रखें।
आपके रिश्ते के चरण के बावजूद, आपको अपनी स्वतंत्रता बनाए रखनी चाहिए। स्वतंत्रता न केवल स्वस्थ संबंधों को सुनिश्चित करती है, बल्कि स्वस्थ बंधन बनाने में भी मदद करती है। यदि आप एक खराब रिश्ते में रहे हैं, तो शायद अब आप अपने साथी पर जल्दी निर्भर होने के लिए मजबूर महसूस करते हैं क्योंकि यह आसान है। लेकिन एक बार जब आप इतने कसकर बंधे होते हैं, तो फिर से ढीला होना मुश्किल होता है, और खराब रिश्ते के संकेतों को देखना और भी कठिन होता है।
स्वतंत्रता बनाए रखने का मतलब अपने दोस्तों के वर्तमान सर्कल को बनाए रखना और उनके लिए समय निकालना भी है। प्रेम संबंधों को दोस्ती की जगह नहीं लेनी चाहिए। पार्टनर के साथ आपका रिश्ता दोस्तों का पूरक है। जब आप एक नया रिश्ता शुरू करने के बारे में सोच रहे हों, तो अपने दोस्तों के सर्कल का लाभ उठाएं और उनसे समर्थन मांगें।
चरण 6. वस्तुनिष्ठ राय लें।
कभी-कभी हाथी को पलकों में देखना मुश्किल होता है। हम इतने करीब हैं कि हम इसे निष्पक्ष रूप से नहीं देख सकते हैं, खासकर जब इसमें भावनाएं शामिल हों। नया रिश्ता शुरू करने के बारे में सोचते समय किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य की राय लें। जो लोग उद्देश्यपूर्ण होने में सक्षम हैं और आपके संभावित साथी या रिश्ते में कोई दिलचस्पी नहीं है। एक उद्देश्यपूर्ण तृतीय पक्ष उन चीज़ों को देखने में सक्षम हो सकता है जो आप उस रिश्ते में नहीं देख सकते हैं जिस पर आप विचार कर रहे हैं।
यह उद्देश्य राय केवल यह सुनिश्चित करने के बारे में नहीं है कि आप फिर से खराब रिश्ते में नहीं हैं। एक वस्तुनिष्ठ राय यह सुनिश्चित करने में भी मदद करती है कि आपके बीच एक अच्छा रिश्ता है। हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध शुरू करने में संकोच कर रहे हों, जिसमें आपके पिछले साथी के समान लक्षण नहीं हैं, लेकिन वास्तव में, यह एक अच्छी बात है।
चरण 7. सकारात्मक उम्मीदें विकसित करें।
लोगों के हमेशा खराब रिश्तों के पीछे सबसे दुर्भाग्यपूर्ण कारण यह है कि उनके मन में नकारात्मक विचार आते हैं। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो संभावना है कि कुछ नकारात्मक घटित होगा। और जब वास्तव में ऐसा होता है, तो आपकी भविष्यवाणियां सच होती हैं। दूसरे शब्दों में, आपने विफलता के लिए तैयार किया है (शायद इसे महसूस किए बिना भी)।
- रिश्ते में आने से पहले, सकारात्मक (और यथार्थवादी) अपेक्षाओं की एक सूची बनाएं। अपने आप के विश्लेषण के आधार पर अपेक्षाएं विकसित करें (उदाहरण के लिए, आपको क्या संतुष्ट करता है) और पिछले संबंधों का विश्लेषण (अतीत में क्या गलत हुआ)।
- आप पीड़ित नहीं हैं, और आपको शिकार भी नहीं बनना चाहिए। एक शिकार होने के नाते आप अधिक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन गलत तरह का ध्यान। लोगों को आपके लिए खेद महसूस न करने दें। उन्हें अपने लिए खुश करें।
- सिर्फ इसलिए कि आप अतीत में बदकिस्मत रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाप दिया गया है। आप हमेशा खराब रिश्ते रखने के लिए नहीं हैं। आप अपने जीवन की दिशा बदल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आपको आत्मविश्वास के साथ बड़े कदम उठाने होंगे या जोखिम उठाना होगा।
चरण 8. खराब रिश्ते के शुरुआती संकेतों को जानें।
कई तरह के रिश्ते बेकार होते हैं, लेकिन सबसे खराब होते हैं कोडपेंडेंट रिश्ते। एक सह-निर्भर संबंध वह है जिसमें एक पक्ष विफलता, गैर-जिम्मेदारी, अपरिपक्वता, व्यसन, विलंब, या खराब स्वास्थ्य की अनुमति देता है या समर्थन करता है। जिस पार्टी को "समर्थन" कहा जाता है, वह मूल रूप से सभी जिम्मेदारियों को वहन करती है। और "समर्थित" पक्ष को परिणाम भुगतने न देकर, वह अपनी गलतियों से कभी नहीं सीखता।
- दुर्भाग्य से, इस प्रकार का संबंध "सहायक" साथी को प्रताड़ित करता है और भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देने वाला होता है (वित्तीय का उल्लेख नहीं करने के लिए)।
- अंत में, "समर्थक" पार्टी गैर-जिम्मेदार होने के लिए "समर्थित" पार्टी के लिए एक मजबूत नफरत को बढ़ावा देती है। बेशक, विडंबना यह है कि दोष केवल एक तरफ नहीं है।
- "समर्थित" पार्टी भी बेहतर नहीं है। वह समर्थकों पर इतना निर्भर हो गया कि उसका स्वतंत्र होना असंभव हो गया।
- सामान्य तौर पर, संबंध संतुलित होना चाहिए। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपका संभावित साथी हमेशा "मदद करने के लिए तैयार" लगता है या हमेशा "मदद" की आवश्यकता होती है, तो यह एक अच्छा संकेत नहीं है।
3 का भाग 2: एक अस्वस्थ रिश्ते को पहचानना
चरण 1. हर एक के साथ सम्मान से पेश आएं।
सम्मान रिश्ते का स्तंभ होना चाहिए। यानी रिश्ते में किसी भी पक्ष को दूसरे पक्ष को नियंत्रित या हेरफेर करने की इच्छा नहीं होनी चाहिए। स्वस्थ रिश्ते में किसी भी पक्ष को दूसरे पक्ष को असहज, दोषी या उपहास करने की इच्छा महसूस नहीं करनी चाहिए।
और एक प्रेम संबंध में, सेक्स को कभी भी एक हथियार या एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, और केवल तभी होना चाहिए जब दोनों पक्ष चाहें।
चरण 2. एक दूसरे पर भरोसा करें।
विश्वास कई रूप लेता है। रिश्ते में प्रत्येक पक्ष को हमेशा दूसरे पक्ष द्वारा विश्वसनीय महसूस करना चाहिए। इसमें यह विश्वास करना शामिल है कि कोई बेवफाई नहीं होगी, यह विश्वास करना कि कोई भी अपमानजनक नहीं है, और यह विश्वास करना कि प्रत्येक व्यक्ति को दोषी महसूस किए बिना रहस्य हो सकते हैं।
चरण 3. एक दूसरे के साथ सुरक्षित और आरामदायक महसूस करें।
रिश्ते में दोनों पक्षों को एक साथ होने पर सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करना चाहिए। जब उनका साथी मौजूद हो तो किसी को भी डरना या घबराना नहीं चाहिए, खासकर हर तरह की हिंसा से।
इसका मतलब यह भी है कि किसी को इस बात का डर नहीं है कि उनका साथी अचानक गुस्से से फट जाएगा और फिर चीजों को हिट या फेंक देगा।
चरण 4. विवादों को निष्पक्ष रूप से हल करें।
सभी रिश्तों में अनबन होगी। हालांकि, एक स्वस्थ रिश्ता संघर्ष से परे होना चाहिए। स्वस्थ संबंधों में होने वाले संघर्षों को सम्मानपूर्वक और बिना नुकसान पहुंचाए सुलझाया जाना चाहिए। एक अस्वस्थ रिश्ते में संघर्षों का समाधान हो सकता है, लेकिन करीब से निरीक्षण करने पर, आप पा सकते हैं कि संकल्प अनुचित था।
समझौता जरूरी है, लेकिन इससे हमेशा एक पार्टी को फायदा नहीं होना चाहिए।
चरण 5. एक दूसरे का समर्थन करें।
रिश्ते में प्रत्येक पक्ष को दूसरे का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए, जिस तरह से वह करना चाहता है (या कुछ भी नहीं)। इसका अर्थ यह भी है कि प्रत्येक पक्ष के पास नकारात्मक परिणामों की चिंता किए बिना अपनी और अपनी राय व्यक्त करने की क्षमता होनी चाहिए। आपका साथी जो कहता है या करता है उससे आप असहमत हो सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें पसंद या समर्थन करने की ज़रूरत नहीं है।
- अपने पार्टनर के लिए कभी भी अपनी खुशियों का त्याग न करें।
- कई बार अपने पार्टनर को सपोर्ट करने का मतलब उनसे असहमत होना होता है। यह तब लागू होता है जब वह "कुछ" उसे नुकसान या चोट पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने साथी के शराब पीने से असहमत होना क्योंकि उसे घर चलाना है।
चरण 6. अपने साथी के दोस्तों और रुचियों का सम्मान करें।
एक स्वस्थ संबंध दोनों पक्षों को एक स्वस्थ मित्रता की अनुमति देता है। प्रत्येक पक्ष को संबंध स्थापित होने से पहले की दोस्ती को जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। और किसी को यह महसूस नहीं होना चाहिए कि उनकी दोस्ती की आलोचना की जा रही है या उनके दोस्तों की सराहना नहीं की जा रही है।
- स्वस्थ रिश्ते में किसी भी पक्ष को एक साथी की खातिर परिवार और दोस्तों से खुद को दूर करने की आवश्यकता महसूस नहीं करनी चाहिए।
- यदि एक पक्ष को लगता है कि दूसरे की अस्वस्थ मित्रता है, तो उसे कुछ कहना चाहिए। हालाँकि, बातचीत को सम्मान के साथ आयोजित किया जाना चाहिए न कि आलोचना से।
चरण 7. एक दूसरे की निजता का सम्मान करें।
एक स्वस्थ रिश्ते के लिए प्रत्येक पक्ष को यह समझना चाहिए कि उनके साथी को गोपनीयता की आवश्यकता है। इसलिए नहीं कि छिपाने के लिए कुछ है, बल्कि इसलिए कि किसी का जीवन पूरी तरह से उजागर नहीं होता है। गोपनीयता में अपने साथी के साथ प्राप्त होने वाले प्रत्येक फोन कॉल, ईमेल या संदेश को साझा करने के लिए बाध्यता महसूस नहीं करना शामिल है। और कोई भी पक्ष इस बात से नहीं डरता कि यदि वह चीजों को अपने तक ही सीमित रखता है तो उसका साथी ईर्ष्यालु और अधिकारपूर्ण हो जाएगा।
एक-दूसरे की निजता का सम्मान करना इस बात से जुड़ा है कि आप एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं।
3 का भाग 3: पिछले संबंधों से उबरना
चरण 1. महसूस करें कि आप अतीत में फंस सकते हैं।
कई मायनों में, अतीत आरामदायक था। आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है। इसलिए, बहुत से लोग ऐसे संबंध बनाते हैं जो उनके पिछले विनाशकारी व्यवहार का समर्थन करते हैं। शायद आप मानते हैं कि आपका साथी आपके लिए अच्छा है क्योंकि आपके पिछले विनाशकारी लेकिन परिचित व्यवहार की पुष्टि हुई है। दुर्भाग्य से, यह निष्क्रिय है। सबसे अधिक संभावना है, उन पिछले व्यवहारों ने अभी आपकी मदद नहीं की है, और भविष्य में आपकी मदद नहीं करेंगे।
चरण 2. एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें।
यदि आपके साथी के साथ बातचीत नहीं होती है, तो आपको योजना को अमल में लाना होगा। एक योजना एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपको प्रेरित रहने में मदद करती है। इस मामले में, योजना में यह शामिल होना चाहिए कि आप अपने साथी के साथ कैसे, कब और कहाँ संबंध तोड़ेंगे। योजना में यह भी शामिल होना चाहिए कि आप कुछ परिस्थितियों या स्थितियों में क्या करेंगे (उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कॉल करता है तो आपकी क्या योजनाएँ हैं, यदि आपका साथी आपके घर आता है तो आपकी क्या योजनाएँ हैं, यदि आपका साथी आपको बदनाम कर रहा है तो आपकी क्या योजनाएँ हैं) दोस्त, आदि)।
यह मदद करता है यदि आप अपनी सभी योजनाओं को "अगर …।, फिर …" प्रारूप में रखते हैं (उदाहरण के लिए, यदि ऐसा होना था, तो मैं वह करूँगा)। सुनिश्चित करें कि "तब" योजना लंबे समय में आपके लिए फायदेमंद है, न कि कुछ ऐसा जो आपको अस्थायी खुशी देगा जो कि स्थायी नहीं होगा।
चरण 3. संबंध के अंत में सामान्य प्रतिक्रिया को जानें।
जब एक खराब रिश्ता खत्म हो जाता है, तो आप निम्न में से एक या अधिक महसूस कर सकते हैं। यह बहुत सामान्य है। और आप अभी कितना भी बुरा महसूस करें, यह जान लें कि आप फिर से खुश होंगे। यह स्थायी राज्य नहीं है।
- कुछ गलत करने के लिए शर्म या अपराधबोध। अपराध बोध जो मित्रों या परिवार को पीड़ा या पीड़ा में डालता है।
- परिवार और दोस्तों से दूर जाने की जरूरत है क्योंकि कोई नहीं समझता कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
- अन्य लोगों पर भरोसा नहीं करना, खासकर अपनी भावनाओं के बारे में।
- निराश और पूरी तरह से असहाय महसूस करना।
- संभोग करने में असमर्थता, या यहां तक कि हानिकारक यौन गतिविधि में संलग्न होना।
- अपने पूर्व पति, स्वयं और अन्य लोगों से नाराज़ हों जो इसमें शामिल हो सकते हैं या उनकी राय हो सकती है।
- फ्लैशबैक जो अचानक आते हैं और अवांछित होते हैं, और आपके लिए इसी तरह की गतिविधियों को करना कठिन बनाते हैं क्योंकि आप उन्हें याद करते रहते हैं।
चरण 4. शर्म और अपराधबोध पर काबू पाएं।
यह तुम्हारी गलती नहीं है। यह तुम्हारी गलती नहीं है। यह तुम्हारी गलती नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो इसे जितनी बार आवश्यक हो अपने आप को दोहराएं, क्योंकि यह सच है। यह तुम्हारी गलती नहीं है। आप आहत होने या खराब संबंध रखने के लिए नहीं हैं। आप अपने पूर्व को अपमानजनक या असभ्य होने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।
रिश्ते को एक अलग (और सकारात्मक) दृष्टिकोण से समाप्त करने के बारे में सोचें, कि आप अपने साथी के शेड्यूल को अन्य गतिविधियों से भर रहे हैं।
चरण 5. एक स्वस्थ संबंध जारी रखें।
रिश्ते ऐसे रिश्ते हैं जो आपके पास पहले से हैं, शायद दोस्तों या परिवार के साथ, या नई दोस्ती के साथ। कुंजी यह है कि संबंध स्वस्थ हो और विश्वास और सम्मान पर आधारित हो। यदि आप ठीक होने के दौरान पीछे हट जाते हैं, तो आपको स्वस्थ संबंध बनाने की इच्छा दिखाने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर वे आपका समर्थन करते हैं, जैसा आप चाहते हैं, तो वे समझेंगे।
चरण 6. फिर से भरोसा करना सीखें।
यह एक कठिन कदम हो सकता है, लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं तो यह संभव है। किसी समय, आपको दूसरों पर भरोसा करना सीखना होगा, तो अभी क्यों नहीं? दूसरों पर भरोसा करने में सक्षम होने का एक हिस्सा खुद पर भरोसा करना सीख रहा है। भरोसा रखें कि आप अच्छे फैसले लेंगे और अगर आप कोई गलती करते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है।
चरण 7. अपने गुस्से को बाहर आने दें।
क्रोध वास्तव में अच्छा है। गुस्सा ठीक होने में मदद कर सकता है, इसलिए बेझिझक तकिए पर मुक्का मारें। अगर आप रोना चाहते हैं तो डरो मत। अगर आप खुद को उन भावनाओं को महसूस करने देते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। भावनाओं को महसूस करने में संकोच न करें, वे आपका हिस्सा हैं। क्रोध को कुछ उत्पादक में बदलने का यह भी एक शानदार अवसर है। हो सकता है कि आप आत्मरक्षा प्रशिक्षण लेने या जिम के लिए साइन अप करने की योजना बना रहे हों।
