दीवार पर चढ़ना एक मजेदार गतिविधि होने के साथ-साथ एक बेहतरीन खेल भी है। एक दीवार पर चढ़ना भी उन बुनियादी तत्वों में से एक है जिनका अधिकांश पार्कौर चिकित्सक उपयोग करते हैं। जब आप दीवारों पर चढ़ना सीखना चाहते हैं तो यह लेख आपको आवश्यक जानकारी देगा।
कदम
2 का भाग 1: दीवार पर चढ़ने की बुनियादी तकनीक सीखें
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और आराम दें।
दीवार पर चढ़ने की गतिविधि कुछ मांसपेशियों पर तनाव डाल सकती है जिनका आप अक्सर उपयोग नहीं कर सकते हैं। दीवार पर चढ़ने से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें।
चरण 2. कम दीवार के साथ अभ्यास करें।
एक निचली दीवार की तलाश करें जहां आप खड़े होकर अपनी बाहों को फैलाकर अपने हाथों से शीर्ष तक पहुंच सकें। सुनिश्चित करें कि आप दीवार को अच्छी तरह और मजबूती से पकड़ सकते हैं। चिकनी दीवार की सतह अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
चरण 3. दीवार के शीर्ष को समझें।
दोनों हाथों का प्रयोग करें, और अपनी हथेलियों से दीवार के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके पकड़ने की कोशिश करें।
यद्यपि आप इस स्थिति में अपने पैरों के साथ खड़े हो सकते हैं, आपको अपने आप को इस तरह रखना चाहिए जैसे कि आप अपने हाथों से दीवार से लटक रहे हों।
चरण 4. अपने पैरों को दीवार पर रखें।
आपका एक पैर ऊंचा होना चाहिए - मोटे तौर पर आपकी कमर पर - और आपके दूसरे पैर का तलव उस पैर से लगभग 45 सेमी नीचे होना चाहिए जिसे आप ऊंचा रख रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके शरीर के नीचे सीधे हैं, बाएं और दाएं चौड़े नहीं फैले हैं। दीवार की सतह से सीधा संपर्क बनाते समय अपने पैरों के पंजों को फ्लेक्स करना सुनिश्चित करें।
चरण 5. धक्का दें, फिर खींचें ताकि शरीर ऊपर हो।
आपको यह चरण एक त्वरित, प्राकृतिक गति में करना चाहिए। अपने पैरों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं, और अपने शरीर को अपने हाथों से ऊपर खींचें।
- अपने पैरों से दीवार के खिलाफ पुश करें। प्रारंभ में, आपको दीवार के समानांतर होना चाहिए, और यह आंदोलन ऐसा महसूस कर सकता है कि आपको विपरीत दिशा में धकेला जा रहा है। दीवार पर हाथ रखने से आप दीवार पर टिके रहेंगे, इसलिए दीवार के खिलाफ धक्का देने से आप जो गति पैदा करेंगे, वह आपको ऊपर उठाएगी।
- जब गति का निर्माण शुरू हो जाए, तो अपने शरीर को अपने हाथों और ऊपरी शरीर से ऊपर खींचें।
चरण 6. दीवार के पीछे जाओ।
जैसे ही आप अपने शरीर को दीवार के ऊपर खींचते हैं, अपने पैर के पिछले हिस्से को लात मारने के लिए उपयोग करें और अपने ऊपरी शरीर को दीवार के ऊपर से गुजरने दें। इस आंदोलन को तब तक जारी रखें जब तक कि आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र (यानी आपका निचला शरीर) दीवार के पार न हो जाए।
चरण 7. अपने घुटनों को मोड़ें और दीवार को पार करें।
सुनिश्चित करें कि आपका एक पैर दीवार से सटा हुआ है, फिर चढ़ाई की प्रक्रिया पूरी करें। अगर आप घर की छत पर हैं तो खड़े हो जाएं। यदि आप एक दीवार पर चढ़ते हैं जो अपने आप खड़ी होती है, तो आप तुरंत उतर सकते हैं और दीवार के दूसरी तरफ अपने पैरों के साथ उतर सकते हैं।
2 का भाग 2: दो आसन्न दीवारों पर चढ़ना
चरण 1. दो आसन्न दीवारें खोजें।
बड़े शहरों में एक छोटी गली से अलग दो इमारतें मिलना मुश्किल नहीं है। इस प्रक्रिया को करने के लिए दीवारों के बीच की आदर्श दूरी आपकी बाहों को फैलाते समय आपकी कोहनी के बीच की दूरी के बारे में है।
चरण 2. प्रत्येक दीवार पर एक हाथ और पैर रखें।
अपने बाएं हाथ और पैर को एक दीवार के खिलाफ रखें, फिर अपने दाहिने हाथ और पैर को दूसरी दीवार से सटाएं। अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए दोनों दीवारों पर एक साथ दबाव डालें।
चरण 3. केवल एक तरफ हाथ या पैर का उपयोग करके चढ़ाई करें।
सुनिश्चित करें कि आप एक ही बार में दोनों तरफ जल्दी से चढ़ने की कोशिश न करें, क्योंकि दीवार के एक तरफ चढ़ते समय आपको अपने हाथों या पैरों से दीवार के दूसरी तरफ दबाव बढ़ाना होगा।
टिप्स
- दीवार पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें। पेशेवर भी इसे करने से पहले पहले अभ्यास करते हैं।
- यदि आपको अभी भी निचली दीवार का उपयोग करने में परेशानी हो रही है, तो निचली दीवार को फिर से आज़माएं। दीवार पर सफलतापूर्वक चढ़ने के बाद, ऊंची या मोटी दीवार का प्रयास करें।
- दस्ताने पहनें, क्योंकि बिना दस्ताने के चढ़ाई करते समय आपको दर्द महसूस होगा, खासकर जब से आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं। दस्ताने आपको मोटी या खुरदरी दीवार की सतहों पर अधिक मजबूती से पकड़ने में मदद करेंगे।
चेतावनी
- भीड़-भाड़ वाली जगहों पर दीवारों पर न चढ़ें।
- पकड़ को बहुत जल्दी न छोड़ें। होने वाला घर्षण आपको घायल कर सकता है और आपको चोट पहुंचा सकता है।
आपकी जरूरत की चीजें
- दस्ताने
- आधार के रूप में सुरक्षा चटाई।
- आत्मविश्वास
- पेट नहीं भरा
