जिम में वर्कआउट किए बिना फिट रहना चाहते हैं? बहुत से लोग भीड़भाड़ वाले, भीड़भाड़ वाले, महंगे जिम में वर्कआउट करना पसंद नहीं करते हैं। यह लेख बताता है कि बिना बकाया भुगतान के शारीरिक रूप से फिट कैसे रहें!
कदम
चरण 1. टीवी या कंप्यूटर बंद करें और फिर बाहर व्यायाम करें।
कभी-कभी, आपको केवल व्यायाम करने के लिए घर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।
चरण २। निजी वाहनों या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय, काम या कॉलेज जाने के लिए पैदल या साइकिल चलाने की आदत डालें।
याद रखें कि व्यायाम करते समय पैदल चलना भी परिवहन का एक साधन है।
चरण 3. नियमित रूप से अभ्यास करें।
यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपने कसरत में अधिक मेहनती होंगे, चाहे आपका पसंदीदा खेल कोई भी हो। दौड़ने के शौकीनों के लिए, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें और फिर सप्ताह में 1-2 बार छोटी दूरी की दौड़ शुरू करें। कुछ हफ्तों के बाद, आप आगे और अधिक बार दौड़ सकते हैं। यह विधि आपको आकार में रखती है क्योंकि आप ही अपने कसरत की तीव्रता का प्रबंधन करते हैं और आपकी प्रगति की निगरानी करते हैं।
चरण 4. व्यायाम करते समय प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें
किसी दोस्त को पार्क में सैर या सैर के लिए ले जाएं। एक अभ्यास स्थल की तलाश करें जो चलने का ट्रैक प्रदान करे। हो सकता है कि आप प्रकृति की सुंदरता से इतने मंत्रमुग्ध हो जाएं कि आप भूल जाएं कि आप व्यायाम कर रहे हैं।
चरण 5. एक अभ्यास गाइड डीवीडी खरीदें या किराए पर लें।
व्यायाम गाइड वीडियो चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हों, उदाहरण के लिए डांस वीडियो, पाइलेट्स, योग, टैसी, एरोबिक्स आदि।
चरण 6. खेल उपकरण तैयार करें जिनका उपयोग लंबी अवधि में किया जा सकता है।
संतुलन का अभ्यास करने के लिए एक योगा मैट, डम्बल, एक जंप रोप और एक बॉल खरीदें जो बहुत अधिक खर्चीला न हो। यदि आप बहुमुखी उपकरणों की मदद से व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक लाभ मिलेगा। यदि आप वीडियो का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं, तो अपनी ज़रूरत के उपकरण ख़रीदें ताकि आपके पास घर पर एक किफायती जिम हो। इसके अलावा, एक इलास्टिक बैंड तैयार करें जो संपूर्ण रूप से भौतिक को प्रशिक्षित करने के लिए 110 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सके। पैसे बचाने में सक्षम होने के अलावा, ये उपकरण बहुत उपयोगी और बहुमुखी हैं ताकि आप अच्छी तरह से अभ्यास कर सकें।
चरण 7. कम लागत वाला या मुफ्त जिम खोजें।
कई परिसर और सामुदायिक केंद्र ये सुविधाएं प्रदान करते हैं। बहुत मज़ेदार क्लास (बॉलरूम डांसिंग या स्विंग) में अभ्यास करते समय, बहुत से लोग भूल जाते हैं कि वे व्यायाम कर रहे हैं क्योंकि वे अपने आप में बहुत व्यस्त हैं! साथ ही, अभ्यास के दौरान आप नए दोस्त भी बना सकते हैं। सामाजिक संपर्क एक बहुत अच्छा प्रेरक है।
चरण 8. मैराथन के लिए पंजीकरण करें या शतकीय खेल का अभ्यास शुरू करें।
इन गतिविधियों को आमतौर पर एक उपयोगी उद्देश्य के साथ आयोजित किया जाता है। फिट रहते हुए परोपकारी होने के लिए इस मजेदार सामाजिक गतिविधि का लाभ उठाएं। यह महसूस करना कि बहुत से लोग एक ही काम कर रहे हैं, एकजुटता और दोस्ती महसूस करने का एक अनमोल क्षण है।
चरण 9. नृत्य की खुशी का आनंद लें।
कभी-कभी आपको बस एक गाना बजाना होता है और फिर अपने कमरे में अकेले नृत्य करना होता है या क्लब में सामाजिकता के लिए आना होता है। शराब पीते हुए डांस न करें क्योंकि ऐसा करने से आप खुद को फिट नहीं रख सकते।
चरण 10. विभिन्न गतिविधियाँ करें।
हाई स्कूल के दौरान व्यायाम करते समय कुछ हलचलें करके अभ्यास करें (सिट अप, क्रंचेज, पुश अप्स)। कोर्ट पर बास्केटबॉल या बैडमिंटन खेलने के लिए दोस्तों और पड़ोसियों को आमंत्रित करें। अपने घर को साफ करें, सुपरमार्केट में खरीदारी करने जाएं, दोस्तों से मिलें या दीर्घाओं और संग्रहालयों में कला का आनंद लें। वीकेंड पर बच्चों को मस्ती के लिए ले जाएं। कोई भी हल्की गतिविधि अभी भी फायदेमंद है, जैसे हल्की स्ट्रेचिंग करना, भारी वस्तुओं को हिलाना और दूसरों के लिए दरवाजे खोलना। अपने खाली समय को छोटे व्यायामों से भरें। यदि आप ऊब चुके हैं, तो आराम से टहलने जाएं। 5 मिनट तक किसी के आने का इंतजार करते हुए कुछ बार पुश अप्स करें। एक रचनात्मक व्यक्ति बनें!
टिप्स
- नृत्य व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप इसे अपने पसंदीदा संगीत की संगत में घर पर स्वयं कर सकते हैं।
- अंतराल पर दौड़ने का अभ्यास करें। 20 सेकंड के लिए दौड़कर प्रशिक्षण शुरू करें और 10 सेकंड के लिए अपनी गति को कम करते हुए दौड़ना जारी रखें। प्रत्येक अंतराल को ऐसे पूरा करें जैसे कि आप भार उठा रहे हों। 3-4 अंतराल करें।
- अभ्यास करने के लिए एक साथी खोजें ताकि आप एक दूसरे को प्रोत्साहित कर सकें और प्रतिस्पर्धा कर सकें।
- सिर्फ स्टाइल के लिए स्पोर्ट्स गियर न खरीदें और ज्यादा फायदा न करें।
- किताबें, डीवीडी और अभ्यास गाइड वीडियो देखें।
चेतावनी
- एक स्वस्थ आहार अपनाएं जो एक व्यायाम दिनचर्या का समर्थन करता है ताकि आप फिटर और स्वस्थ रहें।
- व्यायाम करने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आदत डालें।
- वजन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक का अभ्यास करते हैं ताकि आपको चोट या चोट न लगे।
- फिटनेस का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
