जब हर दिन कम से कम कुछ घंटों के लिए लगातार पहना जाता है, तो एक कोर्सेट एक घंटे के चश्मे का आंकड़ा प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो कमर पर सिकुड़ता है। आप एक प्रबलित कोर्सेट और सिंचर (एक छोटा कोर्सेट जो केवल पेट क्षेत्र तक पहुंचता है), या लेटेक्स कॉर्सेट के साथ अपनी कमर को पतला कर सकते हैं। आजकल लेटेक्स कॉर्सेट बहुत लोकप्रिय हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्लिमिंग कोर्सेट ख़रीदना
चरण 1. जानिए कमर को पतला करने वाला कोर्सेट कैसे काम करता है।
स्लिमिंग कोर्सेट आहार या व्यायाम का विकल्प नहीं हैं। प्रदान किए गए परिणाम अनंतिम हैं। कॉर्सेट ऊतक में तरल पदार्थ को कम करने के लिए वसा ऊतक को संपीड़ित करके काम करते हैं। यह बदले में आंतरिक अंगों को संकुचित और विस्थापित करता है। कोर्सेट का प्रयोग सावधानी से करें।
कोर्सेट से बेचैनी, सांस लेने में कठिनाई या एसिड रिफ्लक्स भी हो सकता है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कोर्सेट को तुरंत हटा दें।
चरण 2. एक बोनी कॉर्सेट और एक सिंचर के बीच का अंतर जानें।
प्रबलित कॉर्सेट और सिन्चर लेटेक्स कोर्सेट की तुलना में कमर को अधिक समर्थन और मजबूती प्रदान करते हैं। हालांकि, लेटेक्स कोर्सेट शरीर के कोर में गर्मी बढ़ा सकते हैं जिससे कि यह पेट की चर्बी को तेजी से बर्न करता है।
- एक लेटेक्स कॉर्सेट एक तार-प्रबलित कॉर्सेट की तुलना में एक सिन्चर की तरह दिखता है। जब पहना जाता है, तो लेटेक्स कॉर्सेट कमर को एक इंच पतला बना देता है, जबकि प्रबलित कोर्सेट कमर और उसके द्वारा कवर किए गए क्षेत्र में तुरंत कुछ इंच कम कर देता है।
- लेटेक्स कॉर्सेट की तुलना में प्रबलित कॉर्सेट भी अधिक मुद्रा-सहायक, सुव्यवस्थित और घंटे के आकार के होते हैं।
- कई प्रकार के सिंचर होते हैं, अधिकांश लेटेक्स, स्पैन्डेक्स या नायलॉन से बने होते हैं, और हड्डियां प्लास्टिक की होती हैं।
- माना जाता है कि तार-प्रबलित कोर्सेट की तुलना में सिंचर व्यायाम करने और सोने के लिए पहनने में अधिक आरामदायक होता है जिसे अभी भी सोने के लिए पहना जा सकता है। यदि तार-प्रबलित कोर्सेट शरीर को आराम से फिट बैठता है, तो नींद अभी भी आरामदायक है, लेकिन व्यायाम के लिए इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।
चरण 3. आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों पर विचार करें।
तार- और लेटेक्स-प्रबलित कोर्सेट शर्ट के बाहर से देखे जा सकते हैं। वायर-प्रबलित कोर्सेट सिंचर्स की तुलना में अधिक मोटे होते हैं, इसलिए फिटेड कपड़ों के लिए चिनर्स एक बेहतर विकल्प है।
- सिंचर अभी भी हल्के कपड़े और बढ़िया कपड़े के साथ दिखता है। तो, जब आप रंग सिंचर चुनते हैं तो इसे ध्यान में रखें।
- यदि आप वास्तव में अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं और आपके पास इसके लिए बजट है, तो एक विकल्प के लिए कई अलग-अलग प्रकार के कोर्सेट खरीदने पर विचार करें।
चरण 4. जानें कि किस तरह का कोर्सेट पहनना है और कब।
सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इसे पहनते समय आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। कोर्सेट पहनते समय विशेषज्ञ पेट के व्यायाम की सलाह नहीं देते हैं।
- कई कंपनियां विभिन्न उद्देश्यों के लिए विभिन्न प्रकार के कोर्सेट प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी कंपनियाँ हैं जो खेलों के लिए कोर्सेट बेचती हैं, लेकिन उसका भी सभी प्रकार के खेलों के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- यदि आपके पास तार-प्रबलित कोर्सेट है, तो इसे खेल के लिए न पहनें। यह कोर्सेट व्यायाम के लिए नहीं बनाया गया है, हालांकि इसे सोने के लिए पहना जा सकता है।
चरण 5. अपनी प्राकृतिक कमर परिधि को मापें।
कोर्सेट का सही आकार चुनने के लिए आपको अपनी कमर की प्राकृतिक परिधि को जानना होगा। यहाँ कमर की परिधि को मापने का तरीका बताया गया है:
- कमर और आसपास के क्षेत्रों को ढकने वाले कपड़ों को हटा दें।
- कमर टूटी हुई हड्डी के नीचे और हिपबोन के ऊपर के बीच स्थित होती है। आमतौर पर यह खंड सबसे छोटा होता है, जहां एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाने पर यह टेढ़ा दिखता है।
- अपनी कमर के चारों ओर टेप माप लपेटें, फर्श के समानांतर ताकि यह समान रूप से आपकी कमर को कवर करे। सुनिश्चित करें कि यह तंग है, लेकिन त्वचा के खिलाफ नहीं दबा रहा है।
- पेट को टाइट न करें क्योंकि कमर छोटी होगी। प्राकृतिक कमर की स्थिति का अनुमान लगाने के लिए श्वास लें, फिर छोड़ें।
- तिरस्कार करना। आपकी कमर की परिधि वह संख्या है जो टेप माप दिखाता है जब वह आधार से मिलती है। उदाहरण के लिए, 29 इंच या 74 सेमी (या अधिक, या कम)।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आकार फिट बैठता है।
निर्माता के आधार पर कोर्सेट का आकार कभी-कभी भिन्न होता है। इसलिए, कॉर्सेट ऑर्डर करने से पहले हमेशा आकार की जांच करें।
- तार-प्रबलित कोर्सेट के लिए, कुछ निर्माताओं का कहना है कि यदि आपकी कमर 38 इंच या 96 सेमी से कम है, तो आपको एक स्लिमिंग कोर्सेट ऑर्डर करना चाहिए जो 4–7 इंच या 10–18 सेमी छोटा हो, और यदि आपकी प्राकृतिक कमर 38 इंच से अधिक हो इंच या 96 सेमी. सेमी, एक कोर्सेट ऑर्डर करें जो 7–10 या 18–25 सेमी छोटा हो। इसलिए, यदि आपकी कमर 29 इंच या 74 सेमी है, तो कमर का माप 25 इंच या 64 सेमी के साथ एक कोर्सेट आज़माएं।
- लेटेक्स कोर्सेट के लिए, आकार अधिक स्पष्ट है। बस अपनी प्राकृतिक कमर परिधि के समान आकार चुनें। अगर आपकी कमर 29 इंच या 74 सेंटीमीटर है, तो ऐसा कोर्सेट चुनना एक अच्छा विचार हो सकता है जो लगभग 28-30 इंच या 71 से 76 सेंटीमीटर फिट बैठता हो।
- यदि आप आकार या किसी भी चीज़ के बारे में संदेह में हैं, तो हम कोर्सेट निर्माता से संपर्क करने की सलाह देते हैं। वे उत्पाद-विशिष्ट आकारों के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं, और आपको सही चुनाव करने में मदद कर सकते हैं।
- तार-प्रबलित कॉर्सेट और लेटेक्स कोर्सेट दोनों को शरीर के खिलाफ सपाट होना चाहिए। यदि यह कर्ल, उभार या विकृत है, तो यह बहुत छोटा है और आपको एक बड़ा खरीदना होगा।
चरण 7. एक उच्च गुणवत्ता वाला कोर्सेट चुनें।
एक अच्छी तरह से बनाया गया स्लिमिंग कोर्सेट मजबूत और तंग महसूस करता है। टांके साफ-सुथरे होते हैं, और हड्डियां त्वचा को पंचर नहीं करती हैं।
- स्ट्रैपी कॉर्सेट के लिए, सुराख़ भी सुरक्षित होते हैं, और जब पट्टा बंधा होता है तो कोर्सेट उभार नहीं करता है।
- यदि आप इंटरनेट पर कोर्सेट खरीदते हैं, तो खरीदने से पहले बहुत सारी समीक्षाएं पढ़ें। आप इसे हर दिन कई घंटों तक पहनेंगे। तो, सबसे अच्छी गुणवत्ता की तलाश करें जिसे आप खरीद सकते हैं।
भाग 2 का 2: स्लिमिंग कोर्सेट पहनना
चरण 1. कमर स्लिमिंग से पहले और दौरान मिडसेक्शन को मजबूत करें।
यह पेट और आसपास की मांसपेशियों के शोष (संकुचन) को रोकने के लिए है, जब आप दिन में कई घंटे कोर्सेट पहनते हैं। इस सलाह को हल्के में न लें क्योंकि एक जोखिम है कि आप समर्थन के लिए कोर्सेट पर निर्भर रहेंगे।
- कमर स्लिमिंग प्रक्रिया से पहले और दौरान व्यायाम न करने से लक्ष्य पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा। मांसपेशियों के न होने के कारण पेट शिथिल हो जाएगा, इसका कारण कोर्सेट है जिसने शरीर को सहारा देने का कार्य अपने हाथ में ले लिया है।
- मिडसेक्शन काम करने के लिए अच्छे व्यायाम हैं प्लैंक, साइड ट्विस्ट, वेट के साथ क्रंचेज और लेग लिफ्ट्स। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 3 बार करने की कोशिश करें।
- हालांकि ऐसे लोग हैं जो कोर्सेट पहनकर व्यायाम करते हैं, डॉक्टर इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं क्योंकि यह आपकी सांस लेने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आपके लिए बेहतर व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है और पीठ दर्द हो सकता है।
चरण 2. जानिए स्लिमिंग कोर्सेट कैसे पहनें।
स्लिमिंग कोर्सेट उपयोग के लिए निर्देशों के साथ होना चाहिए। यह मॉडल और निर्माता पर निर्भर करता है, लेकिन यहां सामान्य निर्देश दिए गए हैं:
- बहुत से लोग त्वचा की जलन को रोकने के लिए कोर्सेट के नीचे हल्का कपड़ा पहनते हैं। उदाहरण के लिए, एक नरम अंगिया या एक तंग टैंक टॉप।
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तार-प्रबलित कोर्सेट के लिए, इसे पहले पूरी तरह से खोलें। सुनिश्चित करें कि यह एक खड़ी स्थिति में है और इसे अपने शरीर के चारों ओर लपेटें, जिसमें आगे का हुक और पीछे का पट्टा हो। यदि आपके कोर्सेट में जीभ (पीठ पर पट्टियों के नीचे का कपड़ा पैनल) है, तो इसे कोर्सेट के विपरीत दिशा को छूना चाहिए।
- रस्सी को कसने से पहले उसे पहले बांध लें। अगर आप बीच से शुरू करते हैं तो यह मदद करता है।
- इसके बाद, वापस पहुंचें और रस्सी को पकड़ें, फिर इसे कमर पर कस कर खींचें।
- लेटेक्स कोर्सेट में कोई पट्टियाँ नहीं होती हैं। आमतौर पर हुक के दो सेट सामने (पेट पर स्थिति) होते हैं। सबसे चौड़ी सेटिंग (पहले सेट) से शुरू करें, फिर जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती जाती है, वैसे-वैसे सख्त सेटिंग होती जाती है।
चरण 3. पहले आराम करें।
सुनिश्चित करें कि आप इसे पहनने के पहले कुछ दिनों के लिए कोर्सेट को ढीला कर दें।
तार-प्रबलित कॉर्सेट के लिए, पहले उपयोग पर बहुत कसकर लागू न करें। कोर्सेट को आराम से फिट होना चाहिए, लेकिन दो उंगलियां या एक हाथ अभी भी कोर्सेट के ऊपर या नीचे फिट हो सकता है। समय के साथ, हड्डियां शरीर के आकार में समायोजित हो जाएंगी। लगभग एक घंटे तक पहनने के बाद, कृपया इसे फिर से कस लें।
स्टेप 4. ज्यादा टाइट और ज्यादा फास्ट न पहनें।
यदि आप और कोर्सेट स्वयं तैयार नहीं हैं, तो यह झुक सकता है और आप स्वयं को घायल कर सकते हैं। बस धीरे धीरे। जिस कोर्सेट को आराम दिया गया है वह शरीर के आकार का पालन करेगा ताकि पहनने में अधिक आरामदायक हो।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का कोर्सेट पहनते हैं, याद रखें, इसे पहली बार पहनने पर इसे अधिक कसने न दें। लंबे समय में अधिक आरामदायक और प्रभावी होने के लिए कोर्सेट को अपने शरीर के आकार में समायोजित करने के लिए समय दें।
चरण 5. धीरे-धीरे शुरू करें।
दिन ४ से १४ दिन तक, धीरे-धीरे उपयोग के समय को १.५ से २ घंटे प्रतिदिन से बढ़ाकर ६ से ८ घंटे प्रतिदिन या अधिक करें।
- दिन में 12 घंटे तुरंत कोर्सेट न पहनें। यहां तक कि अगर आपको इसकी आदत हो जाती है, तब भी आप दिन में 6 से 8 घंटे के उपयोग से परिणाम देख सकते हैं।
- लेटेक्स कॉर्सेट का उपयोग करने वाले कमर स्लिमिंग व्यायाम विशेषज्ञ हर दिन 8 से 10 घंटे पहनने का सुझाव देते हैं।
- कुछ लोग ऐसे भी हैं जो दिन में 23 घंटे तक तार-प्रबलित कोर्सेट पहनते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक कोर्सेट पहनने के जोखिमों को जानते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि आपको दर्द महसूस नहीं होता है।
चरण 6. परिणाम देखना शुरू करें।
आप इस स्लिमिंग एक्सरसाइज के परिणाम एक महीने में देख पाएंगे, लेकिन इसमें अधिक समय लग सकता है।
- यदि आपका शरीर पहले से ही काफी दुबला और फिट है, तो हो सकता है कि आपको 2 महीने तक महत्वपूर्ण परिवर्तन न दिखाई दें।
- प्राप्त परिणाम जीवन शैली (आहार और व्यायाम), शरीर के आकार और दैनिक उपयोग की अवधि पर निर्भर करते हैं।
चरण 7. पहनने के लिए कपड़े की योजना बनाएं।
कपड़ों से कोर्सेट देखा जा सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत पतले, लंगड़े या स्वप्निल हों।
चरण 8. जानें कि कोर्सेट को कब निकालना है।
यदि आपको दर्द, हाथ या पैर में सुन्नता, या पेट की समस्या जैसे एसिड रिफ्लक्स या नाराज़गी है, तो कोर्सेट को ढीला या हटा दें।
चरण 9. सुनिश्चित करें कि कोर्सेट हमेशा साफ है।
कोर्सेट को सूखने के लिए पहनने के बाद लटका दें। पट्टियों को हटा दें और उन्हें लटका दें ताकि वे कोर्सेट पर वजन न करें या पकड़े न जाएं।
- जब तक निर्माता द्वारा अन्यथा निर्देश न दिया जाए, तब तक कोर्सेट को कभी न धोएं।
- यदि आप कोर्सेट पर कुछ गिराते हैं, तो दाग को एक नम कपड़े से पोंछ लें, लेकिन यहीं पर सफाई का चरण समाप्त होता है।
- प्रत्येक निर्माता के अपने सफाई निर्देश होते हैं। इसलिए, सफाई करने से पहले पहले जांच लें।
चरण 10. एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।
पर्याप्त पानी पिएं, स्वस्थ खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। कोर्सेट और जीवन शैली का ऐसा संयोजन अधिक महत्वपूर्ण परिणाम देगा।
- सूजन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, जिससे कोर्सेट पहनना और भी असहज हो जाता है।
- कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि स्लिमिंग कोर्सेट की तुलना में अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम कमर को पतला करने में अधिक सक्षम होगा। दो अनुशंसित व्यायाम तख़्त और घुमा क्रंच हैं।
टिप्स
- कमर के सिकुड़ने का कारण अक्सर लोग कोर्सेट पहनते समय बताते हैं कि पेट पर लगातार दबाव बना रहता है जो उन्हें कम खाने के लिए मजबूर करता है।
- कॉर्सेट और सिन्चर पीठ की चर्बी को बाहर खड़ा कर सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं या आपको यह समस्या है, तो एक हाई-बैक सिंचर या अन्य शेपवियर पर विचार करें जो आपकी पीठ को ढकता हो।
- याद रखें कि कोर्सेट पहनने के परिणाम केवल अस्थायी होते हैं। ऑवरग्लास फिगर को बनाए रखने के लिए आपको इसे पहनना जारी रखना चाहिए।
- इसे पहनने का तरीका निर्माता और कोर्सेट विशेषज्ञ पर निर्भर करता है। यदि आपको दी गई विधि काम नहीं करती है, तो निर्माता से वैकल्पिक विधि के लिए कहें। वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
- यदि आप व्यायाम करते समय संपीड़न चाहते हैं, लेकिन कोर्सेट नहीं पहनना चाहते हैं, तो व्यायाम करते समय अपने पेट को कस कर रखने के लिए एक कपड़े की पट्टी का उपयोग करने पर विचार करें।
- कोर्सेट पहनने पर आपको तुरंत परिणाम दिखाई देंगे, लेकिन याद रखें कि दीर्घकालिक परिणामों के लिए, आपको इसे हर दिन कुछ घंटों के लिए पहनना होगा।
- कुछ विशेषज्ञ कमर प्रशिक्षण में अंतर करते हैं जो एक तार-प्रबलित कोर्सेट के उपयोग को संदर्भित करता है जो कमर (और आंतरिक अंगों) को संकुचित करता है, और कमर को बांधना जो विशेष रूप से व्यायाम के दौरान लेटेक्स सिंचर के उपयोग को संदर्भित करता है।
- आपको कितनी छोटी कमर मिलती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे हर दिन कितनी देर तक पहनते हैं, सप्ताह में कितने दिन, कितनी टाइट होती हैं, और क्या आप डाइटिंग और व्यायाम भी कर रहे हैं।
- कुछ विशेषज्ञ 6 सप्ताह से अधिक समय तक लेटेक्स कोर्सेट नहीं पहनने की सलाह देते हैं।
चेतावनी
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, कोर्सेट के साथ कमर स्लिमिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- बहुत से लोग बार-बार पेशाब करने की शिकायत करते हैं क्योंकि कोर्सेट मूत्राशय पर दबाव डालता है।
- स्लिमिंग कोर्सेट पहनते समय आप कैसा महसूस करते हैं और आपके रवैये पर ध्यान दें। कुछ लोगों की शिकायत होती है कि वे अधिक जल्दी क्रोधित हो जाते हैं या कोर्सेट पहनने से होने वाली भूख और बेचैनी के कारण बार-बार अपना रवैया बदलते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप भी व्यायाम करें। विशेष रूप से, मध्य भाग को प्रशिक्षित करें। अन्यथा, पेट की मांसपेशियां शरीर को सहारा देने के लिए बहुत कमजोर हो जाएंगी।
- यदि आप अपने पैरों में सुन्नता, सांस की तकलीफ या पेट में दर्द महसूस करते हैं, तो कोर्सेट को हटा दें और इसे पहनना बंद कर दें। यदि ये लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो डॉक्टर को देखें।
- अगर कोर्सेट में किसी प्रकार का दर्द हो तो उसे ढीला कर दें या उतार दें। एक नया कोर्सेट थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन एक ढीला, अनुरूप कॉर्सेट किसी भी बड़े दर्द या परेशानी का कारण नहीं बनता है।
- स्लिमिंग कोर्सेट मिडसेक्शन पर दबाव डालते हैं, जिससे चोट या अंग क्षति हो सकती है। कोर्सेट पहनने से सांस की तकलीफ और नाराज़गी भी हो सकती है।
- स्लिमिंग कोर्सेट का उपयोग मिडसेक्शन की ताकत को कम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट और परिवेश को मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आपको कोर्सेट पर निर्भर न रहना पड़े।
