कमर की चोट के कारण होने वाला दर्द हल्का या गंभीर हो सकता है और सभी आयु समूहों में होता है। यह दर्द भीतरी जांघ की पांच मांसपेशियों में से एक में दरार या दरार से उत्पन्न होता है, जो ऊपरी छोर पर श्रोणि की हड्डी से जुड़ा होता है, और दूसरे छोर पर घुटने के क्षेत्र के ठीक ऊपर होता है। उपचार के लिए धैर्य और धीरे-धीरे ठीक होने की आवश्यकता होती है ताकि रोगी गतिविधियों पर वापस आ सके। गंभीर और लंबे समय तक चलने वाली चोटों के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
कदम
3 का भाग 1: प्राथमिक उपचार
चरण 1. बर्फ से संपीड़ित करें।
सूजन को सीमित करने, त्वचा के नीचे खून बहने से रोकने और चोट लगने से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं।
- हर दो से तीन घंटे में बर्फ का प्रयोग करें। चोट लगने के बाद पहले 24-72 घंटों में प्रति सत्र 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
- बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। एक आइस पैक, बैग्ड शेव्ड आइस, या जमी हुई सब्जियां जैसे बीन्स को कपड़े या तौलिये में लपेट कर इस्तेमाल करें।
- चोट लगने के बाद कुछ दिनों तक बर्फ का इस्तेमाल जारी रखें। जब आप अपनी गतिविधि पर लौटते हैं, तो दिन में तीन से चार बार बर्फ लगाएं, या हल्की गतिविधि शुरू करने के ठीक बाद।
चरण 2. आराम करें।
कमर की चोट की गंभीरता यह निर्धारित करती है कि आपको कितने समय तक शारीरिक गतिविधि को रोकने की आवश्यकता है।
- हल्की से मध्यम चोटों के लिए कम से कम दो से चार सप्ताह के आराम की आवश्यकता होती है। अधिक गंभीर चोटों के लिए पूरी तरह से ठीक होने के लिए छह से आठ सप्ताह के आराम या उससे भी अधिक समय की आवश्यकता होती है।
- अपनी चोट को ठीक होने देने के लिए सभी शारीरिक गतिविधियों के कम से कम पांच से सात दिन लें। इस अवधि के बाद होने वाले दर्द का मूल्यांकन धीरे-धीरे उस स्तर को निर्धारित करने के लिए करें जिसे सामान्य गतिविधियों पर लौटने से पहले सहन किया जा सकता है।
चरण 3. घायल कमर की मांसपेशी को दबाएं।
दबाव सूजन को कम करने में मदद करता है और घायल मांसपेशियों को स्थिर करता है।
- कमर क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष ब्रेस का उपयोग करना बहुत उपयोगी है। इस ब्रेस को ग्रोइन क्षेत्र में इतनी तंग किए बिना आराम से फिट करने के लिए बनाया गया है कि यह परिसंचरण को काट देता है। आप अधिकांश दवा की दुकानों पर ब्रेसिज़ खरीद सकते हैं।
- लोचदार पट्टियों या कमर की पट्टियों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन सावधान रहें कि कमर के क्षेत्र को बहुत कसकर न लपेटें।
चरण 4. घायल क्षेत्र को पिंच करें।
एक पच्चर सूजन को रोकने और पर्याप्त रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने में मदद करेगा।
जितनी बार संभव हो घायल पैर को ऊपर उठाने के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया, कंबल या तकिए का प्रयोग करें। क्षेत्र को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि यह आपके कूल्हों से ऊपर हो।
चरण 5. बर्फ और गर्मी का उपयोग करके वैकल्पिक करें।
प्रारंभिक चोट के कुछ दिनों के बाद, यदि समय अनुमति देता है, तो बर्फ के बीच गर्मी को एक विकल्प के रूप में उपयोग करें।
गर्मी चोट से जुड़े कुछ दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती है।
चरण 6. ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
इस सूजन को कम करने में मदद करने वाली दवाओं में इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन शामिल हैं।
- ओवर-द-काउंटर एसिटामिनोफेन उत्पाद दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सूजन को कम नहीं करते हैं।
- उत्पाद लेबल पर दिए गए निर्देशों या आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चरण 7. कमर की चोट के लक्षणों को अन्य कारणों से अलग करें।
कमर की चोट अन्य स्थितियों के समान लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे कि हर्निया। सुनिश्चित करें कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह वास्तव में कमर में खिंचाव है न कि कुछ और।
- कमर की चोट के सामान्य लक्षणों में तनाव या ऐंठन की भावना, दर्द की अचानक शुरुआत और मांसपेशियों में संकुचन या खिंचाव होने पर दर्द शामिल हैं।
- जब आप चलते हैं तब भी गंभीर चोटों में अत्यधिक दर्द हो सकता है।
- खेल हर्निया का संकेत पेट के निचले हिस्से और कमर में दर्द, खांसने या छींकने पर दर्द और कमर दर्द जो गतिविधि के साथ खराब हो जाता है।
- जघन हड्डी या फीमर में फ्रैक्चर के दबाव से कमर में दर्द हो सकता है, जो नितंबों तक फैलता है। आपको रात में दर्द, कोमलता और सूजन का अनुभव होने की संभावना है, और आपके लक्षण आराम करने, बर्फ लगाने, पट्टी बांधने और घायल क्षेत्र को निचोड़ने के बाद भी दूर नहीं होंगे।
- वृषण दर्द, सुन्नता, झुनझुनी सनसनी, सूजन जो बदतर हो जाती है, मूत्र पथ के लक्षण और बुखार के लिए आपके डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता होती है ताकि आप अन्य संभावित कारणों की जांच कर सकें।
चरण 8. कमर की चोट की पहचान करने के लिए व्यसन आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
यदि आपके लक्षण हल्के हैं और आप चोट के प्रकार के बारे में अनिश्चित हैं, तो व्यायाम यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपका कमर वास्तव में घायल है।
जोड़ अभ्यास जो कमर की चोटों की पहचान करने में मदद करते हैं, उनमें पैरों के बीच एक हल्की वस्तु, जैसे फिटनेस बॉल, रखना शामिल है। दोनों पैरों से धीरे-धीरे निचोड़ कर इसे दबाने की कोशिश करें। यदि यह प्रक्रिया दर्द का कारण बनती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको कमर में चोट लगी हो।
चरण 9. सुस्त दर्द होने पर चिकित्सकीय सहायता लें।
एक तेज, सुस्त दर्द जो आंदोलन या व्यायाम से खराब हो जाता है, वह कमर की चोट के बजाय हर्निया का संकेत दे सकता है।
- हर्निया के अन्य लक्षणों में निचले पेट या ऊपरी कमर में एक उभार शामिल है। हर्निया तब होता है जब पेट की दीवार के साथ मांसपेशियों के ऊतकों का एक कमजोर टुकड़ा आंत के हिस्से को बाहर निकाल देता है।
- हर्निया को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
3 का भाग 2: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. चोट की सीमा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से मिलें।
पांच मांसपेशियां हैं जो पैर की गति का समर्थन करती हैं। इस आंदोलन को जोड़ कहा जाता है, और मांसपेशियां योजक होती हैं।
- व्यसन का अर्थ है शरीर के भीतर और केंद्र की ओर बढ़ना। जो लोग अक्सर अपनी एडिक्टर की मांसपेशियों को घायल करते हैं, उनमें एथलीट शामिल होते हैं जो दौड़ते हैं, किक करते हैं, स्प्रिंट करते हैं, जल्दी से स्थिति बदलते हैं, या तेजी से आगे बढ़ने पर बड़ी मात्रा में बल लगाते हैं, जैसे कि सॉकर बॉल को किक करना।
- इन पांच योजक मांसपेशियों को पेक्टिनस, एडिक्टर ब्रेविस, एडिक्टर लॉन्गस, ग्रैसिलिस और एडिक्टर मैग्नस कहा जाता है।
चरण 2. अपने चिकित्सक से अपनी चोट की सीमा का वर्णन करने के लिए कहें।
कमर की चोटों को उनकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।
- फर्स्ट-डिग्री चोटें हल्की होती हैं और पांच में से एक या अधिक मांसपेशियों के अधिक खिंचाव के कारण होती हैं। इस चोट में मांसपेशियों के तंतु थोड़े फटे होंगे।
- दूसरी डिग्री की चोटें सबसे आम प्रकार हैं और इसमें मांसपेशियों के ऊतकों के एक हिस्से का फटना शामिल है।
- थर्ड-डिग्री चोटें सबसे गंभीर होती हैं, बहुत दर्दनाक होती हैं, और पांच योजक मांसपेशियों में से एक या अधिक के आंसू, या फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप होती हैं।
चरण 3. एक लंबी वसूली अवधि का अनुमान लगाएं।
ठीक होने में लगने वाला समय आपकी चोट की सीमा पर निर्भर करता है। ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों के ऊतकों को पूरी तरह से ठीक करने के लिए आपको छह से आठ सप्ताह (या उससे भी अधिक) खर्च करने की आवश्यकता होगी।
बार-बार चोट लगने से बचने के लिए आपको समय पर अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।
चरण 4. कोई सुधार न होने पर डॉक्टर के पास लौटें।
अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण खराब हो रहे हैं या कुछ समय बाद कोई खास सुधार नहीं हो रहा है, तो हो सकता है कि आपका दर्द किसी और वजह से हो।
- लंबे समय तक असुविधा का मूल्यांकन करने और अन्य कारणों की जांच करने के निर्देशानुसार डॉक्टर के पास जाएं।
- दर्द के लिए देखें। यदि यह केवल थोड़ा सुधारता है या बिल्कुल नहीं, या चोट लगने के कुछ दिनों के भीतर दर्द खराब हो जाता है, तो चिकित्सा की तलाश करें।
चरण 5. यदि आपको थक्का दिखाई दे तो चिकित्सकीय सहायता लें।
ढेलेदार, ढेलेदार, सूजे हुए या अंडकोष के पास के क्षेत्रों में चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
कोई भी दर्द जो पेट के निचले हिस्से और बाजू में होता है, या दर्द जो कमर तक जाता है, उसे भी डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता होती है।
भाग ३ का ३: आगे की चोट को रोकना
चरण 1. अपने लक्षणों पर विचार करें।
गतिविधियों पर लौटने के लिए एक गाइड के रूप में गंभीरता का उपयोग करें। दर्द में रहते हुए व्यायाम पर लौटने से और चोट लग सकती है।
- यदि आप अभी भी दर्द महसूस करते हैं तो गतिविधियों से बचें। अगर दर्द बना रहता है तो तेज न चलें, जॉगिंग न करें और न ही दौड़ें।
- एक बार दर्द मुक्त होने के बाद, आगे की चोट को रोकने के लिए गतिविधियों को बहुत धीरे-धीरे फिर से शुरू करें।
चरण 2. दर्द महसूस होने पर गतिविधि कम करें।
जैसे ही आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।
- यदि आप गतिविधि के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो तीव्रता या अवधि कम करें और धीरे-धीरे उसी स्तर पर वापस आएं।
- लंबे समय तक दर्द एक ही क्षेत्र में चोट लगने की अधिक संभावना का संकेत दे सकता है, या एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि एक और चोट हो रही है। दर्द कम होने तक गतिविधि की तीव्रता या अवधि कम करें। अगर दर्द बना रहे तो डॉक्टर को दिखाएं।
चरण 3. अपने व्यायाम चालों की प्रतिलिपि बनाएँ।
सक्रिय भागीदारी पर लौटने के लिए धीरे-धीरे उन आंदोलनों को करें जिन्हें आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है।
धीरे-धीरे और जानबूझकर आगे बढ़ें और सक्रिय भागीदारी पर लौटने से पहले यह निर्धारित करने के लिए लोड या प्रभाव से बचें कि क्या आप दर्द मुक्त हैं।
चरण 4. एक कोच की सेवाओं का प्रयोग करें।
एक कोच जो आपके खेल में अनुभवी है, वह न केवल आपको 100% तक ठीक होने में मदद कर सकता है, बल्कि आपको भविष्य की चोटों से बचने में मदद करने के लिए उचित वार्म-अप और स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ भी सिखा सकता है।
चरण 5. वार्म अप और स्ट्रेच करें।
कमर की चोट का मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम की कमी है।
- स्ट्रेचिंग एडिक्टर की मांसपेशियों को आराम देता है और उन्हें गतिविधि के लिए तैयार करता है, जबकि व्यायाम से पहले एक उचित वार्म-अप अवधि से मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित होता है और उन्हें दबाव में काम करने के लिए तैयार करता है।
- व्यायाम या व्यायाम से पहले और बाद में कमर क्षेत्र को लक्षित करने वाले सरल स्ट्रेच करें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठें। पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और उन्हें अंदर की ओर खींचे ताकि वे कमर की ओर निर्देशित हों। अपने घुटनों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे फर्श की ओर ले जाएं। इस खिंचाव को 20 सेकंड तक रोकें और एक बार और दोहराएं।
चरण 6. बर्फ और गर्मी का उपयोग करना जारी रखें।
गतिविधि पर लौटने के बाद कई हफ्तों तक व्यायाम करने के बाद घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाना जारी रखें। इसे ड्रेसिंग विधि और आराम की अवधि के साथ मिलाएं।
लगातार दर्द को कम करने में मदद के लिए व्यायाम के बाद गर्मी का उपयोग करना जारी रखें।
टिप्स
- कमर दर्द का इलाज नियमित मालिश से करें। मालिश मांसपेशियों को आराम देने और चोट को रोकने में मदद कर सकती है।
- शरीर को सुनो। कमर की चोट के बाद दर्द एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं।
- ज्ञात जोखिमों से बचें। असमान सतहों पर दौड़ना, जैसे समुद्र तट, कमर की चोटों के लिए एक बड़ा ट्रिगर है।
- यहां तक कि जो लोग किसी भी उम्र के एथलीट नहीं हैं उन्हें भी कमर में यह चोट लग सकती है। वयस्क जो कूल्हे क्षेत्र में गठिया विकसित करते हैं, वे भी इसके शिकार होते हैं। अगर आपको अपनी ऊपरी जांघ के अंदर की मांसपेशियों में दर्द हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि संभव हो तो वसूली में तैरने पर विचार करें। आपका वजन पानी द्वारा समर्थित होगा, इसलिए आप अपनी मांसपेशियों की रिकवरी गतिविधियों को शुरू करने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे आगे बढ़ा सकते हैं।
- धीरे-धीरे दिनचर्या में वापस आएं। प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम करने के लिए समय निकालें।
