फ़ुटबॉल, अमेरिकी फ़ुटबॉल, रग्बी और कई अन्य खेलों सहित कई प्रकार के खेलों में गेंद को मारना महत्वपूर्ण है। यार्ड के चारों ओर गेंद को लात मारना भी बहुत मजेदार है। गेंद को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से किक करना सीखने के लिए, आप गेंद को जमीन पर किक करना सीख सकते हैं, गोलकीपर किक कर सकते हैं, और अन्य, अधिक जटिल किक सीख सकते हैं जिससे आपको खेलने में मज़ा आएगा।
कदम
विधि १ का ३: जमीन पर गेंद को लात मारना
चरण 1. एक अच्छी गेंद का प्रयोग करें।
आप जो भी खेल खेलते हैं, भले ही आप सिर्फ अपने दोस्तों के साथ खेल रहे हों और असली खेल नहीं खेल रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी कल्पना की गेंद का उपयोग कर रहे हैं, और सही प्रकार की गेंद का उपयोग कर रहे हैं। गेंद को नुकसान पहुंचाने और अपने पैरों में चोट से बचने के लिए गेंद को अच्छी तरह से किक करना बहुत जरूरी है।
फ़ुटबॉल गेंदें, किकबॉल, अमेरिकी फ़ुटबॉल गेंदें, और अन्य प्रकार की नेरफ़ गेंदें जिनका उपयोग ज़मीन पर किक करने के लिए किया जा सकता है। आप इसे लात मारने, अमेरिकी फ़ुटबॉल शुरू करने और अन्य खेलों में उपयोग कर सकते हैं जिसमें जमीन पर एक गोल या अंडाकार गेंद को लात मारना शामिल है। बास्केटबॉल को लात मत मारो।
चरण 2. किक करने के लिए अपने किकिंग फुट का पता लगाएं।
जब आप गेंद को किक करते हैं, तो ज्यादातर मौकों पर आप अपने प्रमुख पैर का उपयोग करेंगे, आमतौर पर आपका प्रमुख पैर आपके शरीर के जिस हिस्से से आप लिख रहे हैं, उसी तरफ होगा। किक करने के लिए यह आपका प्रमुख पैर है और दूसरा पैर सहारा है।
एक अच्छा किकर बनने के लिए अपने गैर-प्रमुख पैर को भी प्रशिक्षित करें। यहां तक कि जब आप एक असली खेल नहीं खेल रहे हैं, तब भी एक महान किकर बनना एक अच्छी चाल है। विशेष रूप से फ़ुटबॉल में, दोनों पैरों से किक करना सीखना कुछ ऐसा है जो हर खिलाड़ी चाहता है।
चरण 3. अपने स्क्वायर ऑफ का अभ्यास करें।
कुछ वर्गाकार कदमों को आजमाने से आपकी किक की शक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी और आपकी सटीकता में भी सुधार होगा। अपने स्ट्राइड को नियंत्रित करना, अपने पैर रखना और गेंद को अच्छी तरह से पास करना सीखना गेंद को किक करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सही तकनीक का उपयोग करने से आपको केवल अपने सुपर-मजबूत पैर का उपयोग करने के बजाय अपने किक को और आगे ले जाने में मदद मिलेगी। अच्छी तरह से स्क्वायर ऑफ करने के लिए:
- उस पैर को ऊपर उठाएं जो आपको पहले लात मारने के लिए इस्तेमाल नहीं किया गया था। गेंद से कुछ कदम पीछे हटें और उस पैर से आगे बढ़ें, जिसे आपने पहले किक नहीं किया था। अपने लात मारने वाले पैर के साथ एक और कदम उठाएं, इसे गेंद के पीछे रखें। अंतिम चरण में उस पैर का उपयोग करना शामिल है जिसे आप लात नहीं मार रहे हैं, या "पैर" पैर, उस गेंद के बगल में जिसे आप किक करने वाले हैं।
- किकर अक्सर जो गलती करते हैं, वह गेंद को किक करने के लिए बहुत दूर का रुख अपनाना होता है। एक वर्ग पर 15 कदम आपको उचित तकनीक के साथ एक वर्ग पर 3 कदमों से अधिक शक्ति नहीं देंगे, लेकिन आपके ट्रिप करने या गेंद को धीरे-धीरे किक करने की अधिक संभावना है।
चरण 4। गेंद के बगल में समर्थन के रूप में किक करने के लिए आप जिस पैर का उपयोग नहीं कर रहे हैं उसका उपयोग करें।
किक करते समय आपके दूसरे पैर को जमीन पर रखा जाना चाहिए और गेंद से कुछ इंच की दूरी पर रखा जाना चाहिए, जबकि आपका किकिंग पैर गेंद के पीछे उठा हुआ है और किक करने के लिए तैयार है।
- गेंद को नीचे रखने के लिए अपना सपोर्ट फुट आगे रखें। यदि आपका पैर थोड़ा आगे और गेंद की तरफ है, तो आप गेंद को जोर से किक करने और गेंद को नीचे रखने में सक्षम होंगे।
- गेंद को पकड़ने के लिए अपने पैर को गेंद के पीछे रखें। यदि आपका पैर थोड़ा पीछे और गेंद की तरफ है, तो आप गेंद को ऊपर की ओर उड़ने में सक्षम होंगे, लेकिन गेंद को थोड़ा धीमा कर देंगे।
चरण 5. अपने लात मारने वाले पैर को आगे बढ़ाएं।
लात मारने की शक्ति आपके कूल्हों से आती है। आपका लात मारने वाला पैर आपके पीछे झुका होना चाहिए, जबकि आपका पैर गेंद के बगल में है, गेंद को छूने के लिए इसे खींचकर आगे बढ़ाना चाहिए।
अपने पैर को गेंद से जोड़ने वाले चुंबक की कल्पना करें, अपने लात मारने वाले पैर को तब तक घुमाते रहें जब तक कि वह स्पर्श न कर ले।
चरण 6. किक करने के लिए अपने पैर के शीर्ष का उपयोग करें और पक्ष को पास करने के लिए।
चाहे आप सॉकर बॉल या किक बॉल का उपयोग कर रहे हों, तकनीक मूल रूप से एक ही है, लेकिन आप अपने लक्ष्य के आधार पर अपने पैर के एक अलग हिस्से का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैर के नीचे की ओर इशारा करते हुए, अपने पैर के इंस्टेप का उपयोग करना, आपकी शक्ति में इजाफा करेगा, जबकि सटीकता के लिए पैर के अंदर का हिस्सा बहुत अच्छा है।
- यदि आप एक कठिन किक प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने पैर के पिछले हिस्से का उपयोग करके अपने पैर के सबसे कठिन भाग का उपयोग करके गेंद को किक करें। अपने पैरों को इंगित करें और गेंद को अपने पैरों के शीर्ष से किक करें।
- यदि आप एक सटीक किक प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने पैर के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें। आपको अपनी टखनों को थोड़ा सा बगल की तरफ खोलने की जरूरत है, फिर अपने पैर के अंदरूनी हिस्से से किक करें।
चरण 7. गति का पालन करें।
गेंद को पुश करें और अपने पैर से गेंद के स्थान को निर्देशित करते हुए अपने लात मारने वाले पैर का विस्तार करें। जब आप गेंद को जोर से किक मार रहे हों, तो गेंद को केवल झटका देने के बजाय अपनी किक के साथ गति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- कल्पना कीजिए कि आप गेंद को लात मारते हैं और गति के साथ चलते हैं, जैसे कि आप इसे मार रहे थे, या जिस तरफ आपने गेंद को लात मारी थी, उसके विपरीत किक करें।
- आप किस प्रकार की किक ले रहे हैं और यह कितना मजबूत है, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने किकिंग फुट को आगे की ओर घुमा सकते हैं और अपने पैर को गेंद का अनुसरण करने दे सकते हैं, या आप अपने पैर को स्विंग कर सकते हैं और इसे गेंद के पैर के बगल में ले जा सकते हैं।
विधि २ का ३: गोलकीपर किक
चरण 1. गोलकीपर किक के लिए सही प्रकार की गेंद का प्रयोग करें।
गोलकीपर किक गेंद को उठाकर और फेंक कर लिया जाता है ताकि इसे हवा में ऊंचा और दूर तक किक किया जा सके। यह फ़ुटबॉल, अमेरिकी फ़ुटबॉल और अन्य खेलों में एक सामान्य घटना है। इस गोलकीपर किक तकनीक का उपयोग सॉकर बॉल, रग्बी बॉल, अमेरिकन सॉकर बॉल या किसी अन्य प्रकार की गेंद पर करें जिसे आप उठा सकते हैं और किक करने के लिए छोड़ सकते हैं।
गोलकीपर किक मारने की कोशिश कभी न करें, विशेष रूप से भारी गेंद जैसे स्वास्थ्य प्रशिक्षण गेंद या किसी अन्य भारी गेंद पर। यदि आप इस तकनीक का उपयोग करके किसी भारी चीज को मारने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने टखने को मोच सकते हैं या अपने पैर को चोट पहुंचा सकते हैं।
चरण 2. गेंद को कमर की ऊंचाई पर पकड़ें।
गेंद लें और इसे कमर के स्तर पर कहीं भी पकड़ें। एक गोलकीपर किक बहुत दूर और बहुत ऊंची किक करने का एक तरीका है, आमतौर पर अमेरिकी फ़ुटबॉल में गेंद पर कब्ज़ा करने के लिए या फ़ुटबॉल में गेंद को मैदान के केंद्र में लाने के लिए उपयोग किया जाता है। सुनिश्चित करें कि गेंद को किक करने के लिए आपके पास एक खुला गैप है, क्योंकि गेंद दूर किक करेगी।
गेंद को कभी भी बहुत ऊंची स्थिति से न गिराएं या ऐसा करते समय इसे ऊपर न फेंके। गेंद को दोनों हाथों से, अपने शरीर के चारों ओर आराम से अपनी कमर के स्तर पर पकड़ें।
चरण 3. अपने लात मारने वाले पैर का उपयोग करके पहला कदम उठाएं।
गोलकीपर किक बनाने के 2 बुनियादी चरण हैं। अधिकांश प्रतिस्पर्धी स्थितियों में, आपके पास कुछ चरणों से अधिक नहीं होगा, इसलिए तंग जगहों में अपनी चाल को छोटी चालों में कम करना महत्वपूर्ण है। गोलकीपर किक को सही ढंग से करने के लिए अपने किकिंग फुट से शुरू करते हुए एक पूरा कदम उठाएं।
चरण 4. अपने दूसरे पैर को सहारा के रूप में इस्तेमाल करें और अपने किक फुट को तैयार करें।
पहला कदम उठाने के बाद, आप झुक कर झूलने के लिए तैयार हैं। अपने दूसरे पैर को जमीन पर टिकाकर रखें, उसे मोड़कर लात मारने के लिए तैयार रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए गेंद को देखें कि आपने इसे ठीक से किक किया है। अन्य खिलाड़ियों और अपने आस-पास हो रही परिस्थितियों पर ध्यान न दें। बस गेंद पर ध्यान दो।
- अपने किकिंग लेग पर घुटने को मोड़ें और बॉल को किक करने के लिए अपने पैर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों को इंगित रखें।
- इस मूव को करते समय गेंद को अपने शरीर से दूर रखें। इसे ठीक करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन अधिकांश लोगों को गेंद को गिराने और सही स्पर्श करने के लिए अपनी बाहों को फैलाने की आवश्यकता होती है।
- कुछ किकर अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए कठिन हिट करना चुनते हैं, जबकि अन्य गेंद को सटीक और सुरक्षित रूप से किक करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ना चुनते हैं। अभ्यास करें, गोलकीपर किक करने के दोनों तरीकों का प्रयास करें ताकि यह पता चल सके कि कौन सा आपके लिए सही है।
चरण 5. गेंद को नीचे गिराते हुए अपने पैरों को घुमाएं।
एक बार जब आप अपने पैर पर खड़े हो जाते हैं, तो अपने लात मारने वाले पैर को आगे बढ़ाना शुरू करें। जैसे ही आपके पैर गेंद की ओर आगे-पीछे होने लगते हैं, उसी समय गेंद को नीचे गिराएं। गेंद को अपने सामने न फेंके, न ही उसे घुमाएँ। गेंद को धीरे-धीरे नीचे गिराएं।
यदि आप एक आयताकार गेंद को लात मार रहे हैं, तो आपको गेंद को अपने शरीर की ओर इंगित करना चाहिए, न कि आपके शरीर के लंबवत।
चरण 6. गति और स्विंग का पालन करें।
एक बार जब आपके पैर गेंद को छू लें, तो किक को पूरा करना जारी रखें, जोर से आगे की ओर स्विंग करें और लक्ष्य करें। अपने पैरों को उस दिशा में इंगित करें जिस दिशा में आप जा रहे हैं। (और सुनिश्चित करें.. प्रशिक्षण = बिल्कुल सही!)
विधि ३ का ३: खूबसूरती से लात मारना
चरण 1. गेंद को अपने बाहरी पैर से किक करें।
एक अच्छी चाल के लिए, गेंद को दूसरी तरफ किक करने के लिए अपने पैर के बाहरी हिस्से का उपयोग करें। यह आमतौर पर सॉकर में उपयोग की जाने वाली एक चाल है।
अपनी टखनों को मोड़ें ताकि आपके पैर आपके सहायक पैर की ओर इशारा कर रहे हों और गेंद को अपनी सबसे छोटी उंगली के ठीक बगल में बाहर से किक करें। जब आप गेंद को किक करते हैं, तो इसे एक सीधी रेखा में करें ताकि किक विपरीत दिशा में जाए।
चरण 2. एक एड़ी किक का प्रयास करें।
यह गेंद को जमीन से किक करने का सबसे आम तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप अपने दोस्तों के साथ खेल रहे हों तो हील किक स्पिन करना एक बेहतरीन नौटंकी हो सकता है। इसे नियंत्रित करना कठिन है, लेकिन कुछ अभ्यास से आप हर बार गेंद को सटीक रूप से किक करना सीख सकेंगे।
जैसे ही आप उस गेंद की ओर कदम बढ़ाते हैं जो जमीन पर है, उस पैर को रखें जिसका उपयोग आप गेंद को सहारा देने के लिए नहीं कर रहे हैं, जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं, अपने शरीर को घुमाते हुए ऐसा करते हैं। अपने लात मारने वाले पैर को घुमाएं, इसे अपनी एड़ी से करें। यदि आप अपने दाहिने पैर का उपयोग करते हैं, तो आप दक्षिणावर्त घूमेंगे और यदि आप अपने बाएं पैर का उपयोग करेंगे तो आप वामावर्त घूमेंगे।
चरण 3. रेनबो किक (अपवर्ड ट्विस्टिंग किक) आज़माएं।
रेनबो किक फुटबॉल की खूबसूरत तकनीकों में से एक है। यदि आप वास्तव में अपने कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो इंद्रधनुष किक करना आपके दोस्तों को प्रभावित करेगा। एक मैच में इसे करने का ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन अन्य टीमों के सामने ऐसा करने से वे डर जाएंगे।
- जब आप ड्रिब्लिंग कर रहे हों, तो अपने लात मारने वाले पैर को गेंद के सामने रखें, गेंद को अपनी एड़ी से रोकें। गेंद को अपनी एड़ी से चिपकाए रखने के लिए आप जिस पैर को लात नहीं मार रहे हैं, उस पैर की सीध का प्रयोग करें। एक गति में, अपने धड़ के सामने यात्रा करते हुए, दोनों पैरों से गेंद को ऊपर और अपने सिर के ऊपर से थोड़ा ऊपर की ओर घुमाएँ।
- आप जिस दिशा में किक करना चाहते हैं, उसमें स्विंग करने के लिए कुछ अभ्यास और सही मात्रा में शक्ति की आवश्यकता होती है। जब आप शुरू करते हैं तो इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
चरण 4. ओवरहेड किक का प्रयास करें।
अगर अच्छी तरह से किया जाता है, तो ओवरहेड किक फुटबॉल में सबसे शानदार किक में से एक होगी। इसके बारे में सोचें जैसे गोलकीपर किक को उल्टा करना, तब हो रहा है जब आपकी पीठ आपके किक गोल की दिशा का सामना कर रही हो। सोमरस किक करने के लिए, अपने शरीर को पीछे की ओर गिराएं और किक करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल गिरें। जब आप गिरते हैं तो गेंद को अपने सिर के ऊपर से मारें, ताकि वह आपके पीछे चली जाए।
बहुत सावधान रहें कि आप अपनी पीठ पर न गिरें और अपने आप को घायल न करें, और अपनी ठुड्डी को मोड़ें ताकि आप अपने सिर के पिछले हिस्से को जमीन पर न मारें। इसे नरम घास वाली सतह पर करें और बहुत सावधान रहें।
टिप्स
- यह ठीक है अगर आप असफल होते हैं या उसे वापस लात मारते हैं। अभ्यास करते रहो।
- अभ्यास सही किक बनाता है!
- हमेशा गेंद पर ध्यान दें। जब गेंद सही ऊंचाई पर गिरे, तो उसे किक मारें।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि गेंद को किक करते समय आपके सामने कोई नहीं है।
- चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सख्त जूते पहनें।
