वॉलीबॉल समुद्र तट पर या वॉलीबॉल कोर्ट पर खेलने के लिए एक मजेदार खेल है। इस खेल में गेंद को नेट के ऊपर से पार करने के कई तरीके हैं। एक सर्व या वॉली प्रदर्शन करने और वापस करने के लिए शरीर के कुछ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। सही तकनीक सुनिश्चित करेगी कि आप टीम में एक महान खिलाड़ी बनें, चाहे वह पहले, दूसरे या तीसरे स्ट्रोक पर गेंद के नेट को पार करने से पहले हो।
कदम
विधि १ का ५: ओवरहैंड सर्विंग करना
चरण 1. शरीर को सही मुद्रा में रखें।
ओवरहैंड सर्व (ऊपर) आपके पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग खड़ा करके शुरू होता है, और विपरीत पैर को हिटिंग हैंड से थोड़ा फैलाता है। इस तरह, आपका श्रोणि जाल की ओर तैयार होता है।
आपका ज्यादातर वजन पिछले पैर पर है।
चरण 2. गेंद को बल्ले के सामने फेंको।
गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करके गेंद को फेंककर ओवरहैंड सर्व किया जाता है ताकि इसे प्रमुख हाथ से मारा जा सके। यह कदम बहुत अभ्यास लेता है ताकि आप गेंद को हिट करने के लिए आदर्श स्थिति में ला सकें। गेंद को बल्ले के सामने सिर से लगभग 60-120 सेंटीमीटर ऊपर फेंकें।
एक अच्छा सर्वर लगातार गेंद फेंकता रहता है। इसलिए मन लगाकर अभ्यास करें।
चरण 3. गेंद को अपनी हथेली के ऊपर से मारो।
अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और गेंद के खिलाफ अपनी हथेली पर प्रहार करें। गेंद के केंद्र को हिट करने का प्रयास करें जब यह सीधे नेट पर स्लाइड करने के लिए पर्याप्त हो।
- ओवरहैंड सर्व में गेंद का प्रक्षेप पथ सीधा होना चाहिए।
- सर्व चाल का अनुसरण करने के लिए भुजाओं को जाल की ओर बढ़ाएँ।
विधि २ का ५: अंडरहैंड सर्विंग
चरण 1. दोनों पैरों को कंपित करके खड़े हो जाएं।
एक अच्छी सेवा देने के लिए शरीर को सही स्थिति में रखें। अंडरहैंड सर्व पैर को डगमगाते हुए और विपरीत पैर को बल्लेबाजी वाले हाथ से थोड़ा आगे बढ़ाने के साथ शुरू होता है। सर्व करते समय यह स्थिति एक मजबूत रुख प्रदान करेगी।
- ज्यादातर वजन पिछले पैर पर होना चाहिए।
- कूल्हों को जाल से बचाना चाहिए।
चरण 2. गेंद को बैटिंग आर्म के सामने रखें।
आपकी बल्लेबाजी भुजा, जो आमतौर पर आपका प्रमुख हाथ होता है, गेंद को नेट पर मारने का प्रभारी होगा। गेंद को अपने गैर-प्रमुख हाथ से सीधे बल्लेबाजी करने वाले हाथ के सामने रखें।
चरण 3. गेंद को मारो।
गेंद को हिट करने के लिए, आप मुट्ठी बना सकते हैं और मुट्ठी के सपाट हिस्से का उपयोग करके गेंद को हिट करने का प्रयास कर सकते हैं, जहां आपका अंगूठा और तर्जनी मिलती है। गेंद को हिट करने के लिए अपनी बाहों को पीछे घुमाएं और फिर एक पेंडुलम की तरह आगे बढ़ें। गेंद को केंद्र के नीचे हिट करना एक अच्छा विचार है ताकि वह सीधे नेट पर ऊपर और ऊपर स्लाइड करे।
- आप जिस गेंद को हिट करना चाहते हैं, उस हिस्से से अपनी आंखें न हटाएं।
- गेंद को हिट करते ही अपना वजन अपने पिछले पैर से अपने सामने के पैर पर स्थानांतरित करें।
- गेंद को मारने से ठीक पहले धारक के हाथ को नीचे करने की कोशिश करें।
- बल्लेबाजी करने वाले हाथ को गेंद का अनुसरण करने दें क्योंकि आप सीधे आगे की हिट पर फॉलो अप करने के लिए हिट करते हैं।
- आप गेंद को अपनी हथेली के नीचे से भी मार सकते हैं।
विधि ३ का ५: बम्प
चरण 1. बम्प करने के लिए शरीर को स्थिति दें।
अपने गैर-प्रमुख हाथ से मुट्ठी बनाएं, और इसे अपने प्रमुख हाथ से लपेटें। इस प्रकार, दोनों अंगूठे एक दूसरे के बगल में हैं। दोनों भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं ताकि यह दोनों भुजाओं के साथ एक प्रकार का मंच तैयार कर सके। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
चरण 2. गेंद को हिट करें।
जब गेंद आपकी टीम के कोर्ट में प्रवेश करती है तो टक्कर आमतौर पर पहला प्रकार का स्ट्रोक होता है। गेंद को हाथ को घुमाकर मारने के बजाय हाथ को छूने देकर बंपिंग की जाती है। इस तरह आप गेंद को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
- यदि गेंद अभी भी आपकी कमर के ऊपर है, तो आप इसे अपनी मुट्ठी और अग्रभाग का उपयोग करके अपने साथी को दे सकते हैं।
- यदि गेंद श्रोणि से नीचे गिर गई है, तो आपको खुदाई करने की आवश्यकता होगी। गेंद को टक्कर देने के लिए अपने पैरों और कभी-कभी अपने कूल्हों को मोड़ने और इसे जमीन को छूने से रोकने के लिए चाल है।
चरण 3. अपनी बाहों के साथ पालन करें।
आपके हाथ द्वारा गेंद को छूने के बाद पास होने वाले व्यक्ति की ओर अपना हाथ घुमाते रहना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप सुनिश्चित करते हैं कि गेंद हिट करने के बाद वांछित रास्ते से गुजरे।
विधि ४ का ५: एक सेट करना
चरण 1. गेंद की प्रतीक्षा करने के लिए अपने हाथों से अपने माथे से थोड़ा ऊपर गेंद का सामना करें।
एक सेट आमतौर पर दूसरा स्ट्रोक होता है जब गेंद आपकी टीम के कोर्ट क्षेत्र में होती है। यह पंच इसलिए किया जाता है ताकि साथी प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र में स्पाइक कर सके।
आपकी उंगलियों को अलग-अलग फैलाना चाहिए और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ एक त्रिकोण बनाना चाहिए, लेकिन एक दूसरे को छूना नहीं चाहिए।
चरण 2. गेंद को हिट करें।
जब गेंद आए, तो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं, और अपनी कलाइयों को इस तरह घुमाएं कि आपकी हथेलियां छत की ओर हों।
अपनी उंगलियों को खुला रखें और एक त्रिकोण बनाएं, लेकिन जब गेंद लगभग पास हो तो अपने हाथों को थोड़ा अलग करें।
चरण 3. गेंद को एक साथी को पास करें।
एक बार जब गेंद आपके हाथ में लगे, तो तुरंत अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी कलाइयों का उपयोग करके गेंद को अपने साथी की ओर धकेलें।
जैसे ही आप गेंद छोड़ते हैं, अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाकर आंदोलन का पालन करें।
विधि ५ का ५: स्पाइक
चरण 1. अपने शरीर को स्पाइक के लिए तैयार करने के लिए अपने पैरों पर कदम रखें।
वॉलीबॉल में एक स्पाइक (या स्मैश) एक शॉट है जिसे प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में निकाल दिया जाता है। अपने शरीर को सही स्थिति में लाने के लिए और एक अच्छा स्पाइक करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको कुछ कदम चलाने की आवश्यकता है। आप स्पाइक करने के लिए 3-4 कदम उठा सकते हैं, लेकिन आमतौर पर खिलाड़ी 4 कदम उठाते हैं।
- अपने दाहिने पैर से छोटे कदम उठाएं।
- अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा, तेज कदम उठाएं जहां आपके साथी द्वारा गेंद को सेट किया जाएगा।
- अपने दाहिने पैर के साथ बड़े कदम उठाएं जो आपको कूदने के लिए सबसे अच्छी टेकऑफ़ स्थिति में डाल देगा।
- गति को स्थानांतरित करने और एक शक्तिशाली छलांग लगाने के लिए अपने बाएं पैर के साथ छोटे कदम उठाएं।
चरण 2. हवा में कूदो।
यह सुनिश्चित करने के लिए कूद बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गेंद को हवा में और अपने शरीर के सामने उच्च हिट कर सकते हैं। सीधी खड़ी ऊपर की ओर कूदना और कूद के शीर्ष पर गेंद को हिट करना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. गेंद को तब तक स्पाइक करें जब तक वह नेट को पार न कर ले।
अपनी बाहों को घुमाएं क्योंकि आप गेंद को कूदने के शीर्ष पर मारने के लिए पहुंचते हैं। जैसे ही आप अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखते हैं, अपनी बाहों को वापस घुमाएं, और फिर कूदते समय उन्हें सीधा करें।
- जब दोनों हाथ सीधे हो जाएं तो कोहनी को मोड़कर मारने वाले हाथ को वापस लाएं। दोनों हाथ खुले और शिथिल होने चाहिए। इस प्रकार, आपकी भुजाएँ एक चाप बनाती हैं।
- अपने बल्ले को गेंद के शीर्ष पर घुमाएं और जब वह कूद के शीर्ष पर हो तो उसे हिट करें।
- जब आप गेंद को हिट करते हैं, तो अपनी कलाई को नीचे झुकाएं ताकि गेंद नीचे और नेट के पार हो जाए।
टिप्स
- अपने खेल कौशल में सुधार करने के लिए हर दिन अभ्यास करें।
- गेंद को एक तरफ मारकर एक मोड़ दें ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए वापसी करना कठिन हो।
- शुरुआती को अंडरहैंड सर्व से शुरू करना चाहिए, फिर जब वे कुशल हों तो ओवरहैंड सर्व करें।
- अभ्यास करते रहो। किसी भी अन्य खेल की तरह, वॉलीबॉल में बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह बहुत मज़ेदार है। यदि आपके पास अभ्यास करने के लिए कोई साथी नहीं है, तो ऊंची दीवार का उपयोग करके टकराने, मारने और सेट करने का प्रयास करें। आपकी उंगलियां गेंद को ऊपर गोली मार देंगी।
