चाहे आप आत्मरक्षा के लिए मार्शल आर्ट सीखने की कोशिश कर रहे हों, व्यक्तित्व विकास के लिए, या सिर्फ चक नॉरिस और ब्रूस ली का अनुकरण करने के लिए, आप अंततः कताई किक (उनके पारंपरिक नाम, मावाशी गेरी के नाम से भी जाना जाता है) सीखना चाह सकते हैं। भले ही एक मार्शल कलाकार इसे बहुत आसानी से कर सकता है, लेकिन वास्तव में चाल को पूरा करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक विशेष किक तकनीक का उपयोग करने की योजना बनाते हैं। धैर्य रखें और अभ्यास करने में काफी समय बिताएं और जल्द ही आप कुंग फू मास्टर की तरह ऊंची उड़ान वाली किक मारने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि 1 में से 4: एक साधारण स्पिन किक करना
चरण 1. अपनी श्वास को किक के साथ सिंक्रनाइज़ करें।
किसी भी खेल के लिए सांस पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है, लेकिन एक लड़ाई में, यह जरूरी है - आप सांस लेने के बिना जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ने, डक, पैरी और किक करने में सक्षम होना चाहते हैं या इसके विपरीत, आप अपने प्रतिद्वंद्वी से टकरा जाते हैं और आप थोड़ी देर के लिए सांस नहीं ले सकते। जब आपका प्रतिद्वंद्वी पहुंच से बाहर हो तो गहरी, स्थिर सांसें लें। जैसे ही आप किक करने की तैयारी करते हैं, सांस लें, फिर हर बार किक करने (या लात मारने) पर जोर से या जोर से (खर्राटे लेने, चीखने आदि जैसी आवाजें निकालते हुए) सांस छोड़ें। लड़ते समय अपनी गति निर्धारित करें - यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो पीछे हटें और फिर से ध्यान केंद्रित करने और सहनशक्ति को बहाल करने के लिए गहरी सांसें लें।
सांस लेने की समस्याओं पर ध्यान देना सिर्फ फोकस और सहनशक्ति बढ़ाने के उद्देश्य से नहीं है - वास्तव में वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि शारीरिक परिश्रम (जैसे लात मारना) के दौरान श्वास छोड़ने या शोर करने से आपको अधिक बल लगाने की अनुमति मिलती है।
चरण 2. रक्षा का ध्यान रखें।
कराटे और मार्शल आर्ट की अधिकांश अन्य शैलियों में, आपका "गार्ड" बुनियादी लड़ाई रुख है - अपने शरीर को हमलों के बीच पकड़ने और अपने प्रतिद्वंद्वी से हमलों को रोकने का आपका तरीका। गार्ड तेजी से और शक्तिशाली रूप से हमला करना और प्रतिद्वंद्वी के हमले पर प्रतिक्रिया करना आसान बनाते हैं, इसलिए कताई किक करने से पहले शुरू करने के लिए यह एक शानदार जगह है।
- यदि आप बाएं हाथ के नहीं हैं, तो अपने बचाव को बनाए रखने के लिए, पहले अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने दाहिने पैर को स्वाभाविक रूप से घूमने दें ताकि आपका दाहिना पैर पक्ष की ओर इशारा कर रहा हो। एक मुट्ठी बनाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हों और आपकी बाहों के सामने वाले हिस्से थोड़े ऊपर उठे हों। बायीं मुट्ठी ऊँची होनी चाहिए और दाहिनी मुट्ठी से आगे की ओर इशारा करना चाहिए, और दाहिना हाथ कमर के पास होना चाहिए।
- यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो बस ऊपर की दिशा बदलें; दाहिने पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं, बाएं पैर को पीछे छोड़ दें, और इसी तरह।
चरण ३. अपनी बाहों को ऊपर उठाकर रखें, हमला करने और हमलों को रोकने के लिए तैयार रहें।
यदि आप अकेले अपनी कताई किक का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप जितना संभव हो उतना समय व्यतीत कर सकते हैं ताकि आप ध्यान से आंदोलनों को करने में सक्षम हो सकें। वास्तविक मुकाबले में, ऐसा नहीं है, जहां अगर आपका बचाव एक पल के लिए खुला है, तो आपके प्रतिद्वंद्वी के पास हमला करने का मौका होगा। यहां तक कि अगर आप किसी साथी के साथ प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो लात मारने से पहले और बाद में अपने हाथों को ऊपर उठाने की आदत डालें। जब आपको अंततः "वास्तव में" युद्ध में आंदोलन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो अपने हाथों को ऊपर रखने से आप अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों से कम उजागर होंगे और आपके लिए उन हमलों पर प्रतिक्रिया करना बहुत आसान हो जाएगा जो वे "वास्तव में" करते हैं।
स्टेप 4. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें साइड में रखें।
जैसे ही आप अपने पिछले पैर को किक करने के लिए उठाते हैं, उसे पीछे की ओर मोड़ें ताकि आपके बछड़े का पिछला हिस्सा आपकी जांघ को लगभग छू ले। मुड़े हुए पैर को उठाएं ताकि घुटना बगल की ओर रहे। अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए, आपको अपने ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में झुकाना पड़ सकता है। इस बिंदु पर, पैरों में मांसपेशियों को इकट्ठा किया जाता है और निचले पैर को चैम्बर किया जाता है (पैर घुटनों को मोड़कर और जांघों को फर्श के समानांतर उठाया जाता है), एक तेज, शक्तिशाली किक देने के लिए तैयार होता है।
यदि आपने पहले कभी स्पिनिंग किक नहीं की है, तो एक पैर पर अपने पैर को बाहर की तरफ करके संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, कई सरल संतुलन अभ्यास हैं (जैसे सुपरमार्केट में लाइन में खड़े होने के दौरान एक पैर पर खड़े होना) जो आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है।
चरण 5. दूसरे पैर के ऊपर घूमते हुए पैर को आगे की ओर किक करें।
निचले पैर पर घुमाएं, शरीर को घुमाएं ताकि लात मारने वाला पैर लक्ष्य की ओर बढ़ रहा हो। जैसा कि आप इस आंदोलन को करते हैं, अपने पैर को अचानक, चिकनी गति में बढ़ाएं, इसे आगे "स्टॉपिंग" करें। यह सबसे अच्छा है अगर आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित होने से पहले लक्ष्य को हिट करते हैं। दूसरे शब्दों में, जब पैर लक्ष्य से टकराता है तब भी घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए - इससे अधिकतम ताकत पैदा होगी।
पैर के शीर्ष, पैर की गेंद या पैर के शीर्ष से जुड़ने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, पिंडली का उपयोग करें - यह भी आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए बहुत दर्दनाक भी हो सकता है।
चरण 6. पैर को पीछे की ओर खींचे और वापस पकड़े रहने की स्थिति में आ जाएं।
जब यह लक्ष्य को हिट करता है, तो लक्ष्य के माध्यम से "रोल" करें। प्रतिद्वंद्वी के शरीर में कुछ सेंटीमीटर घुसते हुए पैर को पूरी ताकत से मुक्त होने दें। पैर को जल्दी से वापस मुड़ी हुई स्थिति में वापस खींचे। इस बिंदु पर, आप एक और किक लॉन्च करने या इसे फर्श पर वापस करने के लिए अपने पैर को एक कक्ष वाली स्थिति में रख सकते हैं।
पैर या पैर को लक्ष्य के शरीर को छूने में जितना कम समय लगे, उतना अच्छा है। तेज़, "थंपिंग" किक विनाशकारी झटके के रूप में बहुत अधिक शक्ति प्रदान करती है, जबकि धीमी किक कुछ शक्ति का उपयोग लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए करती है, और कम नुकसान करती है।
चरण 7. वैकल्पिक किक तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें।
ऊपर वर्णित मूल कताई किक शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन यह कई भिन्नताओं में से केवल एक है जो विकसित हो सकती है। युद्ध के दौरान अपनी बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए, बुनियादी कताई किक की एक या अधिक विविधताएं सीखने का प्रयास करें। एक बार महारत हासिल करने के बाद, ये विशेष चालें आपको अतिरिक्त गति या शक्ति प्रदान कर सकती हैं, जिससे आपको कम दूरी की लड़ाई में लाभ मिलता है। नीचे दिए गए अनुभाग देखें जो प्रत्येक बचाव के बारे में अधिक विस्तार से बताते हैं।
- जल्दी और सीधे हमला करने के लिए "साइड किक" तकनीक का उपयोग करें। अनुभवी मार्शल कलाकारों के बीच लड़ाई में, विजेता का निर्धारण करने में गति बहुत मजबूत कारक हो सकती है। इन रुखों का उपयोग करते हुए, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पास पहुंचते ही अतिरिक्त गति के साथ किक (और वापस लौट सकते हैं) छोड़ सकते हैं, ताकि आप लड़ाई की गति निर्धारित कर सकें।
- शक्ति और ताकत हासिल करने के लिए मय थाई किक तकनीक का उपयोग करें। एक अचानक और शक्तिशाली हमला समग्र लड़ाई को निर्धारित कर सकता है। उन स्थितियों के लिए जिन्हें अचानक और शक्तिशाली हमले की आवश्यकता होती है, मय थाई किक शैली का उपयोग करना, जो किक पावर को प्राथमिकता देता है, एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है।
- अपने आप को बचाने के लिए रक्षात्मक मुक्केबाजी शैली का प्रयोग करें। ऊपर कराटे से प्रेरित मार्शल आर्ट में रक्षा के लिए बुनियादी रुख हमलों को भेजने और रोकने के लिए एक संतुलित मंच प्रदान करते हैं, लेकिन सड़क पर लड़ाई, दस्ताने रहित लड़ाई और आत्मरक्षा परिदृश्यों में, पंचों के एक बैराज को पार करने के लिए उनका उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। जमीन पर सिर या शरीर। इन मामलों में, मुक्केबाजी से प्रेरित रक्षा अधिक व्यावहारिक रक्षा बना सकती है।
विधि 2 का 4: "साइड किक" तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. अपने पैर को अपने सामने उठाएं।
एक नियमित स्पिनिंग किक और एक साइड किक के बीच मुख्य अंतर यह है कि एक साइड किक को लक्ष्य के सामने से बजाया जाता है। एक बुनियादी रक्षात्मक रुख में शुरू करते हुए, अपने पिछले पैर को अपने सामने उठाएं (बाहर की तरफ नहीं जैसे आप कताई किक करते हैं), अपने घुटनों को झुकाते हुए ऐसा करते हैं।
चरण 2. अपने पैरों को फर्श के समानांतर लाएं।
इससे पहले कि आप एक साइड किक फेंकें, पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए - दूसरे शब्दों में, पैर के अंदर का हिस्सा फर्श की ओर होना चाहिए और घुटना सीधे बगल की ओर होना चाहिए। आपको एक साथ कई अलग-अलग चालें करने की आवश्यकता होगी - जबकि वे जटिल लगते हैं, यदि आप बहुत अभ्यास करते हैं तो वे वास्तव में तेज़ और स्वाभाविक महसूस करते हैं। निम्न कार्य करें:
- अपने शरीर को घुमाने के लिए अपने पैरों को जमीन पर घुमाएं ताकि आपके पैर लक्ष्य के समानांतर किक करने के लिए मुड़े हों।
- पैर को ऊंचा रखने और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने ऊपरी शरीर से किक करने के लिए पैर से दूर हटें।
- लात मारने वाले पैर को ऊपर खींचने के लिए अपने कूल्हे की मांसपेशियों का प्रयोग करें। आपके किक लेने से पहले स्थिति फर्श के समानांतर (या जितना संभव हो उतना करीब) होनी चाहिए - साइड किक की शक्ति इसके मजबूत, प्रत्यक्ष प्रभाव में होती है।
चरण 3. बिजली की गति से अपने पैरों को आगे की ओर झपकाएं।
एक चिकनी लेकिन अचानक गति में, पैर के निचले बाहरी किनारे से लक्ष्य को मारते हुए, पैर को जितनी जल्दी हो सके बढ़ाएं। आदर्श रूप से, अधिकतम लात मारने की शक्ति के लिए, आपके ऊपरी शरीर और लात मारने वाले पैर को फर्श के समानांतर लक्ष्य की ओर एक सीधी रेखा बनानी चाहिए - जब आप फेंकते हैं तो आपको अपने पैरों को अपने ऊपरी शरीर के अनुरूप, और बदले में अपने कूल्हों पर रखना चाहिए। तुम्हारी लात।
जैसे ही आप किकिंग मोशन करते हैं, खड़े पैर पर घुमाते रहें। एक परफेक्ट साइड किक के लिए लगभग 180. टर्न की आवश्यकता होती हैहे - पैर लक्ष्य की ओर शुरू होगा और किक के निशाने पर लगते ही उससे दूर हो जाएगा।
चरण 4. जितनी जल्दी हो सके पैर को पीछे खींच लें।
जब आपको लगता है कि आपकी किक लक्ष्य को सही ढंग से हिट करती है, तो सबसे शक्तिशाली आक्रमण शक्ति के लिए तुरंत इसे (एक नियमित कताई किक की तरह) खींचें। खड़े पैर को पीछे की ओर घुमाते हुए और लात मारने वाले पैर को जमीन पर कम करके (या, वैकल्पिक रूप से, एक और किक करें) एक स्थायी स्थिति पर लौटें।
साइड किक न केवल तेज और शक्तिशाली हैं - जब लक्ष्य पर प्रहार करने की बात आती है तो वे बहुमुखी होते हैं। आप अपने पैर को कितना ऊंचा उठा सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर, उसके पैर या कमर से लेकर उसके चेहरे तक, कहीं भी साइड किक फेंक सकते हैं। अपने प्रतिद्वंद्वी के ऊपरी शरीर को हिट करने के लिए अपने पैरों को इतना ऊंचा उठाने के लिए कूल्हे का लचीलापन आवश्यक है। यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी की कमर के ऊपर साइड किक के साथ किक नहीं कर सकते हैं, तो लचीलेपन में सुधार के लिए हिप स्ट्रेच का अभ्यास करने का प्रयास करें।
विधि 3 में से 4: मॉय थाई स्पिन किक का प्रदर्शन
चरण 1. कताई किक के लिए एक बुनियादी रक्षात्मक रुख तैयार करें।
यह शक्तिशाली स्पिन किक विविधता एक अलग रुख का उपयोग करती है जो आप नियमित किक के लिए उपयोग करेंगे। अपने नॉन-किकिंग पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, फिर अपने शरीर को घुमाएं ताकि आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। पैर की उंगलियों को पीछे की तरफ इंगित करें। अपने पैरों की गेंदों पर अपने वजन के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी छाती या ठोड़ी के सामने बांध लें।
मय थाई किक के लिए, सामने वाले पैर की तुलना में पिछले पैर पर थोड़ा अधिक वजन जोड़ने का प्रयास करें। इस स्थिति के साथ, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के आंदोलनों पर प्रतिक्रिया करते समय और किक की तैयारी करने की कोशिश करते समय एक स्थिर स्थिति में होंगे। जब आप किक मारते हैं, तो आप अतिरिक्त ताकत के लिए अपना वजन दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हैं।
चरण 2. अपने पिछले पैर को आगे की ओर घुमाते हुए अपने सामने के पैर को घुमाएं।
किक शुरू करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर और अपनी एड़ी को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर घुमाते हुए, सामने वाले पैर की गेंद पर घुमाएं। उसी समय, अपने पैरों को ऊपर और अपने शरीर के चारों ओर एक धनुषाकार रूप में उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को कम से कम अपने प्रतिद्वंद्वी की कमर जितना ऊंचा उठाने की कोशिश करें - जब तक आप किक फेंकना शुरू करेंगे तब तक आपके घुटने आपके प्रतिद्वंद्वी के शरीर के बीच की ओर या उसके पास होंगे।
झूले के अंत में, लात मारने वाले पैर का कूल्हा खड़े पैर के कूल्हे से ऊपर होना चाहिए। किक के लिए अधिकांश स्थिरता और शक्ति इन्हीं मजबूत दांवों से आती है।
चरण 3. अतिरिक्त किक पावर के लिए अपनी बाहों को घुमाएं।
पैर को आगे की ओर लात मारें, पैर को पूरी तरह से विस्तारित करने से पहले या उससे पहले हिट करने का लक्ष्य। जैसे ही आप इस चाल को करते हैं, किक के साथ-साथ अपनी बांह को जहां आप किक कर रहे हैं, वहां छोड़ कर अपनी किक में अधिक शक्ति और गति जोड़ें।
ध्यान दें कि यह कदम आपको पलटवार करने के लिए थोड़ा अधिक संवेदनशील बनाता है क्योंकि झूलता हुआ हाथ हमले को रोक नहीं सकता है, इसलिए इस कदम को करते समय अपने सिर और चेहरे की सुरक्षा के लिए दूसरे हाथ को ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
चरण 4. प्रतिद्वंद्वी को मारो।
अपने प्रतिद्वंद्वी के शरीर या सिर को अपने बछड़ों या अपने पैरों के शीर्ष से मारो। अपने प्रतिद्वंद्वी को बेसबॉल के बल्ले की तरह मारने की कोशिश करें, सीधे के बजाय किनारे से (उसके रक्षात्मक क्षेत्र के आसपास) फिसलते हुए। किक लैंड करने के बाद, अधिकतम आक्रमण शक्ति प्राप्त करने के लिए अपने पैर को जितनी जल्दी हो सके खींच लें (जैसा कि ऊपर किक शैली में है)।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक और किक के साथ किक का अनुसरण करें या खड़े पैर को घुमाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप जो भी विकल्प चुनते हैं, अपने आप को बैकलैश से बचाने के लिए हाथ को किकिंग साइड पर जितनी जल्दी हो सके रक्षात्मक स्थिति में वापस करना सुनिश्चित करें।
विधि 4 में से 4: बॉक्सिंग रक्षा शैली का उपयोग करना
चरण 1. चुस्त रहो।
इतिहास के सबसे महान मुक्केबाजों में से एक मुहम्मद अली के शब्दों में, "एक तितली की तरह उड़ो, एक मधुमक्खी की तरह डंक मारो।" मुक्केबाजों के लिए, गतिशीलता प्रतिद्वंद्वी की हरकतों पर प्रतिक्रिया करने, मुक्कों को चकमा देने और पंच संयोजनों की व्यवस्था करने में सक्षम होने की कुंजी है। मुक्केबाजी से प्रेरित रक्षात्मक रुख का उपयोग करते हुए, कताई किक की तैयारी करते समय अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों को टालना और चकमा देना आसान होता है।
शुरुआत करने के लिए, केवल एक फुट-इन-द-बैक-वन-फ़ुट-इन-फ्रंट रक्षात्मक रुख का उपयोग करने के बजाय, चलते रहना बेहतर है, छोटे, "तड़का हुआ" कदम उठाते रहें। इस तरह अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों को चकमा देना और उनकी पहुंच से "नृत्य" करना आसान हो जाता है क्योंकि आप हमलों के बीच सहनशक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं।
चरण 2. अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें।
अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी ठुड्डी से केवल कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर हों (आदर्श रूप से मुट्ठी बंद करके, हालांकि आवश्यक नहीं)। अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर पर दबाव न डालें - लचीला और तनावमुक्त रहें। सामने से प्रतिद्वंद्वी द्वारा भेजे गए हमलों से बचाने के लिए, अग्रभाग को सिर के नीचे एक "पिंजरा" बनाना चाहिए। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपको सिर में मारने या लात मारने की कोशिश करता है, तो अधिक सुरक्षा के लिए अपनी बाहों को एक साथ लाएं।
ये रक्षात्मक मुद्राएं शरीर और मध्य भाग को अपेक्षाकृत कम सुरक्षित छोड़ती हैं - आप थोड़ा मुड़े हुए और अपने कंधों को आगे रखकर इस कमजोरी को कवर कर सकते हैं। आप अपने शरीर के निचले हिस्से की सुरक्षा को अपने अग्र-भुजाओं से पार करके अपने शरीर पर होने वाले हमलों को भी रोक सकते हैं, भले ही यह आपके सिर को खुला छोड़ दे।
चरण 3. पैरों को कक्ष वाली स्थिति में रखें।
एक बार जब आप मुक्केबाजी के रक्षात्मक रुख के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो कुछ किक करने का प्रयास करें (आप स्पिन किक, साइड किक या मय थाई किक का उपयोग कर सकते हैं - जो भी आपके लिए सबसे आसान हो)। घुटने को पूरी तरह से मुड़े हुए किकिंग लेग को बगल की तरफ या अपने सामने छोड़ें। उसी समय, खड़े पैर पर घुमाएं और अपने ऊपरी शरीर को संतुलन के लिए तब तक झुकाएं जब तक कि पैर ऊपर न उठ जाए। इस चाल को करते समय, बचाव को सिर के पास रखना न भूलें - चतुर विरोधी आपकी तैयारी के समय का उपयोग मुक्त होने के लिए कर सकते हैं।
जबकि मुक्केबाजी बचाव युद्ध में खुद को बचाने के लिए अधिक व्यावहारिक हो सकता है, इन आसनों के साथ अपने शरीर को संतुलित रखना थोड़ा अधिक कठिन है, इसलिए वास्तविक आत्मरक्षा में किक स्पिन करने का प्रयास करने से पहले बहुत अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. हमेशा की तरह किक करें।
पैर को किक आउट करें, जितनी जल्दी हो सके इसे फैलाएं। लक्ष्य को मारो, फिर अधिकतम आक्रमण शक्ति के लिए किक को जितनी जल्दी हो सके खींचो। एक और किक का पालन करें या अपने पैर को फर्श पर गिराएं और अपने बचाव को ऊपर रखते हुए, अपने प्रतिद्वंद्वी को प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रहते हुए, त्वरित, हल्के कदम उठाना शुरू करें।
टिप्स
- यदि आप अपने दाहिने पैर का अधिक उपयोग करते हैं, तो अपने बाएं पैर को अधिक काम करें। अनजाने में यह व्यायाम दाहिने पैर को भी प्रशिक्षित करेगा, और आपका आक्रमण संतुलित रहेगा। यदि आप केवल एक मजबूत पैर पर भरोसा करते हैं, तो अनुमान लगाना बहुत आसान है। (उल्टा भी सही है)।
- स्ट्रेचिंग चोट को रोकेगा और आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा।
चेतावनी
- जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी की पहुंच के भीतर हों या सिर पर एक त्वरित प्रहार से आप पर चोट लगने का जोखिम हो, तो आपको अपना बचाव हमेशा ऊंचा रखना चाहिए।
- अपने पैर की उंगलियों को वापस खींचो। यदि आप अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से प्रहार करते हैं, तो उन पैर की उंगलियों को कुचला जा सकता है। पैर की गेंद से हमला, जो पंजों के नीचे हो।
- यदि आप अपने दाहिने पैर से लात मारते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर जमीन पर आपके कूल्हे से घूमता है … अन्यथा आपके टखने/घुटने में मोच आ सकती है या अधिक खिंचाव हो सकता है। सहायक पैर को घुमाया जाना चाहिए ताकि यह एक प्रभाव की स्थिति में लक्ष्य से दूर स्थित हो।
- वास्तविक मुकाबले में स्पिनिंग किक या किसी भी प्रकार की किक का उपयोग न करें जब तक कि आपने मार्शल आर्ट ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षण नहीं लिया हो। यदि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक से तैयार किए बिना किसी लड़ाई में किक मारने की कोशिश करते हैं, तो किक धीमी, कमज़ोर हो सकती है, और आपको प्रतिद्वंद्वी के हमले के लिए खोलने की स्थिति में छोड़ सकती है।
- अपने प्रतिद्वंद्वी को किक मारने से पहले अपने पैर को पूरी तरह से न बढ़ाएं। अगर जबरदस्ती की जाए तो आपकी हड्डियाँ और संयोजी ऊतक नष्ट हो सकते हैं। स्थायी समस्याओं से बचने के लिए हमेशा कोण छोटा रखें।
