शोटोकन में कराटे स्ट्रोक बहुत ही सरल, क्लासिक और बुनियादी हैं। यह प्रहार प्रत्यक्ष, रैखिक और इतना शक्तिशाली है कि एक झटके में आपके प्रतिद्वंद्वी को पराजित कर सकता है। यहां बताया गया है कि शॉट को सही तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए।
कदम
विधि 1 में से 3: स्टैंडिंग ब्लो
चरण 1. एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं।
आप प्राकृतिक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, शिजेंटाई, या एक नीच रवैया मानो घोड़े की सवारी कर रहा हो, किबा-दची.
- सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के बीच की दूरी सही है। प्राकृतिक मुद्रा में दोनों पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- अपने पैरों को लचीला रखें, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने बंद नहीं हैं।
चरण 2। अपनी मुट्ठी निचोड़ें और उन्हें अपने श्रोणि, हथेलियों को ऊपर की ओर ले आएं।
आपकी मुट्ठी आपकी तरफ टिकी हुई है।
- शरीर को थोड़ा शिथिल होना चाहिए लेकिन फिर भी सतर्क और प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- दो लक्ष्यों में से एक चुनें। यदि आप शरीर को मारना चाहते हैं, चुदान, पसलियों के ठीक नीचे वाले हिस्से पर शूट करें, जिसे सोलर प्लेक्सस भी कहा जाता है। अगर आप चेहरे पर हिट करना चाहते हैं, जोदान, चेहरे पर निशाना लगाओ। यदि आपको लगता है कि आप पर नियंत्रण की कमी है, तो प्रशिक्षक सुरक्षा कारणों से आपको चेहरे के नीचे गोली मारने के लिए कह सकता है।
- शरीर के अन्य अंगों को निशाना बनाना अप्रभावी है।
- यदि आप किसी साथी के साथ प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो अपने सामने अपने जीवन-आकार के लक्ष्य की कल्पना करें।
चरण 3. सीधे मारो।
मुट्ठी से लक्ष्य के केंद्र तक एक सीधी रेखा की कल्पना करें।
- दोनों कोहनियों को एक साथ रखें ताकि स्ट्रोक सीधा रहे। कोहनी आपके शरीर के किनारों को छूनी चाहिए।
- अपने शरीर को अंत तक लचीला बनाए रखें।
चरण 4. अपने लक्ष्य के साथ "कनेक्ट" करें।
जब एक साथी के साथ प्रशिक्षण, "कनेक्ट" का मतलब प्रतिद्वंद्वी को हिट करने से ठीक पहले पंच को रोकना है। यदि आप किसी लक्ष्य का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए a मकीवारा, पंच को रोका नहीं जा सकता।
- अपनी मुट्ठी घुमाएं ताकि आपकी हथेली नीचे की ओर हो।
- जैसे ही आप अपना मुक्का मारते हैं, अपनी मांसपेशियों को कस लें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मुट्ठी, हाथ, नितंब, पैर और श्रोणि को कस लें।
- साँस छोड़ना। किआई, अगर तुम चाहते हो।
- यदि आपका कराटे उन्नत है, तो इसकी ताकत को अधिकतम करने के लिए पैल्विक कंपन तकनीक जोड़ें।
चरण 5. दोहराएं, या प्रारंभिक रुख पर वापस आएं।
अपना ध्यान केंद्रित रखें, इसे डगमगाने न दें।
विधि 2 का 3: क्रैशिंग ब्लो (ओइज़ुकिक)
चरण 1. आगे की स्थिति में आएं, ज़ेनकुत्सु-दची।
दोनों पैरों को सही स्थिति में, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- यदि आप अपने सामने के घुटने को देखते हैं, तो आपके पैर का एकमात्र घुटने से अवरुद्ध हो जाएगा। अंगूठा थोड़ा अंदर जाना चाहिए, लगभग 85 डिग्री।
- किसी को धक्का देकर अपने संतुलन का परीक्षण करें।
- सुनिश्चित करें कि सुरक्षात्मक हाथ सामने है, और मारने वाला हाथ कूल्हे पर है।
चरण 2. हिट करने के लिए आगे बढ़ें।
पीछे के पैर को तब तक आगे खींचें जब तक कि पैर सामने वाले पैर के अनुरूप न हो जाए।
- हिलो मत। सिर की ऊंचाई हमेशा एक समान रहनी चाहिए।
- मुट्ठी को कूल्हे पर रखें, उसी स्थान पर।
- आप चाहें तो सुरक्षात्मक मुट्ठी को लंबा कर सकते हैं।
- अपने पिछले पैर को आगे की ओर खिसकाएं। पैर फर्श से नहीं हटते।
- पिछला पैर सीधे आगे नहीं बढ़ता है, लेकिन मध्य आपके शरीर की ओर बढ़ता है।
चरण 3. प्रतिद्वंद्वी की ओर आगे बढ़ें।
पिछले पैर से लात मारें, शरीर को नीचे रखें और मुट्ठी को श्रोणि में रखें।
- सुनिश्चित करें कि लंज से अधिकतम शक्ति प्रदान करने के लिए दोनों पैर धीरे से मुड़े हुए हैं।
- टेंशन मत लो।
- लक्ष्य पर ध्यान दें, प्रतिद्वंद्वी के शरीर और चेहरे दोनों पर।
चरण 4. कनेक्ट लक्ष्यों के साथ। मुट्ठी घुमाएं ताकि कनेक्ट होने पर हथेली नीचे की ओर हो।
- साँस छोड़ना, या किआई.
- मारते समय अपनी मांसपेशियों को कस लें। पिछला पैर सीधा होना चाहिए और सभी मांसपेशियों को कड़ा होना चाहिए, ताकि पैर से मुट्ठी तक शक्ति का प्रवाह हो।
- एक फर्म स्थिति में उतरने के लिए सामने का पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा।
चरण 5. सामने की स्थिति पर लौटें।
विधि ३ का ३: उल्टा झटका (ग्याकू-ज़ुकिओ)
चरण १। एक प्रभावी ग्याकू-ज़ुकी का रहस्य पैल्विक रोटेशन है।
पंच की शक्ति श्रोणि के घूमने से आती है, ठीक वैसे ही जैसे गेंद फेंकी जाती है।
चरण 2. आगे की स्थिति में आएं, ज़ेनकुत्सु-दची।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही स्थिति में हैं, कंधे-चौड़ाई अलग हैं।
- क्या किसी ने आपको अपने संतुलन का परीक्षण करने के लिए प्रेरित किया है।
- सुनिश्चित करें कि सुरक्षात्मक हाथ सामने है और मारने वाला हाथ कूल्हे पर है।
चरण 3. शरीर को घुमाएं।
श्रोणि से रोटेशन शुरू करें।
- पीछे के पैर भी स्पिन में शक्ति जोड़ते हैं।
- प्रतिद्वंद्वी के पास जल्दी आओ, मुट्ठी श्रोणि पर रहती है।
- हिलो मत, अपने सिर को एक ही ऊंचाई पर रखें।
चरण 4. सिर को मोड़ें और लक्ष्य से जुड़ें।
मुट्ठी को इस तरह मोड़ें कि जोड़ने से ठीक पहले हथेली नीचे की ओर हो।
- अपने लक्ष्य की केंद्र रेखा को मारो। दाएं या बाएं हाथ से एक रिवर्स शॉट हमेशा लक्ष्य के केंद्र में एक ही स्थान पर मारा जाना चाहिए।
- कनेक्ट करते समय, अधिकतम ताकत के लिए मांसपेशियों को कसते हुए शरीर को एक पल के लिए लॉक करें।
- साँस छोड़ें या किआई कनेक्ट करते समय।
चरण 5. प्रारंभिक रुख पर लौटें या दोहराएं।
टिप्स
- मुट्ठी तभी कसें जब मुट्ठी मारने वाली हो
- पंच को स्थिति में समायोजित करें। यदि आपके प्रतिद्वंद्वी की पीठ आपकी ओर है, तो सिर या गुर्दे को निशाना बनाएं।
- मारने से पहले तनाव मत करो। यह केवल आपको धीमा कर देगा।
चेतावनी
- प्रशिक्षक की सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन करें।
- यह सलाह दी जाती है कि झगड़ालू साथी के सिर/चेहरे पर चोट करते समय बहुत सावधानी बरतें। कम बल के साथ पेट पर वार करना प्रतिद्वंद्वी के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित होता है।
