यदि आपका कभी झगड़ा हुआ है, तो आपने शायद हर तरह की चीजों के बारे में सोचा है। "क्या वह अपना बचाव कर सकता है?" "क्या उसके पास बंदूक है?" इस तरह की स्थितियों में मुझे अक्सर एक बात की चिंता होती है। "क्या मेरा हमला इस लड़ाई को खत्म करने और इसे जीतने के लिए काफी मजबूत है?" मानो या न मानो, मैंने किसी के द्वारा हमला किए जाने का एक बुरा सपना भी देखा है और मेरे प्रतिद्वंद्वी को यह महसूस नहीं हुआ कि मैं क्या कर रहा था। इसलिए मैं जानना चाहता हूं कि अपने पंचों को कैसे मजबूत बनाया जाए। यह है जो मैंने पाया।
कदम
विधि 1 में से 3: पंचिंग तकनीक में महारत हासिल करना
चरण 1. एक मजबूत पंच पाने के लिए तकनीक में महारत हासिल करें।
क्या आपने कभी किसी गोल्फर को खराब तकनीक से टी शॉट मारते देखा है? क्या आपने मेजर लीग के खिलाड़ियों को खराब तकनीक से घरेलू रन बनाते देखा है? क्या आपने तैराकों को खराब तकनीक का इस्तेमाल करते हुए तेजी से तैरते देखा है? और हम इसीलिए। सही पंचिंग तकनीक न केवल आपकी मुट्ठियों को मजबूत बनाती है; आपकी मुट्ठी अधिक कुशल होगी, जिसका अर्थ है कि कम ऊर्जा खर्च होती है।
चरण 2. अपने पैरों को ठीक से रखें।
आपके पैर आपके वजन का समर्थन करते हैं। आपके पैर आपको संतुलित रखते हैं, लेकिन आप अपनी मुट्ठी को दरकिनार करते हुए अपने निचले शरीर से ऊर्जा को अपने ऊपरी शरीर में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपने पैरों को हिलाते समय कर सकते हैं।
- अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। जब संदेह हो, तो इसे थोड़ा आगे रखें।
- अपने पिछले पैर को टिपटो पर उठाएं, और उस स्थिति को पकड़ें। अपने पैरों को फर्श पर आराम न करने दें।
- अपने पैर की उंगलियों को अपनी मुट्ठी की ओर इंगित करें। अपने पैर को लक्ष्य से दूर करने से पंचिंग पावर कम हो जाएगी।
- अपने घुटने मोड़ें। मुक्का मारते समय, अतिरिक्त ताकत के लिए अपने घुटनों को फैलाएं।
चरण 3. शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपनी पीठ और शरीर को हिलाएं।
इसे आज़माएं: अपने कूल्हों या शरीर को हिलाए बिना किसी वस्तु को मारना। मजबूत मुट्ठी नहीं, है ना? अब पंच करते हुए अपने कूल्हों और धड़ को हिलाने की कोशिश करें। कम से कम उसकी ताकत पहली मुट्ठी से दोगुनी मजबूत होगी। इसके बारे में सोचें: पेशेवर गोल्फर, टेनिस खिलाड़ी और बेसबॉल खिलाड़ी सभी अपने कूल्हों और शरीर का उपयोग अधिक शक्ति उत्पन्न करने के लिए करते हैं। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
अपने शरीर को वापस घुमाने के लिए अपने कूल्हों का प्रयोग करें। इसे ऐसे समझें जैसे बंदूक चलाने की तैयारी हो। फिर अपने शरीर को उसी दिशा में ले जाते हुए लक्ष्य पर गोली मारें।
चरण 4. मुक्का मारने से पहले साँस छोड़ना सुनिश्चित करें।
साँस छोड़ना, मुक्का मारते समय मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा। यदि आपको मुक्का मारने से पहले साँस छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो मुक्का मारते समय आवाज़ निकालने की कोशिश करें। मार्शल एथलीट अक्सर इस तकनीक का उपयोग करते हैं: जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साँस छोड़ना सुनिश्चित करें।
चरण 5. अपने सिर को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें और मुक्का मारते हुए अपने लक्ष्य को देखें।
अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाएं और नीचे करें ताकि आपको पीछे की ओर न मारा जा सके; यदि आप अभी भी बने रहें तो हिट करना आसान होगा। अपनी मुट्ठी को निशाना बनाने के लिए अपनी आँखें अपने लक्ष्य पर रखें। यह आपके हाथ को निशाना बनाने का एक स्वाभाविक तरीका है।
चरण 6. अपने हाथों की गतिविधियों को ठीक करें।
आपके कूल्हों से खर्च की गई शक्ति के अलावा, एक प्रभावी पंच में हाथ की सही गति तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप अपनी सारी शक्ति का उपयोग करें।
- अपने हाथों को तब तक आराम दें जब तक कि वे आपके प्रतिद्वंद्वी को न मार दें। जैसे ही आप अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ संपर्क महसूस करते हैं, अपनी मुट्ठी कस लें। शिथिल हाथ तेजी से आगे बढ़ेगा, और मजबूत हाथ निश्चित रूप से मजबूत होगा।
- मुट्ठी सीधे अपने हाथ से करें, झुकें नहीं। जब आप मुक्का मारते हैं तो आपको अपनी बाहों को मोड़ने की इच्छा महसूस हो सकती है, लेकिन ऐसा न करें; याद रखें कि बॉक्सिंग की ताकत कूल्हों और शरीर से आती है, आपकी मुट्ठी के रास्ते से नहीं।
- मुक्का मारने से पहले अपना हाथ पीछे न खींचे। इसे "टेलीग्राफिंग" या अपने प्रतिद्वंद्वी को यह दिखाने के रूप में भी जाना जाता है कि आप मुक्का मारने जा रहे हैं।
चरण 7. उस क्षेत्र पर नेविगेट करें जो सबसे ज्यादा चोट पहुंचाएगा।
यदि आप अपनी मुट्ठी को निशाना बनाने जा रहे हैं, तो दाहिने हिस्से पर निशाना लगाना सबसे अच्छा है - वह जो सबसे अधिक नुकसान करेगा
- ठोड़ी
- माथा
- सौर्य जाल
- पसलियां
चरण 8. अन्य मार्शल आर्ट तकनीक सीखें।
मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट आपके लचीलेपन और ताकत को बढ़ाते हुए आपके आंदोलन को गति देने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन संयोजन है।
विधि 2 का 3: मांसपेशियों को मजबूत बनाना
चरण 1. पंचिंग पावर बढ़ाने का एक तरीका पंचिंग बैग का उपयोग करना है।
ऐसा पहनें जो बहुत सख्त न हो, लेकिन इतना हल्का भी न हो कि आप आसानी से उछल सकें। यह "गोल्डीलॉक्स एंड द थ्री बियर्स" जैसी स्थिति है: न बहुत अधिक, न बहुत कम, सही फिट का उपयोग करें।
चरण 2. जब आपको पंचिंग बैग मिल जाए, तो अभ्यास शुरू करें।
अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करें, और पंचिंग बैग के साथ उन चालों का अभ्यास करें। प्रत्येक पंच के साथ वास्तव में अपने कूल्हों का उपयोग करना याद रखें।
चरण 3. बॉक्सिंग का अभ्यास करते समय डम्बल का उपयोग करना शुरू करें।
ऐसे डम्बल का प्रयोग न करें जिन्हें उठाना आपके लिए भारी हो। यदि आप वजन उठाने के आदी हैं तो 2.5 किग्रा या 5 किग्रा या 7.5 किग्रा से शुरू करें।
चरण 4। डम्बल के साथ हवा में जैब का अभ्यास करें।
डम्बल से पंच करने से आपकी गति और आपके कंधों का प्रतिरोध बढ़ेगा और आपकी बॉक्सिंग की ताकत भी बढ़ेगी।
- एक हाथ से पंच के 12-15 प्रतिनिधि से शुरू करें, फिर दूसरे पर स्विच करें। प्रत्येक हाथ के लिए 10 सेट पंच करने का प्रयास करें; यह हर दिन करो।
- याद रखें कि एक हाथ से अधिक काम न करें, लेकिन दूसरे को प्रशिक्षित न करें। यदि आपका एक हाथ स्पष्ट रूप से कमजोर है, तो उस हाथ को प्रशिक्षित करने पर ध्यान दें। लड़ाई में चतुर विरोधी आपके कमजोर अंगों का फायदा उठाने की कोशिश करेंगे। कोई कमजोरी नहीं होने से आप एक मजबूत योद्धा बनेंगे।
- जैसे-जैसे आपको हल्के वजन की आदत हो जाती है, वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। वजन बढ़ने से आपके हाथ मजबूत और तेज होंगे।
- हाथ में डंबल लेकर पंचिंग बैग को कभी भी पंच न करें। अपने हाथों में भार लेकर केवल हवा में जैब करें।
विधि 3 का 3: शैडो बॉक्सिंग
शैडो बॉक्सिंग आपकी बॉक्सिंग स्पीड को बढ़ा सकती है। आपकी मुट्ठी जितनी तेज होगी, शक्ति उतनी ही मजबूत होगी।
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके पंच करने का प्रयास करें।
5 मिनट और 2 मिनट आराम करने की कोशिश करें। एक बार में 5 बार दोहराएं।
चरण 2. अभ्यास के रूप में विभिन्न मुक्केबाजी तकनीकों का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए, स्ट्रेट बॉक्सिंग, अपरकट, जैब और हुक।
टिप्स
- अगर आपके वर्कआउट में कमी महसूस होती है तो आप डंबल का वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप 5 या 7.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन का उपयोग करके हवा में मुक्का मार सकते हैं, और एक ज़ोरदार कसरत की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप पहले से ही एक मुक्का में किसी के दांत तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। इसलिए जब तक आप स्टील के वाहनों को पंच करने की योजना नहीं बनाते हैं, तब तक लोड बढ़ाते रहने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप तैरते हैं तो पानी में मुक्का मारने की कोशिश करें, आपकी मुट्ठी धीरे-धीरे मजबूत और तेज हो जाएगी।
- ऐंठन से बचने के लिए प्रशिक्षित होने वाली मांसपेशियों को वार्मअप/स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।
- अंतिम क्षण में अपनी मुट्ठी कस कर पकड़ें
चेतावनी
- अपनी शक्तियों को जानो। आप जोर से मुक्का मारेंगे, इसलिए अपने दोस्त को उसी बल से न मारें जैसा आप प्रशिक्षण दे रहे हैं, आपके दोस्त को चोट लगेगी और आप एक दोस्त को खो देंगे
- याद रखना: नहीं डम्बल के साथ कुछ भी पंच करें
- डम्बल को कसकर पकड़ें ताकि वे आपके हाथों से फिसलें नहीं और महंगी वस्तुओं की ओर फेंके जाएं। यदि आपके हाथ पसीने से तर हैं तो दस्ताने का प्रयोग करें, ताकि डम्बल फिसलन न हो।
- याद भी नहीं अपनी बाहों को सीधा फैलाएं क्योंकि आप अपनी कोहनी को घायल कर सकते हैं।
