बिग बट कई लोगों का सपना होता है। यद्यपि आपको कुछ प्रयास करने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, आप निम्नलिखित युक्तियों को लागू करके अपने नितंबों के आकार को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि प्रति सप्ताह 3 बार मांसपेशियों को मजबूत करना, हृदय व्यायाम करना और अपने बट को बड़ा करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना। यदि आप तुरंत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपके बट को बड़ा दिखाएँ।
कदम
विधि 1 में से 4: बट की मांसपेशियों को बढ़ाएं
चरण 1. वजन के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करके स्क्वाट करें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं हैं। 1-2 सेकंड के लिए रुकें फिर अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं ताकि धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- जैसे ही आप स्क्वाट की स्थिति से वापस उठते हैं, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और फिर सीधे बैक अप लेने के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- स्क्वाट 20 बार/सेट के 3 सेट करें।
भिन्नता के रूप में:
डंबल या बारबेल को पकड़कर स्क्वाट करके व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। यदि आप डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रत्येक हाथ में 2 डम्बल पकड़ें और उन्हें अपनी कमर या कंधों पर रखें। यदि आप बारबेल का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने कंधों पर बारबेल बार रखें।
चरण २। एक स्क्वाट करें और उसके बाद एक अरबी (एक पैर पीछे उठाएं)।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, फिर वापस उठने के लिए अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों हाथों को आगे बढ़ाते हुए एक पैर को फर्श के समानांतर उठाएं। अपने पैरों और बाहों को शुरुआती स्थिति में कम करें।
- इस क्रिया को प्रत्येक तरफ 8-12 बार/सेट के 3 सेट करें।
- दूसरे पैर पर काम करने से पहले उसी पैर को तब तक उठाएं जब तक कि 3 सेट पूरे न हो जाएं।
चरण 3. स्क्वाट करें और फिर किक के लिए कूदें।
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। वापस उठने के लिए अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं और जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। जब आप उतरें, तो अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर से कूदें।
- सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप उतरते हैं आपके घुटने मुड़े हुए रहें।
- इस मूवमेंट को 8-12 बार के 3 सेट/सेट करें।
चरण 4. अपने ग्लूटस और जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए फेफड़े करें।
अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है ताकि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न हो और अपने बाएं घुटने को फर्श की ओर इंगित करें। 1-2 सेकंड के लिए रुकें फिर अपने पैरों पर लौटने के लिए अपनी बाईं एड़ी को फर्श पर दबाएं।
- इस मूवमेंट को २० बार के ३ सेट/सेट करें।
- आप दोनों पैरों को बारी-बारी से काम कर सकते हैं या दूसरे पैर पर काम करने से पहले एक पैर को तब तक काम कर सकते हैं जब तक कि वह खत्म न हो जाए।
एक भिन्नता के रूप में: आगे की बजाय एक पैर को बगल की तरफ करके एक साइड लंज का प्रदर्शन करें। अपने दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को 90 ° मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं है और अपने बाएं पैर को सीधा करें। फिर, अपने दाहिने पैर के तलवे को फर्श से दबाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
स्टेप 5. ग्लूटस मसल्स को बड़ा करने के लिए ब्रिज पोस्चर करें।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ सीधा करें। अपने ग्लूट्स और कोर को सक्रिय करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है ताकि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक विकर्ण रेखा बना सके। 1-2 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- संतुलन बनाए रखने के लिए दोनों हाथों का प्रयोग करें।
- इस मूवमेंट को 10 बार के 3 सेट/सेट करें।
स्टेप 6. टेबल पोस्चर में आ जाएं और एक पैर ऊपर उठाएं।
दोनों हथेलियों और घुटनों को फर्श पर रखकर टेबल पोस्चर करें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें और जांघ फर्श से लंबवत हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक पैर को घुटना मोड़कर 90° ऊपर उठाएं। अपने ग्लूट्स को सक्रिय करें ताकि आप अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठा सकें और फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में ला सकें।
- अधिक तीव्र कसरत के लिए अपनी टखनों पर भार का प्रयोग करें।
- इस मूवमेंट को 8-12 बार के 3 सेट/सेट करें।
भिन्नता के रूप में:
सीधे खड़े होकर और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाते हुए, एक पैर को पीछे उठाएं। जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, अपनी ग्लूटस की मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर अपने पैर को फर्श पर नीचे करते हुए इसे आराम दें।
चरण 7. अपने ग्लूटस और जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने घुटनों को उठाते हुए सीढ़ियाँ चढ़ें।
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके एक मजबूत बॉक्स से 20 से 30 सेंटीमीटर ऊपर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ बॉक्स पर चढ़ो, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के करीब ले आओ, फिर अपने बाएं पैर को फर्श पर कम करें। 1 चाल को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए बॉक्स से बाहर निकलें।
इस क्रिया को 8-12 बार के 3 सेट करें / प्रत्येक पक्ष के लिए सेट करें।
चरण 8. अपने बट की मांसपेशियों को सप्ताह में 3 बार हर 2 दिन में काम करें।
ग्लूटस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से नितंब गोल और बड़े होंगे। यद्यपि आपको अपने बट को बड़ा दिखाने के लिए काफी देर तक अभ्यास करने की आवश्यकता है, जब आप अपनी ग्लूटस मांसपेशियों को काम करते हैं तो परिवर्तन तत्काल होते हैं। अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि आप स्क्वैट्स करते हैं, अरबी के साथ स्क्वाट करते हैं, स्क्वैट्स करते हैं, फिर कूदते हैं, फेफड़े, पुल की मुद्राएं, 1 पैर पीछे उठाते हैं, और घुटनों को उठाते हुए सीढ़ियां चढ़ते हैं। इन आंदोलनों में से प्रत्येक को 3 सेट करें।
- आंदोलन की पुनरावृत्ति की संख्या प्रदर्शन किए जा रहे आंदोलन के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों के 1 सेट में 20 फेफड़े होते हैं, लेकिन पुल मुद्रा का 1 सेट 10 कूल्हों को उठाने के लिए पर्याप्त है।
- हर 2 दिन में अभ्यास करें ताकि मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए मांसपेशियों को आराम करने का समय मिले। मांसपेशियों के निर्माण में आराम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों के बनने पर नितंबों का आकार बड़ा हो जाता है।
- जब आप अपने ग्लूट्स पर काम नहीं कर रहे होते हैं, तो आप अपने कार्डियोवस्कुलर या अन्य मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए एक शेड्यूल सेट करें, उदाहरण के लिए प्रत्येक सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को।
विधि 2 का 4: कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास
चरण 1. दिल की धड़कन की लय को तेज करते हुए नितंबों को ऊपर उठाने के लिए सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें।
सीढ़ियाँ चढ़ना आपके ग्लूट्स सहित आपके निचले शरीर को काम करने और आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर या सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन का उपयोग करके अपने हृदय को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने अभ्यास के दौरान चलते रहें।
उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक दिन 30 मिनट का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम निर्धारित करते हैं, तो 30 मिनट के लिए बिना रुके सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएँ।
भिन्नता के रूप में:
दौड़ते या जॉगिंग करते समय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
चरण 2। ट्रेडमिल के पैर को समायोजित करें ताकि इसकी स्थिति ऊपर की ओर हो।
चलना और जॉगिंग नितंबों को बड़ा करने के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे यदि आप एक ऊपर की सतह पर प्रशिक्षण लेते हैं क्योंकि इससे ग्लूटस की मांसपेशियां अधिक तीव्रता से सिकुड़ती हैं। ट्रेडमिल के स्टेप को जितना हो सके ऊपर झुकाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सही पोस्चर के साथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।
कदम को इतना ऊंचा न झुकाएं कि आपको उस पर पकड़ बनानी पड़े। इसे और अधिक उपयोगी बनाने के लिए अपनी बाहों को घुमाते हुए अभ्यास करने की आदत डालें।
चरण 3. तेज चलने के लिए अलग समय निर्धारित करें या पहाड़ी क्षेत्रों में टहलना।
पहाड़ी क्षेत्रों में अभ्यास करते समय आपको झुकाव पर चलना होता है ताकि नितंबों का आकार अधिक आकर्षक लगे क्योंकि आपको ग्लूटस की मांसपेशियों को सक्रिय करना है। इसलिए, पहाड़ी क्षेत्रों में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने या खेल उपकरण का उपयोग करने की आदत बनाएं जो कि ऊपर की स्थिति में है, उदाहरण के लिए अपनी ग्लूटस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय अपनी हृदय गति की लय को तेज करने के लिए तेज चलना या जॉगिंग करना।
- कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए एक भारित बनियान पहनें।
- 20-30 मिनट चलने या जॉगिंग करने की आदत डालें।
चरण 4। ऐसे खेल करें जो पैर और नितंब की मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद हों।
कई खेल गतिविधियाँ जिनकी हरकतों से नितंबों की मांसपेशियां बड़ी होती हैं और साथ ही हृदय को प्रशिक्षित करती हैं। इसलिए, एक ऐसा खेल चुनें जिसमें आपकी रुचि हो ताकि आप मौज-मस्ती करते हुए लाभ उठा सकें, उदाहरण के लिए:
- Daud
- साइकिल
- तैराकी
- कसरत
- रोलर स्केट्स बजाना
- वालीबाल
- फ़ुटबॉल
- फील्ड हॉकी
- जयजयकार बनें
चरण 5. कम से कम 150 मिनट/सप्ताह में मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक्स का अभ्यास करके स्वस्थ रहें।
स्वस्थ रहने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें ताकि प्रशिक्षण लक्ष्य प्राप्त हो सके। आप बिना रुके 30 मिनट तक या दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
- तेज चलने, हल्के प्रभाव वाले एरोबिक्स या तैराकी के साथ मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक्स करने की आदत डालें।
- उदाहरण के लिए, अपने लंच ब्रेक के दौरान 15 मिनट और रात के खाने के बाद 15 मिनट की तेज सैर करें।
भिन्नता के रूप में:
यदि आप उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पसंद करते हैं, जैसे दौड़ना या नृत्य करना, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए केवल 75 मिनट / सप्ताह व्यायाम करने की आवश्यकता है।
विधि 3 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 2.7 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करके हाइड्रेटेड रहें।
महिलाओं को प्रति दिन 2.7 लीटर पानी की जरूरत होती है, पुरुषों को 3.7 लीटर पानी की जरूरत होती है। अधिक पानी, चाय, फलों का रस, या प्रोटीन पेय पीकर अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा, ऐसे फलों और सब्जियों का सेवन करें जिनमें बहुत सारे तरल पदार्थ हों।
यदि आप बहुत अधिक हिलते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, तो अधिक पानी पिएं।
चरण 2. लीन प्रोटीन खाकर अपनी कैलोरी की 35% जरूरतों को पूरा करें ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें।
पोल्ट्री, मछली, सोयाबीन, मांस के विकल्प, फलियां, फलियां, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें। सुनिश्चित करें कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ और स्नैक्स खाने से आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें पूरे दिन पूरी होती हैं ताकि आपका शरीर मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण कर सके।
- ग्राम में अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता की गणना करने के लिए, खपत कैलोरी की संख्या को ३५% से गुणा करें और फिर ४ से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप २,००० कैलोरी/दिन खाते हैं, तो आपका प्रोटीन सेवन = २,००० x ३५%: ४ = १७५ ग्राम/दिन.
- उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट, लंच के लिए सलाद के साथ टूना, नाश्ते के लिए बादाम और रात के खाने के लिए ग्रिल्ड चिकन लें।
चरण ३. अपनी कैलोरी की ४०% जरूरत को कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन से पूरा करें।
शरीर गतिविधियों के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट कई प्रकार के होते हैं। सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे संसाधित किया जाता है ताकि ऊर्जा स्थिर रहे और रक्त शर्करा में भारी वृद्धि न हो। इसके विपरीत, साधारण कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि टेबल शुगर, रिफाइंड अनाज, और पके हुए सामान रक्त शर्करा को काफी बढ़ाते हैं और जल्दी से संसाधित होते हैं। सब्जियां, साबुत अनाज और फल खाकर कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करें।
- ग्राम में दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की गणना करने के लिए, खपत की गई कैलोरी को 40% से गुणा करें और फिर 4 से विभाजित करें। यदि आप 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको 2,000 x 40%: 4 = 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट / दिन की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, दही में ओट्स मिलाएं, दोपहर के भोजन में सलाद खाएं, नाश्ते के रूप में सेब, रात के खाने में क्विनोआ और उबली सब्जियां।
चरण 4। स्वस्थ वसा खाने से अपनी कैलोरी की 25% जरूरतों को पूरा करें।
स्वास्थ्य बनाए रखने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। जैतून का तेल, कैनोला तेल, बादाम, पिस्ता, अखरोट, एवोकाडो, और सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, हलिबूट और मैकेरल से स्वस्थ वसा खाने की आदत डालें।
- ग्राम में अपनी दैनिक वसा की आवश्यकता की गणना करने के लिए, खपत कैलोरी की संख्या को 25% से गुणा करें और फिर 9 से विभाजित करें क्योंकि प्रत्येक ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है। यदि आप 2,000 कैलोरी/दिन का उपभोग करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको 2,000 x 25%: 9 = 55.5 ग्राम वसा/दिन की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए दही के ऊपर अखरोट के टुकड़े छिड़कें, दोपहर के भोजन में सलाद ड्रेसिंग के रूप में जैतून के तेल का उपयोग करें, बादाम को नाश्ते के रूप में खाएं, और रात के खाने को जैतून या कैनोला तेल के साथ पकाएं।
चरण 5. प्रसंस्कृत या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे पौष्टिक नहीं होते हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपको कैलोरी का उपभोग करते हैं जो उपयोगी नहीं हैं जिससे प्रशिक्षण का लक्ष्य प्राप्त नहीं होता है। मेनू से इन खाद्य पदार्थों से बचने या समाप्त करने का प्रयास करें ताकि आपकी इच्छाएं अधिक तेज़ी से पूरी हों।
- उदाहरण के लिए, पैकेज्ड स्नैक्स, कैंडी, पेस्ट्री, सोडा और मीठी कॉफी से बचें।
- आप अपने पसंदीदा भोजन खा सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। इसलिए, आपको अपने सभी पसंदीदा मेनू से बचने की आवश्यकता नहीं है।
विधि ४ का ४: ऐसे आउटफिट पहनें जो आपके बट को दिखाएँ
चरण 1. अंडरपैंट पहनें जो आपके शरीर के आकार को उजागर करने के लिए काम करते हैं या तत्काल परिणामों के लिए इसे स्पंज देते हैं।
नितंबों को उभारने के लिए डिज़ाइन की गई पैंटी को लगाना बहुत आसान है और परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य हैं। अंडरवियर खरीदें जिस पर स्पंज हो या अपने अंडरवियर पर डालने के बाद एक अस्तर स्पंज डालें। अस्तर के आकार का पता लगाएं जो आपके लिए सही है और फिर इसे अपने अंडरवियर में बाँध लें ताकि आपका बट बड़ा दिखे।
- ऐसी पैंटी खरीदें जिनमें अस्तर पहले से ही अंदर की तरफ सिल दिया गया हो। ऐसी जींस या लेगिंग चुनें जिन्हें नितंबों के क्षेत्र में एक पतली परत दी गई हो।
- तकिए और गुड़िया के लिए शीट स्पंज या स्टफिंग से अपनी खुद की अपहोल्स्ट्री बनाएं। आप इसे एक शिल्प आपूर्ति स्टोर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
चरण 2. मोटे बैक पॉकेट के साथ चड्डी पहनें।
बट का आकार बढ़ने के बाद, आपको ऐसी पैंट पहनने की ज़रूरत है जो बट के आकार को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए अधिक गोल और घनी हो। तंग पैंट चुनें जिनकी सामग्री खिंचाव कर सकती है ताकि वे कूल्हे क्षेत्र में काफी तंग हों। इसके अलावा, ऐसे पॉकेट वाले पैंट की तलाश करें, जो आपके बॉटम को बड़ा दिखाते हों, जैसे कि छोटे पॉकेट्स जो दूर-दूर रखे गए हों और अलंकरणों से सजाए गए हों।
- छोटी जेबें नितंबों को बड़ा बनाती हैं क्योंकि तुलना और जेब जो दूर रखी जाती हैं, कूल्हों को चौड़ा बनाती हैं। ऐसा ही उन जेबों के साथ होता है जिन्हें सजाया जाता है, उदाहरण के लिए, कशीदाकारी, रत्नों से चिपका, या दिए गए फ्लैप। जेब पर अलंकरण बट को बड़ा दिखता है क्योंकि बट में कुछ चिपक जाता है।
- बैगी पैंट न पहनें क्योंकि यह मॉडल नितंबों के आकार को उजागर नहीं करती है।
चरण 3. एक बेल्ट का प्रयोग करें।
कमर की सबसे छोटी परिधि पर बेल्ट पहनने से आपके कर्व्स और भी अलग दिखते हैं। बेल्ट पहनते समय आपके कूल्हे और नितंब आपकी कमर से बड़े होते हैं, इसलिए आपका बट बड़ा दिखता है। आप अपने आकार की परवाह किए बिना इस तरह दिख सकते हैं। तो, चिंता न करें अगर पेट की स्थिति आदर्श नहीं है क्योंकि आप पेट पर सबसे छोटी परिधि के साथ एक बेल्ट पहन सकते हैं।
- यदि आप एक लंबी शर्ट, ब्लाउज या ड्रेस पहन रहे हैं तो यह टिप विशेष रूप से उपयोगी है।
- अगर आप दुबले पतले हैं तो छोटी या मध्यम बेल्ट पहनें।
- अगर आपका शरीर सुडौल है, तो चौड़ी या थोड़ी चौड़ी कमर वाली मछली पहनें।
चरण 4. अपनी पीठ के निचले हिस्से में कर्व्स को और अधिक दृश्यमान बनाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
ऊँची एड़ी के जूते पहनना आपके बट को बड़ा दिखाने का एक व्यावहारिक तरीका है क्योंकि ऊँची एड़ी आपकी पीठ के प्राकृतिक वक्र को बदल देती है जिससे आपके बट और स्तन अधिक बाहर खड़े हो जाते हैं। ऐसे जूते चुनें जो पहनने में आरामदायक हों। यह आपके बट को बड़ा दिखाने का एक त्वरित तरीका है।
- हाई हील्स शॉर्ट हील्स की तुलना में अधिक नाटकीय प्रभाव पैदा करती हैं।
- यदि आपको ऊँची एड़ी के जूते में चलने में परेशानी होती है, तो उन्हें सार्वजनिक रूप से पहनने से पहले अभ्यास करें।
टिप्स
- वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद अभ्यास करना बंद न करें।
- तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। ध्यान केंद्रित करें और धैर्य रखें क्योंकि सफल होने के लिए आपको काफी लंबे समय तक अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- लक्ष्य तक पहुंचने से पहले, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।
- बैठते समय, नितंब की मांसपेशियों को सिकोड़कर और शिथिल करके अभ्यास के लिए समय निकालें।
