रॉकी फिल्मों में करना इतना आसान लगता है। आपको केवल चेहरे पर पचास घूंसे सहना है और फिर सोवियत को कड़े राउंडहाउस मुट्ठी के साथ सहना है, क्या आपको नहीं लगता? गलत। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको अपना बचाव करने के लिए मुक्केबाजी का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपको यह जानना होगा कि कैसे अच्छी तरह से बॉक्सिंग करना है, कैसे घूंसे लेना है और स्मार्ट तरीके से कैसे लड़ना है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो अपने मुक्केबाजी कौशल को विकसित करने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
3 का भाग 1: प्रहार करना
चरण 1. ठीक से खड़े हो जाओ।
शरीर के साथ प्रतिद्वंद्वी का सामना थोड़ा बग़ल में करें, शरीर के गैर-प्रमुख पक्ष का सामना प्रतिद्वंद्वी की ओर करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं कूल्हे को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर इंगित करें। अपने शरीर को अपने पेट से पूरी तरह लंबवत न घुमाएं, बस इसे अपने गैर-प्रमुख पैर और कूल्हे के साथ ले जाएं। यह आपको एक चालाक लक्ष्य बनाता है और अपनी मुट्ठी फेंकते समय आपको अधिक शक्ति देता है।
- गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थिर करें। अपना वजन अपने पिछले पैर पर रखें (दाहिना पैर, यदि आप दाएं हाथ के हैं)। यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना पूरी तरह से सामना करने की स्थिति में करते हैं, तो निस्संदेह आप आसानी से नीचे गिर जाएंगे। अपने पैरों को दुश्मन की दिशा में फैलाकर अपने शरीर के वजन को वापस फैलाएं और पूरी लड़ाई के दौरान आगे बढ़ते रहें।
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दोनों हाथों को सिर के पास, प्रमुख हाथ को आंखों के पास और हाथ को ठोढ़ी के पास ले आएं। अपनी मुट्ठियों को लंगड़ा रखें ताकि आप उन्हें हमला करने या बचाव करने के लिए जल्दी से इस्तेमाल कर सकें।
फिस्ट फाइटिंग स्टेप 1Bullet2. में अच्छा बनें
चरण 2. अपनी मुट्ठियों को ठीक से बंद कर लें।
अपने अंगूठे को अपनी उंगली के नीचे के चारों ओर लपेटें, अपनी मुट्ठी में नहीं और अपनी तरफ से नीचे नहीं, ठीक उसी तरह जैसे बग को बाहर खिसकने से बचाने के लिए पकड़ें। इतनी कसकर न बांधें कि आप परिसंचरण खो दें, लेकिन मुक्के मारते समय खुद को तैयार रखें और आराम करें लेकिन बचाव करते समय जकड़ें।
जब लोग घूंसे मारते समय अपनी मुट्ठियों को चोटिल कर लेते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे हाथ के गलत हिस्से से टकराते हैं। तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच, लक्ष्य को हिट करने वाले पोर मध्यमा पोर हैं।
स्टेप 3. सीधा मुक्का मारने से पहले अपनी कोहनियों को अंदर की ओर झुकाकर रखें।
शुरुआती हमेशा शक्तिशाली शॉट फेंकते हैं लेकिन जंगली, ढीले और बेकाबू होते हैं, इसलिए ताकत का कोई सहारा नहीं होता है। सच्चाई यह है कि मुक्का रैखिक होना चाहिए, सीधे प्रतिद्वंद्वी की ओर, न कि "मुड़" मुट्ठी। आप स्ट्रीट फाइटर II गेम नहीं खेल रहे हैं और आप अपने प्रतिद्वंद्वी के कान में डक स्मैक के साथ किसी को अचेत करना नहीं चाह रहे हैं। एक मजबूत पंच, यही मैं ढूंढ रहा हूं।
अच्छे शॉट शरीर के निचले हिस्से और बांह की मजबूती से आते हैं। कदमों की गड़गड़ाहट के साथ, यह शक्ति कई गुना बढ़ जाएगी। एक सैंसैक पर, घुमाने और जोर से मुक्का मारने के दौरान गेंद को अपने पैर के पिछले हिस्से से आगे की ओर धकेलते हुए, मुक्का मारने के बजाय शरीर से बाहर मुट्ठियों को फेंकने का अभ्यास करें।
चरण 4। प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर एक नरम स्थान पर निशाना लगाओ।
यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के जबड़े या गाल में पोर मारते हैं, तो आपको चोट लगने वाली है। प्रतिद्वंद्वी के चेहरे का केंद्र, विशेष रूप से नाक, सबसे कोमल हिस्सा होता है और हिट होने पर सबसे अधिक दर्द होता है। यदि पीटा जाता है, तो संभावना है कि विरोधी नाराज हो जाएगा। शरीर के किनारे की पसलियों पर एक झटका फेफड़ों से सांस को बाहर निकालने के लिए मजबूर करेगा और प्रतिद्वंद्वी के लिए चलना मुश्किल कर देगा। जब प्रतिद्वंद्वी खुद को बचाने की कोशिश कर रहा है, तो उसका चेहरा हमला करने के लिए कमजोर होगा।
यदि आप अपने जीवन की रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं तो गला, जघन और घुटने की किक भी प्रभावी हैं। अगर आप किसी दोस्त के साथ बॉक्सिंग का अभ्यास कर रहे हैं, तो गंदा न खेलें, लेकिन अगर आपकी लड़ाई गंभीर है तो इन तरीकों को नज़रअंदाज़ न करें।
चरण 5. तेज और ठोस हमले करें।
रॉकी की तरह बहुत जंगली झूला मत फेंको। एक स्थिति स्थापित करें और लगातार घूंसे फेंकें जो तेज, तेज और निशाने पर हों। विजेता वह लड़ाकू नहीं है जो सबसे अधिक मुक्का मारता है, बल्कि वह है जो सफलतापूर्वक और अधिकतम शक्ति के साथ मुक्के मारता है।
सुनिश्चित करें कि आप हर हमले का पालन करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने लक्ष्य से दो इंच पीछे चल रहे हैं, और आप इसके माध्यम से सही हिट करना चाहते हैं।
चरण 6. चिल्लाओ और पागलों की तरह चिल्लाओ।
प्रतिस्पर्धा करते समय पेसिलैट्स अक्सर जोर से शोर करते हैं, इसका कारण यह है कि यह एड्रेनालाईन को पंप कर सकता है, विरोधियों को डरा सकता है, और पशु पक्ष को जगा सकता है, जिसे आमतौर पर दबा दिया जाता है। हल्क के जागने का समय आ गया है। तो चिल्लाओ।
चरण 7. जीतने के लिए केवल मुक्केबाजी का प्रयोग न करें।
हेडिंग सबसे कम करके आंका जाने वाला फाइटिंग तकनीक है। अपने शरीर के सबसे सख्त हिस्से को, अपने ऊपरी माथे पर हड्डी की सख्त प्लेट, अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे के सबसे कमजोर हिस्से, नाक से टकराने से लड़ाई जल्दी खत्म हो जाएगी।
मुक्केबाजी या एमएमए जैसे औपचारिक युद्ध खेलों में, शीर्षलेखों का नेतृत्व करना अवैध है, लेकिन यदि आप वास्तविक लड़ाई में अपना जीवन बचा रहे हैं, तो खेल के नियमों के साथ समय बर्बाद न करें।
3 का भाग 2: रक्षा तकनीक
चरण 1. हिट लेना सीखें।
किसी के चेहरे पर मुक्का मारने से पहले, आपको सीखना होगा कि हिट कैसे ली जाती है। अपने प्रतिद्वंद्वी के मुक्कों को अंदर ले जाना और अपने मुक्कों को अवशोषित करना सीखना आपको काउंटरों को हिट करने के अवसरों को खोलते हुए बेहतर बचाव करने की अनुमति देगा।
- यदि आपको चेहरे पर चोट लगती है, तो अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, अपने जबड़े को जकड़ें और घेरे में प्रवेश करें। यह आंदोलन पहले गति को काटकर प्रहार की शक्ति का प्रतिकार करेगा। इस बीच, यदि आप पीछे की ओर चकमा देते हैं, तो संभावना है कि आप गिर भी जाएंगे। इसमें महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति बॉक्सिंग से पीछे हटने की है, लेकिन बॉक्सिंग को एक सॉकर बॉल के रूप में सोचें, जिसे आप अपने हमलावर पर वापस लाना चाहते हैं। यदि आपका विरोधी आपके माथे पर घूंसा मारता है, तो मेरा विश्वास करें, वह आपसे अधिक आहत और आहत होने वाला है।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अन्य ढीली जगहों के बजाय सीधे पेट में हिट लेने की कोशिश करें। जितना हो सके लीवर की रक्षा करें, जो शरीर के दाहिनी ओर पसलियों के नीचे स्थित होता है।
चरण 2. आगे बढ़ें, कभी पीछे न हटें।
यह जीवित रहने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। पीछे हटना दुश्मन को आमंत्रित करेगा और आपको तब तक पीछे हटने की गति देगा जब तक आप गिरकर हार नहीं जाते। आगे बढ़ें, जहां आपके प्रतिद्वंद्वी के वार कम शक्तिशाली हो जाएं और आपके गिरने की संभावना कम हो।
यह आपके शरीर के किनारों को हिट करने के लिए उजागर करेगा, इसलिए सावधान रहें और निपटने या बचाव के लिए कुछ करें। लापरवाह मत बनो।
चरण 3. आगे बढ़ें।
हाथों को हमेशा चेहरे के चारों ओर उठाया जाना चाहिए, जब सक्रिय रूप से मुट्ठी नहीं फेंकते हैं, ताकि जितना संभव हो उतना प्रतिद्वंद्वी के हमले को प्रतिबिंबित किया जा सके, लेकिन चलते रहना, ऊपर और नीचे कूदना और चारों ओर घूमना न भूलें, ताकि आपके सिर पर चोट लगे यथासंभव कठिन। जितना अधिक आप हिलेंगे, चेहरे पर या गर्दन पर चोट लगना उतना ही कठिन होगा।
अपने पैरों को ऐसे हिलाते रहें जैसे कि आप गर्म अंगारों पर कदम रख रहे हों, तो यह भी कल्पना करें कि कमरे की छत सीधे ऊपर की ओर है, और आपको अपना सिर नीचे रखना है और छत से टकराने से बचना है।
चरण 4. सहनशक्ति बढ़ाएँ।
कोई भी लड़ाई आमतौर पर बहुत लंबे समय तक नहीं चलती है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आप ऐसा पक्ष बनना चाहेंगे जो बिना थके कुछ मिनटों तक लड़ सके। यदि आप जल्दी से आगे बढ़ते हैं, तो लड़ाई जीतना मुश्किल होता है।
- एरोबिक व्यायाम करें। सप्ताह में 3 या 4 बार 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम कुछ भी करने के लिए सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
- नियमित रूप से सिट-अप्स और पुश-अप्स करें। जॉर्ज फोरमैन ने बिना जिम में पैर रखे विश्व हैवीवेट बॉक्सिंग चैंपियनशिप जीत ली। उन्होंने बस लगन से सिट-अप्स, पुश-अप्स किए और हिट लेना सीखा। इसलिए, केवल लड़ने के लिए तैयार रहने के लिए आपको बॉडी बिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है।
भाग ३ का ३: सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें
चरण 1. बेवकूफी भरे झगड़ों से बचें।
सबसे अच्छा समुराई सिर्फ अपनी तलवार को म्यान में जंग लगने देगा। यदि आपको संदेह है कि लड़ना है या नहीं, तो उत्तर लगभग हमेशा "नहीं" होता है। जहां तक संभव हो अनावश्यक शारीरिक झगड़ों से बचें। केवल आत्मरक्षा या अस्तित्व के लिए अंतिम उपाय के रूप में लड़ें।
विस्फोट होने से पहले स्थिति को सामान्य करने का प्रयास करें। संघर्ष करने वाले व्यक्ति से शांति से और धीरे से बात करें। धमकी देने वाले या अहंकारी स्वर से बचें।
चरण 2. अपने विरोधियों का अनुमान लगाएं।
आमतौर पर, प्रतिद्वंद्वी निम्नलिखित दो काम करेगा: क्रोधित और दाहिने हाथ का मुक्का। इन दोनों का अच्छा उपयोग किया जा सकता है यदि आप केंद्रित रहते हैं, उसके जंगली दाहिने हाथ का अनुमान लगाते हैं, और अपने प्रतिद्वंद्वी की नाक पर एक प्रभावी स्मैक के साथ लड़ाई को यथासंभव कम समय में समाप्त करने का प्रयास करते हैं।
चरण 3. शांत रहें।
यदि आपको बॉक्सिंग के लिए मजबूर किया जाता है, तो डर जीतने या बुरी तरह से गिरने के बीच नंबर एक निर्धारण कारक है। मुक्का मारने से डरो मत। आपका एड्रेनालाईन इतनी मेहनत से पंप कर रहा होगा, लड़ाई खत्म होने तक आपको कुछ भी महसूस नहीं होगा, भले ही आप बुरी तरह हार गए हों। यदि आप सोच रहे हैं कि नाक पर कितना दर्द होता है, तो यह आपके विचार से भी बदतर है, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें। सिर्फ लड़ने पर ध्यान दें।
चरण 4। लड़ाई को एक स्थायी स्थिति में रखें।
यदि आप स्मार्ट तरीके से लड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने प्रतिद्वंद्वी को बहुत सारे स्मार्ट और प्रभावी घूंसे से गर्म करने की कोशिश करेंगे, जिससे आपका प्रतिद्वंद्वी और भी निराश हो जाएगा और आपको जमीन पर संघर्ष की स्थिति में लाने की कोशिश करेगा। बचें और इसे जाने न दें। यह वास्तव में जमीन को हथियार के रूप में इस्तेमाल करने का प्रतिद्वंद्वी का प्रयास था।
संतुलन का केंद्र हमेशा रखें और प्रतिद्वंद्वी के आलिंगन से दूर, पक्ष की ओर चकमा दें यदि वह वास्तव में संघर्ष को खींचने की कोशिश कर रहा है। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपको जमीन पर गिराने का प्रबंधन करता है, तो अपना चेहरा ढक लें और उसे रस्सी से छुड़ाने और आपको अपने पैरों पर वापस लाने के लिए एक मजबूत पकड़, आंख को पकड़ने, या अन्य त्वरित विधि पर विचार करें।
टिप्स
- अपने प्रतिद्वंद्वी से अपनी नजरें न हटाएं। लड़ाई के दौरान कभी भी नीचे की ओर न देखें, क्योंकि आपके प्रतिद्वंद्वी के घूंसे दिखाई नहीं देंगे और आप जल्दी गिर जाएंगे।
- लड़ते समय अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें। आप बिना थके अधिक समय तक टिक पाएंगे, जो मूल रूप से युद्ध में जीत की कुंजी है।
- कभी भी केवल एक हाथ का प्रयोग न करें। दोनों, साथ ही पैरों का, चतुराई से उपयोग करें।
- जब आप एक कुचलने वाले प्रहार से टकराते हैं, तो जितना हो सके बचाव करें, क्योंकि यदि आप पीछे हटते हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को आपको और भी अधिक बेरहमी से हराने का मौका देंगे। यदि आपके पास यह है, तो आप तैयार नहीं होंगे क्योंकि आप आने वाले प्रहार को नहीं देख सकते।
- कभी भी अपने प्रतिद्वंद्वी से अपनी नजरें न हटाएं। यदि आप जानते हैं कि कमरे में प्रवेश करते ही आप किसी से लड़ेंगे, तो चारों ओर देखें। लेकिन कभी भी अपने प्रतिद्वंद्वी से अपनी नजरें न हटाएं, क्योंकि एक बार जब आप सावधान हो जाएंगे तो वह आपको हिट करना सुनिश्चित करेगा।
- परिवेश से अवगत रहें। यदि आप एक चट्टान पर यात्रा करते हैं और अपनी पीठ पर गिरते हैं, तो निश्चित रूप से, यह दुश्मन को आपको जमीन पर धकेलने और आपको एक बड़ा झटका देने का मौका देगा।
- अपने प्रतिरोध को नियंत्रित करने का अभ्यास करें। ऐसा करने का एक तरीका ब्राजीलियाई जुजित्सु जैसी मार्शल आर्ट सीखना है।
- हिलना बंद न करें, ताकि आपका प्रतिद्वंद्वी आपकी चाल का अनुमान न लगा सके।
- यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी की नाक में मुक्का मारने का प्रबंधन करते हैं, तो आंसू निकल आएंगे और इससे आपकी दृष्टि धुंधली हो जाएगी, और निश्चित रूप से आपको एक अवसर मिलेगा। इसके अलावा, अगर वह अपने प्रतिद्वंद्वी की पिंडली को जोर से मारने में कामयाब हो जाता है (जूते के साथ और भी बेहतर), तो वह पीछे की ओर गिरने के लिए बाध्य है, अपने बचाव को उजागर करते हुए, गले की जगह को आराम देने की कोशिश कर रहा है।
