यदि आप मुक्केबाजी के खेल को सीखने की इच्छा रखते हैं, जिसे "स्वीट साइंस" के रूप में भी जाना जाता है, तो जैब एक तेज़-तर्रार लंबी दूरी का पंच है जो बॉक्सिंग रिंग पर आपके भाग्य का निर्धारण करेगा। यह वह बॉक्स भी हो सकता है जिसे आप सबसे अधिक बार फेंकते हैं क्योंकि यह कमजोर पंचों में से एक है, लेकिन यह नॉकआउट के बजाय इंगित करके आपको जीतने में मदद कर सकता है। महान मुहम्मद अली द्वारा फेंके गए बॉक्सिंग पंचों में से 90% से अधिक जाब्स थे। जैब का लक्ष्य अपने प्रतिद्वंद्वी को आप से दूर रखना है, उसे हल्का सा डंक मारना है, उसे धीरे-धीरे थका देना है, और उसे एक मजबूत मुक्का देना है।
कदम
3 का भाग 1: मूलभूत बातों में महारत हासिल करना
चरण 1. एक मुक्केबाजी रुख में महारत हासिल करें।
हम इस पूरे लेख में लेफ्ट जैब का उपयोग करेंगे - राइट जैब के लिए, यह दूसरा तरीका है। तो अभी के लिए, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने रखें, दायां पैर थोड़ा बाहर की ओर, अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर इशारा करते हुए। अपनी ठुड्डी की रक्षा के लिए अपने हाथों को ऊपर रखें, अपनी कोहनियों को अंदर की ओर तानें, ठुड्डी को नीचे करें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके पैरों के ऊपर हैं।
- यह जरूरी है कि आप अपने शरीर और हाथों को रिलैक्स रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं। ऊपर और नीचे कूदें, इस स्थिति में सहज हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं और आपके सामने के पैर ज्यादातर आगे की ओर इशारा कर रहे हैं और आपके पिछले पैर ज्यादातर बाहर की ओर इशारा कर रहे हैं।
- जो भी पैर सामने है वह हाथ का वह भाग है जिसका उपयोग आप जैब से करते हैं। एक जैब एक सीधा मुक्का है, जो एक क्रॉस की तुलना में अपने प्रतिद्वंद्वी के करीब पहुंच रहा है।
चरण 2. अपनी कोहनी के साथ आगे झुकें और आपका दाहिना हाथ आपके बाएं से थोड़ा ऊंचा हो।
आपका दाहिना हाथ आपकी ठुड्डी की रक्षा करता है, रक्षा करता है, जबकि आपका बायाँ हाथ ऊपर है, हमला करने की प्रतीक्षा कर रहा है। यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से लम्बे हैं और इस बात की बहुत कम संभावना है कि वह आपके चेहरे पर सीधा प्रहार करेगा, तो आप बेहतर शक्ति और दृश्यता के लिए इसे कम रख सकते हैं। अन्यथा, इसे अपनी ठुड्डी पर पैरी करने या रास्ते में आने के लिए तैयार रखें।
आप वर्तमान में अपने जैब के लिए इष्टतम स्थिति में हैं। अब जबकि जैब आपके कोर से आ रहा है न कि आपकी बाहों से, यह महत्वपूर्ण है कि आप जैब से खुद को लॉन्च न करें। आपको इससे बेहतर जैब नहीं मिलेगा। आपको ऐसा ही एक छोटा, स्वाभाविक मोड़ महसूस होना चाहिए।
चरण 3. अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं और जैब को हिट करें।
अपना वजन आगे और जैब स्थानांतरित करें। साथ ही अपनी पीठ (दाएं) पैर को स्लाइड करें (लेकिन इसे जमीन को छूने न दें) और अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें, अपने बाएं हाथ को एक मजबूत, तेज जैब से फेंक दें। अपने बाएं पैर की एड़ी को धीरे-धीरे थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपनी पूरी बाईं ओर किक करें। जबकि आपका दाहिना हाथ आगे बढ़ रहा है, उसी समय आपके शरीर का वजन आगे आना चाहिए।
- अपनी ठुड्डी को अपने कंधों के नीचे रखें। वास्तव में, आपके कंधों को आपकी ठुड्डी से मिलना चाहिए, उन्हें आपकी सामान्य स्थिति से भी अधिक सुरक्षा प्रदान करना चाहिए।
- एक मुक्का सीधे बाहर फेंकें जैसे कि आप एक पाइप को मुक्का मार रहे हों। अपनी कोहनी को अपनी मुट्ठी और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप रखें। ऐसा कोई हिस्सा नहीं है जिससे आपको अलग रहने की आवश्यकता नहीं है - या आप एक आसान हिट के लिए कह रहे हैं।
चरण 4. अपनी हथेली को नीचे करना सुनिश्चित करें।
जब आपका हाथ आपकी ठुड्डी पर होता है, तो आपका अंगूठा आपके सामने होता है। लेकिन जब आप जैब करने वाले हों, तो अपने हाथों को इस तरह घुमाएं कि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों, आपके अंगूठे क्षैतिज से थोड़े नीचे हों। इसे एक छोटे से कॉर्कस्क्रू आंदोलन के रूप में सोचें। उस मोड़ में ही शक्ति है- कोड़े मारने जैसी।
आपका पिछला हाथ इस पूरे समय आपकी ठुड्डी के करीब रहता है। वह वहां आपकी रक्षा करने के लिए है।
चरण 5. जैसे ही आपकी मुट्ठी पूरे विस्तार पर पहुँचती है, तुरंत इसे वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में खींच लें।
"तुरंत" यहाँ मुख्य शब्द है। आप अपने पिछले पैर को अपने प्रतिद्वंद्वी के स्थान की सीमा से आगे रख सकते हैं, या अपना वजन वापस अपने पिछले पैर पर रख सकते हैं। लेकिन जाब करते समय पीछे मत हटो, या उसके पास कोई शक्ति नहीं होगी।
मारते समय ही अपनी मुट्ठियों को कसें। यदि आप इसे पहले करते हैं, तो आप गति और शक्ति खो देंगे। यह ऊर्जा की बर्बादी भी है, और मारने के ठीक बाद, फिर से आराम करें। अपने मुक्केबाजी रुख को फिर से शुरू करें या अपने अगले कदम के लिए तैयार हो जाएं।
चरण 6. बैकलैश का अनुमान लगाना।
यदि आप लंबे हैं, तो आपका लक्ष्य सीधे दाएं हाथ के पंच देने के लिए पर्याप्त करीब पहुंचना है। यदि आप छोटे और घने हैं, तो आपको हुक या अपरकट के लिए पर्याप्त रूप से करीब आने के लिए कुछ जैब्स की आवश्यकता होगी। जैब आपको दोनों चालों को पूरा करने में मदद करेगा।
हालांकि यह सबसे शक्तिशाली मुट्ठी नहीं है, लेकिन यह सबसे उपयोगी है। यह बचाव के साथ-साथ आक्रमण भी करता है और अत्यंत सटीक सटीकता के साथ शक्ति की एक छोटी सी चिंगारी की तरह है। यह संयोजनों को बाधित कर सकता है, दूरियों को माप सकता है और आपको नॉकआउट स्ट्राइक के लिए तैयार कर सकता है। यह बहुत, बहुत विचलित करने वाला भी हो सकता है। विभिन्न परिस्थितियों में अपनी मुट्ठी के साथ प्रयोग करें।
3 का भाग 2: विभिन्नताओं का अध्ययन
चरण 1. एक टैपर जैब का उपयोग करना।
यह वास्तव में सिर्फ एक मोड़ है। यह आपके प्रतिद्वंद्वी को विचलित करता है, उसे बचाव करने के लिए मजबूर करता है, और आपको हमला करने का एक और मौका देता है। आप टैपर जैब पर बहुत अधिक बल का प्रयोग नहीं करते हैं - इसलिए नाम। जब आप अपने हाथ से इसे जोड़ते हैं तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को केवल एक हल्का टैप देते हैं।
इस स्थिति में, अपने प्रतिद्वंद्वी के दस्ताने को अपने बाएं हाथ से टैप करना और फिर चेहरे पर एक मुक्का मारना या प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर एक अपरकट फेंकना आम बात है। टैपर जैब हमलों के लंबे संयोजन की तैयारी कर रहा है।
चरण 2. डबल जैब करें।
चूंकि आपका प्रतिद्वंद्वी जानता है कि आमतौर पर जैब का उपयोग किस लिए किया जाता है, आप वास्तव में उसे डबल जैब से मार सकते हैं। वह आपसे अपेक्षा करता है कि आप अपने बाएं हाथ से थपथपाएं और फिर अपने दाहिने हाथ से एक बड़ा मुक्का फेंकें - लेकिन नहीं, नहीं, नहीं। डबल जैब के साथ, आपने उसे बाएँ, बाएँ मारा, और उसे पता नहीं चलेगा कि उसे क्या मारा। अक्षरशः।
जब आप और आपका साथी दोनों 1-2 संयोजनों में फंस जाते हैं तो एक डबल जैब भी गड़बड़ी को हल कर सकता है। आप दोनों ने जाब मारा, आपके बाएं हाथ से और जब वह अपने दाहिने हाथ से हिट करता है, तो आपका बायां हाथ पार हो जाता है और आपको एक बिंदु मिलता है, भले ही वह एक हुक हो। और आप कई चालें आगे, बग़ल में, और पीछे भी कर सकते हैं।
चरण 3. विभिन्न स्तरों का प्रयोग करें।
आप अपने प्रतिद्वंदी के चेहरे पर सिर्फ थप्पड़ मार सकते हैं, लेकिन वहां क्यों रुकें? हाई, मीडियम और लो जैब्स के साथ एक्सपेरिमेंट करें। चेहरे से ऊँचा, मध्यम से धड़ तक, और नीचे - जहाँ आप घुटनों के बल झुकते हैं, मुट्ठियों को चकमा देते हैं और अपने प्रतिद्वंद्वी को पेट में मारते हैं। मुख्य सिद्धांत वही रहता है।
चरण 4. काउंटर जैब का उपयोग करना।
जब आपका प्रतिद्वंद्वी अपना दाहिना हाथ आपके चेहरे पर फेंकता है, तो आप उसे अपने दाहिने हाथ से ब्लॉक कर देते हैं और, क्योंकि प्रतिद्वंद्वी का बायां हाथ असुरक्षित होता है, आप अपने बाएं और बूम के साथ एक त्वरित जैब फेंकते हैं! अंक। यह आसान लगता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप तेज़ और तनावमुक्त हैं। आपको जल्द से जल्द जवाब देना चाहिए। पलक झपकने का समय नहीं!
आपको इसके साथ अपने पैरों के बारे में सोचने की जरूरत है; यदि आप अपने उत्तर की योजना बनाते हैं या उम्मीदों से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप धीमा हो जाएंगे, भाप खो देंगे, और आपका विरोधी आपको पढ़ सकेगा। सतर्क रहें, यदि वह अपने दाहिने हाथ से आगे बढ़ता है, तो अपना सिर अपने पीछे रखें, और यदि आवश्यक हो तो पीछे हटें।
चरण 5. जैब को हिट करें, बैक ऑफ करें, जैब को हिट करें।
यदि आप जाब कर सकते हैं और फिर पीछे हट सकते हैं, तो आपका प्रतिद्वंद्वी अपना दाहिना हाथ फेंक सकता है और चूक सकता है। और फिर, एक लोमड़ी की तरह, आप वहां वापस आ जाते हैं और एक और जैब में फेंक देते हैं - कुछ ऐसा जिसकी उसने शायद उम्मीद नहीं की थी। यहां चपलता और गति भी महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि वह आपको नहीं पढ़ सकता है और जब वह बंद हो तो जोर से शॉट जारी रखें।
भाग ३ का ३: शुरुआती गलतियों से बचना
स्टेप 1. अपनी कोहनियों को अपनी मुट्ठियों की सीध में रखें।
यदि आप बॉक्सिंग के बारे में एक चीज जानते हैं, तो शायद यह है कि आप जितना संभव हो उतना कम पंच लेना चाहते हैं। इसलिए जब जब जाब्स की बात आती है, तो पंच करते समय अपनी कोहनियों को अंदर रखना नितांत आवश्यक है। आपके विरोधी आसानी से अगल-बगल से देख सकते हैं - उतार-चढ़ाव का पता लगाना मुश्किल है। यदि आपकी कोहनी आपकी तरफ से झूलती है, तो आप हिट होने के लिए कह रहे हैं।
टॉप-डाउन प्लेन पर एक बात। जब आपकी कोहनी की बात आती है तो कोई बाएँ और दाएँ नहीं होता है। जब आपको लगता है कि मुक्का आपके शरीर से आ रहा है न कि आपकी मुट्ठी से, तो निशाना लगाना आसान हो जाता है।
चरण 2. अपने शरीर के वजन का शुभारंभ न करें।
हां, आपके पैरों, कूल्हों और पेट से एक मुक्का आता है। जब आप अपना मुक्का "धक्का" देते हैं, तो उसमें कोई शक्ति नहीं होती है। लेकिन साथ ही, आप बिना मतलब के, अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ा रहे हैं। एक पंचिंग बैग दिखा सकता है कि आपके पास ताकत है, लेकिन जब आप असंतुलित और तनावग्रस्त होंगे तो एक वास्तविक जीवित प्रतिद्वंद्वी तुरंत हमला करने में सक्षम होगा।
- वजन बराबर ताकत नहीं है। बहुत सारे मांसपेशियों वाले लोग जिम जाते हैं और अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं और सोचते हैं कि यही रास्ता है - और फिर वे ऊर्जा से बाहर हो जाते हैं और कोई रक्षात्मक खेल नहीं होता है। दुबले-पतले और छोटे मुक्केबाज में एक कारण के लिए जुनून है।
- एक लोहे की छड़ के बारे में सोचें जो आपके शरीर के पिछले हिस्से में दौड़ रही हो। यह आपको समझौता करने की स्थिति और तकनीक में रखेगा।
चरण 3. केवल अपनी बाहों पर भरोसा न करें।
आपकी अधिकांश ताकत आपके शरीर के वजन और आपके एब्स के माध्यम से ऊपर की ओर गति करने से आती है। आपने अपना वजन आगे बढ़ाया, अपने धड़ पर ऊपर, और अपनी बाहों से निष्कासित कर दिया। अगर आप सिर्फ अपनी बांह से मुक्का मारते हैं, तो आप एक लड़की की तरह मार रहे हैं।
आपकी बांह में केवल एक चीज है - आपका हाथ, वास्तव में - अंतिम झटका है, जैसे कोड़े मारना। अपनी मुट्ठी के काज के जोड़ को पूरा करते हुए ऊपर की ओर झटका महसूस होना चाहिए।
चरण 4. छिद्रण जारी रखें।
यदि आप प्रभाव के बिंदु पर आराम से रहते हैं और अपनी बाहों, हथेलियों को नीचे, कंधों को अपनी ठुड्डी की ओर घुमाते हैं, तो आपको ताकत की स्वाभाविक अनुभूति होनी चाहिए। उस संवेदन का उपयोग आप जो कुछ भी करते हैं, उसके माध्यम से सही पंच करने के लिए करें। एक बार जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारते हैं तो आपकी शक्ति और ताकत रुकती नहीं है - आपको अगले बिंदु के लिए अपने दाहिने हाथ को वापस खींचने के लिए उस ऊर्जा को महसूस करना होगा।
टिप्स
- अपनी जेब ढीली करने के लिए सही अवसर की तलाश करें। हवा मारने में अपनी शक्ति बर्बाद मत करो।
- ताकत हासिल करने के लिए भारी बैग पर ट्रेन करें। आपको कमरे से एक जोरदार पॉप गूँजते हुए सुनना चाहिए। यदि यह काफी कठिन नहीं है, तो अपने हाथ को थोड़ा और झटका दें या अधिक स्टॉम्पिंग का उपयोग करें। आपके शरीर का वजन ही आपकी मुट्ठियों को ताकत देता है।
- आलसी पंचिंग पंच मत फेंको। आलसी मुक्केबाजी घूंसे गति, झटका और इरादे की कमी की विशेषता है। एक अच्छा मुक्केबाज एक आलसी जैब को घूंसा मारकर आपको बाहर कर देगा।
- अभ्यास गति। जैब को प्रतिद्वंद्वी को डंक मारना चाहिए और उसे थोड़ा भ्रमित करना चाहिए। यह नॉकआउट बॉक्सिंग नहीं है।
- बाएं हाथ के व्यक्ति (बाएं हाथ के मुक्केबाज) के लिए "बाएं" और "दाएं" शब्दों को स्वैप करें।
- चाहे आप अपना बायां हाथ कहीं भी रखें, अपने दाहिने हाथ को कभी भी नीचे न करें, तब भी जब आप मुक्का मार रहे हों। एक अच्छा मुक्केबाज आपको बाएं हुक से नॉक आउट कर देगा।
- अपने प्रतिद्वंद्वी की शैली को महसूस करने के लिए इस मुट्ठी का प्रयोग करें। यदि वह एक काउंटर-बॉक्सर है, तो उसके पास एक जैब से निपटने का एक निश्चित तरीका है जिसे आपको नॉकआउट हिट करने से पहले सीखना होगा। बॉक्सिंग में गलतियां बहुत महंगी होती हैं।
- यदि आप एक क्लीन जैब लैंड करते हैं, तो नॉकआउट के रूप में दाएं सीधे या बाएं हुक के साथ इसका पालन करें। आम तौर पर, लंबा, लंबा बॉक्सर खत्म करने के लिए पहले वाले, छोटे और सघन बॉक्सर को चुनता है।
- इस पंच को तब करें जब आपका प्रतिद्वंद्वी वास्तव में एक हाथ की लंबाई दूर हो। यदि वह करीब आता है और वह चकमा देता है या चकमा देता है, तो आप अपने आप को दाएं सीधे या बाएं हुक (आउच!)
चेतावनी
- यदि आप एक शौकिया मुक्केबाज भी हैं, तो कभी भी बिना दस्तानों के किसी को मुक्का न मारें अन्यथा आपकी व्यक्तिगत सुरक्षा खतरे में है। आप मस्तिष्क क्षति या मृत्यु का कारण बन सकते हैं। इससे आपराधिक आरोप और/या मुकदमे हो सकते हैं।
- अभ्यास करते समय, हमेशा दस्ताने और सुरक्षात्मक उपकरण पहनें।
