योग व्यायाम करने का एक आरामदेह, ध्यानपूर्ण तरीका है। इससे योग शुरू करने की इच्छा रखने वाले लोगों को आश्चर्य होता है कि अभ्यास करते समय किस तरह के कपड़े पहनने चाहिए। आप ऐसे कपड़े चुन सकते हैं जो लोचदार हों और पसीने को सोखने में सक्षम हों, उदाहरण के लिए: टी-शर्ट से बने शर्ट और ट्राउजर/शॉर्ट्स जो पहनने में आरामदायक हों और आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें। इसके अलावा, सबसे उपयुक्त पोशाक चुनने के आधार के रूप में पालन किए जाने वाले योग अभ्यास के प्रकार पर विचार करें।
कदम
भाग 1 का 4: योग कक्षा का चयन
अभ्यास करने से पहले, पहले उपलब्ध क्लास शेड्यूल का पता लगाकर योगाभ्यास के प्रकार का निर्धारण करें, उदाहरण के लिए योग स्टूडियो वेबसाइट के माध्यम से या स्टूडियो में घोषणाओं को पढ़ना। कई प्रकार के योग अभ्यास हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित योग कक्षाओं में से एक है।
चरण 1. शुरुआती लोगों के लिए हठ या विनयसा कक्षा में शामिल हों।
शुरुआती-केवल योग अभ्यास आमतौर पर हठ या विनयसा कक्षाओं में आयोजित किए जाते हैं जो आंदोलन और सांस के बीच समन्वय पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिक गहन स्ट्रेचिंग, लेग लिफ्ट्स और इनवर्सन मुद्राओं के साथ विनीसा में गति हठ की तुलना में थोड़ी तेज होती है। अधिक कठिन आसनों वाली विनीसा कक्षाएं काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, जिनमें उन योगियों के लिए भी शामिल है जिन्होंने बहुत अभ्यास किया है।
चरण २। यदि आप अपने योग कौशल को गहरा करना चाहते हैं, तो अष्टांग या शक्ति योग कक्षा में शामिल हों।
दोनों वर्ग अधिक चुनौतीपूर्ण हैं क्योंकि आपको एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में चलते रहना है।
चरण 3. एक आयंगर योग कक्षा में अभ्यास करें जो प्रत्येक आसन को लंबे समय तक रोककर करता है।
यह आपको संतुलन खोजने और स्ट्रेचिंग व्यायाम के लाभों का आनंद लेने का अवसर देता है। इस अभ्यास में आमतौर पर सहायक उपकरणों की आवश्यकता होती है, जैसे कि ब्लॉक, कंबल, या रस्सियाँ (जो कई योग स्टूडियो में उपलब्ध हैं, इसलिए आपको अपना खुद का लाने की आवश्यकता नहीं है)।
चरण 4. विषहरण के लिए बिक्रम योग या हॉट योगा क्लास में शामिल हों।
शरीर को पसीने और डिटॉक्सीफाई करने की अनुमति देने के लिए योग कक्ष का तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा दिया जाता है। गर्म हवा मांसपेशियों को भी आराम देती है जिससे उन्हें और बढ़ाया जा सकता है।
भाग 2 का 4: कपड़े चुनना
योग के लिए सबसे उपयुक्त कपड़े वे हैं जो आपके शरीर के आकार में फिट हों और बहुत तंग न हों। आप जो भी पोशाक चुनते हैं, योग स्टूडियो में जाने से पहले कुछ चालें करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं और अपने शरीर के किसी भी हिस्से को उजागर न करें जो आपको कुछ आसन करते समय परेशान करता है।
चरण 1. बिना आस्तीन का शर्ट पहनें।
कुछ योग मुद्राओं के लिए हाथों की बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है। यदि आपने बिना आस्तीन की शर्ट पहनी हुई है, तो आपको अपनी बाँहों को सीधा करने की आवश्यकता नहीं है और आप अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
ऐसे कपड़े चुनें जिनकी गर्दन का कर्व बहुत कम न हो और शरीर के आकार के अनुसार हो। इस तरह, जब आप आगे झुकते हैं या अगली मुद्रा में जाते हैं, तो आपके शरीर के जिन हिस्सों को ढंका जाना चाहिए, वे उजागर नहीं होते हैं।
चरण 2. महिलाओं के लिए, यदि आप बिक्रम योग का पालन करना चाहते हैं तो व्यायाम करने के लिए ब्रा पहनें।
चूंकि बिक्रम योग या हॉट योगा सत्र के दौरान कमरे में हवा बहुत गर्म होती है, इसलिए व्यायाम करने के लिए ब्रा पहनें ताकि आप अधिक सहज महसूस कर सकें। ब्रा को कुछ हद तक प्रभाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। योग के लिए ऐसी ब्रा चुनें जो हल्के प्रभाव को सोख सके। पुरुष बिना शर्ट के बिक्रम योग में शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. बिना आस्तीन की टी-शर्ट पर रखें।
ऐसे कपड़े चुनें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हों और पहनने में आरामदायक हों। प्रशिक्षण से पहले, कुछ हल्का खिंचाव करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी मोड़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके द्वारा पहने जा रहे कपड़े बहुत तंग नहीं हैं।
यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो बहुत ढीले हैं, तो उलटी मुद्रा करते समय आपकी छाती खुल जाएगी। तो, पहले शर्ट को योग पैंट में बांधें या अंडरवियर के रूप में एक कैमिस पहनें।
चरण 4. एक डबल शर्ट पर रखो।
यदि आप धीमी गति में योग कक्षा लेना चाहते हैं, उदाहरण के लिए: यिन योग, सत्र की शुरुआत और अंत में खुद को गर्म रखने के लिए अभ्यास करने के लिए अपनी शर्ट के ऊपर एक हल्का स्वेटर पहनें क्योंकि आप ज्यादा हिलते नहीं हैं। स्वेटर गर्म होने पर हटाया जा सकता है।
चरण 5. एक स्विमिंग सूट पर रखो।
यदि आप धूप वाले दिन, जैसे समुद्र तट पर, बाहर योग का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यदि आप सहज महसूस करते हैं तो स्विमसूट पहनें।
भाग ३ का ४: पैंट चुनना
ऐसे स्पोर्ट्स पैंट चुनें जो लचीले न हों और पसीने को सोखने में सक्षम हों।
चरण 1. योग पैंट पर रखो।
योग पैंट फैशन स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं जो विभिन्न रंगों में स्पोर्ट्सवियर बेचते हैं। ऐसा रंग चुनें जो आपके व्यक्तित्व से मेल खाता हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं, अपनी शर्ट को फिट करते समय फेफड़े या हल्के खिंचाव करें। योग पैंट अन्य खेलों के लिए पहना जा सकता है, उदाहरण के लिए: दौड़ना या साइकिल चलाना।
- योग कक्षाएं लेते समय पतलून पहनने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जिन्हें जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि नीचे की पैंट सामग्री आपको गिरा सकती है।
- यदि आप बहुत अधिक गतिमान व्यायाम करना चाहते हैं ताकि आपको अधिक तेज़ी से पसीना आए, तो बछड़े की लंबाई वाली योग पैंट पहनें।
- पेंसिल मॉडल से लेकर विस्तृत मॉडल तक पैंट मॉडल काफी विविध हैं। पतली सामग्री से बने ढीले योग पैंट भी हैं जो आसानी से पसीने को अवशोषित करते हैं। सबसे उपयुक्त मॉडल चुनें ताकि आप दिखावे से परेशान हुए बिना योग मुद्राओं को अच्छी तरह से कर सकें।
चरण 2. साइकिल चलाने के लिए पैंट पहनें।
पैरों को खुला छोड़ कर बिक्रम योग कक्ष की गर्मी को दूर किया जा सकता है। सायक्लिंग पैंट योग के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि जब आप चलते हैं तो वे शिफ्ट नहीं होते हैं।
- विचार करें कि क्या पैंट की सामग्री खिंचने पर दिखाई देगी। ऐसी पैंट चुनें जो योग का अभ्यास करते समय आपको सुरक्षित महसूस कराएं।
- अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो काले या नेवी पैंट पहनें ताकि आप गीले न दिखें।
चरण 3. ऐसे शॉर्ट्स पहनें जो बहुत ढीले न हों।
यदि आपके पास शॉर्ट्स की पसंदीदा जोड़ी है जो हर दिन पहनने में सहज है, तो शायद उन्हें योग पैंट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 4. स्वेटशर्ट पैंट पर रखें।
यदि आपके पास पहले से ही टी-शर्ट हैं, तो उन्हें पहनें। ऐसी पैंट चुनें जो दिखाई न दें!
यदि आपने कभी योग नहीं किया है और अभी भी एक नई शर्ट खरीदने में संकोच कर रहे हैं, इससे पहले कि आप जानते हैं कि क्या आप अपनी नियमित कसरत जारी रखने जा रहे हैं, तो आपके पास पहले से ही पैंट पहनें। यदि आप अभ्यास करते रहना चाहते हैं, तो विशेष रूप से योग के लिए डिज़ाइन किए गए पैंट खरीदें क्योंकि मॉडल को खिंचाव के लिए अनुकूलित किया गया है ताकि आप आराम से और स्वतंत्र रूप से अभ्यास कर सकें।
भाग 4 का 4: सहायक उपकरण चुनना
योग करते समय गहनों के रूप में सहायक उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप एक हेडबैंड, दस्ताने और एक योगा मैट तैयार करते हैं तो यह अधिक उपयोगी होगा।
चरण 1. हेडबैंड या हेयर टाई ले जाने की आदत डालें।
सुनिश्चित करें कि योग करते समय आपके बाल आपके चेहरे को न ढकें। छोटे बालों के लिए जिन्हें पोनीटेल में नहीं बांधा जा सकता है, एक हेडबैंड पहनें ताकि बाल माथे पर न गिरें और न ही आँखों को ढँकें।
चरण 2. योग का अभ्यास करने के लिए दस्ताने पहनें।
हालांकि यह कम आकर्षक लगता है, दस्ताने बहुत उपयोगी होते हैं। बिना पर्ची के तलवों वाले योग दस्ताने आपको चटाई को अच्छी तरह से पकड़ने की ताकत देते हैं ताकि आपके हाथ हिलें नहीं। गुणवत्ता की कीमतों के लिए खेल के सामान की दुकानों या सुपरमार्केट में योग दस्ताने देखें।
चरण 3. योग अभ्यास के लिए मोजे तैयार करें।
यदि आप योग के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मोजे पहनकर अभ्यास करते हैं तो आप फिसलेंगे नहीं क्योंकि यह बहुत विचलित करने वाला हो सकता है, खासकर जब गर्म कमरे या उच्च तीव्रता वाले योग सत्र में अभ्यास करना।
चरण 4. एक छोटा तौलिया लाओ।
योग सत्र आमतौर पर शरीर से बहुत पसीना बहाते हैं इसलिए आपके द्वारा लाए गए तौलिये बहुत उपयोगी होंगे। अपने हाथों को हिलने से बचाने के लिए आप चटाई के सामने के छोर पर एक तौलिया रख सकते हैं। यदि आप योग दस्ताने पहनना पसंद नहीं करते हैं तो एक तौलिया का प्रयोग करें।
चरण 5. एक योगा मैट खरीदें।
योग मैट की कीमतें सामग्री और गुणवत्ता के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होती हैं। यदि आप घर पर नियमित रूप से योग करना चाहते हैं या साझा चटाई का उपयोग नहीं कर सकते हैं तो अपनी खुद की चटाई रखना एक अच्छा विचार है।
- यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि योग सही विकल्प है या नहीं और फिर से सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो ऐसे कई योग स्टूडियो हैं जो गद्दे किराए पर देते हैं।
- गद्दे की मोटाई भिन्न होती है। यदि आपको फर्श पर बैठते समय या घुटने टेकते समय घुटने के सहारे की आवश्यकता होती है, तो मोटे गद्दे का उपयोग करें।
चरण 6. योगा मैट को आपस में बांधने के लिए एक बैग या रस्सी खरीदें।
यह उपकरण आपके लिए चटाई को ले जाना आसान बनाता है क्योंकि इसे कंधे पर लटकाया जा सकता है। इसके अलावा, उपयोग में नहीं होने पर चटाई नहीं खुलेगी।
टिप्स
- इस बात की चिंता न करें कि आप काफी अच्छे दिख रहे हैं या नहीं। सबसे अधिक एक्शन से भरपूर व्यक्ति बनने के लिए प्रतिस्पर्धा करने के बजाय योग विश्राम और आत्मनिरीक्षण का सत्र होना चाहिए।
- कक्षा में अभ्यास करते समय आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए घर छोड़ने से पहले कुछ चालों का अभ्यास करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- कई प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि योग प्रतिभागी टी-शर्ट पहनें। इस प्रकार, वे पैरों की स्थिति और सक्रिय होने वाली मांसपेशियों की जांच कर सकते हैं।
- यदि आप दिखने के बारे में चिंतित हैं, तो त्वचा के रंग के कपड़े पहनें, उदाहरण के लिए: काले या सफेद योग पैंट की कमर के ऊपर एक काली या सफेद पोशाक दिखाई देती है।
- योग करते समय आपको जूते पहनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन योग स्टूडियो में जाने और जाने के दौरान जूते की अभी भी आवश्यकता है। बिना हील्स के सैंडल या जूते पहनें।
- आराम को प्राथमिकता दें! सरल योग मुद्राएं कभी-कभी चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकती हैं यदि आपको मांसपेशियों को सक्रिय करना है जो आप सामान्य रूप से रोजमर्रा की गतिविधियों में उपयोग नहीं करते हैं। जब आपको अधिक गहन और अधिक लाभकारी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है तो आरामदायक कपड़े आपको वापस नहीं पकड़ेंगे।
- अन्य योग उपकरण का उपयोग करें, उदाहरण के लिए: ब्लॉक, रस्सी और कंबल। कई योग स्टूडियो यह उपकरण प्रदान करते हैं। अगर आप घर पर ही योगाभ्यास करना चाहते हैं तो घर पर भी तैयारी करें।
- दिखने से बचने के लिए, अपने योग पैंट के समान रंग के अंडरवियर पहनें, उदाहरण के लिए: काली पैंटी और काली योग पैंट।
चेतावनी
- ऐसे योग उपकरण न खरीदें जो बहुत महंगे हों। योग के कपड़े और उपकरण बहुत कम कीमत पर खरीदे जा सकते हैं। केवल ऐसे कपड़े खरीदने के लिए पैसे बर्बाद न करें जो जरूरी नहीं कि फिर से पहने जाएं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
- अत्यधिक योग उपकरण आपके लिए योग का आनंद लेना कठिन बना देते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि आप महंगे नए कपड़े खरीदना चाहते हैं। कल्पना पर अधिक ध्यान देने के बजाय, आप समुद्र तट पर, घास पर, या घर पर एक योगा मैट बिछाकर और अपना पसंदीदा पहनावा पहनकर केवल एक तौलिया (प्लास्टिक शीट पर) का उपयोग करके योग का अभ्यास कर सकते हैं।
- पतली सामग्री से बने ढीले शॉर्ट्स न पहनें। उलटा मुद्रा करते समय, अन्य प्रतिभागी आश्चर्यचकित होंगे यदि आपके कपड़े खुले हैं।
- कपड़े का परिवर्तन लाओ। पसीने वाली योग कक्षा के बाद कपड़े बदलना एक अच्छा विचार है।
