मस्तिष्क की शक्ति को विकसित करने के कई सही तरीके हैं, या तो मस्तिष्क को नई ऊर्जा देने के लिए ताकि वह कल की परीक्षाओं में बेहतर कर सके या उन बीमारियों से बच सकें जो मस्तिष्क पर जितना संभव हो सके हमला कर सकती हैं।
कदम
2 का भाग 1: कुछ ही समय में दिमागी शक्ति विकसित करें
चरण 1. विचार उत्पन्न करने की गतिविधि करें।
विचारों को उत्पन्न करने की गतिविधि मस्तिष्क को वह शक्ति दे सकती है जिसकी उसे काम करने की आवश्यकता होती है। निबंध लिखने या परीक्षा के लिए अध्ययन करने जैसी प्रमुख गतिविधि में शामिल होने से पहले यह एक बेहतरीन वार्म-अप अभ्यास है। यह अक्सर रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
यदि आप एक निबंध लिख रहे हैं, तो अनुच्छेद के मुख्य वाक्य और निबंध के मुख्य विचार का वाक्य बनाने से पहले इस बारे में विचारों को व्यवस्थित करें कि आप निबंध में क्या चर्चा करना चाहते हैं। आपको निबंध में जो कुछ भी आप सोचते हैं उसका उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। विचारों को बनाने की गतिविधि मस्तिष्क को नई ऊर्जा देने में मदद करेगी।
चरण 2. गहरी सांस लें।
गहरी सांस लेने से रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि होती है, जिससे मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद मिलती है। हर दिन 10-15 मिनट के लिए गहरी सांस लेने से लंबे समय तक मदद मिल सकती है, लेकिन अध्ययन से पहले और दौरान (और यहां तक कि जब आप परीक्षा दे रहे हों) गहरी सांस लेने से न केवल ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद मिलती है जो मस्तिष्क की मदद करती है, बल्कि यह भी चिंता को कम करें और मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करें।
जब आप सांस लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने फेफड़ों के नीचे तक पूरी तरह से सांस ले रहे हैं। इसे फुले हुए गुब्बारे की तरह समझें, पहले पेट, फिर छाती, फिर गर्दन। जब सांस को बहने दिया जाता है, तो यह विपरीत दिशा में, गर्दन, छाती और फिर पेट में चलती है।
स्टेप 3. ग्रीन टी पिएं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में कहा गया है कि प्रतिदिन 5 या अधिक कप ग्रीन टी पीने से मनोवैज्ञानिक चिंता की संभावना 20 प्रतिशत तक कम हो सकती है।
चरण 4. आराम करो।
मस्तिष्क को तरोताजा करने का एक अच्छा तरीका आराम करना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि 15 मिनट के लिए इंटरनेट पर सर्फिंग करना या मस्तिष्क की गति में बदलाव के रूप में अन्य गतिविधियों पर स्विच करना।
कम समय के लिए किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करने से पहले कुछ करने में एक घंटे से अधिक समय व्यतीत करने का यह एक अच्छा तरीका भी है। यदि आप एक घंटे में कुछ खत्म नहीं करते हैं, तो इसे फिर से काम करने के लिए एक और समय निर्धारित करें।
चरण 5. हंसो।
लोग हमेशा कहते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है, इसके अलावा यह मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को भी उत्तेजित कर सकती है, जिससे लोग व्यापक और स्वतंत्र तरीके से सोच सकें। हंसी भी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है और तनाव एक ऐसी चीज है जो मस्तिष्क की शक्ति को बाधित और सीमित करती है।
विशेष रूप से एक बड़ी परीक्षा देने या अंतिम निबंध लिखने से पहले, अपने आप को हंसने के लिए याद दिलाएं। अपने कंप्यूटर पर फनी बैकग्राउंड लगाएं या पढ़ाई के दौरान फनी ह्यूमरस पोस्ट सेव करें। हंसी को उत्तेजित करने के लिए एक बार जरूर देखें।
भाग 2 का 2: लंबे समय तक मस्तिष्क की शक्ति का विकास करना
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मस्तिष्क की शक्ति को विकसित कर सकें।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की शक्ति को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ खाद्य पदार्थ --- चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ, "जंक फूड", और फ़िज़ी पेय --- मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को दबाते हैं और आपको अराजक और सुस्त बनाते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट और सालमन (हालांकि, कम मात्रा में खाएं क्योंकि वे पारा में उच्च हो सकते हैं), पिसे हुए अलसी के बीज, विंटरस्क्वैश स्क्वैश, किडनी और पिंटो बीन्स, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और दाल का सेवन करें। सोयाबीन। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य में सुधार करते हैं जो मस्तिष्क को संसाधित करने और सोचने में मदद करते हैं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं (जैसे छोले) क्योंकि वे मस्तिष्क में संदेश भेजने में मदद करते हैं।
- वैज्ञानिकों ने उच्च ब्लूबेरी खपत और तेजी से सीखने, बेहतर सोच और बेहतर स्मृति रखरखाव के बीच एक कड़ी देखी है।
- ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियों में मौजूद कोलाइन में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में मदद करने की क्षमता होती है, साथ ही वृद्ध लोगों में लंबे समय तक बुद्धि में सुधार होता है।
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर वाले अनाज, दाल और साबुत बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
चरण 2. पर्याप्त मात्रा में नींद लें।
यदि आप पर्याप्त समय तक नहीं सोते हैं, तो आपका दिमाग जो कुछ भी करता है वह कम हो जाएगा। तो रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति, सभी का संबंध पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से है। स्मृति समारोह के लिए नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको यादों को संसाधित करने के लिए अच्छी रात की नींद आती है।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। इसका मतलब है सेल फोन, कंप्यूटर, आईपोड आदि। अन्यथा, जब आप सोने की कोशिश करेंगे तो मस्तिष्क बहुत उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए सो जाना अधिक कठिन हो जाएगा और नींद के महत्वपूर्ण चरणों में प्रवेश करना कठिन हो जाएगा।
- वयस्कों के लिए कम से कम 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।
चरण 3. मध्यम व्यायाम करें।
शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने जैसे लाभ प्रदान करता है जो इसकी प्रक्रियाओं और कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह ऐसे रसायन भी छोड़ते हैं जो समग्र मनोदशा में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
नृत्य और मार्शल आर्ट भी मस्तिष्क शक्ति को विकसित करने के शानदार तरीके हैं, क्योंकि वे विनियमन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न मस्तिष्क प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं। संगीत के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपको अपने शरीर (साथ ही अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों) को हिलाना होगा।
चरण 4. ध्यान करना सीखें।
ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है और कुछ नकारात्मक तंत्रिका मार्गों को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। ध्यान तनाव को कम करता है (जो मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है), लेकिन यह याददाश्त में भी सुधार करता है।
- चुपचाप बैठने के लिए जगह खोजें, भले ही वह केवल 15 मिनट का ही क्यों न हो। सांस लेने पर ध्यान दें। सांस लेते हुए अपने आप से कहें "श्वास लें, छोड़ें।" जब भी आप अपने मन को हर जगह भटकते हुए देखें, तो सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए धीरे-धीरे इसे वापस अंदर लें। जैसे-जैसे आप ध्यान में बेहतर होते जाते हैं, अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान दें, अपने चेहरे पर सूरज को महसूस करें, बाहर पक्षियों और कारों की आवाज़ पर ध्यान दें, अपने दोस्त के पास्ता लंच मेनू को सूंघें।
- आप माइंडफुलनेस गतिविधियाँ भी कर सकते हैं - जब आप नहाते हैं, तो पानी को महसूस करने पर ध्यान दें, शैम्पू की महक, इत्यादि। यह दिमाग को सतर्क रखने में मदद करेगा और घटना के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करेगा।
चरण 5. पियो, पियो, पियो।
शरीर के सिस्टम में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना बहुत जरूरी है क्योंकि मस्तिष्क में 80 प्रतिशत पानी होता है। यदि आप निर्जलित हैं तो मस्तिष्क कार्य नहीं करेगा। इसलिए जरूरी है कि दिन भर में पानी पीते रहें, कम से कम 8 गिलास, प्रत्येक गिलास 180 मिली जितना।
फलों या सब्जियों का जूस पीना भी अच्छा होता है। पॉलीफेनोल्स, जो फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से बचाने और मस्तिष्क को उच्च स्तर पर कार्य करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. तनाव दूर करें।
पुराना तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान और हिप्पोकैम्पस को नुकसान जैसे विभिन्न प्रभाव पैदा कर सकता है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो पुरानी यादों को पुनः प्राप्त करने और नए बनाने में मदद करता है। तनाव से प्रभावी ढंग से निपटना एक ऐसी चीज है जिसे सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसे जीवन से पूरी तरह खत्म करना असंभव है।
- फिर, ध्यान तनाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप इसे केवल 5-10 मिनट के लिए ही करें, यह मस्तिष्क की मदद करेगा।
- गहरी सांसें लेने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि वे तनाव को तुरंत दूर कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।
चरण 7. कुछ नया सीखें।
कुछ नया सीखने से मस्तिष्क का व्यायाम उसी तरह हो सकता है जैसे शारीरिक व्यायाम से ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। यदि आप ऐसी चीजें करना जारी रखते हैं जो अक्सर जानी जाती हैं, तो मस्तिष्क विकसित और विकसित नहीं होगा।
- भाषा सीखना मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित कर सकता है और नए तंत्रिका पथ बनाने में मदद कर सकता है। इसके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह ज्ञान के विस्तार में मदद करेगा।
- आप खाना बनाना, बुनाई करना, संगीत वाद्ययंत्र सीखना या करतब दिखाने का खेल सीखना शुरू कर सकते हैं। जब तक आप खुद का आनंद लेते हैं और नई चीजें सीखते हैं, तब तक आपका दिमाग खुश रहेगा और बेहतर काम करेगा!
- आनंद मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सीखने और बनाए रखने और उसकी शक्तियों को विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं, तो संभावना है कि आप उससे जुड़ना और सीखना जारी रखेंगे।
