चाहे आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ बनाने की कोशिश कर रहे हों या बस इसे आज की तरह मजबूत रखने की कोशिश कर रहे हों, न केवल अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना आसान है, बल्कि अब यह भी माना जाता है कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और बुढ़ापा कम करने में भूमिका निभाता है। wikiHow के साथ अपनी बुद्धि और अभ्यास में सुधार करें!
कदम
6 का भाग 1: विचार और शब्द कौशल में सुधार
चरण 1. जितना हो सके उतना पढ़ें।
पढ़ना मस्तिष्क के लिए एक अच्छा बुनियादी व्यायाम है। आप अखबार, पत्रिकाएं या किताबें पढ़ सकते हैं लेकिन याद रखें कि लेखन जितना चुनौतीपूर्ण होगा, मस्तिष्क उतना ही अधिक प्रशिक्षित होगा। किसी भी व्यायाम की तरह, हल्के ढंग से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
चरण 2. अपनी शब्दावली बढ़ाएँ।
किसी पुस्तक या शब्दकोष से प्रतिदिन एक शब्द नए शब्द सीखें। यह आपके मस्तिष्क के भाषा भाग को प्रशिक्षित करेगा।
चरण 3. कुछ बनाएँ।
रचना बहुत सोच विचार करती है! आप कहानियां बना सकते हैं, उन चीजों के बारे में लिख सकते हैं जो आपके साथ हुई हैं या विकीहाउ के लिए उन विषयों पर लेख लिख सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं और पसंद करते हैं!
चरण 4. एक नई भाषा सीखें।
भाषा सीखना आपके दिमाग को हैक करने, हर तरह के रास्ते खोलने जैसा है। यह मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रशिक्षित करता है जो भाषा की जानकारी संग्रहीत करता है, यहां तक कि आपको अपनी भाषा में बेहतर बोलने के लिए भी।
चरण 5. उस समस्या को हल करें जो पूरी हो चुकी है।
इस बात की संभावनाओं पर विचार करें कि आपने जो कुछ अनुभव किया है वह कैसे अलग होगा, और परिणामों का पता लगाएं। यह रचनात्मकता को बढ़ाता है और आपको एक बेहतर समस्या समाधानकर्ता बनाता है।
चरण 6. टेलीविजन बंद करें।
टेलीविजन आपको बताता है कि इसके बारे में क्या सोचना है और कैसे सोचना है, जो मूल रूप से आपके दिमाग को ऑटोपायलट (स्वचालित रूप से नियंत्रित) पर रखता है। इसलिए टेलीविजन देखना कितना सुकून देता है! अगर आप अपने दिमाग को गतिरोध से बचाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको टीवी बंद कर देना चाहिए। यदि आप वास्तव में टेलीविजन देखना चाहते हैं, तो देखते समय अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें। शैक्षिक शो देखना चुनें और यदि आप लोकप्रिय शो देखना चाहते हैं, तो ऐसे शो चुनें जिनमें जटिल कहानी या चरित्र बातचीत हो। देखते समय इन चीजों के बारे में सोचें और उनका विश्लेषण करने की कोशिश करें या अनुमान लगाएं कि आगे क्या होगा।
6 का भाग 2: मस्तिष्क की क्षमता में सुधार के लिए खेल खेलना
चरण 1. दैनिक पहेली और वर्ग पहेली को पूरा करें।
क्रॉसवर्ड पज़ल्स जैसी सरल पहेलियाँ आपके मस्तिष्क को बुनियादी गतिविधियाँ करने में मदद कर सकती हैं। इस तरह की पहेली को आप अपने दैनिक कार्यों में आसानी से कर सकते हैं। आप इसे इंटरनेट के माध्यम से मुफ्त में भी पा सकते हैं।
चरण 2. अधिक जटिल पहेलियों पर आगे बढ़ें।
बड़ी और जटिल पहेलियाँ आपके दिमाग को एक मजबूत कसरत देती हैं। इन पहेलियों को पूरा होने में कभी-कभी कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक का समय लग सकता है लेकिन वे प्रयास के लायक हैं। लेकिन यह किसी भी तरह से पारंपरिक अर्थों में सिर्फ एक पहेली नहीं है। कुछ गंभीर मस्तिष्क टीज़र के लिए जापानी पॉकेट पज़ल्स खेलें जो आप समय व्यतीत करते समय कर सकते हैं।
चरण 3. शतरंज खेलने पर विचार करें।
शतरंज एक ऐसा खेल है जिसमें रणनीति और रणनीति दोनों की आवश्यकता होती है। कुछ पहेलियाँ मस्तिष्क प्रशिक्षण के मामले में शतरंज से आगे निकल जाती हैं, लेकिन शतरंज सीखना आसान और खेलना आसान होता है।
चरण 4. वीडियो गेम खेलें।
क्या आप जानते हैं कि वीडियो गेम खेलना वास्तव में आपको स्मार्ट बनाता है? मारियो, ज़ेल्डा, स्क्रिबब्लनॉट्स और मिस्ट जैसे पहेली को सुलझाने वाले खेल महान मस्तिष्क के खेल हैं, जो आपको एक बेहतर समस्या समाधानकर्ता, अधिक रचनात्मक और एक तेज़ विचारक बनने में मदद करते हैं।
६ का भाग ३: स्वयं को चुनौती देना
चरण 1. अपना प्रमुख हाथ बदलें।
अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें यदि आपका प्रमुख हाथ सही है, और इसके विपरीत, मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करने के लिए जो मांसपेशियों को नियंत्रित करता है।
चरण 2. एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं या रूबिक क्यूब के साथ बजाएं।
१००,००० से अधिक वर्षों के लिए, मानव मस्तिष्क विभिन्न उपकरणों को बनाने या उपयोग करने के अनुरूप विकसित हुआ है। उपकरण का उपयोग करने के समान चीजें करने से, आप मस्तिष्क को ट्यून करने और उसे ट्यून में रखने में मदद कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, वायलिन बजाना या रूबिक्स क्यूब बजाना उपकरण बनाने और उपयोग करने में बहुत कुछ समान है। इन सभी के लिए सामान्य शारीरिक गति कौशल (जैसे खड़े होना, चलना, दौड़ना, आदि), ठीक शारीरिक गति कौशल (छोटी मांसपेशियों की गतिविधियों का समन्वय, जैसे कि उंगली और आंख का समन्वय), काम के क्रम और वस्तुओं की पहचान की आवश्यकता होती है। इसलिए हर दिन या दिन में दो बार इस तरह की गतिविधियां करने से आपके दिमाग को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी।
६ का भाग ४: अधिक बार सामूहीकरण करें
चरण 1. अन्य लोगों से बात करें।
अन्य लोगों से उन चीज़ों के बारे में बात करें जिन्हें आप जानते हैं या वे जानते हैं। राजनीति, धर्म और अन्य चुनौतीपूर्ण विषयों के बारे में बात करना (वास्तव में चर्चा करना, केवल बहस नहीं करना), मस्तिष्क के लिए एक अच्छा आधार व्यायाम हो सकता है।
चरण 2. एक रुचि समूह में शामिल हों।
एक समूह या क्लब में शामिल हों जो आपकी रुचियों को साझा करता है। ये समूह या क्लब हॉबी क्लब, राजनीतिक समूह, धार्मिक चर्चा समूह या ऐसा ही कुछ भी हो सकते हैं। समान रुचियों वाले लोगों से बात करने से आप अपने मस्तिष्क और कौशल का उपयोग कर सकेंगे।
भाग ५ का ६: जीवन भर निरंतर सीखना
चरण 1. स्कूल वापस जाओ।
मस्तिष्क को फिर से काम करने के लिए स्कूल वापस जाना एक शानदार तरीका है, और अधिक शिक्षा प्राप्त करने के स्पष्ट फायदे हैं। आपको पूरा सबक लेने की भी जरूरत नहीं है। आपका नियोक्ता ऐसे पाठ्यक्रम के लिए भुगतान करने में मदद करने के लिए तैयार हो सकता है जो आपकी रोजगार क्षमता को बढ़ाता है, या आप किसी ऐसे क्षेत्र में कोर्स कर सकते हैं जिसमें आपकी रुचि हो।
चरण 2. एक निःशुल्क पाठ्यक्रम लें।
यदि आपके पास पर्याप्त पैसा या समय नहीं है, तो इंटरनेट पर कई निःशुल्क पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। विश्वविद्यालयों से मुफ्त पाठ्यक्रम हैं, उदाहरण के लिए, सिपुत्र विश्वविद्यालय। विश्वविद्यालय का अनुभव प्राप्त करने के लिए मुफ्त पाठ्यक्रम का प्रयास करें, कोई कीमत नहीं।
चरण 3. आपके द्वारा अर्जित कौशल का बार-बार उपयोग करें।
मस्तिष्क, मांसपेशियों के समान, "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" जैसी स्थितियों का अनुभव करता है। आप जितना अधिक समय तक सूचना और विशेषज्ञता का उपयोग नहीं करेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही कम पोषित होगा। उन कौशलों को अप-टू-डेट और उपयोग के लिए तैयार रखने के लिए गणित जैसे बुनियादी कौशलों का बार-बार उपयोग करें।
चरण 4. एक नया शौक अपनाएं।
एक नया कौशल सीखना भी आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। संगीत, नृत्य और दृश्य कला जैसे रचनात्मक क्षेत्रों में विशेष रूप से कौशल, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित करेंगे और सभी के बहुत बड़े फायदे होंगे।
चरण 5. कुछ बनाएँ।
चाहे आप एक रोबोट का निर्माण कर रहे हों या दालान में एक नई बेंच, अपने मस्तिष्क का उपयोग करके यह पता लगाने के लिए कि कुछ कैसे बनाया जाए (विशेषकर खरोंच से और बिना किसी सुराग के) एक महान व्यायाम है। बुनियादी निर्माण कौशल प्राप्त करें और फिर व्यावहारिक रचनात्मकता के साथ अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें।
भाग ६ का ६: मस्तिष्क को स्वस्थ रखना
चरण 1. अच्छा खाएं और व्यायाम करें।
आहार और व्यायाम वास्तव में आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को चरम स्थिति में रखना चाहते हैं, तो अपने मस्तिष्क को शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर स्वस्थ आहार लें। शारीरिक व्यायाम भी शरीर को स्वस्थ रख सकता है, स्ट्रोक की संभावना को कम कर सकता है और ऑक्सीजन संतृप्ति के स्तर को बढ़ा सकता है।
चरण 2. एक खेल खेलें।
हाथ, आंख और शरीर के समन्वय को बेहतर बनाने के लिए नए व्यायाम सीखें या गेम कैसे खेलें। उदाहरण ताई-ची और पिनबॉल हैं।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में नींद बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है (इसे सुधारने के अलावा)। यदि आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव नियमित रूप से पूरी रात की नींद लें।
चरण 4. दिनचर्या बदलें।
एक नीरस दिन के परिणामस्वरूप मस्तिष्क को उपेक्षित महसूस करने से रोकने के लिए, विभिन्न पैदल मार्गों के साथ आने का प्रयास करें। आप अपने काम करने के तरीके में व्यायाम गेंद या अन्य कारकों को शामिल करके अपने काम करने के तरीके को भी बदल सकते हैं।
टिप्स
- अभ्यास करते समय, मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए पीछे की ओर चलने का प्रयास करें (एक सामान्य चलने के पैटर्न की विपरीत दिशा)।
- अपने शरीर का व्यायाम करना याद रखें, क्योंकि स्वस्थ शरीर से ही स्वस्थ दिमाग का निर्माण होता है। बहुत सारे शारीरिक व्यायाम करें।
- कुछ चीजें नियमित रूप से करने की कोशिश करें, जैसे हर दिन कुछ याद रखना, या रूबिक क्यूब का इस्तेमाल दिन में 15 मिनट के लिए करना।
- ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो आपकी याददाश्त में मदद करेंगे। निंटेंडो डीएस के लिए एक अनुशंसित और मजेदार गेम "ब्रेन एज" या "बिग ब्रेन एकेडमी" है। ये गेम खासतौर पर याददाश्त बढ़ाने के लिए बनाए गए हैं।
