पेटेलर टेंडन पिंडली (टिबिया) को नीकैप (पेटेला) से जोड़ता है। लगातार दबाव, पुरानी हैमस्ट्रिंग कठोरता, या समय के साथ चोट के खराब उपचार के कारण ऊतक में कोलेजन को नुकसान से पेटेलर टेंडिनिटिस हो सकता है। हालांकि, यह स्थिति अति प्रयोग और अनुचित देखभाल के कारण अलगाव में हो सकती है और अक्सर होती है। हालांकि यह अपने आप ठीक हो सकता है, कुछ मामलों में, अगर ठीक से इलाज न किया जाए तो यह स्थिति और भी खराब हो सकती है। अंततः, यह कण्डरा के अध: पतन का कारण बन सकता है। यह स्थिति अक्सर कई एथलीटों द्वारा अनुभव की जाती है और 20 प्रतिशत से अधिक कूदने वाले एथलीटों से पीड़ित होती है। भौतिक चिकित्सा के साथ पूरी तरह से ठीक होने में 6 से 12 महीने तक का समय लगता है।
कदम
विधि 1: 4 में से: पेटेलर टेंडिनिटिस का निदान
चरण 1. अपने घुटने में दर्द का आकलन करें।
पेटेलर टेंडिनिटिस के लक्षणों में घुटने के अंदर (नीचे) पर पेटेला के सामने दर्द या पैर सीधे होने पर कंधे में दर्द होता है, लेकिन पूरी तरह से झुकने पर दर्द नहीं होता है (बासेट का संकेत), या क्षेत्र में दर्द से बढ़ने पर दर्द जमीन कम बैठने की स्थिति (सिनेमा हॉल साइन)। दर्द लगातार जल सकता है या गर्म महसूस कर सकता है।
जब क्षेत्र का उपयोग किया जाता है तो दर्द बढ़ जाना टेंडिनिटिस का संकेत है।
चरण 2. पेटेलर कण्डरा के आसपास सूजन की तलाश करें।
अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो आपके घुटने में सूजन आ सकती है। घुटने में भी दर्द या स्पर्श के प्रति संवेदनशील महसूस होगा।
पेटेलर टेंडिनिटिस के कई मामलों में सूजन नहीं होती है, इसलिए आपको इस लक्षण का अनुभव नहीं हो सकता है।
चरण 3. डॉक्टर के पास जाएं।
यहां तक कि अगर आप घुटने के विशेषज्ञ नहीं हैं, तो भी आपका जीपी आपके घुटने की सामान्य शारीरिक रचना को जानता होगा और कुछ बीमारियों का निदान करने में सक्षम होगा, अधिक गंभीर समस्याओं से इंकार करेगा, और यदि आवश्यक हो तो विशेषज्ञों को रेफ़रल कर सकता है। पेटेलर टेंडिनिटिस का निदान अक्सर शारीरिक परीक्षा के माध्यम से किया जाता है। कुछ मामलों में, इस स्थिति का पूरी तरह से निदान करने के लिए घुटने की सटीक छवि प्राप्त करने के लिए एमआरआई की आवश्यकता होती है।
विधि 2 का 4: बेचैनी से तुरंत छुटकारा पाएं
चरण 1. घायल पटेलर कण्डरा को आराम दें।
किसी भी गतिविधि को रोकें जिसके लिए आपको दौड़ना, झुकना या कूदना पड़े। दर्द को नज़रअंदाज़ न करें और क्षेत्र का उपयोग करके अभ्यास करें। दर्द दूर नहीं होगा। वास्तव में, जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, दर्द उतना ही अधिक तीव्र होगा। यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं तो आपकी चोट और भी खराब हो सकती है।
यदि दर्द बहुत दर्दनाक है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और स्थिति को बढ़ाने वाली गतिविधियों से अपने पैर को आराम दें।
स्टेप 2. घुटने पर बर्फ लगाएं।
अगर आपका घुटना सूज गया है और दर्द हो रहा है, तो घुटने पर बर्फ लगाएं। एक प्लास्टिक बैग में एक आइस क्यूब रखें और इसे एक तौलिये में रखें। किसी भी दर्द और सूजन का अनुभव करने के लिए बर्फ लगाएं।
दर्द से राहत पाने के लिए, व्यायाम करने के 10 मिनट के भीतर बर्फ लगाएं, लेकिन याद रखें कि बर्फ अंतर्निहित स्थिति का इलाज नहीं करेगी।
चरण 3. एक पटेलर कण्डरा पट्टा खरीदें।
यह स्ट्रैप एक तरह का बैंड होता है जिसे नीकैप के ठीक नीचे पैर के चारों ओर लूप किया जाता है। रस्सी कण्डरा पर दबाव डालती है, जिससे प्राप्त भार कण्डरा में संचारित होता है और दर्द से राहत मिलती है।
- पुनर्वास के दौरान उपयोग करने के लिए यह एक महान समर्थन उपकरण है।
- आप दवा की दुकानों और फार्मेसियों में पेटेलर कण्डरा पट्टियाँ खरीद सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आप एक कण्डरा पट्टा का उपयोग करते हैं, तब भी आपको कण्डरा को ठीक होने के लिए समय देना होगा।
चरण 4. अपने पैरों को न हिलाएं।
यदि आप अपने पैर को आराम करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने पैर को हिलने से रोकने के लिए ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप आराम करते हैं तो दर्द कम हो जाता है, आप धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ा सकते हैं। केवल ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे दर्द फिर से प्रकट न हो।
अगर दर्द इतना तेज है कि आप अपने पैरों को हिला नहीं पा रहे हैं तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक आपको अपने पैर को आराम देने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 3 का 4: पारंपरिक चिकित्सा की कोशिश करना
चरण 1. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। यह विशेषज्ञ आपको पेटेलर कण्डरा सहित अपनी मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने की सलाह देगा।
- भौतिक चिकित्सक हैमस्ट्रिंग को खींचने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। बहुत कठोर हैमस्ट्रिंग को पेटेलर टेंडिनिटिस का मुख्य कारण माना जाता है।
- कुछ अनुशंसित अभ्यासों में आइसोमेट्रिक क्वाड संकुचन, सिंगल लेग एक्सटेंशन, सनकी स्क्वैट्स, फेफड़े या स्टेप बैक शामिल हैं।
चरण 2. सनकी स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।
हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको कुछ व्यायाम करने की सलाह देगा जिससे आपका पैर ठीक हो सके। यदि आपके डॉक्टर ने आपको अनुमति दी है, तो सनकी स्क्वाट करने का प्रयास करें। यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग, नितंबों और क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्रिसेप्स) को मजबूत करने में मदद करता है।
- पैरों के समानांतर, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा और तख़्त की ऊँची तरफ ऊँची एड़ी के जूते के साथ 25 डिग्री झुके हुए बोर्ड पर खड़े हों। आप बोर्ड को किनारे पर लकड़ी के एक टुकड़े के साथ ऊपर उठाकर झुका सकते हैं। यह तिरछा बोर्ड इंटरनेट पर भी खरीदा जा सकता है।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखें। धीरे-धीरे स्क्वाट करें जब तक कि आप नीचे झपट्टा मारने के बजाय फर्श के समानांतर न हों। थ्रो की शक्ति का प्रयोग शरीर को उठाने या हिलने-डुलने के लिए न करें।
- अपने शरीर को तीन सेकंड में नीचे करें, और अपने शरीर को दो या कुछ सेकंड में ऊपर उठाएं।
- 15 प्रतिनिधि तक के तीन सेट करें।
- यदि यह व्यायाम प्रभावी है, तो दर्द कम हो जाएगा और आपके पैर कम समय में कार्य करने में सक्षम होंगे।
- त्वचा में जलन के अलावा कोई साइड इफेक्ट नहीं पाया गया। हालांकि, यह अपेक्षाकृत नई प्रक्रिया है, इसलिए दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं।
चरण 3. आयनोफोरेसिस के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
Iontophoresis एक विद्युत प्रवाह का उपयोग करके दर्दनाक क्षेत्र में दवाओं (दर्द की दवाएं, विरोधी भड़काऊ) का प्रशासन है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड युक्त आयनटोफोरेसिस प्लेसीबो की तुलना में ठीक होने में लगने वाले समय को कम कर सकता है।
विधि 4 में से 4: उन्नत उपचार की खोज
चरण 1. सर्जरी कराने पर विचार करें।
यदि पेटेलर टेंडिनिटिस पुरानी है, तो कण्डरा के भीतर मलबे को साफ करने में मदद करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। चोट की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके कण्डरा में आंसू की मरम्मत करेगा।
- सर्जन को पहले पटेला में एक छेद करके आपके कण्डरा को फिर से जोड़ना पड़ सकता है। फिर कण्डरा को सुखाया जाएगा और पटेला के शीर्ष से बांधा जाएगा। नई सर्जिकल प्रक्रियाओं में एंकर जैसी डिवाइस का उपयोग करके कण्डरा को फिर से जोड़ना शामिल है।
- अधिकांश रोगी उसी दिन घर जा सकते हैं जिस दिन उनकी सर्जरी हुई हो।
- सर्जरी से गुजरने के बाद, आपको निर्देशानुसार भौतिक चिकित्सा लेनी होगी।
चरण 2. अपने प्लेटलेट्स के लिए प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा के एक इंजेक्शन का प्रयास करें।
माना जाता है कि प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा के इंजेक्शन कमजोर कण्डरा ऊतक को पुन: उत्पन्न करने और वसूली में तेजी लाने में मदद करते हैं।
- इंजेक्शन देने के लिए, एक विशेषज्ञ पहले आपके रक्त का नमूना लेगा। फिर नमूने को एक अपकेंद्रित्र में रखा जाता है ताकि प्लेटलेट युक्त प्लाज्मा को बाकी रक्त से अलग किया जा सके। फिर प्लाज्मा को कण्डरा में इंजेक्ट किया जाता है। इस पूरी प्रक्रिया में करीब 20 मिनट का समय लगता है।
- इस इंजेक्शन का बीमा नहीं किया जा सकता क्योंकि यह साबित नहीं हुआ है कि यह प्लेसीबो से बेहतर है या नहीं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से एक्स्ट्रा-कॉर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी के बारे में पूछें।
यह वैकल्पिक चिकित्सा कण्डरा दर्द को दूर करने के लिए ध्वनि तरंगों पर निर्भर करती है।
- शोध से पता चलता है कि एक्स्ट्रा-कॉर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी टेंडन की मरम्मत के लिए कोशिकाओं को उत्तेजित करके रिकवरी में मदद कर सकती है और दर्द से राहत दिला सकती है।
- आमतौर पर इस थेरेपी का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य विकल्पों में से कोई भी काम नहीं करता है। इस थेरेपी को पहला या सबसे अच्छा विकल्प नहीं माना जाता है क्योंकि इसका उपयोग अधिक पुराने दर्द के साथ किया जाता है।<
