यदि आप चाहते हैं कि जांघें फैली हुई हों, तो इस लेख में दिए गए निर्देशों के अनुसार सुरक्षित और यथार्थवादी तरीके अपनाकर अपने सपने को साकार करें, उदाहरण के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना। जांघ का आकार किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण नहीं करता है, लेकिन जांघ की दूरी आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है।
कदम
6 का भाग 1: यथार्थवादी और सुरक्षित तरीके को समझना
चरण 1. जान लें कि बहुत से लोगों के अलग-अलग शारीरिक आकार के कारण जांघों में अंतर होने की संभावना नहीं होती है।
प्रसिद्ध मॉडलों की तस्वीरें जिनकी जांघें बहुत चौड़ी होती हैं, आमतौर पर पेशेवर फोटोग्राफरों द्वारा संपादित की जाती हैं और यह शरीर का आकार प्राकृतिक नहीं है। जांघों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के बाद कुछ लोगों की जांघों की दूरी हो जाती है, लेकिन कई लोग वजन कम करने के बाद भी अपने सपनों को साकार करने में असफल हो जाते हैं।
आनुवंशिक कारक और शरीर की शारीरिक रचना यह निर्धारित करने वाले कारक हैं कि आपकी जांघ की दूरी है या नहीं। कई महिलाओं की श्रोणि इतनी संकीर्ण होती है कि पैरों में बहुत कम चर्बी होने पर भी जांघों को फैलाना असंभव है। जिन लोगों का श्रोणि चौड़ा होता है, उनके शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखते हुए जांघों को फैलाया जा सकता है।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
डाइटिंग और एक्सरसाइज से आप कम समय में जांघ की दूरी नहीं बना सकते। तत्काल समाधान की अपेक्षा करने के बजाय, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने और इसे लगातार लागू करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, जांघें 3-4 सप्ताह के बाद सिकुड़ती दिखाई देती हैं, लेकिन अनुवांशिक कारक कुछ महिलाओं को बहुत पतली होने के बावजूद जांघ में जगह नहीं बना पाते हैं। किसी भी तरह से, जब तक आप थक न जाएं तब तक खाने या व्यायाम करने की उपेक्षा न करें।
प्रेरणा बनाए रखने के लिए, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको स्वस्थ आहार खाने के बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, बजाय इसके कि आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं। हो सकता है कि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करें या स्टाइलिश हो सकते हैं जब आपको पता चलता है कि बहुत छोटे कपड़ों का संग्रह अब आपके शरीर में फिट बैठता है। यद्यपि यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं, स्वयं का सम्मान करने की क्षमता स्वयं बनने में सक्षम होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
चरण 3। जांघों को फैलाए जाने के सपने से भ्रमित न हों।
बहुत से लोग इसका सपना इसलिए देखते हैं कि यह एक जुनून बन जाता है क्योंकि वे असुरक्षित महसूस करते हैं। वास्तव में, वे अपने सपनों को साकार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि वे अपने दैनिक जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं, जैसे स्वास्थ्य या सामाजिककरण को भूल जाएं। कई युवा महिलाएं और युवा महिलाएं जिनमें आत्मविश्वास की कमी होती है, वे अपनी जांघों को खतरनाक तरीके से रखने के लिए संघर्ष करती हैं, जैसे उपवास, जिसके परिणामस्वरूप खाने के विकार होते हैं। दूर जाँघों के होने के सपने को अपने जीवन में गड़बड़ न करने दें। आपकी जांघों का आकार यह नहीं बताता कि आप कौन हैं। दूसरों को यह तय करने देने के बजाय कि क्या करना है, वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।
चरण 4. मदद के लिए पूछें कि क्या सपने को हासिल करने का संघर्ष आपके लिए बुरा है।
अगर आपको लगता है कि जांघों के बीच दूरी बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका भूख को रोकना है ताकि शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो, तो तुरंत मदद लें। याद रखें, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और खाने के अन्य विकार आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हैं।
- भोजन की कमी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के विकास, हृदय कार्य और प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य में बाधा।
- उन संकेतों के लिए देखें जो इंगित करते हैं कि आपको खाने का विकार है। अगर आप खाना छोड़ देते हैं तो क्या आप खुश महसूस करते हैं? क्या आप भोजन के आकार के बारे में झूठ बोल रहे हैं? वजन बढ़ने पर क्या आपको बहुत डर लगता है? क्या आपका आत्म-मूल्य आपके वजन से निर्धारित होता है? यदि आपने ऊपर दिए गए किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया है, तो डॉक्टर या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जो मदद कर सकता है।
चरण 5. स्वस्थ आहार अपनाएं और नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें यदि आप वास्तव में जांघों से दूरी बनाना चाहते हैं।
जब तक आप अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आहार और व्यायाम को मिलाकर थोड़ा-थोड़ा करके अतिरिक्त वजन कम करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो इसका कारण जीन और हड्डी की संरचना हो सकती है।
व्यायाम करते समय, ध्यान रखें कि आप अपने शरीर के विशिष्ट अंगों, जैसे कि अपनी जांघों को लक्षित नहीं कर सकते। इस मिथक को स्पॉट ट्रेनिंग कहा जाता है। शरीर के कुछ हिस्सों, जैसे जांघों का व्यायाम करने से वसा जमा कम करने में मदद मिलती है और उन्हें मांसपेशियों में परिवर्तित किया जाता है, लेकिन शरीर के अन्य हिस्सों में वसा भी कम हो जाती है। केवल शरीर के कुछ अंगों में प्रशिक्षण द्वारा वसा को कम करना असंभव है।
6 का भाग 2: स्वस्थ आहार का पालन करें
चरण 1. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं।
कम खाने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने को प्राथमिकता दें (लेकिन इसे ज़्यादा न करें)। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें शामिल हैं:
- ट्रांस वसा: ये "खराब" वसा हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बनते हैं। फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स (जैसे चिप्स), तले और तैलीय खाद्य पदार्थ या मार्जरीन में ट्रांस फैट होता है। भोजन खरीदने से पहले, पैकेजिंग पर दी गई जानकारी को पढ़कर उसकी पोषण सामग्री का पता लगा लें।
- चीनी: रिफाइंड चीनी में बहुत अधिक कैलोरी होती है जो पौष्टिक नहीं होती है। ऐसे पेय से बचें जिनमें कृत्रिम मिठास हो, जैसे सुक्रालोज़, एस्पार्टेम या सैकरीन। कई अध्ययनों से पता चला है कि कृत्रिम मिठास हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, जैसे कि आहार पेय में कृत्रिम मिठास के कारण दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। भोजन या पेय तैयार करते समय चीनी को शुगर-फ्री एप्पल साइडर से बदलें।
चरण 2. फाइबर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाएँ।
स्वस्थ रहने के साथ ही यह कदम भूख में देरी कर सकता है क्योंकि रेशेदार भोजन धीरे-धीरे पचता है जिससे पेट भरा रहता है। उसके लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
- फल और सब्जियां, जैसे अजवाइन, सेब, पालक, गोभी, विभिन्न प्रकार के जामुन, गाजर, नाशपाती, संतरे, और अन्य।
- साबुत अनाज। सफेद अनाज से बचें। ब्राउन ग्रेन खाएं, जैसे कि होल-व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस, होल-व्हीट टॉर्टिला और होल-व्हीट पास्ता।
- नट और फलियां, जैसे कि काली बीन्स, बादाम, पिस्ता, पेकान और दाल।
चरण 3. "सुपरफूड्स" के नाम से जाने जाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
"सुपरफूड्स" बहुत कम कैलोरी और बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, "सुपरफूड्स" को पचाने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी सामग्री से अधिक होती है। हालांकि वजन कम करने में कम प्रभावी माना जाता है, कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ "सुपरफूड" श्रेणी में आते हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, यदि आप "सुपरफूड" खाते हैं तो आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता नहीं है।
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आहार मेनू में निम्नलिखित "सुपरफूड्स" शामिल करें:
- सेब, गोजी, ब्लूबेरी और अनार
- अंडे, दाल, बादाम मक्खन, सामन और सार्डिन
- ओट्स, राई पास्ता और क्विनोआ
- काले, मिर्च, तारगोन और एवोकैडो
- स्वाद के बिना कम वसा वाला दही और परमेसन चीज़
- जतुन तेल
चरण 4. अधिक भोजन न करें।
यदि आप पहले से ही स्वस्थ आहार पर हैं, लेकिन इच्छा पूरी नहीं होती है, तो प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले भोजन और पेय की समीक्षा करें। भले ही आप कैलोरी को थोड़ा कम कर दें, जैसे कि प्रति दिन 200 कैलोरी, यह कदम वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका है।
- कैलोरी सेवन की निगरानी के लिए एक डायरी रखें। आप नोटबुक का उपयोग करके नोट्स ले सकते हैं और वेबसाइटों के माध्यम से कैलोरी डेटा देख सकते हैं। इसके अलावा, MyFitnessPal या Spark People जैसे फ़ोन ऐप डाउनलोड करें। आपकी पसंद जो भी हो, इसे लगातार करें।
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अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) की गणना करें ताकि आपको हर दिन कम से कम कैलोरी की आवश्यकता हो। इस तरह, आप अपने दैनिक कैलोरी बर्न रेट की अधिक सटीक गणना कर सकते हैं। बीएमआर से कम कैलोरी का सेवन न करें, लेकिन आप बीएमआर से 1.2 गुना कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। इस्तेमाल की गई कैलोरी से 200-300 कैलोरी कम लें। कैलोरी की सही गणना करें ताकि आहार अपेक्षित परिणाम दे। 3,500 कैलोरी कम करना शरीर के वजन के किलो के बराबर है। यदि आप 300 कैलोरी कम करते हैं, तो आप 11 दिनों में 1 किलो वजन कम करेंगे।
यदि आवश्यक हो, तो यह विकीहाउ लेख पढ़ें जो बताता है कि वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें।
- स्वयं को दोषी न ठहराएं। यदि आप अपने आहार की उपेक्षा करते हैं, तो हार न मानें! मनुष्य गलतियों से मुक्त नहीं है। लगातार आहार से चिपके रहने की प्रतिबद्धता बनाएं।
6 का भाग 3: जांघ की मांसपेशियों को कस लें
चरण 1. तितली आसन करें।
अपनी पीठ को सीधा करते हुए और अपने शरीर को सीधा करते हुए फर्श पर बैठ जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को आपस में मिला लें। अपने पैरों को जितना हो सके अपने श्रोणि के करीब लाएं, अपने घुटनों को अलग फैलाएं, फिर अपनी जांघों को जितना हो सके फर्श पर नीचे करें। 5-10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
- तितली मुद्रा करते हुए आप पैर के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं।
- मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं। तितली आसन करते समय अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे न करें ताकि आपके पैर की मांसपेशियों को चोट न पहुंचे। इसके बजाय, सही तकनीक के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- तितली आसन जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम करने से पहले पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए उपयोगी होता है ताकि पैर लचीले और चोट मुक्त हो जाएं।
चरण 2. पिलेट्स तकनीक के साथ लेग लिफ्ट्स करें।
बाईं ओर करवट लेकर लेट जाएं। अपने सिर को सहारा देने के लिए अपने बाएं हाथ या बायीं हथेली का प्रयोग करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ के सामने फर्श पर रखें ताकि आपका दाहिना बछड़ा फर्श पर रहे। अपने बाएं पैर को सीधा करें और सांस छोड़ते हुए इसे फर्श से 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे नीचे करें। इस मूवमेंट को 3 सेट, प्रति सेट 10 बार करें। अपनी दायीं ओर लेटते हुए इस व्यायाम को दोहराएं।
- अपने पैरों को उठाते समय, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है और हिलता नहीं है।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यदि प्रत्येक गति धीरे-धीरे की जाए तो यह व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को सख्त बनाता है।
- यदि आपको पीठ में चोट लगी है या वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, तो इस अभ्यास को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने के लिए समय निकालें।
चरण 3. आंतरिक जांघों को कसने के लिए आंदोलन करें।
यदि आप अधिक तीव्र गति का प्रयास करना चाहते हैं तो यह व्यायाम कुर्सी पर बैठकर या फर्श पर लेटकर किया जा सकता है।
- बैठकर अभ्यास करें: अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने शरीर को सीधा करते हुए और अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए एक कुर्सी पर बैठें। अपने घुटनों के बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया, सिर का तकिया, या सोफा कुशन रखें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए मजबूती से पकड़ें। इस क्रिया को 20 बार या क्षमता के अनुसार करें।
- फर्श पर लेटने का अभ्यास करें: अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों के बीच एक लुढ़का हुआ तौलिया, सिर का तकिया, या सोफा कुशन बांधें और मजबूती से दबाएं। अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाकर पुल की मुद्रा करें (ताकि आपकी पीठ और जांघ आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बन जाए)। फर्श को छुए बिना श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाते और नीचे करते हुए इस क्रिया को 20 बार करें।
चरण 4. एरोबिक्स करने की आदत डालें।
सप्ताह में कम से कम 3 बार मध्यम से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए समय निकालें। शरीर को स्वस्थ और पतला रखने के अलावा, यह व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोगी है यदि इसे नियमित रूप से किया जाए।
- दौड़ना, तेज चलना, सीढ़ियों से व्यायाम करना, साइकिल चलाना, तैरना या नृत्य करना जांघों को पतला करने के लिए फायदेमंद होता है।
- उस खेल का निर्धारण करें जिसमें आपकी रुचि हो और फिर इसे लगातार करें। यदि आप अपनी पसंद का खेल चुनते हैं तो आप नियमित रूप से अभ्यास करेंगे।
चरण 5. ऐसी हरकतें न करें जिससे टांगों की मांसपेशियां बड़ी हो जाएं।
पैर की मांसपेशियों को आकार देने और टोनिंग करने में कुछ आंदोलन बहुत प्रभावी होते हैं, जैसे कि स्क्वाट, फेफड़े, पैर कर्ल, और बछड़ा उठाना। हालांकि, यह एक्सरसाइज जांघों को पतला नहीं करती है, जिससे जांघ होने का सपना सिर्फ एक सपना ही रह जाता है।
व्यायाम करने से बचने के बजाय आप व्यायाम करते समय इसे कई बार कर सकते हैं। कार्डियो मूवमेंट्स को प्राथमिकता दें जो मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करते हैं।
6 का भाग 4: जांघों को पतला दिखाने के लिए कॉस्मेटिक ट्रिक्स का उपयोग करना
चरण 1. अंडरवियर पहनें जो शरीर को आकार देने का काम करता है।
यदि आप आज रात अपनी जांघों को दिखाना चाहते हैं, तो एक त्वरित उपाय यह है कि आप अपनी जांघों को सिकोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए अंडरवियर पहनें।
जांघों को फैला हुआ दिखाने का सबसे अच्छा तरीका छाती पर एक कोर्सेट पहनना है जो तंग पैंट के साथ मिश्रित होता है। ऐसा कोर्सेट खरीदें जिसके पैर इतने लंबे हों कि पूरी जांघ ढक जाए।
चरण 2. एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या मलहम का प्रयोग करें।
यदि नियमित रूप से लगाया जाए तो यह उत्पाद सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकता है। कुछ उत्पाद सेल्युलाईट को कम करने में काफी प्रभावी होते हैं क्योंकि जांघ की चर्बी अक्सर सेल्युलाईट को ट्रिगर करती है।
एंटी-सेल्युलाईट क्रीम में आमतौर पर कैफीन होता है। कैफीन रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है। इसलिए, दोनों जांघों पर कैफीन युक्त एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने से सेल्युलाईट को कम किया जा सकता है।
चरण 3. जांघों को सूखे ब्रश से ब्रश करने का प्रयास करें।
इस विधि में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और वसा जलने में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किए गए ब्रश का उपयोग करके जांघों की त्वचा को ब्रश करना शामिल है।
- जांघों की त्वचा को ब्रश करते समय सूखे ब्रश का प्रयोग करें, न कि हेयर ब्रश का। आप सुपरमार्केट या कॉस्मेटिक स्टोर पर सूखे ब्रश खरीद सकते हैं।
- सूखे ब्रश से त्वचा को ब्रश करना मृत त्वचा कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है ताकि त्वचा दृढ़ हो जाए।
चरण 4। एक टैनर का प्रयोग करें, जो त्वचा की टोन को काला करने के लिए एक उत्पाद है, ताकि पैर पतले दिखें।
टैनर्स जांघों को सिकोड़ नहीं सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग यह भ्रम पैदा करने के लिए किया जा सकता है कि जांघ और बछड़े पतले और घने दिखते हैं।
ग्रोइन से लेकर इंस्टेप तक दोनों पैरों पर टैनर या ब्रॉन्ज़र स्प्रे करें। केवल दोनों जांघों पर टैनर का छिड़काव न करें क्योंकि जांघों और बछड़ों की त्वचा के रंग में अंतर परिणाम को अप्राकृतिक बनाता है। इसलिए दोनों पैरों पर समान रूप से टैनर स्प्रे करें।
6 का भाग 5: फोटो खिंचवाने पर जांघों को बड़ा दिखाना
चरण 1. फोटो खिंचवाने के दौरान शरीर की स्थिति को समायोजित करें ताकि जांघें बाहर की ओर दिखें।
यदि आप तस्वीरों में अपनी खूबसूरत मुद्रा और जांघों को फैलाना चाहते हैं तो आपको भूख को रोकना और खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है। निम्नलिखित युक्तियों को लागू करके, आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना अपने सपनों को साकार कर सकते हैं।
चरण 2. दोनों पैरों को सीधा करें।
अपनी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करें ताकि आपके पैर लोहे के पाइप की तरह सख्त और चट्टानों की तरह सख्त महसूस करें।
चरण 3. थोड़ा नितंब पीछे।
ताकि आपके प्रयास स्पष्ट न हों, नितंबों पर अत्यधिक जोर न दें। अभी, आपको केवल अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
स्टेप 4. अपनी एड़ियों को अलग फैलाते हुए आगे की ओर झुकें।
अपने पैरों के अग्रभागों को एक साथ लाएं और अपनी एड़ियों को अलग फैलाएं। सुनिश्चित करें कि पैरों के तलवों की स्थिति सामान्य हो ताकि आपकी उपस्थिति प्राकृतिक और प्राकृतिक दिखे।
चरण 5. अपनी एक फोटो लें।
अधिक दिलचस्प परिणामों के लिए कैमरे को नीचे की ओर इंगित करें। यह टिप कड़ी मेहनत किए बिना अपनी दूरी वाली जांघों को दिखाने का एक त्वरित तरीका है। यदि आपके पास जांघें हैं, तो उन्हें बेनकाब करने के लिए इस मुद्रा का उपयोग करें।
भाग ६ का ६: हार्मोनल परिवर्तन का पता लगाना
चरण 1. यौवन समाप्त होने तक प्रतीक्षा करें।
यदि आपके वजन की परवाह किए बिना आपके कूल्हे चौड़े हैं, तो आप जांघ को फैला सकते हैं। आमतौर पर, किशोर लड़कियों का श्रोणि जो अभी भी यौवन से गुजर रहा है, पर्याप्त चौड़ा नहीं है। कई लड़कियां 16 या 17 साल की उम्र में अपने शारीरिक विकास को रोक देती हैं, लेकिन कुछ के लिए, यौवन देर से किशोरावस्था में जारी रहता है। धैर्य रखें!
- भूखे मत रहो। यौवन महान विकास का कारण बनता है और शारीरिक और मानसिक रूप से बदलता है। यौवन के दौरान आपको बहुत सारे पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप स्वस्थ आहार नहीं अपनाते हैं तो शारीरिक विकास अवरुद्ध हो जाएगा।
- याद रखें कि यौवन कुछ वर्षों तक रहता है, महीनों नहीं। आप हाल के महीनों में लम्बे हो सकते हैं, लेकिन एक किशोर से एक युवा वयस्क तक के शारीरिक विकास में वर्षों लग जाते हैं। अगर आपका शारीरिक विकास अन्य लड़कियों की तरह तेज नहीं है तो धैर्य रखें।
चरण 2. जानें कि डॉक्टर से परामर्श करना है या नहीं।
अगर आपकी उम्र 15 साल है और आपको माहवारी नहीं हुई है तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। वह निदान कर सकता है कि क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो यौवन में देरी करती हैं।
यदि आपको गंभीर हार्मोनल असंतुलन का संदेह है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें। आपके रक्त परीक्षण के बाद, आपका डॉक्टर कारण निर्धारित कर सकता है और दवा लिख सकता है।
टिप्स
- अभी और अपनी विकास अवधि के दौरान खुद से प्यार करना सीखें।
- जांघों के बीच दूरी रखने का सपना दृढ़ता और कड़ी मेहनत से सच हो सकता है, लेकिन यह उम्मीद न करें कि आपकी इच्छा कुछ ही दिनों में पूरी हो जाएगी। आप जो भी चाहते हैं, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें।
- एक बार जब आपका सपना सच हो जाए, तो व्यायाम करना बंद न करें और स्वस्थ आहार अपनाएं। शाकाहारी या शाकाहारी होने के विकल्पों पर विचार करें।
- ऐसे पैटर्न खाने से बचें जो खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। आप जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप उन मित्रों का अनुसरण करने के लिए अनिच्छुक हैं जो जांघ की दूरी चाहते हैं, तो दोषी महसूस न करें। यह सिर्फ एक चलन है!
- याद रखें कि अपनी इच्छा पूरी करने के लिए आपको काफी देर तक व्यायाम करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा खेल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं ताकि आप ऊब न जाएं। हिप-हॉप को छोड़कर, बैले या अन्य नृत्य पैरों को पतला करने के लिए उपयोगी होते हैं। टीवी देखने के लिए सोफे पर लेटने के बजाय, फर्श पर बैठें व्यायाम करें!
- अपने शरीर के आकार को जानें। संकीर्ण कूल्हों वाली महिलाओं के लिए जांघों को फैलाना अधिक कठिन होता है, भले ही उनका शरीर पतला हो क्योंकि जांघ की हड्डियों की स्थिति एक दूसरे के करीब होती है।
- यदि आप एक स्वस्थ आहार लागू नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। ऊर्जावान बने रहने के लिए आप हर कुछ दिनों में चॉकलेट बार या आइसक्रीम का आनंद ले सकते हैं।
- जॉगिंग एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है क्योंकि इससे थोड़ा-थोड़ा करके वजन कम किया जा सकता है।
- जांघों को दूर करने का सपना कोई समस्या नहीं है, जब तक कि आप खुद को मजबूर नहीं करते हैं जिससे कि यह एनोरेक्सिया के लक्षणों को ट्रिगर करता है। केवल व्यायाम करके इसे प्राप्त करने का प्रयास करें। इसे प्राथमिकता या जुनून न बनने दें।
- जांघ की दूरी की इच्छा दौड़ने, जॉगिंग या अन्य कार्डियो व्यायामों से अधिक आसानी से महसूस की जाती है क्योंकि ये व्यायाम पैरों को पतला कर सकते हैं।
चेतावनी
- जांघों के बीच की दूरी के जुनून के लिए खुद को बलिदान न करें। यह अभी फैशन में है या मांग में है, लेकिन जांघें जो बहुत चौड़ी हैं, अप्राकृतिक हैं। इसके अलावा, चरम तरीके स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। अस्थायी फैशन प्रवृत्तियों को स्थायी शारीरिक समस्याओं को ट्रिगर न करने दें।
- मदद के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता से पूछें यदि आपको या किसी और को खाने की बीमारी है क्योंकि आप अपनी जांघों को फैलाना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या वसा कम करना चाहते हैं।
- कम वजन के लक्षणों को पहचानें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। यदि आप मासिक धर्म बंद कर देते हैं, लगभग हमेशा दर्द या दर्द महसूस करते हैं, आसानी से चिढ़ जाते हैं, अक्सर सुस्त हो जाते हैं, अपनी कैलोरी की खपत बढ़ाते हैं और डॉक्टर से परामर्श करते हैं।कम वजन होने या बहुत कम खाने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
- यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है या स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए समय निकालें।
