पूरी रात जागकर होमवर्क करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन कभी-कभी यह अपरिहार्य होता है। यदि आपके कार्य ढेर हो रहे हैं और उन्हें पूरा करने का एकमात्र तरीका देर से उठना है, तो तैयारी करें और स्थिति का लाभ उठाने के लिए त्वरित कदम उठाएं। आप एक लंबी रात के लिए तैयार रहेंगे।
कदम
3 का भाग 1: देर से उठने से पहले तैयारी करें
चरण 1. एक अनुकूल कार्यक्षेत्र बनाएँ।
अपने घर में एक ऐसी जगह खोजें जो साफ-सुथरी, और विकर्षणों से मुक्त हो। उपयोग किया गया कमरा आरामदायक होना चाहिए, लेकिन इतना आरामदायक नहीं होना चाहिए कि आप आसानी से सो जाएं या सो जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास किताबें, असाइनमेंट और स्टेशनरी जैसी सभी आवश्यक आपूर्तियां हैं।
- यदि आप काम करते समय संगीत सुनना उपयोगी पाते हैं, तो लाउडस्पीकर के काफी करीब कहीं काम करने का प्रयास करें। हालाँकि, वाद्य संगीत चुनें ताकि आप विचलित न हों क्योंकि आप हाथ में काम के बजाय गीत के बोल पर फिक्स हैं।
चरण 2. अपनी ऊर्जा "ईंधन" तैयार करें।
देर तक जागना एक ऐसी गतिविधि है जिसमें उच्च सहनशक्ति की आवश्यकता होती है इसलिए आपको ठीक से रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपका फ्रिज और पेंट्री आपके पसंदीदा भोजन, पानी, दूध और कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, या सोडा से भरे हुए हैं।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जैसे अखरोट मक्खन या मांस (जैसे चिकन या टर्की), या हुमस और गाजर के साथ सैंडविच।
- मीठा खाने से बचें क्योंकि चीनी आपको थका सकती है।
चरण 3. अपने काम को प्राथमिकता दें।
यदि आप देर से जागने की योजना बना रहे हैं, तो निश्चित रूप से बहुत काम करना है, लेकिन कल के लिए सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। एक टू-डू सूची बनाएं, फिर सबसे जरूरी कार्यों को निर्धारित करें।
- सबसे बड़े कार्यों को सूची के शीर्ष पर निकटतम समय सीमा के साथ रखें।
- सूची के निचले भाग में छोटे कार्यों को रखें जिन्हें आप जल्दी और आसानी से पूरा कर सकते हैं। जब आप थके हुए हों तो अध्ययन सत्र के अंत में इन छोटे कार्यों को करने का प्रयास करें।
- जिन कार्यों को कल के लिए करने की आवश्यकता नहीं है उन्हें एक और रात में किया जा सकता है।
चरण 4. अपना कार्य पूरा करने के लिए एक समय-सारणी तैयार करें/उस समय-सीमा का निर्धारण करें।
यदि आपको अगले दिन स्कूल जाना है, तो आपको सुबह स्नान करने और तैयार होने के लिए समय चाहिए, इसलिए तैयार होने के लिए एक या दो घंटे अलग रखें। इसके बाद देर से उठने के अपने प्लान पर वापस जाएं और शाम का शेड्यूल बनाएं।
- प्रत्येक कार्य को करने में लगने वाले समय का अनुमान लगाएं, फिर शाम को प्रत्येक कार्य के लिए घंटों को चिह्नित करें या आवंटित करें।
- जब आप तरोताजा हों तो सबसे पहले सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को शेड्यूल करें।
- हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक अलग रखें। इस समय को बिस्तर से उठने के लिए निकालें, सैर करें और अपने दिमाग को आराम दें।
चरण 5. एक झपकी के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें।
यदि आप काम से पहले थकान महसूस करते हैं, तो एक झपकी लें और कैफीन लें। एक कप कॉफी पिएं, फिर तुरंत 20 मिनट की नींद लें। आपके जागने के बाद कैफीन काम करेगा, और आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- 30 मिनट से ज्यादा न सोएं। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, तो आपको नींद के REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण में प्रवेश करने का जोखिम होता है।
- यदि आपके पास झपकी लेने का समय नहीं है, तो बाहर टहलने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। इस गतिविधि का एक ही प्रभाव हो सकता है।
चरण 6. जितनी जल्दी हो सके आरंभ करें।
यदि आप देर तक जागने की योजना बनाते हैं, तो इसका कारण यह है कि आपके पास काम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है। हालाँकि, अपने आप को ज़रूरत से ज़्यादा जटिल न करें। जितनी जल्दी हो सके काम पर लग जाओ और देर रात तक समय बर्बाद मत करो।
- काम कब शुरू करना है और उस शेड्यूल पर टिके रहने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं। यदि आवश्यक हो तो अलार्म सेट करें।
- अपना सेल फोन और ऐसी कोई भी चीज बंद कर दें जो आपका ध्यान भटकाती है या आपके लिए पढ़ाई शुरू करना मुश्किल बनाती है।
भाग २ का ३: गृहकार्य करते हुए पूरी रात जागना
चरण 1. अपना कैफीन चक्र शुरू करें।
जब आप काम पर जाएं, तो तैयार कैफीनयुक्त पेय में से एक पीएं। धीरे-धीरे पिएं ताकि कैफीन आपके सिस्टम पर हावी न हो और आपको थका या नींद न आए।
- प्रत्येक सेवन के लिए कैफीन की खपत के लिए एक गिलास पानी पिएं।
- जैसे-जैसे रात बढ़ती है, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के प्रत्येक सेवन के बीच का समय बढ़ाएं।
- अगर आपको थकान या सुस्ती महसूस होने लगे तो मल्टीविटामिन लें।
चरण 2. कुछ व्यायाम के लिए ब्रेक लें।
काम को लेकर आप चाहे कितने भी फिक्स हों, किसी समय आपका दिमाग थका हुआ महसूस करेगा। कंप्यूटर पर काम करने के बजाय सुस्ती महसूस करना या सोचने में परेशानी होना, व्यायाम के लिए समय निकालें।
- छोटे वर्कआउट आपके मस्तिष्क की जानकारी को सीखने और बनाए रखने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं ताकि आप सुस्ती या थकान की भावनाओं से छुटकारा पा सकें।
- पूरी तरह से/पूरी तरह से व्यायाम न करें। इसके बजाय, 10 पुश-अप, 10 जंपिंग जैक या 10 सिट-अप के रूप में छोटे व्यायाम करें।
चरण 3. खुद को असहज महसूस कराकर उनींदापन से बचें।
दर्द मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और आपको सोने से रोकता है। जब आपको नींद आने लगे, तो अपनी जांघों या भौंहों को चुटकी में लेने की कोशिश करें ताकि आप "हैरान" हों और फिर से तरोताजा महसूस करें।
- यदि आपकी जांघों या भौहों को पिंच करने से काम नहीं चलता है, तो अपने आप को तरोताजा करने के लिए अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कने का प्रयास करें।
- कमरे या कार्य क्षेत्र का तापमान बढ़ाएं / ठंडा करें ताकि आपका शरीर सतर्क या सतर्क रहे।
- "जागने" के लिए ठंडा स्नान करें और अपने आप को ताज़ा करें।
चरण 4. रोशनी चालू रखें।
मेलाटोनिन, हार्मोन जो मनुष्यों में तंद्रा पैदा करता है, अंधेरे से शुरू होता है। इसलिए लाइट ऑन करें। यदि संभव हो तो फ्लोरोसेंट रोशनी वाले कमरे में काम करने का प्रयास करें।
- प्रकाश स्रोत आपकी आंखों के जितना करीब होगा, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। इसलिए, डेस्क लैंप या कंप्यूटर स्क्रीन के पास काम करने का प्रयास करें।
- हर कुछ घंटों में अपना कार्यक्षेत्र बदलें ताकि आपकी आंखों को बहुत तेज रोशनी के अनुकूल न होना पड़े।
चरण 5. गम चबाएं।
टकसाल मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं और स्मृति कौशल में सुधार करते हैं। इसलिए, च्युइंग गम चबाना या पुदीना चूसना आपकी सतर्कता और आपके काम की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- अपने डेस्क के पास कैंडी का एक बड़ा पैक रखें और हर बार जब आप थकान या सुस्ती महसूस करें तो कैंडी के एक टुकड़े का आनंद लें।
- अतिरिक्त कैफीन का सेवन करने के लिए पुदीने की चाय का सेवन भी एक बढ़िया विकल्प है।
भाग ३ का ३: जब आप देर से उठते हैं तो प्रेरित रहें
चरण 1. अपने साथ जुड़ने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें।
जो लोग कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं वे आमतौर पर एक दूसरे से शिकायत करते हैं। इसलिए, आप अपने दोस्तों को एक साथ रहने और असाइनमेंट करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि आप अपने होमवर्क के लिए जिम्मेदार रह सकें। एक ही काम के लिए दोस्तों को आमंत्रित करना और भी बेहतर है। आप एक दूसरे को काम करने में मदद कर सकते हैं।
उन मित्रों को आमंत्रित न करें जो सिर्फ चैट करना चाहते हैं और कुछ समय बिताना चाहते हैं। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपको प्रेरित कर सके, विचलित न करे।
चरण 2. केंद्रित रहें।
देर से उठने और अपना होमवर्क करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है विकर्षणों को दूर रखना। अपने सेल फोन को बंद कर दें, एक ऐसा कमरा छोड़ दें जिसमें टेलीविजन हो और जितना हो सके इंटरनेट का उपयोग करने से बचें।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपने Facebook खाते की जाँच किए बिना देर तक नहीं रह सकते हैं, तो अपने खाते को एक रात के लिए निष्क्रिय करने का प्रयास करें। जैसे ही आपका काम पूरा हो जाएगा आप इसे फिर से सक्रिय कर सकते हैं।
- अपने सोशल मीडिया अकाउंट के पासवर्ड किसी भरोसेमंद दोस्त या माता-पिता को एक रात के लिए दें, ताकि आप अपने अकाउंट को एक्सेस न कर सकें।
चरण 3. एक साथ कई काम न करें।
पूरी रात जागना पहले से ही काफी चुनौतीपूर्ण है। यदि आप एक ही समय में एक से अधिक कार्य करते हैं तो आपकी सहायता नहीं की जाएगी। अपने शेड्यूल पर टिके रहें और एक टास्क से दूसरे टास्क में न कूदें।
बनाई गई प्राथमिकता सूची का लाभ उठाएं, सूची से पूरे किए गए कार्य को पार करें, फिर अगले कार्य पर जाएं।
चरण 4. एक इनाम प्रणाली बनाएं।
किसी कार्य पर पूरी रात जागना कठिन हो सकता है और आप इसे करने के लिए पुरस्कार के पात्र हैं। ये पुरस्कार बड़ी चीजें हो सकते हैं, जैसे सभी कार्यों को पूरा करने के बाद एक नई शर्ट या डीवीडी खरीदना। आप रात भर रुक-रुक कर अपने पुरस्कारों का आनंद भी ले सकते हैं।
- हर बार जब आप किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, तो पांच मिनट की डांस पार्टी करें। आप अपना पसंदीदा गाना सुनते हुए व्यायाम कर सकते हैं।
- सूची से एक कार्य पूरा करने के बाद अपने फोन की जांच करने के लिए पांच मिनट का समय लें।
चरण 5. एक ब्रेक लें।
जब आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, तो ब्रेक लेना उल्टा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण बात है। आराम आपको ऊबने से रोकता है, आपको जानकारी याद रखने में मदद करता है, और आपको अपने काम का मूल्यांकन करने का समय देता है।
- हर दो घंटे में 10-15 मिनट नाश्ता करने या टहलने जाएं।
- यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो ध्यान करने के लिए 10 मिनट का समय निकालें।
चेतावनी
- ज्यादा देर तक जागना खतरनाक हो सकता है। लगातार 36 घंटे से ज्यादा न जागें। इस सलाह को नज़रअंदाज करने से आप बीमार हो सकते हैं और आपकी जान भी जा सकती है।
- यदि आप जानते हैं कि आपके पास करने के लिए बहुत काम है, तो इसे जल्द से जल्द खत्म करें या इसे अपने लंच ब्रेक (या स्कूल में अन्य ब्रेक) के दौरान करें। दोपहर के चार बजे गृहकार्य करना सुबह के चार बजे से बेहतर है!
