वॉलीबॉल में, एक सेट खिलाड़ियों का एक आंदोलन होता है जो दूसरे खिलाड़ी को स्पाइक देने के लिए जल्दी से गेंद के संपर्क में आते हैं। अधिकांश अच्छे स्पाइक्स एक अच्छे सेट का परिणाम होते हैं, जो एक ऐसा कदम है जो वॉलीबॉल में नियमों के अनुरूप होता है जो खिलाड़ियों को गेंद को पकड़ने से रोकता है, और जो हमलावर (जो व्यक्ति स्पाइक करता है) को भविष्यवाणी करने और आसानी से प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। यही है, एक अच्छे सेट में सबसे महत्वपूर्ण चीज समग्र रूप से आंदोलन के साथ संरेखण है। मूल चालें स्वयं आसान हैं, लेकिन मास्टर करना कठिन है।
कदम
3 का भाग 1: गेंद प्राप्त करना
चरण 1. रक्षात्मक स्थिति पर ध्यान दें।
गेंद को परोसने से पहले, निर्धारित करें कि आप गेंद को कहाँ लक्ष्य करेंगे। क्या रक्षक दूसरों की तुलना में कमजोर हैं? क्या ऐसे क्षेत्र हैं जहां वे अच्छी तरह से बचाव नहीं करते हैं? यदि ऐसा है, तो गेंद को अपनी टीम के किसी ऐसे मित्र पर लक्षित करें जो उन कमजोरियों का लाभ उठाने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हो।
पूरे खेल के दौरान, अपने प्रतिद्वंद्वी के बचाव को लगातार एक्सेस करने का प्रयास करें, ताकि आप हमेशा जान सकें कि मौका आने पर गेंद कहाँ जाएगी।
चरण 2. स्थानांतरित करने के लिए तैयार हो जाओ।
गेंद की डिलीवरी की प्रतीक्षा करते हुए, अपने दाहिने पैर पर अपने वजन के साथ खड़े हो जाओ, और गेंद की दिशा में अपने बाएं पैर के साथ अगले कदम के लिए तैयार हो जाओ।
अधिकांश सेटर्स कोर्ट के कोने से अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति ढूंढते हैं और वहां से सेट तैयार करते हैं। आप जहां भी सहज महसूस करते हैं, वहां सेट कर सकते हैं, लेकिन यह स्थिति आपको खेल शुरू करने के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करती है, अपनी टीम के हमलावरों को गेंद देने के लिए आगे का सामना करना पड़ता है।
चरण 3. जितनी जल्दी हो सके गेंद को पकड़ो।
गेंद शायद ही कभी सीधे आपके पास आएगी। जितनी जल्दी आप इसे प्राप्त करेंगे, उतना ही अधिक समय आपको सेट करना होगा।
- गेंद के लिए पहुंचना दक्षता के बारे में है। इसका मतलब है कि आपको अनावश्यक कदम न उठाते हुए गेंद की ओर एक सीधी रेखा में चलना चाहिए।
- आपको भी यथासंभव कुशलता से दौड़ना है। बहुत से सेटर्स अपने हाथ ऊपर करने की गलती करते हैं, यह आपको धीमा कर देगा। जब तक आप वांछित स्थिति में न हों तब तक प्रतीक्षा करें और फिर अपना हाथ उठाएं।
चरण 4. अपने शरीर को लक्ष्य के सामने रखें।
जब आप अपनी इच्छित स्थिति में पहुँच जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे, पैर और कंधे उस गेंद की स्थिति का सामना कर रहे हैं जिसे आप लक्षित कर रहे हैं, न कि उस स्थिति का सामना करना जहाँ से गेंद आई थी।
अंगूठे का एक अच्छा बुनियादी नियम यह है कि सेट बनाते समय हमेशा बाईं ओर निशाना लगाया जाए, इसलिए इस तरह विरोधी टीम यह अनुमान नहीं लगा पाएगी कि आप गेंद को कहां सेट करने जा रहे हैं, जिसके आधार पर आप सामना कर रहे हैं।
3 का भाग 2: स्थिति निर्धारण
चरण 1. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें।
आपकी भुजाएँ आपके माथे पर टिकी होनी चाहिए, आपकी कोहनी बगल की ओर।
चरण 2. अपने हाथों को रखें।
हाथ माथे से लगभग दस से पंद्रह सेंटीमीटर की दूरी पर होने चाहिए। अपनी उंगलियों को गेंद के आकार में फैलाएं, जैसे कि कोई आपके हाथ में गेंद डालने वाला हो।
- आपके अंगूठे और अन्य अंगुलियों को एक त्रिकोणीय खिड़की बनानी चाहिए जिसके माध्यम से आप गेंद को देख सकते हैं, जिसमें आपके हाथ एक दूसरे को नहीं छूते हैं।
- गेंद आपकी उंगलियों से टकराने से ठीक पहले अपनी उंगलियों को आराम देने की कोशिश करें।
- यदि आप एक बैक सेट करना चाहते हैं, तो गेंद को आगे या सीधे अपने ऊपर निर्देशित करने के बजाय, अपनी बाहों को ऊपर और पीछे बढ़ाएं।
चरण 3. अपने पैरों की स्थिति को समायोजित करें।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, पैरों को थोड़ा आगे की स्थिति में जाल के करीब रखें। यह पोजीशन आपकी कमर और कंधों को कोर्ट पर घुमाने में मदद करेगी और गलती से सेट पर नेट से टकराने से बचने में आपकी मदद करेगी।
चरण 4. अपने घुटनों को मोड़ें।
सेट करने से पहले, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपना वजन टखनों से घुटनों तक समान रूप से वितरित करें।
- यह लोड शेयरिंग आपको जरूरत पड़ने पर जल्दी से दिशा बदलने में सक्षम होने में मदद करेगी।
- जब आप पीछे की ओर सेट करते हैं, तो आपको अपने घुटनों को ज्यादा मोड़ने की जरूरत नहीं है। हालांकि, अपने कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर रखें और अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं।
भाग ३ का ३: सेट करना
चरण 1. तय करें कि आप गेंद को किस तरफ ले जाना चाहते हैं।
आपके पास पहले से ही कुछ विकल्प हो सकते हैं, लेकिन यह तय करने का आपका आखिरी मौका है कि गेंद किस आक्रमणकारी खिलाड़ी के पास जाएगी।
- आप भेजी जाने वाली गेंद की दिशा के साथ चाल चाल चलकर अपनी टीम के लिए एक अनुकूल स्थिति बना सकते हैं, इस प्रकार विरोधी टीम आपकी टीम के हमलावर खिलाड़ी के साथ तैयार नहीं होगी जो हार्ड किक (स्पाइक) करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी पीठ को थोड़ा सा धनुषाकार कर सकते हैं, जैसे कि आप एक बैकवर्ड सेट करने जा रहे थे, तो आखिरी मिनट में, एक फॉरवर्ड सेट या इसके विपरीत करें।
- आप इस तरह भी तैयारी कर सकते हैं जैसे कि आप किसी खिलाड़ी को गेंद पास करने जा रहे हों, बजाय इसके कि आप विपरीत दिशा में किसी अन्य खिलाड़ी के साथ गेंद को क्रियान्वित करें, बल्कि अपनी तरफ से करें।
- सेट बनाने के बाद, अपने साथियों को कोड देने के लिए, चारों ओर मुड़ें और गेंद को गेंद की दिशा में जाते हुए देखें।
चरण 2. गेंद को स्पर्श करें।
गेंद को छूना हमेशा तब होगा जब गेंद आपके माथे के केंद्र के ऊपर आपके बालों की रेखा पर होगी।
- गेंद को अपनी सभी उंगलियों से छूने की कोशिश करें। आपकी उंगलियां गेंद के जितने अधिक क्षेत्र को स्पर्श करेंगी, आपका गेंद पर उतना ही अधिक नियंत्रण होगा।
- गेंद को अपने हाथ की हथेली को छूने न दें। हाथ की हथेली से गेंद को छूना जानबूझकर गेंद को पकड़ने के रूप में गिना जाएगा, और वॉलीबॉल खेल के नियमों में इसे उल्लंघन माना जाता है। यदि आपकी टीम फाउल के बाद अंक प्राप्त करती है, तो रेफरी वर्तमान गेम को फिर से खेल सकता है और आपके द्वारा अर्जित अंकों को रद्द कर सकता है।
चरण 3. पुश अप।
जैसे ही गेंद आपकी उंगलियों से टकराती है, गेंद को ऊपर धकेलते हुए अपने हाथों और पैरों को सीधा करें और इसे स्पीकर पर लक्षित करें।
- अपने पैरों को सीधा करके, ऊर्जा आपके शरीर में आपकी बाहों की ओर प्रवाहित होगी। आपका पूरा शरीर वह हिस्सा होना चाहिए जो धक्का देने में भूमिका निभाता है।
- गेंद के संपर्क में समय कम से कम रखा जाना चाहिए।
- यह सेट बैक पर भी लागू होता है, लेकिन घुटनों से कम बल के साथ।
चरण 4. जारी रखें।
आपके सेट के अंत तक, आपकी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए, और आप गेंद को छोड़ने के बाद अपनी कलाई को सीधा करके आंदोलन जारी रखेंगे। इससे यह सुनिश्चित होगा कि गेंद की दिशा आपके पक्ष में ही रहे।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि जब आप सेट करते हैं, तो गेंद को इतना ऊंचा फेंका जाता है कि स्पाइकर इसे नेट पर हिट कर सके।
- जब आपके घुटने सीधे हों तो कूदें नहीं।
- भले ही यह केवल एक पल के लिए ही क्यों न हो, गेंद को अपने हाथों से न पकड़ें और न ही इसे अपनी हथेलियों से स्पर्श करें। इसे गेंद को पकड़ना माना जा सकता है, जो नियमों के खिलाफ है।
- लगातार सेट करें। यदि अंपायर ने आपको एक बार आउटलॉ सेट करते हुए देखा है और आप इसे बार-बार दोहराते हैं, तो वह आपके पास यह समझाने के लिए आएगा कि आपको अपने हाथ का उपयोग कैसे करना चाहिए। असंगत रूप से सेट करने से रेफरी आपके बारे में बुरा सोचेगा।
- यह तकनीक अभ्यास लेती है और जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो यह मुश्किल हो सकता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, जैसे वॉल मीडिया का उपयोग करके सेट करना, या अपने साथी की मदद से आगे और पीछे के सेट करना।
- एक अच्छा सेटर बनने के लिए पैरों की स्थिति में सुधार करना भी बहुत जरूरी है। आपको गेंद का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, बस तेज-तर्रार संगीत के साथ रहने वाले कमरे में अभ्यास करें।
चेतावनी
- गेंद को ज्यादा जोर से न मारें नहीं तो आप अपनी उंगलियों या हाथों को घायल कर देंगे।
- हालांकि सेट के दौरान अपने हाथों को नहीं छूना सबसे अच्छा है, अगर आपके हाथ बहुत दूर हैं, तो गेंद आपके चेहरे पर लग सकती है। अंगूठे और तर्जनी के बीच की दूरी बिना छुए जितना हो सके उतनी करीब होनी चाहिए।
- जब आप सेट के अंत तक पहुंचें, तो अपनी कलाइयों को अचानक से न मोड़ें। यह हरकत उसे चोट पहुंचा सकती है।
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