मनुष्यों के रूप में, जो स्वाभाविक रूप से सामाजिक प्राणी के रूप में भूमिका निभाते हैं, अन्य लोगों से बचना (चाहे आप उन्हें जानते हों या नहीं) आपके हाथ की हथेली को मोड़ना उतना आसान नहीं है, खासकर अगर उस व्यक्ति को आपकी उपस्थिति की आवश्यकता हो। हालांकि, चिंता न करें, क्योंकि इस लेख में कई सरल युक्तियां प्रदान की गई हैं, जिन्हें आप अपनी उपस्थिति को कम करने के लिए लागू कर सकते हैं, चाहे आप किसी विशिष्ट व्यक्ति से बचना चाहते हों या भीड़ की हलचल से छुट्टी लेना चाहते हों। सबसे पहले, समझें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं, और हमेशा याद रखें कि आप हमेशा दूसरे लोगों से बच नहीं सकते।
कदम
विधि 1 में से 2: सामान्य रूप से लोगों से बचना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों से क्यों बचना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी लोगों को आम तौर पर अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क के बाद रिचार्ज करने के लिए अकेले रहने के लिए समय की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह भी संभव है कि आपको वास्तव में एक अवसाद या सामाजिक चिंता विकार हो, जिससे आपके लिए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना मुश्किल हो जाए। यदि आपको लगता है कि आप दूसरी स्थिति में हैं, तो संबंधित पक्षों से मदद मांगने का प्रयास करें।
- अंतर्मुखता एक बहुत ही सामान्य सामाजिक प्राथमिकता है। एक अंतर्मुखी व्यक्तित्व वाला व्यक्ति अपनी मानसिक शक्ति को अकेले रहकर भरने की प्रवृत्ति रखता है, इसके विपरीत एक बहिर्मुखी व्यक्तित्व जो अन्य लोगों के साथ समय बिताकर अपनी मानसिक शक्ति को भर देता है। बेझिझक अपने शरीर और दिमाग को वह स्थान और समय दें जिसकी उसे आवश्यकता है। अपना संतुलन बहाल करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें!
- यदि आप अपनी सामाजिक प्राथमिकताओं को नहीं जानते हैं, या अपने व्यक्तित्व का अधिक गहराई से पता लगाना चाहते हैं, तो व्यक्तित्व परीक्षण जैसे कि मायर्स-ब्रिग्स संकेतक पर आधारित एक परीक्षा लेने का प्रयास करें। हालाँकि, यह समझ लें कि परीक्षण आपके व्यक्तित्व की पेचीदगियों को पूरी तरह और पूरी तरह से नहीं समझा पाएगा।
- सामाजिक चिंता विकार, या सामाजिक भय, पीड़ितों को सामाजिक संपर्क के विभिन्न रूपों के बारे में अत्यधिक भय और शर्म का अनुभव करने का कारण बन सकता है, जैसे नए लोगों से मिलना, नए लोगों से बात करना, या सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना। यह डर उसकी उपस्थिति, शब्दों और कार्यों के बारे में दूसरों से आलोचना या निर्णय प्राप्त करने के बारे में उसकी चिंता में निहित हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको सामाजिक चिंता विकार है, तो किसी चिकित्सक या पेशेवर परामर्शदाता से परामर्श करने का प्रयास करें।
- अवसादग्रस्तता विकार की कुछ विशेषताएं उदासी और निराशा की भावनाएं हैं, जो उन चीजों में रुचि के नुकसान के साथ होती हैं जो एक बार आपकी रुचि को बढ़ा देती हैं। आम तौर पर, जो लोग उदास होते हैं उन्हें अपने दोस्तों, रिश्तेदारों और अन्य करीबी लोगों से पीछे हटने के लिए मजबूर होना पड़ता है। विडंबना यह है कि आपके सबसे करीबी लोगों का समर्थन वास्तव में अवसाद से निपटने के लिए सबसे शक्तिशाली दवा है! इसलिए अगर आप उदास महसूस करते हैं, तो अपने करीबी लोगों को बताने में संकोच न करें। यदि आवश्यक हो, तो किसी पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक से सहायता और सहायता लें।
चरण 2. घर से बाहर न निकलें।
यह अन्य लोगों और भीड़ से बचने का एक शानदार तरीका है जो अनिवार्य रूप से आपके निजी निवास के बाहर की दुनिया को अभिभूत कर देता है।
- किताबें पढ़ने, टीवी देखने, इंटरनेट एक्सेस करने, गेम खेलने या अन्य गतिविधियों को करने में समय बिताएं जो आपको पसंद हैं।
- फोन बंद करें या इसे "साइलेंट" मोड में रखें। फेसबुक चैट, स्काइप या गूगल मैसेंजर जैसे ऑनलाइन चैट एप्लिकेशन को भी बंद कर दें।
- याद रखें, यह समाधान अस्थायी है। बेशक एक समय पर, आपको अभी भी घर से बाहर जाना होगा, है ना?
चरण 3. दिखाएँ कि आप तक पहुँचना कठिन है।
यदि आपको बाहर जाना है, तो अशाब्दिक संकेत दिखाएं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप नहीं चाहते कि अन्य लोग आपसे संपर्क करें।
- किसी से आँख मिलाना मत। एक बुद्धिमान कहावत है कि आंखें किसी की आत्मा में प्रवेश करने की खिड़की हैं। सामान्य तौर पर, आँख से संपर्क एक सामाजिक संकेत है जो अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आपकी इच्छा को दर्शाता है। विशेष रूप से, नेत्र संपर्क एक सामाजिक स्थिति में शामिल सभी पक्षों के बीच संबंध और आपसी जागरूकता पैदा करने में सक्षम है। इसलिए, अपने फोन, किताबों, अपने आस-पास की चीजों या यहां तक कि अपने पैरों को देखने पर ध्यान दें। दूसरों की आँखों में कभी मत देखो!
- इयरप्लग या हेडफोन पहनें। संगीत सुनें, पॉडकास्ट करें, या केवल हेडफ़ोन पहनें ताकि दूसरों को आपको आकर्षित करने से रोका जा सके। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं (चाहे आप ट्रेन की सवारी कर रहे हों, अकेले चल रहे हों, या शहर के पार्क में बैठे हों), यदि अन्य लोग आपके कानों को हेडफ़ोन से ढके हुए देखते हैं, तो निश्चित रूप से आने में संकोच करते हैं।
- कुछ पढ़ो। किसी किताब, अखबार, जलाने या आईपैड पर ध्यान दें। आपके द्वारा पढ़ी गई जानकारी को सोख लें ताकि अन्य लोग आपसे संपर्क करने में झिझक महसूस करें और आपको बातचीत के लिए आमंत्रित करें।
चरण 4. किसी दूरस्थ स्थान पर जाएं।
अगर आप भीड़भाड़ से बचना चाहते हैं तो ऐसी जगहों पर जाएं जहां कोई और न जाए।
- उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर शिविर। शहर की हलचल से छुट्टी लेने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी यात्रा पर जाने से पहले कुछ व्यापक शोध कर लें, ठीक है!
- निकटतम राष्ट्रीय उद्यान पर जाएँ। खुले संरक्षण क्षेत्रों, शहरी जंगलों और अन्य क्षेत्रों को खोजने के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें जिन्हें अभी भी मनुष्यों द्वारा शायद ही कभी छुआ जाता है। आप चाहें तो लंबी पैदल यात्रा पर जा सकते हैं या बस प्रकृति के एकांत में बैठ सकते हैं। ऐसा करने से पहले, लागू होने वाले सभी क्षेत्रीय नियमों को समझें और सुनिश्चित करें कि आप उनका पालन करते हैं।
- याद रखें, अन्य लोगों से मिलने की संभावना हमेशा बनी रहती है, यहां तक कि सबसे दूरस्थ स्थानों में भी। आखिरकार, इस ग्रह में अरबों लोग रहते हैं जिनसे आप पूरी तरह से बच नहीं सकते। यदि आप अपने रिट्रीट में अन्य लोगों से मिलते हैं, तब भी अपनी यात्रा जारी रखने से पहले विनम्रतापूर्वक उनका अभिवादन करें।
विधि २ का २: विशिष्ट लोगों से बचना
चरण 1. व्यक्ति के कार्यक्रम और आदतों को समझें।
मेरा विश्वास करो, यदि आप इसके बारे में जानते हैं तो आपको इससे बचना आसान होगा।
- कार्यालय के स्थान का पता लगाएं। एक बार जब आपको पता चल जाए, तो क्षेत्र से बचें। यदि आप दोनों एक ही कार्यालय में काम करते हैं, तो अपने बॉस से मिलें और पूछें कि क्या आप अपने घंटे बदल सकते हैं।
- पार्टियों या अन्य कार्यक्रमों में शामिल न हों, जिसमें वह भी शामिल होता है। आप चाहें तो उसी समय लोकेशन पर होने से बचने के लिए देर से पहुंच भी सकते हैं। यदि ईवेंट को ऑनलाइन प्रबंधित किया जाता है, तो आने का निर्णय लेने से पहले उन मेहमानों की सूची देखना न भूलें, जो इसमें शामिल होंगे।
चरण 2. अपनी दिनचर्या बदलें।
ऐसे समय और स्थितियों की पहचान करें जो आपको उस व्यक्ति से मिलने की अनुमति देते हैं, और उनसे बचने की कोशिश करें। किसी से लगातार मिलने की संभावना से बचने के लिए, अपनी दिनचर्या में बदलाव करना एक कोशिश करने लायक विकल्प है।
- यदि आप विचाराधीन स्थिति से नहीं बच सकते हैं (उदाहरण के लिए, आप दोनों स्कूल जाते हैं या एक ही स्थान पर काम करते हैं), तो अधिक चरम कदम उठाने का प्रयास करें, जैसे कि नई नौकरी ढूंढना या कक्षा कार्यक्रम बदलना। साथ ही, दूसरे व्यक्ति के साथ बातचीत करने में अधिक समय व्यतीत करें ताकि आप अकेले उसके साथ किसी स्थिति में न फंसें।
- हर दिन, स्कूल या काम के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं। साथ ही जब आप घर जा रहे हों तो दूसरा रास्ता अपनाएं। यदि आप आमतौर पर स्कूल के बाद हमेशा एक ही स्थान पर घूमते हैं, तो इस बार सीधे घर जाने का प्रयास करें।
- यदि आप चिंतित हैं कि कोई आपका पीछा कर रहा है या आपको देख रहा है, तो अपनी दिनचर्या को अधिक बार बदलने का प्रयास करें। दूसरे शब्दों में, कभी भी एक ही रास्ता न अपनाएं! साथ ही, माता-पिता, शिक्षक या भरोसेमंद दोस्त के साथ ऐसी स्थिति साझा करें जो आपको परेशान कर रही हो।
चरण 3. सोशल मीडिया पर व्यक्ति से बचें।
पूरे संदेश पर ध्यान न दें और अपने सोशल मीडिया पेजों पर व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट करते समय सावधान रहें। याद रखें, आपका ऑनलाइन जीवन उतना निजी नहीं है जितना आप सोचते हैं!
- उसके फेसबुक अकाउंट को ब्लॉक करने पर विचार करें। Facebook पर उससे मित्रता समाप्त करने का प्रयास करें, और खाते की गोपनीयता सेटिंग बदलें ताकि आपकी पोस्ट उसे दिखाई न दें. सबसे अधिक संभावना है, यह कदम उठाने की आवश्यकता होगी यदि वह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना बंद नहीं करता है।
- अपने सभी सोशल मीडिया जैसे ट्विटर, इंस्टाग्राम, फेसबुक, स्नैपचैट आदि से भी अकाउंट डिलीट कर दें। आपका उससे जितना कम रिश्ता होगा, उससे बचना आपके लिए उतना ही आसान होगा।
- सावधान रहें, हो सकता है कि उसे पता चल जाए कि क्या आप उसके सोशल मीडिया अकाउंट्स को डिलीट या ब्लॉक करते हैं। यदि पकड़ा जाता है, तो उसे स्वतः ही पता चल जाएगा कि आप अब उसके साथ नहीं जुड़ना चाहते। हालाँकि, दूसरी ओर, आप दोनों के बीच की स्थिति वास्तव में उसके बाद गर्म हो सकती है।
चरण 4. उन नंबरों से कॉल न उठाएं जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
यदि आप किसी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वह व्यक्ति आपको कॉल करता रहता है, तो फ़ोन को तब तक बजने दें, जब तक कि वह अपने आप वॉइस मेल में न चला जाए। सावधान रहें, वह व्यक्ति आपको कॉल करते समय अपना फ़ोन नंबर छिपा सकता है या किसी और के सेल फ़ोन का उपयोग कर सकता है।
- यदि आपको किसी छिपे हुए निजी नंबर से कोई कॉल आती है, तो उसे न उठाएं! आखिरकार, यदि यह महत्वपूर्ण है, तो कॉलर वॉइस मेलबॉक्स में एक संदेश छोड़ देगा या आपसे किसी अन्य तरीके से संपर्क करेगा।
- अमेरिका में, कई टेलीफोन सेवा प्रदाता आपकी अंतिम कॉल की पहचान करने में सहायता प्रदान करते हैं। यदि आप अंतिम कॉलर की पहचान जानना चाहते हैं, तो आपको केवल *69 डायल करना होगा। सेवा आपको कॉल की तिथि, समय और क्षेत्र के साथ आपके अंतिम कॉल में पंजीकृत फोन नंबर के बारे में सूचित करेगी।
- उसे अपने निजी सेल फोन पर आपसे संपर्क करने से रोकने के लिए उसके नंबर को ब्लॉक करने का प्रयास करें।
चरण 5. उसके साथ आँख से संपर्क न करें।
समझें कि नेत्र संपर्क सामाजिक संपर्क के लिए एक अशाब्दिक प्रवेश द्वार है, और वह इसे आपके साथ संवाद करने के निमंत्रण के रूप में व्याख्या कर सकता है।
- यदि आप गलती से उसके साथ आँख से संपर्क करते हैं, तो तुरंत दूर देखें और किसी और के साथ बातचीत करने के लिए खोजें।
- यदि आप अपने रास्ते में किसी व्यक्ति को देखते हैं, तो उनसे दूरी बनाए रखने का प्रयास करें। हो सके तो उसके जाने के बाद ही उस रास्ते पर चलें। उसे आपसे संवाद करने के लिए कहने का मौका न दें।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आप दोनों के पास हमेशा कोई और हो।
वास्तव में, लोगों की संख्या सीधे आपके सुरक्षा स्तर के समानुपाती होती है, आप जानते हैं! इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा समूहों में सक्रिय हैं और जिस व्यक्ति से आप परहेज कर रहे हैं, उसके साथ अकेले बातचीत करने की संभावना से बचें।
- आखिरकार, यदि वह आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हुए देखता है, तो वह निश्चित रूप से आपसे संपर्क करने से डरता है। इसलिए, आप जहां भी जाते हैं (जैसे क्लास, कैफेटेरिया, या यहां तक कि बाथरूम में), हमेशा किसी और को अपने साथ आने के लिए कहें।
- यदि आप बिल्कुल अकेले व्यक्ति के साथ बातचीत करना चाहते हैं, तो बातचीत को जल्द से जल्द समाप्त करने का प्रयास करें। "मुझे कक्षा में जाना है" या "मुझे किसी से मिलना है और मुझे देर हो रही है" जैसे बहाने कहकर बातचीत जारी रखने का मौका न दें और फिर उससे दूर चले जाएं।
चरण 7. यदि आपको लगता है कि आपकी सुरक्षा को खतरा हो रहा है, तो अधिकारियों से निरोधक आदेश का अनुरोध करने का प्रयास करें।
यदि वह अभी भी आपका पीछा कर रहा है, तो आपकी कड़ी आपत्तियों के बावजूद, उसे रोकने के लिए अधिकारियों को शामिल करने में संकोच न करें।
- सामान्य तौर पर, पीड़ितों से दूर रहने के लिए कई तरह के वारंट होते हैं। उदाहरण के लिए, मेल का उपयोग बुलियों को आपसे दूर रखने के लिए किया जा सकता है, सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति हमेशा आपसे एक निश्चित दूरी (जैसे 50 या 100 मीटर) पर है, और उस व्यक्ति को जबरन अपने घर से निकाल दें।
- यदि कोई आपको परेशान कर रहा है, तो किसी विश्वसनीय मित्र, रिश्तेदार, शिक्षक या अन्य वयस्क से संपर्क करने में संकोच न करें। दूसरे शब्दों में, सुनिश्चित करें कि आपके निकटतम लोग ठीक से जानते हैं कि आप कहाँ हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो तुरंत पुलिस से संपर्क करें। उस व्यक्ति का नाम, पद और पहचान स्पष्ट रूप से बताएं जो आपकी सुरक्षा के लिए खतरा है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर भी सुरक्षित रखते हैं, जैसे कि कक्षा, दुकान, मित्र का घर, या बहुत से लोगों के साथ स्थान। यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को बाथरूम में बंद कर लें और वहां से पुलिस को बुलाएं।
चरण 8. व्यक्ति का सामना करने पर विचार करें।
मेरा विश्वास करो, अपने अस्तित्व को छिपाने के लिए हमेशा दूसरे लोगों के पीछे छिपना अनावश्यक तनाव को ट्रिगर कर सकता है। आखिरकार, यदि आप उनका सामना करते हैं, तो शायद आपकी दोनों समस्याओं का समाधान हो जाएगा, है ना?
- समस्या के बारे में सोचें, और योजना बनाएं कि आप क्या कहना चाहते हैं। क्या समस्या आपके या उसके द्वारा उत्पन्न हुई थी? टकराव होने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी भावनाएं नियंत्रण में हैं। शांत, धैर्यवान और तर्कसंगत बनें।
- सावधान रहे। एक प्रतिक्रिया के बारे में सोचें जो वह कर सकता है। यदि आपको लगता है कि प्रतिक्रिया आपके लिए नकारात्मक या हानिकारक होगी, तो एक पेशेवर मध्यस्थ को काम पर रखने का प्रयास करें या आप दोनों के साथ एक रिश्तेदार या मित्र जैसे मध्यस्थ को लाने का प्रयास करें।
