इच्छाशक्ति का निर्माण एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है! लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें और फिर अच्छी आदतें बनाएं जिससे आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आसानी हो। यह लेख बताता है कि बाधाओं पर काबू पाने और प्रेरणा बढ़ाने के द्वारा दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प कैसे बनाया जाए।
कदम
3 का भाग 1: सफलता को परिभाषित करना और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. आप जिस भविष्य का सपना देखते हैं उसकी कल्पना करके कल्पना करें।
इच्छाशक्ति का निर्माण करना मुश्किल होगा यदि आप नहीं जानते कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं या यह निर्धारित नहीं कर सकते कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है या नहीं। निर्धारित करें कि आपके लिए सफलता का क्या अर्थ है ताकि आप इसे प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित हों। यह इच्छाशक्ति के निर्माण का पहला कदम है।
- भविष्य में (1, 5, या 10 वर्ष दूर) सभी पहलुओं में आपका सपनों का जीवन कैसा होगा, इसके बारे में विस्तार से लिखने के लिए लगभग 15 मिनट का समय लें, उदाहरण के लिए: काम, रिश्ते, स्वास्थ्य, शौक, आदि। कल्पना कीजिए कि यदि आपने सफलता प्राप्त कर ली होती तो इनमें से प्रत्येक पहलू की स्थिति कैसी होती।
- आप जो लिखना चाहते हैं, उसे अपने आप को आंकें या नकारात्मक विचारों को प्रभावित न होने दें। यदि आपका लक्ष्य प्राप्त करना असंभव लगता है, तो कोई बात नहीं। सभी लक्ष्यों को यथासंभव रचनात्मक रूप से लिखें।
चरण 2. कुछ विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करें।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना उस सफलता को प्राप्त करने का पहला कदम है जिसका आप सपना देखते हैं। जीवन के कुछ पहलुओं के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए: एक लक्ष्य के रूप में "मुझे और पैसा चाहिए" लिखें। उसके बाद, उन्हें प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए: कार्यालय में प्रबंधक के रूप में पदोन्नत होने के योग्य होने के लिए एक प्रमाणन पाठ्यक्रम पास करें। दूसरी ओर, हो सकता है कि आपने सपना देखा हो, "मैं अपने परिवार के साथ बाली में छुट्टी पर जाना चाहता हूं" और फिर इसे पूरा करने के लिए IDR 10,000,000 को बचाने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- जीवन के हर पहलू के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए वित्त, स्वास्थ्य, कार्य, रिश्ते और आत्म-विकास के पहलुओं में। हालाँकि, एक विशेष लक्ष्य में कई पहलू शामिल हो सकते हैं। ऊपर दिए गए उदाहरण में, एक वित्तीय लक्ष्य ("मुझे और पैसा चाहिए") में करियर लक्ष्य शामिल है। इसलिए आपको प्रत्येक पहलू के लिए अधिक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने होंगे।
- पहले कुछ लक्ष्यों को प्राथमिकता दें ताकि आप उन्हें प्राप्त करने के लिए केंद्रित और दृढ़ रहें। एक ही समय में कई लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अभिभूत हो जाते हैं और इच्छाशक्ति को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
चरण 3. निर्धारित करें कि लक्ष्य तक कैसे पहुंचा जाए।
लक्ष्यों को तैयार करने और विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने के बाद, उन्हें प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं, अर्थात् उन कदमों के बारे में सोचकर जो उठाए जाने चाहिए। यदि आप जानते हैं कि क्या करना है, तो आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक मजबूत दृढ़ संकल्प होगा।
- उदाहरण के लिए: यदि आपका लक्ष्य एक उपन्यास प्रकाशित करना है, तो उपन्यास लिखना (जिसे अभी भी कई छोटे चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता है), संपादन, पुस्तक प्रकाशन उद्योग के बारे में जानकारी खोजना, पुस्तक चुनना, जो कदम उठाए जाने चाहिए प्रकाशक को पांडुलिपि भेजने, एक सारांश और कवर पत्र लिखने, कई प्रकाशकों को पांडुलिपियां भेजने के लिए।
- लक्ष्य को प्राप्त करने के चरणों को विस्तार से निर्धारित करें ताकि उन्हें एक-एक करके किया जा सके। उसके बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास ऐसा करने के लिए आवश्यक संसाधन हैं। उदाहरण के लिए: पेशेवर संपादक उच्च शुल्क लेते हैं इसलिए आपको पहले बचत करने की आवश्यकता है।
चरण 4. चुनौतीपूर्ण समय सीमा निर्धारित करें।
दृढ़ संकल्प बनाए रखने के लिए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक कार्यक्रम बनाना बहुत उपयोगी है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें (उदाहरण के लिए: IDR 10,000,000 की बचत) और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक चरण को साकार करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए: IDR 10,000,000 को बचाने में आपको 1 वर्ष लग सकता है। फिर, लक्ष्य को कई मध्यवर्ती लक्ष्यों में विभाजित करें, उदाहरण के लिए: अगले तीन महीनों में IDR 2,500,000 की बचत करना।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन काफी चुनौतीपूर्ण। समय सीमा जो बहुत लंबी है, आपके लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है।
चरण 5. आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राथमिकता दें।
यदि आप वास्तव में एक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो उस लक्ष्य को जीवन के अन्य पहलुओं की तुलना में सबसे महत्वपूर्ण चीज बनाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चौबीसों घंटे काम करना होगा। इसके बजाय, इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त समय देने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए: हर दिन एक उपन्यास लिखने की प्रतिबद्धता बनाने के बजाय लक्ष्यों को प्राथमिकता देना। इसके बजाय, आपको अपनी दिनचर्या में अधिक समय देना चाहिए। यदि आप हर सुबह 6 बजे से 8 बजे के बीच एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, तो उस गतिविधि को प्राथमिकता दें, चाहे सुबह 8 बजे के बाद कुछ भी हो। इसका मतलब है कि आपको अपने द्वारा निर्धारित दैनिक लक्ष्यों का पीछा करने के लिए समय निकालना होगा।
चरण 6. यदि कोई बाधाएँ हैं जो लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधक हैं तो तैयार रहें।
आप जिस भविष्य का सपना देखते हैं उसकी तुलना अपनी वर्तमान जीवन स्थितियों से करने के लिए नियमित मूल्यांकन करें। उन आदतों या व्यवहारों का पता लगाएं जो आपको आपके सपनों को प्राप्त करने से रोक रहे हैं। उन मतभेदों को दूर करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए: यदि आप IDR 10,000,000 बचाना चाहते हैं, लेकिन हर दिन एक रेस्तरां में खाना खाते हैं, तो पैसे बर्बाद करने की आदत बदलें ताकि आप बचत कर सकें। यदि आप घर पर खाना पकाते हैं तो रेस्तरां में बाहर का खाना कम करने के लिए बचत तेजी से होती है।
3 का भाग 2: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।
यह विधि दृढ़ संकल्प के निर्माण और लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नकारात्मक विचार आपको हतोत्साहित करेंगे और आपको आसानी से हार मान लेंगे। वहीं दूसरी ओर सकारात्मक सोच की आदतें आपको अधिक लचीला बनाती हैं।
अपने और दूसरों पर निर्देशित नकारात्मक विचारों का निरीक्षण करें। उदाहरण के लिए: यदि आप देखते हैं कि आप अपने आप से कह रहे हैं, "मैं इतना कमजोर व्यक्ति हूं कि मैं एक बार भी पुश अप नहीं कर सकता," उस विचार को बदल दें। नकारात्मक आंतरिक बकबक को बदलकर सकारात्मक सोच की आदत डालें, "अभी, मैं पुश अप करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हूं, लेकिन मैं इसे धीरे-धीरे करने में सक्षम होने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करूंगा"।
चरण 2. अपनी ताकत पर भरोसा करें।
कई बार, जब आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए फीडबैक या सुझाव मिलते हैं, तो आप केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें सुधारने की जरूरत है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अपनी ताकत का पता लगाने की कोशिश करें और फिर उन पर भरोसा करें ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक दृढ़ संकल्प को बनाए रख सकें।
- मित्रों/सहकर्मियों/परिवार के सदस्यों/शिक्षकों से आपको यह बताने के लिए कहें कि आपकी ताकत क्या है (जब आप अपने बारे में सकारात्मक पहलू दिखाते हैं)। अपने व्यक्तित्व की ताकत के प्रतिबिंब के रूप में दिए गए फीडबैक से सामान्य विषय खोजें।
- उदाहरण के लिए: यदि लोग आपसे कहते हैं कि आप बहुत बुद्धिमान हैं, तो उस बुद्धि का उपयोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करें। ऊपर दिए गए उदाहरण को जारी रखते हुए, एक बैंक चुनें जो उच्चतम बचत ब्याज दर प्रदान करता है ताकि आप IDR 10,000,000 को बचाने के लिए अधिक प्रेरित हों।
चरण 3. आत्मविश्वास बनाएं।
आत्मविश्वास खुद पर विश्वास करने की क्षमता है चाहे कितनी भी बुरी चीजें क्यों न हों। जब बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो आत्मविश्वासी लोगों को विश्वास होता है कि वे उन्हें दूर कर सकते हैं। इसे कहते हैं दृढ़ संकल्प। दृढ़ संकल्प का अर्थ है यह विश्वास करना कि आप बाधाओं को दूर कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं, बजाय इसके कि आपने वही काम किया है।
- आत्मविश्वास से भरे दिखने के लिए, सीधे शरीर के साथ चलने की आदत डालें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, और अपनी छाती को फुलाकर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। जितनी बार आप इस आसन को करेंगे, उतनी ही आसानी से आपका मन प्रभावित होगा जिससे ऐसा लगेगा कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं।
- आत्मविश्वास महसूस करने के लिए दूसरों से अपनी तुलना न करें क्योंकि इससे आपका आत्मविश्वास कम होगा। इस आदत को तोड़ने के लिए, अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहनें और जब भी आपको लगे कि आप तुलना कर रहे हैं तो इसे हटा दें।
चरण 4. लचीला बनें।
लचीलापन परिवर्तन को स्वीकार करने का खुलापन है। जैसे कोई व्यक्ति योग का अभ्यास करते समय बिना चोट के झुकने की मुद्रा करता है, वैसे ही जब आप बाधाओं का सामना करते हैं तो आपको करना चाहिए। जीवन में जिस पथ पर आप वर्तमान में हैं, कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि वह दूसरी दिशा में जा रहा है, लेकिन याद रखें कि आपके लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने का तरीका भी बदल सकता है।
- अपने कम्फर्ट जोन को छोड़कर और नई चीजें करके लचीले होने की आदत डालें। उसके लिए, उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपने कभी नहीं की हैं और नए अनुभवों की तलाश शुरू करें।
- अपनी दिनचर्या में बदलाव करके लचीले बनें। यदि आप हमेशा काम या स्कूल से आने-जाने के लिए ड्राइव करते हैं, तो बस या साइकिल का उपयोग करना शुरू करें। साथ ही, ऐसा मार्ग चुनें, जिस पर आपने कभी यात्रा नहीं की हो या कुछ सहज कार्य करें, उदाहरण के लिए: आइसक्रीम के लिए रुकें या कोई स्टोर ब्राउज़ करें।
चरण 5. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
यदि आपका शरीर हमेशा पर्याप्त रूप से सक्रिय, आराम और व्यायाम करता है, तो आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प का निर्माण करना आसान होगा। यह विधि विभिन्न शिकायतों को दूर कर सकती है, उदाहरण के लिए: तनाव और चिंता जो आपके लिए दृढ़ संकल्प बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं।
- रोजाना कम से कम 8 घंटे सोने की आदत डालें। आधी रात से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। शरीर के लिए नींद की स्थिति में प्रवेश करना आसान बनाने के लिए, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (कंप्यूटर, सेल फोन, अन्य उपकरणों) को बंद कर दें।
- बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं (विशेषकर गहरे हरे और चमकीले रंग की सब्जियां क्योंकि वे अधिक पौष्टिक होते हैं)। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें बहुत अधिक चीनी और नमक हो क्योंकि इससे उनींदापन और अवसाद हो सकता है। ऐसा मेनू चुनें जिसमें कार्बोहाइड्रेट हो, उदाहरण के लिए: ब्राउन राइस, ओटमील और व्हीट स्प्राउट्स। अंडे, मछली, लीन मीट आदि खाकर पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें।
- रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है, जो रसायन होते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस कराते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसमें आपको आनंद आए, उदाहरण के लिए: नृत्य या लंबी दूरी की दौड़।
भाग ३ का ३: वसीयत का बचाव
चरण 1. गलतियों से सीखें।
जिन लोगों के पास दृढ़ संकल्प है वे "असफल" शब्द को नहीं जानते हैं। आप कितनी भी अच्छी तैयारी कर लें, फिर भी गलतियाँ होंगी। अक्सर, गलतियाँ और "विफलताएँ" अवसर होते हैं।
- जब किसी समस्या का सामना करना पड़े, तो "क्यों" पूछकर एक अलग दृष्टिकोण खोजें? उदाहरण के लिए: यदि आपको किसी नदी पर पुल बनाने के लिए कहा जाता है, तो प्रश्न "क्यों" एक पुल बनाया जाना चाहिए, इससे कई संभावनाएं खुल जाएंगी (आपको नदी पार क्यों करनी है? कौन सी सामग्री उपलब्ध है? आदि) आप करेंगे खुद से यह सवाल पूछकर संभावनाओं को देखने में सक्षम हो।
- वैकल्पिक रूप से, अपने आप से पूछें कि आपने "विफलता" से क्या सीखा। क्या बदलने की जरूरत है? कौन से कारक "विफलता" की ओर ले जाते हैं? क्या असफलता उतनी ही बुरी है जितना आप सोचते हैं?
चरण 2. रचनात्मक समाधान खोजें।
लक्ष्य-निर्देशित जीवन जीने और उसे प्राप्त करने का सही तरीका सामान्य से अलग तरीके से सोचना है। इसकी बहुत आवश्यकता है, खासकर जब आप बाधाओं का सामना कर रहे हों क्योंकि रचनात्मक समाधान कभी-कभी ऐसा रास्ता प्रदान करते हैं जिसके बारे में कभी सोचा नहीं गया था।
- दिवास्वप्न एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। यदि आपको कोई समस्या है, तो दिवास्वप्न के लिए समय निकालें और अपने दिमाग को इसके बारे में सोचने के लिए स्वतंत्र रूप से भटकने दें। दिवास्वप्न का अभ्यास करने का एक अच्छा समय सोने से पहले है, लेकिन आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं।
- रचनात्मक समस्या समाधान के साथ आने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। यदि संसाधन उपलब्ध हैं, तो आप समस्या का समाधान कैसे करेंगे? यदि असफलता की कोई संभावना न हो, तो आप क्या करेंगे? यदि आपका वित्तीय बजट असीमित होता, तो आप किन संसाधनों का उपयोग करते? अगर आप किसी से मदद मांग सकते हैं, तो आप किसे चुनेंगे?
चरण 3. विज़ुअलाइज़ करें।
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, इच्छाशक्ति के निर्माण के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है। कल्पना करते हुए कल्पना करने की आदत डालें कि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल रहे हैं जिनके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।
- जितना अधिक स्पष्ट रूप से आप अपने लक्ष्य की कल्पना करते हैं (विशिष्ट छवियों, ध्वनियों, गंधों और विवरणों के साथ), आपके लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- उदाहरण के लिए: यह कल्पना करने के लिए कि आपको काम पर पदोन्नत किया गया है, कल्पना करें कि आप कार्यालय में लोगों से बधाई सुनते हुए एक बड़े कार्यालय की जगह देख रहे हैं और आपके पास अपने परिवार के साथ छुट्टी के लिए अधिक पैसा है।
चरण 4. एक विजन बोर्ड बनाएं।
एक विजन बोर्ड लक्ष्यों की कल्पना करने का एक ठोस तरीका है। अपने जीवन को लक्ष्य-निर्देशित रखने वाले चित्र और कौशल इकट्ठा करें और फिर अपनी इच्छाशक्ति को बहाल करने के लिए नियमित रूप से अपने विज़न बोर्ड को देखें ताकि आप उस पर काम करना जारी रख सकें।
- आपके लिए काम करने वाले प्रेरक चित्र, शब्द और वाक्यांश खोजने के लिए पत्रिकाएं, समाचार पत्र पढ़ें और इंटरनेट का उपयोग करें। रोजमर्रा की जिंदगी के विभिन्न पहलुओं से आपके लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करने वाली चीजों का लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए: स्वास्थ्य, रिश्ते और काम।
- एक बार विजन बोर्ड इकट्ठा हो जाने के बाद, इसे वहां रखें जहां यह आसानी से दिखाई दे। विज़न बोर्ड पर उन सभी चीज़ों को देखें जिन्हें आप एक साथ रखते हैं जैसे आप एक त्वरित विज़ुअलाइज़ेशन सत्र कर रहे हैं!
चरण 5. अपने आप को एक उपहार दें।
अपने आप को नियमित रूप से पुरस्कृत करके प्रगति का जश्न मनाएं। उपहारों का बड़ा या महंगा होना जरूरी नहीं है, जब तक कि आप उन्हें नहीं चाहते! अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इतनी मेहनत करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने का यह अवसर लें।
- उदाहरण के लिए: हर बार जब आप एक मध्यवर्ती लक्ष्य तक पहुँचते हैं जो आपके मुख्य लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करता है, तो अपने आप को एक फिल्म या अपने पसंदीदा रेस्तरां में भोजन करें।
- खुद को उपहार देने से आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित रहते हैं। हालांकि, ऐसा इनाम न चुनें जो लक्ष्य हासिल करने की प्रगति में बाधक हो। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भोजन को पुरस्कार के रूप में नहीं चुनना चाहिए। यदि आप बचत करना चाहते हैं, तो अपनी अधिकांश बचत का उपयोग करके उपहार न खरीदें (जब तक कि आप जो खरीदते हैं वह लक्ष्य का हिस्सा न हो)।
चरण 6. आराम के साथ कायाकल्प करें।
कभी-कभी, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा खो दी है। इन शर्तों के तहत, लक्ष्य को रद्द न करें, बल्कि आराम करें! एक ब्रेक लेने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास अब इच्छाशक्ति नहीं है, इसका मतलब है कि आप ठीक होना चाहते हैं और अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए और अधिक भावुक होने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
- आप अपनी मानसिक स्थिति के आधार पर लंबा या छोटा ब्रेक ले सकते हैं। यदि आप निराशा या तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो सप्ताहांत में छुट्टी लेना या आराम करने के लिए यात्रा करना एक अच्छा विचार है।
- यदि आप एक छोटा ब्रेक लेना चाहते हैं, तो दोस्तों से मिलने या शौक का आनंद लेने के लिए दिन के खाली समय का लाभ उठाएं।
