कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, या कुछ करियर लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। समय के साथ अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं। अपने लक्ष्य निर्धारित करें, उनका पालन करें और अपनी सहनशक्ति को मजबूत करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें।
कदम
3 में से विधि 1 लक्ष्य निर्धारित करें
चरण 1. चीजों को अधिक प्रबंधनीय भागों में तोड़ दें।
यदि आप इतने सारे कार्यों से अभिभूत हैं, तो आपको सफल होने में कठिनाई होगी। यदि आपको लगता है कि आपने अपने लिए बहुत ऊंचा मानक तय कर लिया है तो आप अपना संकल्प नहीं रख पाएंगे। आप कठिन कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करके अपनी इच्छाशक्ति बढ़ा सकते हैं।
- अपने संस्मरण बर्ड बाय बर्ड में, लेखक ऐनी लैमॉट ने अपनी बहन के बारे में बताया कि वह विभिन्न प्रकार के पक्षियों को सूचीबद्ध करते हुए एक स्कूल असाइनमेंट कर रही है। आखिरी मिनट तक परियोजना को स्थगित करने के बाद, उनके भाई ने अपने पिता के आने तक कार्य से अभिभूत महसूस किया, लड़के के कंधों के चारों ओर अपना हाथ रखा, और कहा, "पक्षी द्वारा पक्षी, पक्षी द्वारा पक्षी को रिकॉर्ड करें।" इसका मतलब है कि बड़ी संख्या में कार्यों को अधिक प्रबंधनीय भागों में तोड़ा जा सकता है।
- यदि आप किसी कार्य को पूरा करना चाहते हैं और अभिभूत महसूस करना चाहते हैं, तो इसे एक बार में करें। यदि आपके पास 20-पृष्ठ की रिपोर्ट है, तो समय सीमा तक सप्ताह के लिए हर दिन दो पृष्ठ लिखने का वादा करें। यदि आप 18 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो हर महीने 3 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप 8 किलोमीटर दौड़ने में सक्षम होना चाहते हैं, तो समय के साथ अपनी गति और ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए "5K रनिंग गाइड" ऐप का उपयोग करें। जब हम किसी कार्य को छोटे-छोटे घटकों में विभाजित करते हैं, तो कार्य अचानक करना आसान लगने लगता है।
चरण 2. एक उचित समय सीमा निर्धारित करें।
यदि आप अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। बिना शेड्यूल के कोई भी सफल नहीं हो सकता। एक समय सीमा निर्धारित करें जिसे आप उचित तरीके से प्राप्त कर सकते हैं और उस पर टिके रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं और आप वर्तमान में बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप सप्ताह के दौरान थक जाएंगे। इसके बजाय, एक शेड्यूल बनाएं। सप्ताह में दो दिन व्यायाम करने का निर्णय लें, फिर सप्ताह में तीन दिन बढ़ाएँ, फिर सप्ताह में चार दिन, फिर सप्ताह में पाँच दिन।
- अपनी सफलता रिकॉर्ड करें। एक बड़ा कैलेंडर स्थापित करें जिसे रेफ्रिजरेटर या दीवार पर रखा जा सकता है। उस दिन कैलेंडर पर अपनी सफलता के बारे में एक छोटा नोट लिखें। उदाहरण के लिए, 3 अक्टूबर को कुछ इस तरह लिखें, "आज हम पांच किलोमीटर दौड़े।" अपनी सफलता को ठोस रूप से देखने से आपको गर्व महसूस करने में मदद मिल सकती है जो आपको गतिविधियों को जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकती है।
चरण 3. एक योजना बनाएं।
एक तकनीक जो आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने में मदद कर सकती है, वह है "कार्यान्वित इरादों" या "यदि, तब" कथनों का उपयोग उन स्थितियों की योजना बनाने के लिए करना जिनमें आपको प्रलोभन का सामना करना पड़ सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप चीनी नहीं खाने की कोशिश कर रहे होंगे, लेकिन आप जन्मदिन की पार्टी में जा रहे हैं और आप जानते हैं कि केक होगा। पार्टी से पहले एक योजना बनाएं: "अगर कोई मुझे केक का एक टुकड़ा देता है, तो मैं बेहतर होगा कि मैं फलों का सलाद खाऊं।"
- एक योजना बनाने से आपके संकल्प पर तनाव कम हो सकता है क्योंकि आपने मूल रूप से एक निर्णय लिया है और उस समय चीनी की लालसा से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपका आत्म-नियंत्रण समाप्त हो गया है तो यह विधि काफी प्रभावी है।
विधि 2 का 3: कार्य पूरा करें
चरण 1. जिम्मेदारी लें।
अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेना है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपनी सफलता या विफलता की जिम्मेदारी लें।
- अपने कार्यों के बारे में बात करना या लिखना उपयोगी हो सकता है। उल्लेख करें कि आपने क्या किया, आपने ऐसा क्यों किया और इसे करने के बाद आपको कैसा लगा। उदाहरण के लिए, "जब मैं अपनी रिपोर्ट का काम पूरा करता हूं तो मैं तनाव महसूस करता हूं, इसलिए मैं खुद को विचलित करता हूं और टेलीविजन देखना चुनता हूं। मैं तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की कोशिश करूंगा ताकि मैं अपनी रिपोर्टिंग पूरी कर सकूं ताकि मैं आलसी होने के बजाय अपना असाइनमेंट पूरा कर सकूं और खुद से नाराज़ महसूस कर रहा हूँ।" इसके बजाय, कुछ ऐसा कहें, "मैंने आज दो पेज की रिपोर्ट इसलिए लिखी क्योंकि मैं इस असाइनमेंट को करना चाहता था और इसने मुझे अपने बारे में उत्पादक और सकारात्मक महसूस कराया।"
- पूरी तरह से खुद पर जिम्मेदारी डालने के लिए जबरदस्त ईमानदारी की जरूरत है। यह आवेगों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है और "कूदने से पहले देखें", साथ ही जिम्मेदारी की भावना भी जब आप अपने आस-पास के बाहरी लोगों को दोष नहीं दे रहे हैं। इस तरह, आपके संकल्प का समर्थन तब तक किया जाएगा जब तक आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि परिवर्तन आप पर निर्भर है।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करें।
आपकी यात्रा के दौरान निश्चित रूप से नकारात्मक विचार आएंगे। आप एक संकेत के रूप में एक झटका ले सकते हैं कि आप कभी नहीं बदल सकते हैं, या आपके सिर में एक छोटी सी आवाज हो सकती है जो आपको बताती रहती है कि आप कभी सफल नहीं होंगे, आपको नीचे चलाएंगे। यदि आप अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो नकारात्मक विचार आपकी मदद नहीं करेंगे क्योंकि वे आपको पराजित और असहाय महसूस कराएंगे। जबकि नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकना असंभव है, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उसे बदल सकते हैं और उन्हें संभाल सकते हैं।
- अपने नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करें। एक थेरेपी डायरी रखना कई मायनों में फायदेमंद है, और एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है दिन के दौरान आने वाले नकारात्मक विचारों को कम करना। बहुत पहले आप नकारात्मक संदेशों में किसी भी पैटर्न की पहचान कर सकते हैं और उनकी उत्पत्ति का पता लगाना शुरू कर सकते हैं।
- जब नकारात्मक विचारों को पहचानने की बात आती है, जैसे, "मैं अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच सकता," पूछें कि क्या वे सच हैं या नहीं। वास्तविक सबूत देखकर ऐसा करें, न कि केवल आपकी नकारात्मक आवाज के आधार पर। अपनी डायरी में दो कॉलम रखें, जिनमें से एक में विश्वास का "समर्थन" करने का सबूत हो, दूसरे में "विपरीत"। "सहायता" कॉलम में, आप लिख सकते हैं: "मैं एक महीने से चीनी से दूर रहने की कोशिश कर रहा हूं, और मैं ऐसा नहीं कर सकता। मैं अपनी आदतों को बदलने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं करता।" "अगेंस्ट" कॉलम में, आप लिख सकते हैं "यदि मैं एक छोटा, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मैं उस लक्ष्य तक पहुंच सकता हूं। जब मैं दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह कुछ करता हूं, तो मैं बहुत अधिक सफल होता हूं। अतीत में। मैं स्कूल खत्म करने, काम पर वृद्धि प्राप्त करने और धूम्रपान छोड़ने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम था। चीनी खाना पूरी तरह से बंद करना असंभव लगता है क्योंकि मुझे मीठा खाना पसंद है। मुझे फिर से प्रयास करने की ज़रूरत है, शायद किसी और तरीके से।"
- नकारात्मक विचारों और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, लेख पढ़ें कि नकारात्मक विचारों पर कैसे काबू पाया जाए।
चरण 3. स्वयं बनें।
इसका मतलब है कि आप अपनी सीमाओं को समझते हैं और सही लक्ष्य निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा यदि आप धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें और धूम्रपान बंद कर दें। लेकिन हो सकता है कि आप ऐसे न हों - हो सकता है कि आप अभी भी वास्तव में धूम्रपान का आनंद लेते हों और आप वर्षों से धूम्रपान कर रहे हों। उदाहरण के लिए, आदर्श फिगर से चिपके रहने के बजाय, कोई व्यक्ति जो व्यसनी आदतों से दूर हो सकता है, हो सकता है कि आप आदत को थोड़ा-थोड़ा करके कम कर सकें। इस तरह, आप अपने साधनों के भीतर लक्ष्य निर्धारित करके सफलता प्राप्त करने का प्रयास करते हुए स्वयं के प्रति ईमानदार होते हैं।
चरण 4. अपने आप को पुरस्कृत करें।
आपको कार्यों को पूरा करने और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि अच्छे व्यवहार के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत किया जाए। कभी-कभी पुरस्कारों के बिना किसी के पास दीर्घावधि में पर्याप्त दृढ़ संकल्प नहीं होता है।
- खुद का इलाज करने के लिए एक प्रणाली बनाएं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करें कि आप एक नई पोशाक खरीद सकते हैं यदि आप हर हफ्ते एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रह सकते हैं।
- हर किसी के पास एक प्रणाली होती है जो उसे फिट करती है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और कभी-कभी कुछ व्यवहारों के साथ खुद का इलाज करें। अपने आप को एक इनाम देने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में अधिक समय लगेगा, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत दृढ़ संकल्प होगा।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलें
चरण 1. अच्छी आदतें बनाएं।
तनाव एक प्रमुख इच्छा-हत्यारा है। जब हम अधिक काम करते हैं और निराश होते हैं, तो हम उस व्यवहार के आगे झुक जाते हैं जिसके खिलाफ हम लड़ रहे हैं। अच्छी व्यक्तिगत आदतों का निर्माण करके, हम तनावग्रस्त होने पर ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रवृत्त होते हैं।
- कुछ गतिविधियों को शामिल करें, जैसे कड़ी मेहनत करना और पढ़ाई करना, अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह तरीका तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है। यदि दृढ़ संकल्प की आवश्यकता वाली गतिविधियों को आपके दैनिक जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखा जाता है, जैसे कि रात में अपने दाँत ब्रश करना, तो आप तनावग्रस्त होने पर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करने की कम संभावना रखते हैं।
- इसके अलावा, जिन लोगों की अच्छी आदतें होती हैं, उनमें तनाव कम होता है। नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार खाने और नियमित नींद का कार्यक्रम सभी आपके जीवन पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. विलंब न करें।
शिथिलता की आदत इच्छाशक्ति को मार सकती है। बोझ के रूप में देखे जाने वाले दायित्वों को स्थगित करने से हमें उन्हें करने की संभावना कम हो जाती है। अगर आप अपने संकल्प को मजबूत करना चाहते हैं तो जितना हो सके ढिलाई से बचें।
शिथिलता की आदत अक्सर पूर्णतावाद में निहित होती है। लोग तनावग्रस्त होने पर विलंब करते हैं क्योंकि वे पूरी तरह से काम नहीं कर सकते। समझें कि टालमटोल करने से काम बिल्कुल भी कम नहीं होता है, बल्कि तनाव ही बढ़ता है। कार्य को अपने सामने रखने के बजाय संकोच करने पर भी कार्य करना बेहतर है।
चरण 3. एक डायरी रखें।
डायरी रखने से आपका दृढ़ संकल्प बढ़ सकता है क्योंकि आप अपना प्रगति लॉग देख सकते हैं। जब आप अपनी उपलब्धियों से उनकी तुलना करते हैं तो असफलताएं कम दर्दनाक होती हैं। उदाहरण के लिए, छुट्टियों के दौरान आपका दो किलोग्राम वजन बढ़ जाता है। वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के बाद से अपनी डायरी को देखें और याद रखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
चरण 4. समर्थन प्राप्त करें।
कोई सब कुछ नहीं कर सकता। यदि आप अपने संकल्प को कायम रखना चाहते हैं तो दूसरों का सहयोग लें।
- कुछ विशिष्ट कार्यों, जैसे शराब छोड़ना या धूम्रपान करना, अस्पतालों और सामुदायिक केंद्रों में सहायता समूह हैं जो मदद कर सकते हैं।
- आप जिस पर काम कर रहे हैं, उसके बारे में अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें। जब आप कोशिश कर रहे हों तो उनका समर्थन मांगें। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने परिवार के सदस्यों को अपने सामने शराब न पीने के लिए कहें।
