इच्छाशक्ति, जिसे आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण या दृढ़ संकल्प के रूप में भी जाना जाता है, व्यवहार, भावनाओं और ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता है। इच्छा शक्ति को लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लालसाओं का विरोध करने और आनंद में देरी करने की क्षमता, हानिकारक विचारों, भावनाओं या इच्छाओं को नियंत्रित करने की क्षमता और आत्म-नियमन की क्षमता की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति का उच्च दृढ़ संकल्प वित्तीय स्थिरता बनाए रखने, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे निर्णय लेने और शराब के सेवन या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से बचने की उसकी क्षमता को निर्धारित कर सकता है। भविष्य में अधिक से अधिक आनंद प्राप्त करने के लिए आप एक पल के लिए बिना आनंद के जीवन जीने का प्रयास जारी रखते हुए दृढ़ संकल्प और लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। ठीक उसी तरह जैसे मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में समय लगता है, यह आपके आग्रह को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा।
कदम
4 का भाग 1: व्यवहार को एक लक्ष्य बदलें
चरण 1. अपनी आदतों को जानें।
यदि आप मजबूत बनने के लिए अपनी इच्छा शक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आपके आग्रह को नियंत्रित करने में आपकी अक्षमता पहले से ही आपके जीवन के कुछ पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है। ऐसे लोग होते हैं जिनका जीवन जीने का कोई दृढ़ संकल्प नहीं होता है, जबकि अन्य का सामना करना पड़ता है दुर्बलता दृढ़ संकल्प के निर्माण में विशिष्ट। तय करें कि आप अपने जीवन के किन पहलुओं में सुधार करना चाहते हैं। यदि कई पहलू हैं, तो उन्हें एक-एक करके ठीक करें।
- उदाहरण के लिए, जब आपके आहार की बात आती है तो आपको निर्धारित रहना मुश्किल हो सकता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
- एक और उदाहरण, हो सकता है कि आप पैसे खर्च करने की आदत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं इसलिए जरूरतों को पूरा करने के लिए बचत करना मुश्किल है या जब ऐसी घटनाएं होती हैं अधिक महत्वपूर्ण.
चरण 2. एक निर्धारण पैमाना बनाएँ।
अपने संकल्प का मूल्यांकन करने के लिए खुद को एक पैमाना निर्धारित करें। इसे 1 से 10 के पैमाने पर रखें। ए 1 का मतलब है कि आप वास्तव में खुद को उन चीजों में शामिल करना पसंद करते हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं। 10 नंबर का मतलब है कि आप अपने लिए निर्धारित नियमों का पालन करके खुद को संयमित कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप "बिल्कुल नहीं, थोड़ा, बहुत" के साथ एक सरल पैमाने को परिभाषित कर सकते हैं। स्व-मूल्यांकन के लिए पैमाना निर्धारित करने के विभिन्न तरीके हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मीठा खाना/पेय खाने के बहुत शौकीन हैं और हर दिन फास्ट फूड खरीदते हैं, तो इसे 1-10 के पैमाने पर 1 या 2 रेट करें।
- यदि आप अक्सर आवेगपूर्ण तरीके से चीजें खरीदते हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता नहीं होती है, या यदि आप ऑनलाइन खरीदारी करना और उन चीजों पर पैसा खर्च करना पसंद करते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप ऊब चुके हैं, तो इसे "नहीं" दें "रेटिंग। बिल्कुल" निर्धारण पैमाने पर खरीदारी करने के आग्रह का विरोध करने के संदर्भ में।
चरण 3. परिवर्तन करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना को परिभाषित करें।
आत्म-सुधार की दिशा में पहला कदम परिवर्तन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना है। स्पष्ट, विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य योगों के साथ लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपके लक्ष्य अस्पष्ट या मापने योग्य नहीं हैं, तो आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि आपके लक्ष्य प्राप्त हो गए हैं या प्रगति हुई है।
- उदाहरण के लिए, जब आवेगपूर्ण खाने की बात आती है तो एक बहुत ही अस्पष्ट लक्ष्य "एक स्वस्थ आहार अपनाना" होता है। स्वस्थ एक सापेक्ष शब्द है और यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप "स्वस्थ" बनने में कामयाब रहे हैं। उदाहरण के लिए अधिक ठोस लक्ष्य "एक स्वस्थ आहार अपनाकर 10 किलो वजन कम करें", "आकार में वापस आएं ताकि मैं फिर से आकार एस पहन सकूं", या यहां तक कि "चीनी पर निर्भरता को खत्म कर सकूं"।
- पैसे खर्च करने से संबंधित अस्पष्ट लक्ष्य, उदाहरण के लिए "पैसे का बेहतर प्रबंधन करें"। ये लक्ष्य अस्पष्ट या अथाह भी हैं। बेहतर लक्ष्य "मेरे मासिक वेतन का 10% बचाना", "मेरी बचत शेष राशि को IDR 3,000,000 तक बढ़ाना", या "मेरे सभी क्रेडिट कार्ड ऋण का भुगतान करना" हो सकता है।
चरण 4. अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो।
बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक (जो भारी लग सकता है) गाइड पोस्ट के रूप में अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना है। यह लक्ष्य भी विशेष रूप से और मापने योग्य रूप से तैयार किया जाना चाहिए ताकि यह आपको दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए निर्देशित कर सके।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें जैसे "5 किलो वजन कम करें", "सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें", और/या "सप्ताह में एक बार स्नैकिंग सीमित करें"।
- यदि आप ३,००,००० रुपये बचाना चाहते हैं, तो “५००,००० रुपये की बचत”, “सप्ताह में केवल दो बार बाहर खाना”, और/या “हर सप्ताहांत में घर पर फिल्में देखने के साथ फिल्में देखने की जगह” अपना पहला अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं।
भाग 2 का 4: मज़ा बंद करना
चरण 1. उस अंतिम लक्ष्य को याद रखें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
अपनी इच्छा शक्ति का "अभ्यास" करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी क्षणिक सुख की इच्छा को दीर्घकालिक सुख के पक्ष में त्याग दें। अंत में, आपको जो आनंद मिलता है वह "बेहतर जीवन" या "स्थिर वित्तीय स्थिति" के रूप में हो सकता है। हालांकि, कुछ ठोस आनंद का अनुभव करना एक अच्छा विचार है ताकि आप अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करना सीख सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाने की आवेगी आदतों को नियंत्रित करने का प्रयास करें ताकि आप अपनी पूरी अलमारी को भरने के लिए अपने नए आकार में फिट होने वाले कपड़ों की खरीदारी का आनंद उठा सकें।
- यदि आप आवेगी खरीदारी के आग्रह को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ अधिक महंगा उपहार दें जो आप सामान्य रूप से बर्दाश्त नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप एक नया बड़े स्क्रीन वाला टीवी खरीद सकते हैं या दोस्तों के साथ अपने सपनों की जगह पर छुट्टी पर जा सकते हैं।
चरण 2. तत्काल आनंद का आनंद लेने की आदत से छुटकारा पाएं।
यह बढ़ती इच्छाशक्ति का सार है। यदि आप किसी आवेगी इच्छा के आगे झुकने के लिए ललचाते हैं, तो महसूस करें कि अभी आपकी इच्छा तात्कालिक, अल्पकालिक आनंद को महसूस करने की है। यदि यह आवेगपूर्ण व्यवहार आपके लक्ष्यों के साथ संघर्ष करता है, तो आप इस तात्कालिक आनंद का आनंद लेने के बाद खुद को दोषी महसूस करेंगे।
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आवेगी तत्काल संतुष्टि में लिप्त होने के आग्रह का विरोध करने के लिए इन तरीकों का प्रयास करें:
- समझें कि आप क्या करना चाहते हैं
- अपने आप को बताएं कि आप तत्काल मनोरंजन की तलाश में हैं
- अपने आप को अल्पकालिक लक्ष्यों या दीर्घकालिक लक्ष्यों की याद दिलाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं
- अपने आप से यह प्रश्न पूछें कि क्या इस आवेगी इच्छा के आगे झुकना आपको आपके लक्ष्य की ओर ले जाएगा या अंतिम लक्ष्य की ओर आपकी यात्रा को बाधित करेगा
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उदाहरण के लिए, यदि आप खाने की आवेगी इच्छा को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं और आप वर्तमान में किसी पार्टी में कुकी ट्रे के पास खड़े हैं:
- महसूस करें कि आप केक का एक टुकड़ा (या पाँच टुकड़े) खाना चाहते हैं
- स्वीकार करें कि यह केक अभी आपकी लालसा या आवेगपूर्ण आग्रह को संतुष्ट कर सकता है
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप 10 किलो वजन कम करने के अपने लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं और आपको नए कपड़ों से भरी अलमारी खरीदने का इनाम देंगे
- अपने आप से पूछें कि क्या केक खाने की संतुष्टि आपको आगे बढ़ने से रोकने के लायक है और यह संभव है कि आप अंत में एक नया पोशाक प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
चरण 3. प्रगति करने के लिए खुद को एक छोटा सा इनाम दें।
प्रेरणा या उपहार देने से लंबे समय में आपका संकल्प नहीं बदलेगा, लेकिन वे आपको सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि बड़े अंतिम पुरस्कारों को आपको प्राप्त करने में लंबा समय लग सकता है, इसलिए प्रगति करने के लिए खुद को "गाइड पोस्ट" के रूप में एक छोटा सा इनाम देना एक अच्छा विचार है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के दौरान सही खाद्य पदार्थ लेने का प्रबंधन करते हैं, तो सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खरीदकर स्वयं को व्यस्त रखें। वैकल्पिक रूप से, ऐसे उपहार दें जो भोजन के रूप में न हों, जैसे संगीत सुनना, अपना पसंदीदा टीवी शो देखना, या अपना शौक पूरा करना।
- यदि आप अपने आवेगी खरीदारी के आग्रह को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो बचत के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, एक निर्णय लें, हर बार जब आप 500,000 रुपये बचा सकते हैं, तो आप 50,000 रुपये के लिए कुछ भी खरीदने के लिए स्वतंत्र हैं।
भाग ३ का ४: अपनी प्रगति की निगरानी करना
चरण १. अपने संकल्प का जर्नल रखें।
अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाने में सफल और असफल लोगों सहित, अपने आवेगी आग्रहों को नियंत्रित करने के लिए आपने जो प्रयास किए हैं, उन पर ध्यान दें। इसे विस्तार से रिकॉर्ड करने का प्रयास करें ताकि आप बाद में इसका मूल्यांकन कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मैंने आज ऑफिस पार्टी में केक के पांच स्लाइस खाए। मैंने काम पर दोपहर का भोजन नहीं किया था, इसलिए मुझे बहुत भूख लगी थी। वहां बहुत सारे लोग हैं। तूती ने इसे बनाया और मैं खाना बंद नहीं कर सका।
- एक और उदाहरण, "आज दोपहर मैं अपने बेटे के लिए जींस खरीदने के लिए अपने पति के साथ मॉल गई थी। मैंने अपनी पसंद की पोशाक खरीदने पर जोर दिया, भले ही वह बिक्री पर थी। मैं दुकान से केवल वही कपड़े लेकर बाहर आया जो मुझे चाहिए था और कुछ भी नहीं खरीदा।”
चरण 2. निर्णय लेने को प्रभावित करने वाले कारकों पर टिप्पणी कीजिए।
इस बारे में विस्तार से जाने के अलावा कि आप किन इच्छाओं को पूरा करने में सफल रहे या आप किस आवेगपूर्ण व्यवहार को करने में सफल रहे, इस पर भी टिप्पणी करें कि आप क्या सोचते हैं। आप अपने भावनात्मक अनुभवों को रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आपने उन्हें किसके साथ और वे कहाँ थे।
चरण 3. अपने व्यवहार पैटर्न को पहचानें।
अपनी पत्रिका में कुछ नोट्स बनाने के बाद, अपने नोट्स को फिर से पढ़ना शुरू करें और अपने व्यवहार में पैटर्न खोजने का प्रयास करें। कुछ प्रश्न हैं जो आप स्वयं से पूछ सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- जब मैं अकेला होता हूं या अन्य लोगों के साथ होता हूं तो क्या मैंने सबसे अच्छे निर्णय लिए हैं?
- क्या कुछ ऐसे लोग हैं जो मुझे आवेगपूर्ण व्यवहार करने के लिए "ट्रिगर" करते हैं?
- क्या मेरी भावनाएं (अवसाद, क्रोध, खुशी, आदि) मेरे आवेगी व्यवहार को प्रभावित करती हैं?
- क्या मुझे दिन के कुछ निश्चित समय (जैसे रात के मध्य में) पर अपने आवेगी आग्रह को नियंत्रित करने में कठिन समय लगता है?
चरण 4. अपनी प्रगति की एक दृश्य प्रस्तुति बनाने का प्रयास करें।
यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन लोग अपनी प्रगति की दृश्य प्रस्तुतियों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। आप प्रेरित रहेंगे यदि आप कुछ ऐसा देख सकते हैं जिससे आपको पता चल सके कि आप कितनी दूर आ गए हैं और आप कितनी दूर आ गए हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं, तो एक जार नीचे रखें और हर बार 2.5 पाउंड खोने पर एक चौथाई सिक्के डालें। जार कितना ऊँचा है, यह देखकर आप निश्चित रूप से देखेंगे कि आप अपने लक्ष्य तक कितनी दूर पहुँच चुके हैं।
- यदि आप बचत कर रहे हैं, तो थर्मामीटर की तरह एक आकृति बनाएं और इसे हर बार सहेजते समय रंग दें। अगर रंग ऊपर पहुंच गया है, तो इसका मतलब है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर अनुदान संचय द्वारा यह दिखाने के लिए किया जाता है कि कितना धन जुटाया गया है।
चरण 5. वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है और जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे ढूंढ सकते हैं। हो सकता है कि आप एक पत्रिका रखना चाहते हों या आवेगी आग्रहों को नियंत्रित करते समय सफलताओं और असफलताओं के बारे में सोचना चाहते हों। आप प्रत्येक सप्ताह एक छोटा सा उपहार देकर, ध्यान केंद्रित करने के लिए एक दृश्य प्रस्तुति का उपयोग करके, या प्रत्येक दिन अपना निर्धारण पैमाना निर्धारित करके मदद कर सकते हैं। यह भी संभव है कि जब आप अकेले हों, किसी निश्चित स्थान पर हों, या जब आप कुछ लोगों के साथ हों, तो आपका आवेगपूर्ण व्यवहार शुरू हो गया हो। किसी इच्छा को प्राप्त करने या किसी विशेष समस्या को दूर करने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनें।
भाग ४ का ४: असफलताओं को रोकना या उनका सामना करना
चरण 1. प्रगति के रास्ते में आने वाले किसी भी तनाव से अवगत रहें।
आपका विशिष्ट लक्ष्य जो भी हो, काम का तनाव या रोज़मर्रा की घटनाएं आपको प्रगति से रोक सकती हैं। तनाव से निपटने के उपाय करने की कोशिश करें जैसे व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और आराम करना।
चरण 2. प्रलोभन से बचने के तरीके खोजें।
कभी-कभी, प्रलोभन को हराने का सबसे अच्छा तरीका है इससे बचना। यदि आपकी इच्छाशक्ति आवेगी व्यवहार को खत्म करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो लिप्त होने के अवसरों को समाप्त करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको ऐसे लोगों या वातावरण से बचना पड़ सकता है जो आपकी आवेगी इच्छाओं को ट्रिगर करते हैं। यह विधि दीर्घकालिक समाधान प्रदान नहीं कर सकती है, लेकिन यह कठिन समय के दौरान या यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो यह आपकी मदद कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको आवेगी भोजन की लालसा को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो अपने रसोई घर और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की पेंट्री को साफ करने का प्रयास करें। वह सब कुछ हटा दें जो एक नया आहार बनाने की आपकी इच्छा का समर्थन नहीं कर सकता।
- यदि आप आवेग में खरीदारी न करने का प्रयास कर रहे हैं, तो क्रेडिट कार्ड के बजाय अपने साथ नकदी ले जाना अधिक सहायक हो सकता है। यदि आप आवेग में खरीदारी करने के लिए आसानी से ललचाते हैं, तो अतिरिक्त नकदी या क्रेडिट कार्ड के साथ न जाएं। यदि आपकी इच्छा तब शुरू होती है जब आप किसी निश्चित स्थान जैसे मॉल में होते हैं, तो मॉल में न जाएं। अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है, तो किसी से उसे आपके लिए खरीदने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 3. "अगर-तब" मानसिकता का प्रयोग करें।
अगर-तब बयान आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि जब आप परीक्षा में हों तो प्रतिक्रिया कैसे करें। यदि-तब परिदृश्यों को तैयार करके आप कुछ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए "प्रशिक्षित" कर सकते हैं। इस तरह, आप तैयार रहेंगे यदि आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़े जो आपको प्रलोभन का अनुभव कराती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप केक से भरी किसी कार्यालय पार्टी में जाना चाहते हैं, तो if-then कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे "यदि तूती मुझे बाद में एक केक प्रदान करता है, तो मैं विनम्रता से मना कर दूंगा और कहूँगा कि 'केक अच्छा लग रहा है, लेकिन मैं करूँगा इसे बाद में।' दूसरी जगह चले जाओ।"
- यदि आप अपनी खरीदारी की आदतों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कहकर एक if-then कथन का उपयोग करने का प्रयास करें, "अगर मुझे मॉल में कुछ ऐसा दिखाई देता है जो मुझे वास्तव में पसंद है, तो मैं आइटम कोड और कीमत लिखूंगा और घर जाऊंगा। अगर अगले दिन भी मैं इस वस्तु को खरीदना चाहती हूँ, तो मैं अपने पति से इसे मेरे लिए खरीदने में मदद करने के लिए कहूँगी।”
चरण 4. एक चिकित्सक खोजें।
यदि आप अपने आवेगी आग्रह को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं और वह भी काम नहीं कर रहा है, तो चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। चिकित्सक आपके व्यवहार को बदलने के लिए विशिष्ट सहायता और सुझाव प्रदान कर सकता है। वह यह भी निर्धारित कर सकता है कि इस आवेगपूर्ण व्यवहार के कारण कोई अंतर्निहित समस्या है या नहीं।
- चिकित्सक जो आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी करने में माहिर हैं, आवेगी और व्यसनी व्यवहार से निपटने में बहुत मददगार हो सकते हैं।
- आवेगी व्यवहार को कैसे नियंत्रित किया जाए या आदत-पिटाई के रूप में जानी जाने वाली कुछ इच्छाओं पर काबू पाने के लिए बुरी आदतों (जैसे हर बार केक खाने पर) को अन्य वांछनीय आदतों (जैसे एक गिलास पानी पीना) के साथ बदलकर किया जाता है।
