सफल लोगों को अक्सर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में "निडर" होने का श्रेय दिया जाता है। हालांकि, वे ऐसे लोग नहीं हैं जो कभी डरते नहीं हैं। वे ऐसे लोग हैं जो जोखिम लेने और बड़े सपने देखने का साहस करते हैं, भले ही उन्हें डरावनी चीजों का सामना करना पड़े। सफल होने के लिए, डर को दूर करने, प्रतिमानों को बदलने और ठोस कार्यों के माध्यम से परिवर्तन करने का प्रयास करें।
कदम
विधि १ का ३: भय पर काबू पाना
चरण 1. डर के लक्षणों को पहचानें।
डर पर काबू पाने का पहला कदम इसके लक्षणों को जानना है। अवचेतन रूप से, कभी-कभी आप डर के मारे कुछ कार्य करते हैं। भय या संदेह उत्पन्न होने पर आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली शारीरिक प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। आप निम्नलिखित लक्षणों को पहचानकर अधिक तेज़ी से शांत हो सकते हैं और अपने डर को दूर कर सकते हैं:
- सांस लेने में दिक्क्त
- मन उग्र
- तेज़ हृदय गति
- चक्कर आना (यहां तक कि बेहोशी)
- पसीना आना
- चिंतित या घबराहट महसूस करना
- असहाय महसूस करते हुए भी आप जानते हैं कि यह तर्कहीन है
चरण 2. डर के लिए ट्रिगर निर्धारित करें।
कागज़ और कलम लें और उन सभी चीज़ों को लिख लें जो आपको डराती हैं। सुनिश्चित करें कि सभी विशिष्ट और विस्तृत भय ट्रिगर को नोट करने के लिए सूची हमेशा आपके करीब है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर पदोन्नत होने से डरते हैं, तो आप वास्तव में किससे डरते हैं? क्या आप किसी सहकर्मी की प्रतिक्रिया से डरते हैं या आप नई जिम्मेदारियों के लिए तैयार नहीं हैं?
आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति अंधेरी जगह पर होता है, तो डर सताता है, लेकिन जब वह एक उज्ज्वल स्थान पर होता है, तो वह अपने आप कम हो जाता है।
चरण 3. विभिन्न समाधानों के बारे में सोचें।
सूची में सूचीबद्ध प्रत्येक भय ट्रिगर के लिए व्यावहारिक समाधान तैयार करें। ऐसा तब करें जब आप शांत महसूस करें और स्पष्ट रूप से सोच सकें, न कि जब आपको डर लग रहा हो। चर्चा करने के लिए आमंत्रित करके मित्रों से राय और सुझाव मांगें।
- यदि आप शारीरिक चोट से डरते हैं, तो अपनी सुरक्षा के तरीकों के बारे में सोचें। मोटरबोट की सवारी करने से पहले लाइफ जैकेट पहनें या साइकिल चलाने से पहले हेलमेट लगाएं।
- यदि आप किसी के साथ बातचीत करने से डरते हैं, तो किसी मित्र के साथ बातचीत करने का अभ्यास करें। बातचीत को जारी रखने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स सोचकर अपने आप को जितना हो सके तैयार करें।
- यदि आप अपने दैनिक जीवन में बड़े बदलावों का सामना करने से डरते हैं, तो अपने जीवन के प्रत्येक पहलू की कल्पना करें जो बदलेगा और इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ेगा। निर्धारित करें कि परिवर्तन का अनुभव करने के बाद आपकी स्थिति बेहतर या बदतर हो रही है?
चरण 4. डर पर काबू पाएं।
"निडर" होने का मतलब कभी डरना नहीं है। डर से मुक्त होने के लिए, डर का सामना करें और उस पर काबू पाने के लिए काम करें। जब डर आप पर हावी हो जाए, तो इसे दूर करने के लिए निम्नलिखित उपाय करें। उदाहरण के लिए:
- ऊपर दिए गए चरणों में आपके द्वारा किए गए नोट्स का लाभ उठाएं और निर्धारित किए गए भय को दूर करने के लिए समाधान लागू करें
- किसी मित्र से इस बारे में राय देने के लिए कहें कि आपका डर तार्किक है या नहीं
- शांति से और नियमित रूप से गहरी सांस लें
चरण 5. अपने डर का सामना करने का साहस रखें।
अब जब आप जानते हैं कि चिंता और भय से कैसे निपटना है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे अच्छी तरह से संभाल सकते हैं, कम डरावनी चीजों के साथ खुद को चुनौती दें। धीरे-धीरे एक्सपोजर बढ़ाएं जब तक कि आप कुछ चीजों से डरते नहीं हैं।
- यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो एक रोलरकोस्टर पर अपने साथ एक मित्र को ले जाएं जो बहुत अधिक नहीं है।
- यदि आप में दर्शकों के सामने बोलने की हिम्मत नहीं है, तो बच्चों के सामने कहानियाँ सुनाने के लिए एक प्रशिक्षण संगोष्ठी में भाग लें।
चरण 6. पहचानें कि डर फायदेमंद हो सकता है।
डर मानव शरीर का एक अनुकूली कार्य है जो स्वयं को बचाने के लिए एक विकासवादी प्रक्रिया के माध्यम से बनता है। उदाहरण के लिए, यदि आप चट्टान के किनारे पर होने पर डरते हैं, तो यह एक चेतावनी है कि खतरा है इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए। डर एक उद्देश्य के साथ आता है, भले ही वह आपको असहज कर दे। समझें कि जीवन की वर्तमान परिस्थितियों से निपटने में एक निश्चित मात्रा में भय फायदेमंद है।
चरण 7. निर्धारित करें कि क्या डर आपको उदास महसूस कर रहा है।
एक निश्चित मात्रा में भय स्वाभाविक और स्वाभाविक है, खासकर यदि आप कुछ नया करना चाहते हैं। हालाँकि, यदि आपका डर आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो इसे दूर करने और समाप्त करने का प्रयास करें। अगर आपको बहुत डर लगता है, तो डॉक्टर या थेरेपिस्ट से सलाह लें। डर समस्या पैदा कर सकता है अगर:
- आपको बहुत चिंतित या भयभीत करता है।
- तर्कहीन।
- आपको कुछ खास जगहों, लोगों या स्थितियों से दूर रखता है।
- दैनिक गतिविधियों को रोकता है।
- 6 महीने या उससे अधिक के लिए अनुभवी।
विधि २ का ३: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति का निर्धारण करें जो रोल मॉडल बनने के योग्य हो।
अपने डर को दूर करने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे आप प्रेरित करते हैं, जैसे कोई दोस्त, सेलिब्रिटी, यहां तक कि किसी फिल्म या किताब का कोई पात्र। कल्पना कीजिए कि आप वह व्यक्ति हैं जो आप बनना चाहते हैं और फिर किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो अनुकरण करे।
- ऐसे लोगों को चुनें जो रोल मॉडल बन सकें।
- उनके चरित्र और व्यक्तित्व को लिखिए।
- इस बारे में सोचें कि चरित्र के सकारात्मक पक्ष को कैसे अपनाया जाए।
चरण 2. अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें।
अपने डर से छुटकारा पाने के लिए, खुद को जानना शुरू करें और आत्मविश्वास विकसित करें। यहां तक कि अगर ऐसी चीजें हैं जिन्हें सुधारने की जरूरत है, तो महसूस करें कि आप एक मजबूत, भरोसेमंद व्यक्ति हैं जो सम्मान के पात्र हैं।
- एक नोटबुक, स्टेशनरी और एक टाइमर तैयार करें।
- 5 मिनट के बाद बंद होने के लिए एक टाइमर सेट करें और फिर "मैं हूं" से शुरू करके अपने बारे में चीजें लिखना शुरू करें।
- उसके बाद, टाइमर को रीसेट करें और "मैं बर्दाश्त कर सकता हूं" से शुरू होने वाली अपनी सभी शक्तियों और क्षमताओं को लिख लें।
चरण 3. चीजों को सामान्य से अलग करें।
बहादुर और "निडर" होने का अर्थ है अनाज के खिलाफ जाने के लिए तैयार होना। यदि आप कुछ परिस्थितियों का सामना करने पर निर्णय लेने में झिझकते हैं, तो ऐसे काम करें जो आपकी दैनिक आदतों के विपरीत हों। एक "निडर" आकृति बनने के लिए, बिना शर्म महसूस किए छोटी-छोटी चीजों से शुरू करके निम्न विधि लागू करें। उदाहरण के लिए:
- अपने बालों को लेटेस्ट स्टाइल से स्टाइल करें या ऐसे कपड़े पहनें जो आपको बोल्ड दिखें।
- करियर में अप्रत्याशित बदलाव करें।
- "निडर" लोगों से दोस्ती करें।
चरण 4. एक सकारात्मक मानसिकता बनाएं।
भय को दूर करने का एक महत्वपूर्ण पहलू लगातार सकारात्मक मानसिकता स्थापित करना है। याद रखें कि चुनौतियां, बाधाएं, समस्याएं और डरावनी चीजें हमेशा होती हैं। बिना डरे जीना पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। एक सकारात्मक मानसिकता का गठन किया जा सकता है:
- नकारात्मक विचारों को चुनौती
- कृतज्ञता की एक पत्रिका लिखें
- हर दिन सकारात्मक पुष्टि कहें
- केवल सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करें
विधि 3 का 3: वास्तविक परिवर्तन करना
चरण 1. एक प्राथमिक लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हो, लेकिन आपको आगे बढ़ाता रहे।
आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे हासिल करने से डरो मत। याद रखें कि कुछ प्राप्त करने योग्य मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करके आप जो कुछ भी सपना देखते हैं वह सच हो सकता है। एक प्रमुख लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें और फिर उस तक पहुंचने के लिए 5-10 कदम सोचें।
- अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करना आसान बनाने के लिए, मध्यवर्ती लक्ष्यों को परिभाषित करें जो अंतिम लक्ष्य की प्राप्ति का समर्थन कर सकते हैं।
- यदि आपने अभी तक कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, तो अपने आप से पूछें, "मैं हर समय कौन सी गतिविधि करना चाहता हूँ?"
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक पुस्तक लिखना चाहते हैं, तो मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें जो पुस्तक को पूरा करने में सहायता करते हैं, जैसे प्रति दिन 500 शब्द लिखना या प्रति सप्ताह 1 अध्याय पूरा करना।
चरण 2. एक योजना बनाएं।
लक्ष्य निर्धारित करने के बाद कार्य योजना बनाएं। चरण-दर-चरण योजना और उनकी संबंधित समय सीमा तैयार करके अंतिम लक्ष्य को कई मध्यवर्ती लक्ष्यों में विभाजित करें। संभावित बाधाओं और उन्हें दूर करने के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, आपको बचत करनी होगी ताकि आप एक लंबी छुट्टी को भरने के लिए यात्रा का आनंद उठा सकें। निर्धारित करें कि आपको अपनी आय बढ़ाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको कितना पैसा बचाने की आवश्यकता है।
- वजन कम करने के लिए, सही आहार और व्यायाम कार्यक्रम और यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें।
चरण 3. ठोस कार्रवाई करें।
साहस संदेह के विपरीत है। एक बार जब आपके पास कोई योजना हो, तो उसे पूरा करने के लिए कार्रवाई करना शुरू करें। एक ऐसे समुदाय से जुड़ें जिसके सदस्य समान लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं ताकि आप प्रेरित रहें और पूरी जिम्मेदारी के साथ योजनाओं को साकार करने में सक्षम हों।
- मध्यवर्ती लक्ष्यों की उपलब्धि का जश्न मनाकर प्रेरणा बनाए रखें।
- किसी योजना के क्रियान्वयन में देरी करने के बजाय, अपने आप को अभी कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करें। अब चलना शुरू करने का सबसे अच्छा क्षण है।
चरण 4. गलतियों को स्वीकार करना सीखें।
बहुत से लोग असफलता के डर से चुप रहना पसंद करते हैं। वास्तव में, हर कोई गलती कर सकता है। जो लोग "निडर" हैं वे विफलता की संभावना का सामना करने के लिए तैयार हैं। असफलता का अनुमान लगाना सीखें और इसे एक मूल्यवान अनुभव के रूप में स्वीकार करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक हैं, तो प्रत्येक वर्ष 20 अस्वीकृति पत्र प्राप्त करने की तैयारी करें।
- यदि आप एक एथलीट हैं, तो एक मैच में प्रवेश करें, आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जीतेंगे।
- यदि आप कभी असफल नहीं हुए हैं तो आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं किया है।
- आप जो कुछ भी करते हैं उसमें लगातार बने रहें। सिर्फ इसलिए हार मत मानो क्योंकि आपने गलती की, अस्वीकृति का सामना किया, या असफल रहे।
चेतावनी
- मूर्खता को साहस न समझें। गलत लेन में शराब पीकर और खड्ड में गाड़ी चलाना मूर्खता का उदाहरण है, साहस का नहीं।
- तीव्र भय को "फोबिया" कहा जाता है। अगर आपको फोबिया है तो अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करें।
