मनोदशा एक मनोदशा है जो प्रेरणा, आक्रोश और अवसाद के नुकसान की विशेषता है। यह स्थिति अवसाद या चिंता जितनी गंभीर नहीं है, लेकिन अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो यह महीनों तक बनी रह सकती है। शारीरिक, मानसिक और पर्यावरणीय पहलुओं से अपने दैनिक जीवन में बदलाव करके मनोदशा पर काबू पाएं और अपनी मानसिकता में सुधार करें।
कदम
विधि 1 में से 3: पर्यावरण की स्थिति बदलना
चरण 1. सूर्य का लाभ उठाएं।
बदलते मौसम के कारण विटामिन डी की कमी हल्के अवसाद को ट्रिगर कर सकती है जो आपको उदास महसूस कराती है। जान लें कि सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक स्रोत है जिसकी हमें आवश्यकता होती है।
- अपना चेहरा, पैर और हाथ धूप में छोड़ दें। त्वचा के लिए सुरक्षित विटामिन डी के अवशोषण की प्रक्रिया के लिए प्रतिदिन 20 मिनट तक धूप सेंकना पर्याप्त है। बिना सनस्क्रीन क्रीम के धूप में ज्यादा देर न रहें।
- सर्दियों में, दिन छोटे और तेज हो जाते हैं, इसलिए बहुत से लोग सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) विकसित करते हैं क्योंकि सूरज की रोशनी की कमी से उन्हें विटामिन डी की कमी हो जाती है। यदि आपके पास एसएडी है और आवश्यक चिकित्सा के बारे में पूछें, उदाहरण के लिए: एक विशेष का उपयोग करके प्रकाश चिकित्सा वह उपकरण जो सूर्य के प्रकाश की तरह प्रकाश उत्सर्जित करता है।
चरण 2. अपने लिए समय निकालें।
छुट्टी पर समय बिताने के बजाय, मज़ेदार गतिविधियों के लिए एक दिन अलग रखें। हो सकता है कि आप भूल गए हों कि जीवन का आनंद लेना कैसा होता है क्योंकि आप काम की दिनचर्या में फंस गए हैं।
- उदाहरण के लिए: पसंदीदा मेनू का आनंद लेने के लिए किसी रेस्तरां में जाएं, सिनेमा में मूवी देखें या कोई खेल मैच देखें। यदि आप सुपरमार्केट में खरीदारी करना पसंद करते हैं, तो इस अवसर को आवश्यकतानुसार उपभोक्ता सामान खरीदने के लिए लें। हालांकि, अगर आप खरीदारी के बाद थका हुआ या उदास महसूस करते हैं तो ऐसा न करें।
- उस काम को शुरू करने या खत्म करने के लिए दिन निकालें, जिसे करने के लिए आपके पास समय नहीं है, उदाहरण के लिए: पौधों की देखभाल करना या घर की सफाई करना।
चरण 3. अपने कार्यक्षेत्र या घर को पुनर्व्यवस्थित करें।
पर्यावरण में बदलाव से नजरिया बदल सकता है। केवल टेबल पर चीजों को व्यवस्थित करने के बजाय, कार्यस्थान को व्यवस्थित करने के लिए टेबल को किसी अन्य स्थान पर ले जाएं।
- इसे साफ सुथरा रखें। बिखरी हुई वस्तुओं से विचलित होने के बजाय, चिंता से निपटें और कमरे की सफाई और सफाई करके काम पर ध्यान दें। सफाई चिकित्सा का एक रूप है क्योंकि आप अपना ध्यान उन लक्ष्यों पर केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
- अलमारी खोलो और ड्रेसिंग टेबल को साफ करो फिर अलग कपड़े और सौंदर्य प्रसाधन जो अब उपयोग नहीं किए जाते हैं। जिन चीजों की आपको जरूरत नहीं है उन्हें फेंक देना राहत की बात हो सकती है। अगर यह अभी भी अच्छी स्थिति में है और दान के लायक है, तो आपको दूसरों की मदद करने में खुशी होगी।
चरण 4. अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं तो फेसबुक न खोलें।
इंटरनेट का उपयोग करके और टीवी देखकर समय में कटौती करके पूरे सप्ताह के काम के बाद शौक करने और सामाजिककरण करने के लिए समय निकालें।
2013 में हुए एक शोध से पता चला है कि जो लोग फेसबुक का इस्तेमाल करते हैं, वे कम संतुष्ट जीवन का अनुभव करते हैं। वे असंतुष्ट महसूस करते हैं क्योंकि वे दूसरों की सफलता देखते हैं। यदि आप बहुत अधिक टीवी या फिल्में देखते हैं तो आप भी ऐसा ही अनुभव करेंगे क्योंकि बहुत देर तक बैठने से रचनात्मकता बाधित होगी, ऊब पैदा होगी और संज्ञानात्मक क्षमता कम होगी। जीवन को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, मशहूर हस्तियों के बारे में टीवी शो कम देखें, जीवन पर आधारित ग्लैमरस फिल्में देखें और सोशल मीडिया का उपयोग न करें।
चरण 5. शहर से बाहर यात्रा करें।
एक अलग दृश्य देखना एक अस्थायी परिवर्तन है जो उपयोगी है, लेकिन समस्याओं से बचने के लिए नहीं। 1-2 दिन की छुट्टी के लिए हवाई जहाज का टिकट खरीदें।
- एक छुट्टी स्थान निर्धारित करें जो रोजमर्रा के माहौल से अलग हो। रोजमर्रा की जिंदगी से बहुत अलग स्थितियां संवेदी उत्तेजक को बदल देंगी जो मस्तिष्क के लिए इनपुट बन जाती हैं ताकि वे रचनात्मकता और कल्पना को गति प्रदान कर सकें।
- किस तरह का वातावरण आपको बहुत खुश और उत्साहित महसूस कराता है? हलचल भरा बड़ा शहर या शांत जंगल? पहाड़ की चोटी पर समुद्र की लहरों या हवा का आनंद लें? ऐसी जगह तय करें जहां आपको आजादी और आनंद मिले और फिर वहां छुट्टियां मनाने की योजना बनाएं, भले ही वह केवल एक दिन के लिए ही क्यों न हो।
विधि 2 का 3: भौतिक परिवर्तन करना
चरण 1. दिन में कम से कम 1 घंटा व्यायाम करें।
यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अपना व्यायाम कार्यक्रम बदलें या कोई नया खेल करें। जिम में एरोबिक्स कक्षा में शामिल होने से प्रेरणा बहाल हो सकती है और चयापचय में वृद्धि हो सकती है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम ऊर्जा बढ़ा सकता है, चिंता को कम कर सकता है, और क्रोध या उदासी को प्रसारित करने का एक साधन हो सकता है (नींद की गुणवत्ता में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने सहित)।
- यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो कक्षा में अन्य लोगों के साथ व्यायाम में शामिल हों। बहुत से लोग नियमित रूप से अभ्यास करने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप व्यायाम के दौरान ऊर्जा को प्रसारित करके चिंता से निपटने के तरीके के रूप में भार उठाने या मुक्केबाजी का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 2. कार को घर पर छोड़ दें।
जहां तक हो सके कार चलाने की बजाय पैदल चलने की आदत डालें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है जो आनंद की भावनाओं को ट्रिगर करता है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि प्रकृति एक ऐसा उपकरण है जो आपको समस्याओं को हल करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। मूड पर काबू पाने के लिए किसी बड़े चहल-पहल वाले शहर के बीचों-बीच चलने की तुलना में छायादार पेड़ों के नीचे इत्मीनान से टहलना ज्यादा फायदेमंद होता है।
चरण 3. शराब या ड्रग्स न लें।
शराब और ड्रग्स अवसाद हैं जो उदासी की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और डिमोटिवेट करते हैं। यदि आप शराब पीने के आदी हैं, तो इस आदत को तोड़कर देखें कि क्या आप शराब से नीचे महसूस कर रहे हैं।
शराब या नशीली दवाओं के व्यसनी जो अपनी लत को दूर करना चाहते हैं, विकीहाउ लेख "शराब कैसे छोड़ें" और "नशीली दवाओं की लत को कैसे हराएं" पढ़ें। यदि आपको शराब या नशीली दवाओं की लत से निपटने में परेशानी हो रही है, तो सुरक्षित समाधान के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. जल्दी उठने की आदत डालें।
अपना दैनिक कार्यक्रम बदलें ताकि आप काम पर जाने से पहले सुबह व्यायाम कर सकें या चल सकें।
- बहुत अधिक नींद खराब है क्योंकि इससे आपको पहले से ज्यादा थकान महसूस होती है। वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। एक अच्छी रात की नींद आपको कमजोर या नींद महसूस करने के बजाय सुबह उठने पर तरोताजा महसूस कराती है।
- खाली समय का सदुपयोग नियमित गतिविधियों से बाहर की चीजों को करने के लिए करें, न कि टीवी देखने या फेसबुक एक्सेस करने के लिए।
चरण 5. हेयर सैलून, मैनीक्योर, मसाज थेरेपी, या स्पा का आनंद लेकर स्वयं को पुरस्कृत करें।
अपने साथ एक करीबी दोस्त को आमंत्रित करें ताकि यह गतिविधि अधिक मजेदार लगे।
- तनाव से निपटने के लिए अपना ख्याल रखना और अपने शरीर की देखभाल करना फायदेमंद होता है। गहरी मांसपेशियों के ऊतकों की मालिश करने के लिए मालिश चिकित्सा मनोदशा से निपटने के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन आप अन्य तरीकों को चुन सकते हैं जो आपके शरीर को अधिक आरामदायक महसूस कराते हैं।
- यदि आप पेशेवर चिकित्सा प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो पूरे शरीर में मांसपेशियों में दर्द और तनाव को दूर करने के लिए एप्सम नमक के साथ छिड़के हुए गर्म पानी के टब में भिगोएँ। अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर या साइट्रस सुगंध के साथ आवश्यक तेल भी जोड़ें।
चरण 6. कुछ हफ्तों के लिए स्वस्थ आहार लें।
फास्ट फूड जो पौष्टिक नहीं होता वह धीरे-धीरे सेहत और मूड के लिए खराब होता है। अपने भोजन का आधा हिस्सा फल और सब्जियां खाने की आदत डालें और दूसरा आधा साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से युक्त हो।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि गैर-पोषक भोजन का स्कूल में छात्र के प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और मनोदशा को प्रभावित करता है। वयस्कों द्वारा भी यही प्रभाव अनुभव किया जाता है क्योंकि कम पोषण सामग्री वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ काम पर या रोजमर्रा की जिंदगी में मूडीनेस को ट्रिगर करते हैं।
- दिमागी ताकत बढ़ाने के लिए नट्स, ब्रोकली, कद्दू के बीज, सेज, सालमन ऑयल, साबुत अनाज का सेवन करें या ओमेगा 3 सप्लीमेंट लें।
विधि 3 का 3: भावनात्मक पहलू से परिवर्तन करना
चरण 1. वह लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
बहुत से लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद उदास महसूस करते हैं और फिर प्रेरणा खो देते हैं क्योंकि उनके पास हासिल करने के लिए और कुछ नहीं होता है। यदि लक्ष्य प्राप्त हो जाता है तो अपने लिए पुरस्कार के साथ अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
किसी मित्र को लक्ष्य के बारे में बताएं ताकि वे सहायता और प्रेरणा प्रदान कर सकें। उदाहरण के लिए: यदि आप 2 महीने में 5K दौड़ जीतने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं और किसी मित्र को इसके बारे में बताते हैं, तो वह पूछ सकता है कि आपने प्रशिक्षण में कितनी प्रगति की है और आपने जिस दौड़ में भाग लिया है उसके परिणाम क्या हैं। यदि कोई नहीं जानता है, तो आप बाहर जाने के लिए अनिच्छुक महसूस करेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन बनाने का अभ्यास करेंगे।
चरण 2. अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों का निरीक्षण करें।
याद रखें कि आपके आस-पास के नकारात्मक या सनकी लोगों का नकारात्मक प्रभाव जीवन के प्रति आपकी प्रेरणा और उत्साह को कम कर सकता है। उनके साथ बातचीत कम से कम करें या उन्हें आम अच्छे के लिए सकारात्मक रहने के लिए कहें।
फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया नकारात्मक प्रभाव के प्रमुख स्रोत हैं। प्रौद्योगिकी का तेजी से विकास हमारे पास एक बहुत व्यापक सामाजिक नेटवर्क बनाता है, हालांकि कई मित्रता साइबरस्पेस में दोस्तों तक ही सीमित हैं। अगर आपका फेसबुक या ट्विटर अकाउंट शिकायत करने, आलोचना करने या निराशाजनक समाचार पोस्ट करने वाले लोगों से भरा है, तो बस उन्हें छुपाएं या ब्लॉक करें। यदि आप इस तरह की नकारात्मक चीजों से प्रभावित होते रहेंगे तो आप अपनी मनोदशा पर काबू नहीं पा सकते हैं।
चरण 3. एक पुराने दोस्त को बुलाओ।
उन लोगों के साथ संबंधों को नवीनीकृत करें जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से वे जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने में सहायता कर सकते हैं।
- उन लोगों से संपर्क करें, जिन्होंने आपके जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाई है, अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप कौन हैं, आप जिन परिवर्तनों से गुज़रे हैं, और वे लक्ष्य जिन्हें आप जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं।
- एक दोस्त को याद करें जो आपको हमेशा हंसाता है, खुश और उत्साहित महसूस कराता है। उसे रात के खाने और चैट के लिए बाहर बुलाने के लिए बुलाएं। मौज-मस्ती करने और जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को सबसे अच्छे रूप के साथ तैयार करें।
