जीवन के पहिये के घूमने की भविष्यवाणी करना वास्तव में कठिन है। बहुत कठिन समय से गुजरने के बाद, यह स्वाभाविक है कि आपको बिखरे हुए टुकड़ों को इकट्ठा करना और जीवन की स्थिरता को पहले की तरह बहाल करना मुश्किल लगता है। नतीजतन, आप अपने आप को वापस उठने के लिए धक्का देने के बजाय, अराजकता में डूबना पसंद करते हैं और इसके बारे में कुछ भी करने से इनकार करते हैं। हालांकि यह आसान लग सकता है, "प्रवाह के साथ जाने" का निर्णय लेना वास्तव में एक अस्वास्थ्यकर विकल्प है। क्या आप जानते हैं कि जीवन साइकिल की सवारी करने जैसा है? चलते रहने के लिए, आपको बस इतना करना है कि पेडलिंग करते रहें और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
कदम
3 का भाग 1: समय का नियंत्रण बहाल करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
मूल रूप से, ऐसी गतिविधियाँ जिनमें मापने योग्य लक्ष्य और परिणाम नहीं होते (या जो आपकी सफलता की गारंटी नहीं दे सकते) समय बर्बाद करने वाली गतिविधियाँ हैं। अपनी गतिविधियों को क्रमबद्ध करने का प्रयास करें; कौन सी गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं और कौन सी बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं? ऐसा करने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को एक कागज के टुकड़े पर लिखना होगा। यह भी लिखें कि आप इनमें से प्रत्येक क्रियाकलाप को करने में कितना समय व्यतीत करते हैं। उसके बाद, अपनी गतिविधियों को क्रमबद्ध करना शुरू करें; उन गतिविधियों को पार करें जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं और आपका बहुत अधिक समय लेती हैं।
चरण 2. उन गतिविधियों से छुटकारा पाएं जो महत्वपूर्ण नहीं हैं।
उन गतिविधियों का निरीक्षण करें जो आपके पास हैं - और नहीं - अपनी सूची को पार कर गए हैं। क्या आपकी छँटाई उचित लगती है? याद रखें, आपका लक्ष्य उत्पादकता बढ़ाना है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि किन गतिविधियों से बचना है, तो उन्हें अधिक उत्पादक गतिविधियों से बदलने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, सिनेमाघरों में फिल्में देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग की आदत को कम करने का प्रयास करें। यदि आप दिन में ५ घंटे टीवी देखने के आदी हैं, तो कम करके देखें; अपने "खाली समय" को अन्य अधिक उत्पादक गतिविधियों से भरें।
चरण 3. सोशल मीडिया का उपयोग कम करें।
कुछ लोग कंप्यूटर के सामने जितना हो सके इंटरनेट पेज खोलना पसंद करते हैं। उनके अनुसार, ऐसा करने की आवश्यकता है ताकि वे उन चीजों को न भूलें जो महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है। आप निश्चित रूप से जानते हैं कि एक पृष्ठ खोलना अन्य पृष्ठों पर आसानी से फैल सकता है, और इसे महसूस किए बिना, आप घंटों ट्विटर पर स्क्रॉल करने, फेसबुक पर नवीनतम तस्वीरें देखने या उन चीजों के बारे में बात करने में बिता रहे हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। आपके आभासी दोस्त। साइबरस्पेस में अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना सीखें; अपना 80% समय इसमें लीन न होने दें!
आभासी दुनिया का पता लगाने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपनी दैनिक गतिविधियों को शेड्यूल करने में सहायता के लिए समय प्रबंधन ऐप्स का लाभ उठाएं। मेरा विश्वास करो, आप उस आभासी दुनिया को भूलने के लिए उत्पादक होने में बहुत व्यस्त होंगे जो कभी आपकी दुनिया पर हावी थी।
चरण 4। जल्दी उठो और उस अतिरिक्त समय का उपयोग ध्यान केंद्रित करने के लिए करें।
अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए सुबह के सूरज और मौन द्वारा लाई गई ऊर्जा का लाभ उठाएं। ईमेल और सोशल मीडिया पेज को तुरंत न खोलें! अपनी सुबह की शुरुआत उन चीजों से करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
- आप अपने खाली समय का सदुपयोग व्यायाम या ध्यान करने के लिए भी कर सकते हैं। ध्यान मन को साफ करने, खुद को शांत करने के साथ-साथ आपके शरीर को फिर से तरोताजा बनाने में कारगर है।
- किसी भी गतिविधि को पूरी एकाग्रता के साथ करने के लिए सुबह के दो घंटे अलग रखने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, 5:30 से 7:30 तक)। अगर परिणाम शानदार रहे तो चौंकिए मत!
चरण 5. किसी ऐसी चीज़ के लिए "नहीं" कहें जो आप नहीं करना चाहते हैं।
जीवन में हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें करना आपके लिए लगभग असंभव होता है; याद रखें, आप सब कुछ अकेले नहीं कर सकते! हमेशा बैठकें, रात्रिभोज, पार्टियां, सम्मेलन और इसी तरह की गतिविधियां होंगी जो आपकी उपस्थिति की मांग करती हैं। ठीक है, इसमें बहुत से लोगों को लगता है कि यह अच्छा लगता है, लेकिन इससे आपका क्या भला होगा? सभी आमंत्रणों और आमंत्रणों को स्वीकार करने से केवल आपकी उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। उन चीजों को "नहीं" कहने की हिम्मत करें जो आपको कम महत्वपूर्ण लगती हैं। ऐसा करके, आपने वास्तव में अन्य, अधिक महत्वपूर्ण अवसरों के द्वार खोल दिए हैं।
अपने आप से पूछें: क्या "हाँ" कहने से आपके जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं को विकसित करने में मदद मिल सकती है? यदि नहीं, तो "नहीं" कहें।
3 का भाग 2: स्वस्थ आदतों का निर्माण
चरण 1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां, फल और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ।
एक स्वस्थ आहार वास्तव में पूरे दिन आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए चमत्कार कर सकता है! स्वस्थ भोजन खाने से, भले ही वह पूरे एक या दो दिन के लिए ही क्यों न हो, आपके जीवन पर नियंत्रण बहाल करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अतिरिक्त विटामिन लें।
यदि आप - या हाल ही में - अपने जीवन में कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो कुछ प्रकार के विटामिन या शक्तिशाली पूरक लेने से आपके तनाव को दूर करने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। आप कितना भी स्वस्थ भोजन करें, कभी-कभी आपको अपने तनाव और चिंता को दूर करने के लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छे प्रकार के विटामिन जो तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं वे हैं बी विटामिन और विटामिन सी।
चरण 3. ध्यान करना या गहरी सांस लेना सीखें।
जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, तनाव किसी की उत्पादकता को बाधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई बार अत्यधिक तनाव भी आपको ठीक से सांस लेने से रोकेगा। मस्तिष्क में ऑक्सीजन पंप करने के लिए लंबी, गहरी सांसें लेने की कोशिश करें; निश्चित रूप से आप बाद में बहुत अधिक शांत महसूस करेंगे।
चरण 4. प्रकृति में अधिक समय बिताएं।
बाहर रहना समय की बर्बादी नहीं है, खासकर जब से प्रकृति में मन को साफ और शांत करने की विशेष क्षमता है। ऑक्सीजन युक्त क्षेत्रों में लंबी पैदल यात्रा या पैदल चलने का प्रयास करें; यह विधि आपके दिमाग को महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए खोल सकती है और आपको ब्रह्मांड से जुड़ने में मदद कर सकती है।
चरण 5. अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय निकालें।
एक आरामदायक मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों की स्थिति में सुधार और बेकार विषाक्त पदार्थों को निकालने में प्रभावी होती है। आप योग कक्षा भी ले सकते हैं; लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी पसंद के हिसाब से एक शिक्षक और कक्षा चुनें। जब आपका सामना किसी वर्ग या कम दिलचस्प सामग्री से हो, तो तुरंत हार न मानें! एक बिंदु पर, आप एक ऐसा वर्ग खोजने के लिए बाध्य हैं जो वास्तव में आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम हो।
चरण 6. धूम्रपान, शराब, या अन्य बुरी आदतों को छोड़ दें।
मेरा विश्वास करो, उपरोक्त आदतें न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगी, बल्कि निर्णय लेने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को भी धूमिल कर देंगी। आखिरकार, सिगरेट या अल्कोहल खरीदने में लगाया गया समय, पैसा और स्वास्थ्य जोखिम अन्य, अधिक फायदेमंद गतिविधियों के लिए आवंटित किया जा सकता है, जैसे हाइकिंग क्लब के लिए साइन अप करना या एक सप्ताह के स्पा पैकेज के लिए भुगतान करना। जब आपका जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है तो ये आदतें "राजा" होती हैं। अब, क्योंकि आप पहले से ही जीवन में स्थिरता बहाल करने का इरादा कर रहे हैं, यह अच्छा होगा यदि "राजा" की स्थिति को आपके स्वास्थ्य से बदल दिया जाए।
भाग ३ का ३: आदेश के लिए जीवन बहाल करना
चरण 1. अपनी चीजों को पहले से व्यवस्थित करें, तुरंत खरीदने के आवेग का पालन न करें।
आपके बेडरूम के कोने में शायद आपके पास कुछ महीने पुरानी पत्रिकाओं का ढेर है। चूंकि आपके कमरे में अधिक भीड़भाड़ महसूस होती है, आप तुरंत एक नया पत्रिका रैक खरीदने का निर्णय लेते हैं। वास्तव में, यदि आप एक पल के लिए रुककर सोचते हैं, तो आपको ऐसी पत्रिकाएँ मिलने की अधिक संभावना है जिन्हें आप वास्तव में फेंक सकते हैं। याद रखें, कभी-कभी कम बेहतर होता है।
चरण 2. यदि आप बिल्कुल नया फर्नीचर खरीदना चाहते हैं, तो एक थ्रिफ्ट स्टोर पर जाने का प्रयास करें।
कभी-कभी इस प्रकार की दुकानों में उपयोग की गई वस्तुएं या फर्नीचर होते हैं जो उनके मालिकों द्वारा छोड़े गए हैं और अभी तक खराब नहीं हुए हैं। कई बार ऐसा भी होता है कि जो चीजें दूसरे लोग फेंक देते हैं या पीछे छोड़ जाते हैं, वे आपके लिए सोना बन जाती हैं! बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना अपने जीवन को और अधिक व्यवस्थित बनाने के लिए इन वस्तुओं का लाभ उठाएं।
चरण 3. चीजों को उनके स्थान पर रखें।
अधिक व्यवस्थित होने का सबसे आसान तरीका है कि आपने हाल ही में उपयोग की गई चीज़ों (बैग, टूथब्रश, कंघी, कपड़े, आदि) को उनके स्थान पर वापस रख दिया है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि ये वस्तुएं कहां हैं ताकि जब भी आपको इनकी आवश्यकता हो, आपको इन्हें खोजने में कठिनाई न हो। अपने आप से यह प्रश्न पूछें: यदि आपका मित्र आ रहा है और वह आपकी कंघी उधार लेना चाहता है, तो क्या आप उसे दिखा सकते हैं कि वह कहाँ है? यदि नहीं, तो यह एक संकेत है कि आपको वास्तव में अधिक संगठित होना सीखना होगा।
चरण 4. कूड़ेदान का लाभ उठाएं।
जिन चीजों की आपको जरूरत नहीं है, उन्हें व्यवस्थित करने का कोई मतलब नहीं है। मुझ पर विश्वास करें, यदि आप उन पत्रिकाओं से छुटकारा पा सकते हैं जिन्हें आप "किसी दिन" या व्याख्यान नोट्स पढ़ेंगे, जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है, तो आप बहुत बेहतर और नियंत्रण में महसूस करेंगे। कभी-कभी, लोग कुछ वस्तुओं को सिर्फ इसलिए ढेर कर देते हैं क्योंकि वे उन्हें अब और नहीं देखना चाहते हैं। यह आदत बुरी है, लेकिन इसे बदला जा सकता है।
उन चीजों को इकट्ठा करने और फेंकने से न डरें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। मेरा विश्वास करें, इसे करने के बाद आप वास्तव में मजबूत और अधिक संगठित महसूस करेंगे।
चरण 5. एक कैलेंडर, कागज का एक टुकड़ा और एक व्हाइटबोर्ड प्रदान करें।
कागज के एक टुकड़े पर, दिन के लिए अपनी गतिविधियों की एक सूची लिखें (आप जहां भी जाएं उस पेपर को अपने साथ ले जाएं!) दिन के अंत में, किसी भी अधूरी गतिविधियों को अपने कैलेंडर में "स्थानांतरित" करें। जब भी जरूरत हो, आप रैंडम नोट्स बनाने के लिए व्हाइटबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 6. करने के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण बातें लिखिए।
गतिविधियों का व्यस्त कार्यक्रम आपको बीमार और थका सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उन गतिविधियों की सूची देखें जिन्हें महत्व के आधार पर क्रमबद्ध किया गया है। कोई गलती न करें, व्यस्त होना जरूरी नहीं कि उत्पादक हो! कभी-कभी, यह आपके दिमाग में हेरफेर करने में बहुत व्यस्त होता है कि आपकी उत्पादकता अपने सर्वोत्तम स्तर पर है। वास्तव में, आमतौर पर इसके विपरीत होता है।
यदि आप केवल तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको जिस "पथ" पर चलना है, वह अधिक स्पष्ट और चलने में आसान दिखाई देगा।
टिप्स
- तनाव से निपटने के लिए करीबी लोग और हर्बल दवाएं सबसे अच्छे दोस्त हैं।
- आपने जो किया है, कर रहे हैं और करेंगे, उस पर चिंतन करते हुए हर दिन कम से कम 10-20 मिनट बिताएं। बचाने, स्वास्थ्य बनाए रखने और खुद को सकारात्मक दिशा में विकसित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचें। प्रतिबिंबित करने में 20 मिनट से अधिक खर्च न करें; यह आशंका है, यह वास्तव में आपको आलसी और विलंब करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। कम व्यस्त समय पर चिंतन करने का प्रयास करें, जैसे कि जब आप बस में हों या लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों।
- जो काम आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है उसे करने के लिए सिर्फ 20 मिनट का समय निकालें।
चेतावनी
- बहाने की आदत न डालें! ऐसा करना खुद को धोखा देने के बराबर है।
- अवास्तविक अपेक्षाएं निर्धारित न करें। एक ऐसा शेड्यूल न बनाएं जो भीड़भाड़ वाला हो लेकिन उद्देश्यपूर्ण न हो; आपका जीवन बाद में और अधिक अराजक होगा।
- आसानी से हार मत मानो। जीवनशैली में बदलाव कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातों-रात हो जाती है।
- याद रखें, हर कोई अलग है। केवल एक चीज जिसकी आप गारंटी दे सकते हैं, वह यह है कि आप अपने लिए क्या करते हैं। इसके अलावा आपकी कोई गारंटी नहीं है।
- केवल एक चीज जिससे आपको डरने की जरूरत है, वह है खुद डर। इसलिए डरना बंद करो और अभिनय शुरू करो! डर समस्या का समाधान नहीं करेगा और न ही इसे होने से रोकेगा। वास्तव में, डर केवल उस समस्या को बढ़ा देगा जो आप अनुभव कर रहे हैं।
- उपरोक्त सुझावों को चरम पर न लें।
