अपने जीवन में निराशा को कैसे कम करें (चित्रों के साथ)

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 11:13

निराशा एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो तब उत्पन्न होती है जब हम विरोध का सामना करते हैं या महसूस करते हैं। निराशा हमारे अंदर या बाहर से आ सकती है, और कोई भी "पूरी दुनिया" द्वारा पराजित, असमर्थित या विरोध महसूस करने के नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षित नहीं है। सौभाग्य से, हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो हमारे दैनिक जीवन में निराशा को कम करने के लिए की जा सकती हैं, अर्थात् अधिक स्वीकार्य और यथार्थवादी बनने के लिए दृष्टिकोण बदलना, निराशा के स्रोत को समझना और पुनर्गठित करना, और ऐसी स्थितियों को प्राप्त करने के लिए छूट तकनीक सीखना जो अनुमति देते हैं विभिन्न परिवर्तन। यह।

कदम

भाग 1 का 2: दैनिक जीवन में निराशा को समझना और रोकना

चरण 1. अपने हताशा के स्तर को मापें।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप सामान्य से अधिक हताशा का अनुभव कर रहे हैं, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें। आप अत्यधिक निराशा का अनुभव कर रहे होंगे, और यदि ऐसा है, तो चिकित्सा या क्रोध नियंत्रण प्रशिक्षण प्राप्त करना एक विकल्प हो सकता है।

• क्या अब आप आमतौर पर चिड़चिड़े हो जाते हैं?
• क्या आप आमतौर पर दूसरों पर दोषारोपण या डांट कर हताशा का जवाब देते हैं?
• क्या आप शराब, नशीली दवाओं या अधिक खाने से अपनी चिंता को "ठीक" करने का प्रयास कर रहे हैं?
• क्या आप अक्सर निराशा के जवाब में दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस पहुँचाते हैं?
• निराशाजनक "एपिसोड" बीत जाने के बाद क्या आपको गलत समझा जाता है?
• क्या आप अक्सर एक ज़ोरदार कार्यदिवस या स्कूल गतिविधि के बीच आत्म-नियंत्रण खो देते हैं?
• जब आप उदास महसूस करते हैं, तो क्या आपको भी लगता है कि जीवन अब संभव नहीं है या आप जीने लायक नहीं हैं?

चरण 2. निराशा के संभावित स्रोतों की पहचान करें।

अपने जीवन में निराशा के संभावित स्रोतों के बारे में सोचने या लिखने के लिए समय निकालें। उन चीजों के बारे में यथासंभव विशिष्ट रहें जो आपको निराश करती हैं, जैसे कि एक सहकर्मी या सहपाठी जो आपको लगता है कि आपको निराश करता है, या यहां तक कि किसी ने कुछ कहा या किया। यह विचार करने का प्रयास करें कि इस निराशा का स्रोत आपके नियंत्रण में है या नहीं। उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से आप दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उस व्यक्ति के साथ बातचीत में संलग्न हैं या नहीं, इसे नियंत्रित कर सकते हैं।

• इससे आपको लंबी अवधि में इन बातों को समझने और स्वीकार करने में मदद मिलेगी, जिससे आप इनसे अधिक धैर्यपूर्वक निपटने में सक्षम होंगे।
• वैकल्पिक रूप से, आप पा सकते हैं कि कुछ कुंठाओं से पूरी तरह बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से घर जाने के लिए आमतौर पर एक छोटा लेकिन भीड़भाड़ वाला और भीड़भाड़ वाला ट्रैफ़िक मार्ग से गुजरते हैं, तो आप भीड़भाड़ से बचने के लिए लंबे मार्ग पर जाने का विकल्प चुन सकते हैं।

चरण 3. देखभाल के साथ अपनी निराशा के स्रोत से निपटें।

निराशा हमेशा गलत नहीं होती है, और यह आपके जीवन में एक कठिन और बहुत वास्तविक समस्या के लिए एक उचित प्रतिक्रिया हो सकती है। हालाँकि, निराशा तब पैदा हो सकती है जब आप मानते हैं कि हर समस्या का एक स्पष्ट समाधान होना चाहिए और यदि आप उस स्पष्ट समाधान को खोजने का प्रबंधन नहीं करते हैं तो आपके साथ कुछ गड़बड़ है। किसी समस्या को हमेशा के लिए एक समाधान के साथ हल करने का प्रयास न करें, बल्कि एक ऐसा दृष्टिकोण विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो समाधान खोजने के लिए काम करे। समझें कि आपके जीवन में समस्या क्यों हो रही है, और इसका सामना करने और इससे सीखने के लिए तैयार रहें।

यह समझना कि आपकी कुंठा के स्रोत का कोई बहुत स्पष्ट समाधान नहीं हो सकता है, आपको अपनी कुंठा को बाहर निकाले बिना उससे निपटने के लिए खुले रहने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी छोड़ने से पहले दो बार सोच सकते हैं क्योंकि कार्यालय में प्रिंटर हमेशा जाम रहता है।

चरण 4. अपनी प्राकृतिक लय को समझें।

समय ही सब कुछ है, खासकर निराशा की स्थिति में। कई बार हमारा सामना किसी ऐसी चीज से होता है जिसे संभालने में हम पूरी तरह सक्षम होते हैं, लेकिन अभी नहीं। पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर में बदलाव को नोटिस करने के लिए समय निकालें। आप देख सकते हैं कि आप सुबह में गंभीर चीजों को संभालने में प्रभावी होते हैं, लेकिन बिलों को संभालने या दोपहर में महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए बहुत थके हुए हैं। हर काम को उसके लिए सही ऊर्जा स्तर पर करने से निराशा से बचें।

चरण 5. अपने लिए एक कार्यक्रम बनाएं।

कुछ दिनचर्याएँ आपके दिन को अचानक हुए परिवर्तनों से कम प्रभावित करने में मदद कर सकती हैं। यह आपके द्वारा नियमित रूप से निपटने के लिए नए सामान को समाप्त करके निराशा को कम करता है। विशेष रूप से यदि आपकी हताशा का सामान्य स्रोत दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने, देर से आने, या पर्याप्त समय न होने से संबंधित है, तो एक शेड्यूल पर टिके रहने का प्रयास करें।

• उन चीज़ों को शामिल करें जिन पर आपको सामान्य तौर पर "जाना" पड़ता है, जैसे काम पर जाना या बच्चों को स्कूल से लाना। इसके बाद, अन्य योजनाओं को शामिल करें जैसे कि बिलों का भुगतान करना, खरीदारी करना और सुबह व्यायाम करना, उस बेंचमार्क शेड्यूल के आसपास।
• अपने शेड्यूल में "सब कुछ" फिट करने की कोशिश में खुद को तनाव में न आने दें। इसके बजाय, दिन के कुछ घंटे निर्धारित करें जो आमतौर पर समय का बेहतर प्रबंधन करने के लिए अनियोजित होते हैं। निराशा तब कम होगी जब ट्रैफिक जाम या बैंक की परेशानी जैसी छोटी-मोटी परेशानियों का आपके शेड्यूल में अपना समय आवंटन हो।

चरण 6. अपने "विरोधियों" को छाँटें।

उन चीजों को व्यवस्थित करने और बदलने की कोशिश करने से भी निराशा होती है जो वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। जब आप अपनी पसंद के हिसाब से कुछ और बनाने के लिए कुछ बदलाव या उपचार करने वाले हों, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह अभी भी अगले दिन (या अगले सप्ताह, या अगले वर्ष) मायने रखता है। आमतौर पर, स्थिति को भूलना और अनदेखा करना आपके लिए आसान होता है।

शायद आपको खुद से भी पूछना चाहिए कि क्या आप वाकई इस निराशाजनक स्थिति की परवाह करते हैं। यदि यह आपके अधिक बुनियादी सिद्धांतों से संबंधित नहीं है, तो हो सकता है कि आप इससे निपटने का प्रयास सिर्फ इसलिए कर रहे हों क्योंकि आप चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आपको इसकी आवश्यकता है। यदि हां, तो बस अपने आप पर हंसें और इसके बारे में भूल जाएं।

चरण 7. अपने संचार को परिष्कृत करें।

निराशा के समय में, केवल आप ही नकारात्मक विचारों और निर्णयों का भार वहन करने वाले नहीं होते हैं। आपके आस-पास के लोगों को भी आपके बुरे मूड में फंसने का खतरा है। यदि आप निराशा के समय में बातचीत कर रहे हैं, तो अपने शब्दों पर पुनर्विचार करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से पूछें कि क्या आपके सहज विचार उपयुक्त हैं (उदाहरण के लिए, "आप इतने मूर्ख क्यों हैं?")। इस तरह के शब्द केवल निराशा को बढ़ाएंगे और फैलाएंगे।

• दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसे ध्यान से सुनें और समझने की कोशिश करें कि क्यों। जब आप स्वयं उत्तर दें/बात करें तो इस समझ को ध्यान में रखें, ताकि आप निर्णयात्मक रवैये के बजाय समझ का प्रदर्शन करें।
• उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से निराश हैं कि आपका रूममेट कभी भी व्यंजन नहीं करता है, तो उसे जज किए बिना बस उससे यह पूछें। पता करें कि क्या वह व्यंजन बनाने के लिए घर पर साझा जिम्मेदारी से अवगत है और क्या उसे ऐसा करने में कोई विशेष बाधा है। यह बात करने और बातचीत करने की प्रक्रिया को और अधिक शांतिपूर्ण बना देगा, आप उस पर आलसी होने का आरोप लगाए बिना (क्योंकि आपकी निराशा वहीं है)।

चरण 8. अपनी निराशा को स्वस्थ तरीके से चैनल करें।

यदि आपको चीजों को स्वीकार करने और स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है, क्योंकि इन चीजों में समय लगता है, तो बस अपनी कुंठाओं को इस तरह से बाहर आने दें जिससे खुद को या किसी और को नुकसान न पहुंचे। तकिए पर चिल्लाना या तकिए पर पीटना तब तक किया जा सकता है जब तक आप थक न जाएं। कभी-कभी क्रोध को शांत करने की कोशिश करने के बजाय उसे व्यक्त करके निराशा को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए, भरोसा रखें कि जब आप इसे जोड़-तोड़ या दबाने के बजाय इसे बाहर जाने देंगे तो निराशा दूर हो जाएगी।

ऐसा करें यदि निराशा बनी रहती है, या यदि आप उस स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं जो निराशा पैदा कर रही है। सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित स्थान पर हैं, ताकि अन्य लोग आपकी हताशा को प्रसारित करके भयभीत या भयभीत महसूस न करें।

भाग 2 का 2: निराशा को कम करने के लिए दृष्टिकोण बदलना

चरण 1. निराशा को स्वीकार करें।

जब हम स्वयं कुंठा से कुंठित हो जाते हैं तो निराशा और बढ़ जाती है। जब आप निराश महसूस करते हैं, तो नकारात्मक या बुरे निर्णय के बिना भावना का निरीक्षण करने का प्रयास करें या इसे एक ऐसी भावना के रूप में खारिज कर दें जो आपको नहीं होनी चाहिए। अपने आप को मत आंकिए, बस भावना को स्वीकार कीजिए। इसे टालने या बदलने की कोशिश न करें। स्वीकृति का अभ्यास करने का अर्थ है निराशा के प्रति अपनी सहज प्रतिक्रिया को छोड़ना, और परिणाम के रूप में जो भी अनुभव आता है उसे स्वीकार करना सीखना।

• जैसे ही आप अपनी निराशा को स्वीकार करते हैं, आपके पास यह जानने के लिए आत्म-नियंत्रण होता है कि आप उस निराशा के स्रोत को संबोधित करने के लिए क्या कार्रवाई (यदि कोई हो) कर सकते हैं।
• यदि आप अपनी निराशा को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करेंगे, तो यह और भी बदतर होगी। जैसे-जैसे निराशा का स्रोत बढ़ता जाएगा और अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जाएगा, आप एक दुष्चक्र में फंस जाएंगे।
• अपने आप से कहें कि अपनी निराशा को अपने ऊपर और दूसरों पर निकालने से किसी समस्या का समाधान नहीं होगा, बल्कि यह और भी बदतर होगा। क्रोध एक वयस्क तंत्र-मंत्र की तरह है, यह कोई समाधान नहीं निकालता, बल्कि सभी को यह दिखाता है कि आप क्रोधित और असहज महसूस करते हैं। यह बेकार है, क्योंकि खुद को शांत करने के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

चरण 2।

अवास्तविक उम्मीदों से छुटकारा पाएं।

जब हम अपनी और दूसरों की अवास्तविक उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करते हैं तो हम अक्सर निराश महसूस करते हैं। हममें एक प्रबल प्रवृत्ति होती है कि जैसी हम कल्पना करते हैं, स्थिति वैसी ही काम करे, और तब हम निराश हो जाते हैं जब वास्तविकता हमारी अपेक्षाओं से भिन्न हो जाती है, भले ही यह घटना कई बार हुई हो। अपने आप से पूछें कि क्या आपको उच्च उम्मीदें हैं या पूर्णतावादी प्रवृत्तियां हैं। यह बहुत संभव है यदि आपकी निराशा तब उत्पन्न होती है जब आप परिणाम या वास्तविकता के कारण निराश या क्रोधित होते हैं।

• अपने आप से पूछें कि क्या कुछ "काफी अच्छा" है। एक बार जब आप किसी चीज़ को आगे बढ़ाने से रोकने का सचेत निर्णय लेते हैं तो निराशा आमतौर पर दूर हो जाती है। स्थिति को वैसे ही रहने दें और इसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें, यह याद रखें कि आप केवल अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं, दूसरों के व्यवहार को नहीं।
• फिर अपने मन को अपेक्षाओं से वास्तविकता में बदलें, जो अच्छी चीजें हो रही हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आपकी अपेक्षाएं जो नहीं हुईं।
• यदि आपकी कुछ अपेक्षाएँ हैं जिनकी आप विशेष रूप से प्रतीक्षा कर रहे हैं, जैसे कि "मेरी तिथि को उसकी नौकरी की तुलना में मुझ पर अधिक ध्यान देना चाहिए," तो अपने आप को याद दिलाएं कि ये अपेक्षाएँ सभी को पूरी नहीं हो सकती हैं। फिर, आप उस व्यक्ति को अपनी तिथि या प्रेमी के रूप में स्वीकार करने का निर्णय ले सकते हैं, या अपनी कुंठाओं को दूर करने के लिए और किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो आपकी अपेक्षाओं पर खरा उतरे।

बेकार मानसिकता को खोजें और बदलें। अत्यधिक निराश लोग कठोर और तनावग्रस्त होते हैं। यह भ्रमित और अतिरंजित विचारों के अस्तित्व को दर्शाता है, जो वास्तविक वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। इन विचारों को अधिक तर्कसंगत विचारों से बदलने का प्रयास करें जो आपकी निराशा से निपटने और नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

• उदाहरण के लिए, यदि आप यह कहने के लिए ललचाते हैं, "ओह, यह भयानक है, यह सब बर्बाद हो गया है … मैं ऐसा शापित बच्चा हूँ!", अपने आप से यह कहकर इस विचार का मुकाबला करें, "यह वास्तव में एक कठिन और निराशाजनक अनुभव रहा है। मैं अब निराश हूं, लेकिन यह निराशा बाद में दूर हो जाएगी।"
• हालांकि यह बहुत सच लग सकता है, याद रखें कि बाकी दुनिया आपका विरोध नहीं कर रही है। वास्तव में, आपकी निराशा सबसे अधिक संभावना है क्योंकि दुनिया आपकी अपेक्षाओं और लक्ष्यों से अवगत नहीं है। यह सत्य कुछ ऐसा हो सकता है जिसके लिए आप वास्तव में आभारी हैं, यदि आप यह महसूस करते हैं कि जब वास्तविकता आपकी इच्छाओं से भिन्न होती है, तो आपको वास्तव में सीखने का मौका मिलता है (या कम से कम कुछ नया करने की कोशिश करें जिसे आपने पहले नहीं किया है)।

हास्य से अपने हृदय को प्रफुल्लित करें। निराशा का मज़ेदार पक्ष यह है कि जैसे ही आप दूर जाते हैं और सही दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, समस्या वास्तव में मज़ेदार होती है! जबकि स्थिति को जैसी है उसे स्वीकार करने की प्रक्रिया में, यह देखते हुए कि समस्या उतनी गंभीर नहीं है जितना आपने सोचा था, बस अपने आप पर हंसें। सोचें कि यह कितना मज़ेदार है कि इससे पहले के क्षण आप किसी इतनी तुच्छ चीज़ के बारे में अत्यधिक चिंतित थे।

आभारी होना। निराशा आमतौर पर आपको चीजों के गलत पक्ष का पता लगाने और आने वाली बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है, इसलिए कृतज्ञता एक शक्तिशाली दवा हो सकती है। जब आप निराश महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को उन चीजों की याद दिलाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप उस व्यक्ति या स्थिति के पहलुओं में सराहना करते हैं। अपने प्रिय व्यक्ति के साथ निराशा को कम करने का यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, क्योंकि वह व्यक्ति आपके जीवन में उन गुणों के कारण है जिन्हें आप महत्व देते हैं/प्यार करते हैं।

• अवैयक्तिक हताशा के मामलों में, जैसे कि सुपरमार्केट में लंबी लाइनें, इस पर ध्यान दें कि सुपरमार्केट आपके घर के कितने करीब है, कितने विकल्प हैं, और यह कि आप सुपरमार्केट में पौष्टिक भोजन का खर्च उठा सकते हैं।
• आभारी होने के लिए, स्पष्ट रूप से अपनी निराशा के सबसे बुरे परिणामों की कल्पना करें। यदि आप सुपरमार्केट को संचालन से रोकना चाहते हैं या आप उस व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ना चाहते हैं जो आपको निराश करता है, तो आपको जल्दी से उन कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है कि आप वास्तव में ऐसा क्यों नहीं चाहते हैं। ये कारण वे गुण या गुण हैं जिनके लिए आप वास्तव में आभारी हैं।

छोटी-छोटी बातों में शांति खोजें। जब आप जीवन की खूबसूरत चीजों को निहार रहे हों तो निराश होना मुश्किल है। एक बार जब हम खुद पर नियंत्रण कर लेते हैं तो निराशा जल्दी से दूर हो जाती है, इसलिए बस अपना समय बाहर की प्रशंसा करने, स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने या आरामदेह संगीत सुनने के लिए निकालें। मूड-बूस्टिंग टूल के रूप में खुद को विचलित करने के लिए अपनी पसंदीदा चीजों का उपयोग करें, जबकि आप अपनी कुंठाओं को स्वस्थ तरीके से बाहर निकालते हैं और पल को संजोते हैं।

तनाव नियंत्रण तकनीक सीखें

1. गहरी साँस। अपनी छाती से सांस न लें (यानी अपने कंधों को ऊपर उठाकर श्वास लें), लेकिन अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपकी सांस आपके पेट से उठती है और आपकी कमर के चारों ओर हवा की थैली फैलती है। इस तरह से नियमित रूप से सांस लेना, विशेष रूप से तनाव के समय में, आपको शांत करके निराशा को कम करेगा ताकि आप अपनी निराशा के वास्तविक स्रोत का सामना कर सकें।

   

   योग करना, जो कि गहरी सांस लेने का अभ्यास करने और तनाव को दूर करने के लिए होती हैं, यह भी सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके पास हमेशा अच्छी मांसपेशी शांत और विश्राम हो।

2. व्यायाम। मुख्य कारकों में से एक जो हमें आसानी से निराश करता है, वह है शरीर में ऊर्जा का संचय जो कि चैनल नहीं है। यदि आपकी हताशा स्वयं कारण से अधिक है, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। नियमित व्यायाम मूड को बढ़ावा देने और शरीर की ऊर्जा को व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी है ताकि आप विभिन्न स्थितियों से अधिक उचित तरीके से निपट सकें, न कि उन प्रतिक्रियाओं से जो ऊर्जा के अत्यधिक ढेर से उत्पन्न होती हैं जिन्हें गतिविधि के रूप में प्रसारित किया जाना चाहिए।

   

   हल्के वजन उठाने के अलावा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना आज़माएं।

3. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक विश्राम तकनीक है जिसमें एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर होने की भावना पैदा करने के लिए मानसिक चित्र बनाना शामिल है। कल्पना करने की कुंजी जिसका आराम प्रभाव पड़ता है, वह है जितनी संभव हो उतनी इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्पर्श और गंध) को संलग्न करना। ऐसा करने के लिए, एक शांत कोने का चयन करें जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। आपका शरीर भी आराम की स्थिति में होना चाहिए, जैसे ध्यान में।

   

   उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़े घास के मैदान की कल्पना करते हैं, तो अपने पैरों से घास को महसूस करने की कोशिश करें, पेड़ों की गंध को सूंघें, और पक्षियों की आवाज़ सुनकर जैसे वे पेड़ों से उड़ते हैं।

4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक सीखें। यह तकनीक मांसपेशियों के प्रत्येक भाग को तनाव और आराम देकर की जाती है। एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक करने का एक तरीका है अपने शरीर के नीचे से ऊपर तक काम करना, अपने पैर की उंगलियों से अपनी गर्दन और सिर तक प्रत्येक मांसपेशी क्षेत्र को तनाव देना और आराम करना। लगभग पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव दें, फिर 30 सेकंड के लिए फिर से आराम करें। इस पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को नीचे से ऊपर (या ऊपर से नीचे, जैसा आप चुनते हैं) पर काम नहीं कर लेते।

   

   यह तकनीक आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि आपकी मांसपेशियां कब तनावग्रस्त हैं और कब वे शिथिल हैं। यह एक अतिरिक्त बोनस है क्योंकि अब आप बता सकते हैं कि आप वास्तव में कब तनावग्रस्त हैं और अपनी मांसपेशियों को फिर से आराम करने और तदनुसार अपनी गतिविधियों को समायोजित करने के लिए आराम करने में सक्षम हैं।

5. कंप्यूटर से कुछ समय निकालें। आधुनिक समय में हमारी कई कुंठाएं पैदा होती हैं क्योंकि हम मशीनों के साथ बातचीत करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं जो हमारी भावनाओं का सहानुभूतिपूर्वक जवाब नहीं दे सकते। यदि आपके दैनिक जीवन में लगातार कंप्यूटर का उपयोग शामिल है, तो समय निकालने का प्रयास करें और जब भी संभव हो कंप्यूटर का उपयोग कम करें।

   

   विशेष रूप से सामाजिककरण के संदर्भ में, आमने-सामने, जब ऑनलाइन संचार की तुलना में, संचार प्रक्रिया को सरल बनाया जाएगा और कृतज्ञता को लगभग स्वचालित रूप से बढ़ाया जाएगा। सोशल मीडिया पर अपने व्यस्त जीवन को प्रियजनों के साथ क्लासिक मस्ती के साथ संतुलित करें।

6. निजी समय निर्धारित करें। निराशा का एक अन्य स्रोत जिसे आमतौर पर अनदेखा किया जाता है, वह है अपने लिए व्यक्तिगत समय की कमी।कम से कम, कुछ व्यक्तिगत समय निर्धारित करने से आपको विश्राम तकनीकों को सीखने और लागू करने का अवसर मिलेगा। अपने एजेंडे पर एक नज़र डालें और कुछ खाली समय खोजने की कोशिश करें जिसका आप अकेले आनंद उठा सकें। दो घंटे आदर्श अवधि है। उन गतिविधियों को करने के लिए इस निजी समय का आनंद लें जो आपको वास्तव में पसंद हैं, जो आपके लिए अन्य दिनों या अन्य हफ्तों में करना आसान नहीं है क्योंकि आप अन्य गतिविधियों में व्यस्त हैं।

   

   यदि आपको कलात्मक या रचनात्मक शौक हैं, जैसे कि ड्राइंग, मूर्तिकला, गीत लेखन, या खाना बनाना, तो इन गतिविधियों के लिए समय निकालने का प्रयास करें। रचनात्मक गतिविधियाँ आपको अपने आप को और अधिक गहराई से जानने में मदद करती हैं।

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