बदला लेने की इच्छा आमतौर पर इसलिए उठती है क्योंकि किसी ने आपके साथ इतना बुरा व्यवहार किया है कि आप अपमानित या अपमानित महसूस करते हैं और वह करना चाहते हैं जो आत्म-सम्मान को बहाल करने के लिए उपयुक्त है। हालांकि, बदला लेने से दूसरों को हिंसा या अपराध से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। यह आपको राहत महसूस करने के बजाय और अधिक पीड़ित करेगा। इस लेख को पढ़ें ताकि आप बदला लेने की इच्छा को खत्म कर सकें और अपना जीवन शांति और सुरक्षा से जी सकें।
कदम
3 का भाग 1: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. जानें कि आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है।
बदला लेने की इच्छा इसलिए पैदा होती है क्योंकि आप उस व्यक्ति द्वारा अपमानित महसूस करते हैं जिसने आपके साथ बुरा व्यवहार किया और इसलिए ऐसा होने देने में आपको शर्म आती है। ये भावनाएँ क्रोध और बदला लेने की इच्छा को ट्रिगर करेंगी।
- भावनाओं को शारीरिक रूप से महसूस किया जा सकता है, इसलिए आप जिन शारीरिक संकेतों को महसूस कर रहे हैं, उन्हें पहचानकर भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा और आपको एक गर्म अनुभूति होगी जो आपके कंधों से आपके सिर के पिछले हिस्से तक फैलती है।
- भावनाएँ निर्णय लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकती हैं। यह भावनाओं और निर्णयों के बीच मजबूत संबंध के माध्यम से दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं तो आप जल्दबाजी में निर्णय लेने की प्रवृत्ति रखते हैं, लेकिन तब नहीं जब आप खुश होते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को लिखें।
आप जो महसूस करते हैं उसे शब्दों में व्यक्त करना आपकी भावनाओं को समझने और अपने मन को शांत करने का एक तरीका है। भावनाओं के बोझ को कम करने के अलावा, यह विधि बदला लेने की इच्छा को भी दूर कर सकती है।
यदि आप अपनी भावनाओं को लिखित रूप में व्यक्त करना पसंद नहीं करते हैं, तो किसी को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को। बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपको किसके साथ समस्या है, आप बदला क्यों लेना चाहते हैं, आप किससे बदला लेना चाहते हैं, आदि।
चरण 3. ध्यान करना शुरू करें।
एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें। फर्श पर या कुर्सी पर आंखें बंद करके बैठें और गहरी, शांत सांसें लें। ध्यान के दौरान, सभी नकारात्मक विचारों को छोड़ दें और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
वैज्ञानिक शोध साबित करते हैं कि ध्यान तनाव को कम करने और बदला लेने की इच्छा को खत्म करने में मदद कर सकता है। मन को शांत करने के अलावा, ध्यान आपको शांत महसूस कराता है और खुद को नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है।
चरण 4. अपने आप को शांत करने के लिए वाक्य को दोहराएं।
नकारात्मक भावनाओं से निपटना मुश्किल होता है और आपको उदास महसूस करा सकता है। इस स्थिति में, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए सकारात्मक पुष्टि दोहराएं कि आप अपनी प्रतिक्रिया के नियंत्रण में हैं, भले ही आप स्थिति को नियंत्रित न कर सकें। उदाहरण के लिए, कुछ सकारात्मक मंत्र या वाक्य अपने आप से कहें:
- "चीजें सुधरेंगी।"
- "जब मैंने उसके कार्यों का जवाब दिया तो मैं खुद को नियंत्रित करने में सक्षम था।"
- "मैं इस स्थिति को संभाल सकता हूं।"
- "यह सब अस्थायी है।"
3 का भाग 2: दूसरा रास्ता खोजना
चरण 1. अपने क्रोध को उपयोगी तरीके से चैनल करें।
क्रोध और घृणा प्रतिशोध की इच्छा को जन्म देते हैं। इन नकारात्मक भावनाओं को प्रसारित करने का सही तरीका खोजें। एक मजेदार गतिविधि खोजें, उदाहरण के लिए: अपना पसंदीदा संगीत सुनना, खाना बनाना या कविता लिखना।
व्यायाम नकारात्मक भावनाओं को प्रसारित करने का एक शानदार तरीका है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और तनाव को दूर करते हैं, जो बदला लेने की इच्छा को नियंत्रित करते हैं।
चरण 2. खुद को बेहतर बनाने पर काम करें।
खुद को नीचा दिखाने वाले व्यक्ति की तरह खुद को नीचा दिखाने के बजाय, खुद को बेहतर बनाने का एक और सम्मानजनक तरीका चुनें ताकि आप एक अधिक सफल व्यक्ति बन सकें। उदाहरण के लिए, यदि वह आपका मज़ाक उड़ाता है क्योंकि आपने एक परीक्षा में अच्छा स्कोर नहीं किया है, तो खराब व्यवहार के लिए उस पर वापस जाने के बजाय, कठिन अध्ययन करें ताकि आपको सर्वोत्तम संभव स्कोर प्राप्त हो ताकि वह आपका मज़ाक न उड़ा सके फिर। इस तरह, आप कुछ महान हासिल करने में सक्षम होने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे और उन लोगों को रोकेंगे जो आपका मज़ाक उड़ाते थे।
चरण 3. लिखिए कि बदला लेने के लिए आप क्या करेंगे और फिर इस नोट को फाड़ दें।
बदला लेने के सभी तरीकों के बारे में सोचें, अच्छे से बुरे तक। आप इस व्यक्ति को अनदेखा कर सकते हैं, सोशल मीडिया पर उसके खाते को ब्लॉक कर सकते हैं, उसके प्रयासों को विफल कर सकते हैं, गुमनाम एसएमएस भेज सकते हैं, उसे सार्वजनिक रूप से अपमानित कर सकते हैं, आदि। प्रत्येक विकल्प पर विचार करें और कल्पना करें कि आप बाद में कैसा महसूस करेंगे। यह सोचने के बाद कि आप क्या कर सकते हैं, कागज को फाड़ दें ताकि आप राहत महसूस करें।
चरण 4. मित्रों और परिवार के माध्यम से शांति प्राप्त करें।
हम सामाजिक प्राणी हैं जिन्हें दूसरों के संपर्क और समर्थन की आवश्यकता होती है। अगर आपको बदला लेने की अपनी इच्छा को खत्म करने में मुश्किल हो रही है, तो किसी और को अपने साथ आने के लिए कहें। अपनी भावनाओं या इच्छाओं के बारे में बात किए बिना अपने दोस्तों को कॉफी या मूवी के लिए आमंत्रित करें। यह आपके दिमाग को बदला लेने की इच्छा से मुक्त करता है और आपको उदास या क्रोधित महसूस करने के बजाय खुश महसूस कराता है।
चरण 5. समस्या को पास होने दें।
कुछ समय बाद, नकारात्मक भावनाएं कम हो जाएंगी और बदला लेने की इच्छा कम हो जाएगी। अंत में, आप बदला लेने के लिए तैयार नहीं हैं और अपने जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।
समय के साथ, चीजें फिर से बेहतर हो जाएंगी। निर्धारित करें कि आपको अपने जीवन में क्या प्राथमिकता देनी चाहिए और विचार करें कि क्या बदला लेना प्रयास और परिणामों के लायक है।
भाग ३ का ३: उन लोगों को क्षमा करना जिन्होंने आपके साथ बुरा व्यवहार किया
चरण 1. उस व्यक्ति से बात करें जो आपके प्रति असभ्य है।
हो सके तो उससे बात करें ताकि आप उसकी बात समझ सकें। उससे पूछें, "क्या मैंने कभी आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है?" या "मैं अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूँ?" कृपालु या तर्कशील न हों, बल्कि समझ और सहानुभूति दिखाएं।
किसी बुरे व्यक्ति से निपटना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उसके साथ संवाद करने के लिए टेक्स्टिंग या ईमेल का उपयोग करें। हालांकि, लिखित बातचीत जरूरी नहीं कि आपके सटीक अर्थ को बताए और गलत व्याख्या की जा सकती है।
चरण 2. अच्छा बनो।
प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से दिखाएं कि आप अभी भी उसके साथ अच्छे हैं। हो सकता है कि वह मुश्किलों का सामना कर रहा हो या समस्याओं से अच्छी तरह निपट नहीं पा रहा हो। एहसास करें कि वह एक साथी इंसान है जिसकी भावनाएँ हैं।
अपने दुश्मन के लिए अपना दिल खोलना सीखें और उसकी बात को समझने की कोशिश करें ताकि आप उसकी भावनाओं को समझ सकें।
चरण 3. याद रखें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
यहां तक कि अगर आपने उस व्यक्ति को माफ कर दिया है जिसने आपको गलत किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपको माफ कर देगा क्योंकि आप उसके विचारों और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालाँकि, इसका दूसरे व्यक्ति को क्षमा करने के आपके निर्णय से कोई लेना-देना नहीं है।
विनम्र होकर और इस बात पर भरोसा करके कि चीजें बेहतर होंगी, दूसरों को नियंत्रित करने की इच्छा से खुद को मुक्त करें। इस व्यक्ति पर ध्यान न दें ताकि आप उन्हें अधिक आसानी से क्षमा कर सकें।
चरण 4. जान लें कि दूसरों को क्षमा करने का निर्णय आपका है।
क्षमा और सुलह दो बहुत अलग चीजें हैं। सुलह के लिए दोनों पक्षों से सहमति की आवश्यकता होती है, जबकि क्षमा केवल स्वयं पर निर्भर करती है। क्षमा का अर्थ केवल दूसरे व्यक्ति को जाने देना नहीं है, बल्कि यह दर्शाता है कि जो हुआ उसे आप स्वीकार करते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं।
