गले लगने पर बहुत से लोग शांत और सहज महसूस करते हैं। सुरक्षा की भावना प्रदान करने के अलावा, गले लगाने से आपको सराहना का एहसास होता है जिससे आपका मूड बेहतर होता है। दुर्भाग्य से, जरूरी नहीं कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपको गले लगाने की इच्छा होने पर आपको गले लगा सके। चिंता मत करो! जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, शरीर में दर्द हो, या सिर्फ प्यार महसूस करना चाहते हों, तो अपने आप को गले लगाएँ। इसलिए अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए खुद से प्यार करना सीखें और खुद को याद दिलाएं कि आप खुद को गले लगाकर प्यार करने के लायक हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने आप को गले लगाना
चरण 1. अपनी बाहों को अपने शरीर के चारों ओर लपेटें।
अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें और अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। फिर, अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के सामने पार करें और अपने बाएं कंधे या बाएं ऊपरी बांह को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। आप आदेश बदल सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं।
वैकल्पिक रूप से, एक हाथ को छाती के आर-पार और दूसरे को पेट के आर-पार करें। हाथ की सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए अपनी हथेलियों को हिलाएं।
चरण 2. अपने आप को एक गर्मजोशी से गले लगाओ।
अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, फिर थोड़ा दबाएं जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपको कसकर गले लगाया जा रहा है, लेकिन बहुत कसकर नहीं; बस जब तक आप सहज महसूस न करें।
खुद को गले लगाने से दर्द कम हो सकता है। अपने आप को गले लगाने के लिए अपनी बाहों को पार करना दर्द को कम करने के लिए आपके मस्तिष्क में हेरफेर कर सकता है।
चरण 3. जब तक आप चाहें तब तक अपने आप को गले लगाओ।
कभी-कभी एक त्वरित आलिंगन पर्याप्त होगा, लेकिन दूसरी बार, आप एक गर्म, तंग आलिंगन में रहना चाह सकते हैं। आप आलिंगन की लंबाई निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि आप इसे स्वयं करते हैं। लाभ उठाते हुए अपने आप को गले लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
- शारीरिक स्पर्श शरीर को ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, एक हार्मोन जो अंतरंगता बढ़ाने के लिए उपयोगी है। जब आप अपने आप को गले लगाते हैं, तो ऑक्सीटोसिन हार्मोन का स्राव आपको तनावपूर्ण स्थिति में शांत और आरामदायक महसूस कराता है।
- जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक अपने आप को गले लगाएं और अपनी इच्छानुसार इसे बार-बार करें।
3 का भाग 2: कुछ गले लगाना
चरण 1. गले लगाओ।
यह आपको अन्य लोगों के बिना एक नरम और गले से गले लगाने के आराम का आनंद लेने में मदद करेगा। यदि आपके पास बोल्ट नहीं है, तो कुछ और उपयोग करें जो गले लगाने के लिए नरम लगता है, जैसे कंबल, जैकेट या बैकपैक।
यदि आप किसी और की चीज को गले लगाना चाहते हैं, तो पहले अनुमति मांगें, सुनिश्चित करें कि कोई नहीं देख रहा है, या अपनी खुद की चीज का उपयोग करें। बैकपैक मालिक भ्रमित या परेशान हो सकता है यदि वह आपको आपकी अनुमति के बिना अपने बैकपैक को गले लगाते हुए देखता है।
चरण 2. पालतू को गले लगाओ।
कुत्ते या बिल्ली जैसे प्यारे जानवर को गले लगाना बहुत मजेदार है, लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने पालतू जानवर को गले लगाते हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप किसी और के पालतू जानवर को गले लगा सकते हैं, लेकिन अनुमति मांगना न भूलें। यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं हैं, तो एक बड़ी आलीशान गुड़िया खरीदें।
- किसी जानवर को गले लगाने से उच्च रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिलती है और तनाव हार्मोन कम होता है जिससे आप आराम महसूस करते हैं।
- एक पालतू जानवर चुनें। जरूरी नहीं कि प्यारे जानवरों को गले लगाना सुरक्षित हो! अपने आप को काटने मत दो।
चरण 3. ब्रह्मांड को गले लगाओ।
प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हुए बाहर रहना एक बहुत ही सुखद अनुभव है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो समय निकाल कर पार्क में धूप की गर्मी का आनंद लेते हुए आराम से टहलें। कल्पना करते हुए अपनी बाहों को फैलाएं कि आप ब्रह्मांड को गले लगा रहे हैं। अपनी आंखें बंद करें, एक गहरी सांस लें और महसूस करें कि प्रकृति आपको गले लगा रही है।
- सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मूड में सुधार हो सकता है। इसलिए, जब मौसम सुहावना हो तो जंगली में गतिविधियाँ करें। सनस्क्रीन से अपनी त्वचा की रक्षा करना न भूलें!
- यदि मौसम अनुकूल नहीं है, तो खिड़की के पास बैठें और वर्तमान मौसम की स्थिति को स्वीकार करना सीखें। प्रकृति की सुंदरता, बारिश की बूंदों, गरज के साथ गरज और ठंडी हवा को निहारें। प्रकृति की सुंदरता को निहारते हुए अपने आप को या एक आलीशान गुड़िया को गले लगाओ।
चरण 4। वस्तुतः या दूर से गले लगाने के लिए एक साथी खोजें।
फेसबुक पर एक स्टेटस लिखें जिसे आप गले लगाना चाहते हैं और बिना इंतजार किए कोई जवाब देता है, "गले भेज रहा है!" कभी-कभी, आप केवल यह जानकर आलिंगन की खुशी महसूस कर सकते हैं कि आपको प्यार किया जाता है। इसके अलावा, आप कॉल कर सकते हैं, संदेश भेज सकते हैं या प्रियजनों के साथ चैट कर सकते हैं, जैसे करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य।
हालांकि आभासी गले और शारीरिक गले बहुत अलग हैं, आप एक सहायक बातचीत के सकारात्मक वाइब्स को महसूस कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: सकारात्मक पुष्टि कहना
चरण 1. अपने आप को एक पत्र लिखें।
यह आपको उस आराम का आनंद लेने में मदद करेगा जो आपको बिना तनाव के गले लगाने पर महसूस होता है। यदि आप परेशान हैं, तो एक कागज के टुकड़े पर कुछ सकारात्मक पुष्टि लिखें और उन्हें घर के विभिन्न स्थानों पर पोस्ट करें। उदाहरण के लिए:
- बाथरूम के शीशे पर एक पोस्ट-इट शीट चिपका दें जो कहता है, "तुम सुंदर हो।"
- कागज के एक टुकड़े पर लिखें, "अच्छा दिन। हमेशा सफलता!" फिर इसे कार के स्टीयरिंग व्हील पर चिपका दें।
- लंच बैग में कागज का एक छोटा सा टुकड़ा रखें जो कहता है, "तुम महान हो! चीयर्स!"
- यदि सकारात्मक शब्द और वाक्यांश काम नहीं करते हैं, तो चित्रों का उपयोग करें, जैसे वेबसाइटों से मुद्रित फ़ोटो या एक उत्थानकारी डूडल बनाएं।
चरण 2. अपने आप को एक उपहार दें।
यदि आप परेशान हैं तो अपने आप को लाड़ प्यार करें, लेकिन बात करने वाला कोई नहीं है। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए, चीज़ों को सामान्य से अलग करें, उदाहरण के लिए:
- यदि आप शायद ही कभी सैलून जाते हैं, तो अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए मैनीक्योर और/या पेडीक्योर का आनंद लें।
- अपनी पसंदीदा फिल्म देखते समय एक बड़ी कटोरी आइसक्रीम का आनंद लें।
- कार में बैठें और अपना पसंदीदा हाई स्कूल पॉप गाना बजाएं।
- कुछ ऐसा खरीदें जिसे आप लंबे समय से चाहते थे, लेकिन आप इसे बचाना चाहते हैं। यदि आप बास्केटबॉल के जूते खरीदना चाहते हैं, तो उन्हें खरीद लें!
चरण 3. अपने आप को एक उपहार भेजें।
चॉकलेट का एक बॉक्स, सुगंधित गुलाब का एक गुच्छा, या एक पसंदीदा स्मारिका ऑनलाइन ऑर्डर करें। पैकेज प्राप्त करना बहुत अच्छा लगता है, भले ही आप इसे स्वयं ऑर्डर करें। हर बार जब आप परेशान हों तो चीजों को खरीदने में पैसा बर्बाद न करें, लेकिन जब कोई आपको गले नहीं लगा सकता है, तब खुद को एक छोटा सा उपहार देना ठीक है।
- ध्यान रखें कि ऑर्डर किया गया सामान कुछ दिनों बाद ही आएगा। हो सकता है कि पैकेज मिलने पर आप पहले से ही शांत महसूस करें।
- यह विधि विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि आपने अपनी नौकरी खो दी है या आपका दिल टूट गया है।
