दोस्ती सबसे सार्थक और जीवन बदलने वाले रिश्तों में से एक है। इसलिए हमारे लिए किसी मित्र का हमेशा के लिए विदा होना स्वीकार करना इतना कठिन है। यह व्यक्ति वह व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं, आपका साथी, या सबसे अच्छा दोस्त जो मुश्किल समय में आपका साथ देता है (उदाहरण के लिए जब आपके माता-पिता का तलाक हो गया हो)। यदि वह छोटा होता, तो उसकी मृत्यु आपको और भी अधिक स्तब्ध और भ्रमित कर देती। हालाँकि, अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके खोजकर अपने सबसे अच्छे दोस्त के नुकसान से निपटने का प्रयास करें, यादों को जीवित रखें, और सीखें कि उनके बिना अपने जीवन को कैसे आगे बढ़ाया जाए।
कदम
विधि 1 का 3: नुकसान से निपटना
चरण 1. "अलविदा" कहने के लिए उनके अंतिम संस्कार में शामिल हों।
एक अंतिम संस्कार सेवा में भाग लेना (संस्कृति की परवाह किए बिना) एक जीवित परिवार या रिश्तेदार के लिए एक मृत व्यक्ति को विदाई देने का एक तरीका है। यदि आपके मित्र का परिवार अंतिम संस्कार कर रहा है, तो समारोह में शामिल हों। आप ताबूत या मकबरे पर रखने के लिए फूल भी ला सकते हैं, या परिवार से पूछ सकते हैं कि क्या आप अपने दोस्त के ताबूत में कोई स्मृति चिन्ह रख सकते हैं।
परिवार और/या अन्य दोस्तों के पास बैठें। ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपके सबसे अच्छे दोस्त से प्यार करते हैं, आपको शोक करने के लिए और अधिक "मुक्त" कर सकते हैं।
चरण २। इस तरह से शोक मनाएं जो आपके लिए "उपयुक्त" हो।
वहाँ बहुत सारे मिथक हैं कि किसी को शोक कैसे करना चाहिए, इसका पालन करना चाहिए। वास्तव में, आपको उस "तरीके" से शोक करने की ज़रूरत है जो आपको सूट करे। आप रो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, काम में डूब सकते हैं या शांत बैठ सकते हैं। मत लटकाओ और जिस तरह से आप शोक करते हैं उसकी तुलना करें क्योंकि अन्य लोग आमतौर पर "उम्मीद" करते हैं। आप जो भी महसूस करें बस उसे स्वीकार करें।
- उदाहरण के लिए, आपको दूसरे लोगों के शोक करने के तरीके से तुलना करने की आवश्यकता नहीं है। अगर आप रो नहीं सकते तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की परवाह नहीं है।
- नकारात्मक भावनाओं को सुन्न न करें और उन्हें दबाएं नहीं क्योंकि इससे लंबे समय में स्थिति और खराब होगी।
- ध्यान रखें कि मजबूत भावनाएं (या मजबूत भावनाओं की अनुपस्थिति) केवल अस्थायी होती हैं। दुःख - चाहे वह कितना भी गहरा क्यों न हो - हमेशा के लिए नहीं रहता।
चरण 3. दूसरों को आपकी मदद करने दें।
आप अन्य लोगों से पीछे हट सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपको नहीं समझ सकते। हालांकि, अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखने से बेहतर है कि आप दूसरों के संपर्क में रहें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और उनसे समर्थन मांगें। हो सकता है कि उन्होंने आपके मित्र के जाने के "प्रभाव" का भी अनुभव किया हो, या बस आपको शांत करना चाहते थे।
जब कोई अन्य आपके साथ रहने, आपसे बात करने, या आपके लिए भोजन या नाश्ता लाने की पेशकश करे तो सहायता स्वीकार करें।
चरण 4. अपनी भावनाओं को रचनात्मक चीजों की ओर निर्देशित करें।
नकारात्मक भावनाएं दर्दनाक हो सकती हैं, लेकिन आप वास्तव में उस ऊर्जा का उपयोग नई चीजें बनाने में कर सकते हैं। अपने दुख को रचनात्मक गतिविधियों पर केंद्रित करें, जैसे कि लेखन, पेंटिंग या नृत्य। आप महसूस करेंगे कि कला गतिविधियाँ अपने आप में चिकित्सा का एक रूप हो सकती हैं।
जब आप सो नहीं सकते, खा सकते हैं या बात कर सकते हैं, तो अपनी पत्रिका खोलें या एक खाली कैनवास तैयार करें और अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
चरण 5. अपने सबसे अच्छे दोस्त के जाने से सकारात्मक चीजें बनाने की कोशिश करें।
दूसरों की मदद करने के लिए अपने दोस्त के पासिंग का उपयोग करके अपने दुख को दूर करें। आप धर्मार्थ कार्य कर सकते हैं, धन जुटा सकते हैं, जनता को शिक्षित कर सकते हैं, या उसकी दया या सेवा को चुकाने के अन्य तरीके खोज सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त किसी बीमारी से मर जाता है, तो आप एक गैर-लाभकारी संस्था के लिए एक धर्मार्थ कार्यक्रम चला सकते हैं जो बीमारी में अनुसंधान के लिए धन देता है।
- यदि आपके मित्र की किसी दुर्घटना में मृत्यु हो जाती है, तो इस प्रकार की दुर्घटना से बचने के उपाय के बारे में बात करने की पेशकश करें।
चरण 6. स्थिति को वैसे ही जिएं जैसे वह है।
अपने आप को धक्का न दें या अपने लिए बहुत अधिक मानक निर्धारित न करें। अपने प्रति दयालु रहें और नियमित रूप से अपना ख्याल रखें। आप प्रत्येक दिन सरल लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं (जैसे नाश्ता, शॉवर, और अच्छे कपड़े पहनना)। इस तरह की उपलब्धियां अभी भी प्राप्त की जा सकती हैं, और आपको अपने साथ बेहतर और सहज महसूस कराती हैं।
अपने दैनिक जीवन में स्व-देखभाल को लागू करने का प्रयास करें। प्रार्थना करें, योग करें, ध्यान करें, मालिश करें, कोई दिलचस्प किताब पढ़ें या आरामदेह संगीत सुनें।
विधि २ का ३: दोस्तों को याद करना
चरण 1. नाम कहो।
आमतौर पर जब किसी की मृत्यु होती है, तो अन्य लोगों को उस व्यक्ति के बारे में बिना गुस्सा या दुखी हुए बात करना मुश्किल होता है। हालांकि, इससे वे लोग जो अपनी कहानियों को साझा करना चाहते हैं, अलग-थलग महसूस करते हैं। यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के बारे में बात करने में काफी सहज महसूस करते हैं, तो बातचीत में उसका नाम बताएं। वह वहां थे और आपके लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यक्ति बन गए। यह सिर्फ इसलिए नहीं बदलने वाला है क्योंकि वह चला गया है।
चरण 2. उसके परिवार से एक स्मृति चिन्ह मांगें।
उसके साथ आपकी दोस्ती के लिए महत्वपूर्ण चीजें रखने से आपको दुःख से निपटने में मदद मिल सकती है और आप अपने दिवंगत सबसे अच्छे दोस्त के करीब महसूस कर सकते हैं। उसके लापता होने के कुछ सप्ताह बाद उसके परिवार से मिलने गया। पूछें कि क्या वे आपको अपनी दोस्ती के स्मृति चिन्ह के रूप में कुछ विशेष वस्तुओं को लेने की अनुमति देते हैं।
उदाहरण के लिए, आप उस किताब को ले सकते हैं जो आपने उसे उधार दी थी (लेकिन उसे वापस करने का समय नहीं था) या वह टी-शर्ट जिस दिन आप उससे मिले थे। आपकी दोस्ती के लिए सबसे अच्छे उपहारों का प्रतीकात्मक मूल्य है।
चरण 3. अच्छी यादों को ताजा करें।
किसी ऐसे व्यक्ति को याद करने का सबसे अच्छा तरीका है जिसका निधन हो गया है, उसके साथ उनके अच्छे समय को फिर से जीना है। जन्मदिन, बड़ी उपलब्धियां, या यहां तक कि घर पर उसके साथ आराम के दिन जैसी विशेष चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।
अन्य लोगों की तलाश करें जो आपके सबसे अच्छे दोस्त के करीब हैं, जैसे प्रेमी, भाई या अन्य दोस्त। जब आप उन यादों को ताजा करना चाहते हैं तो उनसे अपने दिवंगत सबसे अच्छे दोस्त के बारे में बात करें।
चरण 4। "विशेष" स्थानों पर फिर से जाएं या अपनी पसंदीदा गतिविधियों पर वापस जाएं।
उसकी यादों को ताजा करने का एक और तरीका है कि आप उसके साथ साझा की गई यादों को फिर से बनाएं। सिर्फ इसलिए कि वह चला गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप शुक्रवार को पिज्जा रेस्तरां में दोपहर का भोजन करने या अपने दो पसंदीदा टेलीविजन शो देखने के लिए वापस नहीं जा सकते।
हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, आप पाएंगे कि विशेष स्थानों पर जाना या कुछ गतिविधियाँ करना आपको उनके करीब लाता है।
चरण 5. एक स्क्रैपबुक बनाएं जो उसके जीवन की कहानी बताए।
अपने सबसे अच्छे दोस्त की तस्वीरें उनके जीवन में एक निश्चित बिंदु पर शामिल करें। साथ ही आप दोनों की एक फोटो भी लगाएं। प्रत्येक तस्वीर के आगे एक छोटा सा कैप्शन या एक छोटी कहानी लिखें। हर बार जब आप दुखी हों तो स्क्रैपबुक पढ़ें, या इसे अन्य मित्रों को दिखाएं।
चरण 6. एक डिजिटल मेमोरियल पेज बनाएं।
आप एक डिजिटल मेमोरियल पेज के माध्यम से इंटरनेट पर अपने सबसे अच्छे दोस्त को याद कर सकते हैं। यह उनके भविष्य के प्रस्थान को मनाने और सामान्य रूप से अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने साथ पेज पर काम करने के लिए अन्य दोस्तों को भी आमंत्रित कर सकते हैं।
एक अच्छे स्मारक पृष्ठ के उदाहरण के लिए, आप इस लिंक पर जा सकते हैं:
चरण 7. अपने सबसे अच्छे दोस्त को याद करने के लिए कुछ अच्छा करें।
यदि वह साइकिल चलाना पसंद करता है, तो अगले बीएमएक्स साइकिलिंग या फ्रीस्टाइल इवेंट की तारीख का पता लगाएं और अपने सबसे अच्छे दोस्त की याद में इस कार्यक्रम में शामिल हों। अगर उसे हमेशा पढ़ने में मज़ा आता है, तो उसकी याद में एक रीडिंग क्लब का आयोजन करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त की ओर से पैसे जुटाएँ और छात्रवृत्ति राशि दें। उनकी विरासत या नाम को जीवित रखते हुए उन्हें याद करने का तरीका खोजें।
विधि ३ का ३: उठने की कोशिश करना
चरण 1. अपनी दिनचर्या से चिपके रहें।
एक निश्चित क्षण में, आप अंततः अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए वापस आ सकते हैं। चीजें वापस सामान्य नहीं होंगी, लेकिन आप एक नया शेड्यूल बनाकर समायोजित कर सकते हैं। जब चीजें हाथ से निकल जाती हैं तो आपके दैनिक जीवन में संरचना होने से एक प्रकार की "गर्मी" या शांति मिलती है। इसलिए, एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आप आम तौर पर हर दिन करते हैं और उन गतिविधियों को अपनी एजेंडा बुक या जर्नल में लिखें। प्रत्येक अलग-अलग गतिविधि या कार्यक्रम के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें, जैसे दोपहर का भोजन करना या काम/विद्यालय जाना। हर दिन एक ही समय पर उठकर और बिस्तर पर जाकर एक स्थिर नींद कार्यक्रम स्थापित करें।
चरण 2. फिर से परिभाषित करें कि आप कौन हैं।
किसी की मृत्यु के बाद का क्षण अक्सर लोगों को जीवन के अर्थ के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है। आपके सबसे अच्छे दोस्त का जाना आपको उन चीजों के बारे में अधिक जागरूक कर सकता है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। यह तय करने के लिए समय निकालें कि आप भविष्य में किस तरह का फिगर दिखाना चाहते हैं।
- मृत्यु आमतौर पर आपके अपने जीवन और आपके जीने के तरीके (जैसा आप चाहते हैं) को प्रतिबिंबित करने के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है। सुनिश्चित करें कि आप कुछ आत्म-प्रतिबिंब करें और निर्धारित करें कि क्या आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों के आधार पर जीवन जी रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि आप अपने परिवार के साथ पर्याप्त समय नहीं बिता रहे हैं। अगर ऐसा है तो इसे प्राथमिकता दें। हो सकता है कि आपको यह भी लगे कि आपके सबसे अच्छे दोस्त का जीवन बहुत छोटा है (और उसने जीवन में बहुत कुछ नहीं किया है) ताकि आप अपने जीवन को जीने और उसे समृद्ध करने के लिए प्रेरित हो सकें।
चरण 3. प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
अपने सबसे अच्छे दोस्त के जाने के कुछ हफ्तों या महीनों बाद, सकारात्मक और सहायक लोगों के आसपास रहने से आपका भला होगा। यह व्यक्ति कोई अन्य मित्र, भाई-बहन, माता-पिता, शिक्षक या आध्यात्मिक सलाहकार हो सकता है। आप अपने दुख के बारे में बात कर सकते हैं या बस उसे किसी भी तरह से आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं विश्वविद्यालय के लिए आवेदन करने की तैयारी कर रहा था जब जोनी की मृत्यु हो गई। क्या आप मेरी फिर से भर्ती की तैयारी में मेरी मदद कर सकते हैं?"
चरण 4. एक काउंसलर से बात करें जो शोक में माहिर है।
यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की मृत्यु के बाद जीवन में वापस नहीं आ सकते हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोग जटिल दुःख का अनुभव करते हैं। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की मौत के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं, स्कूल या काम छोड़ सकते हैं, अपनी उपस्थिति की उपेक्षा कर सकते हैं और यहां तक कि आत्महत्या के बारे में भी सोच सकते हैं।
