कभी-कभी, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और जीवित रहने के लिए प्राकृतिक शारीरिक तंत्र के कारण हाथ और पैर ठंडे महसूस होते हैं। जब शरीर के तापमान में कमी होती है (भले ही आपको ठंड न लगे), महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह को प्राथमिकता दी जाती है, जबकि शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे हाथ और पैरों में रक्त की मात्रा कम हो जाती है, ताकि अंग ठंडे और कठोर महसूस होते हैं। ठंडे हाथ आमतौर पर असहज महसूस करते हैं और दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं। यदि आपके शरीर या हाथ का तापमान बहुत कम है तो आप हाइपोथर्मिया विकसित कर सकते हैं। इससे बचने के लिए जरूरत पड़ने पर अपने हाथों को गर्म करने के अलग-अलग तरीके सीखें!
कदम
3 का भाग 1: रक्त संचार को तेज करें
चरण 1. शरीर को हिलाएं।
अपने हाथों को गर्म करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों और त्वचा में रक्त पंप करने के लिए व्यायाम करें ताकि आपका पूरा शरीर गर्म रहे।
- चलते समय, यदि आपके हाथ ठंडे लगते हैं तो अपने कदमों को तेज करें।
- शरीर को हिलाने के लिए घर को ठीक करें या कार धो लें।
- स्क्वाट, स्टार जंप या अन्य एरोबिक व्यायाम करें।
चरण 2. अपनी हथेलियों को हिलाएं।
कभी-कभी, आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं होता है क्योंकि आप काम में बहुत व्यस्त होते हैं। यदि आपके हाथ ठंडे लगते हैं, लेकिन आप अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए एरोबिक्स नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों और पैरों को हिलाएँ, उदाहरण के लिए:
- अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों की मालिश करना
- हथेलियों को मोड़ना
- उंगलियों और पैर की उंगलियों को बार-बार मोड़ें और सीधा करें
चरण 3. अपनी हथेलियों और बाहों की मालिश करें।
अपने हाथों में रक्त के प्रवाह को तेज करने का एक और तरीका है कि आप अपने हाथों और बाजुओं की मालिश करें। यदि मौसम बहुत ठंडा है या आपकी त्वचा शुष्क है, तो अपनी बाहों, कलाई और हथेलियों की मालिश करते समय मॉइस्चराइजिंग तेल या क्रीम का उपयोग करें।
युक्तियों और उंगलियों के बीच मालिश करना न भूलें।
चरण 4. सिगरेट और कैफीन से बचें।
यह कदम सीधे हाथों को गर्म नहीं करता है। याद रखें कि सिगरेट और कैफीन रक्त वाहिकाओं में जकड़न या कसाव पैदा करते हैं। हाथों में रक्त के प्रवाह में रुकावट हाथों को ठंडक का एहसास कराती है।
यदि आप गर्म पेय पीना चाहते हैं, तो कॉफी के बजाय डिकैफ़िनेटेड चाय चुनें।
भाग २ का ३: अपने आप को ठंड से बचाना
चरण 1. शरीर को गर्म रखने की कोशिश करें।
एक बार तापमान में कमी होने पर, शरीर आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाहित करके प्रतिक्रिया करेगा। अपने हाथों को ठंड से बचाने और उन्हें गर्म रखने के लिए ऐसे कपड़े पहनें जो आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को गर्म रखें। आंतरिक अंग सामान्य स्थिति में होने पर शरीर हाथों में रक्त के प्रवाह को कम नहीं करता है।
अगर बहुत ठंड है, तो कपड़ों की कई परतें पहनें। उदाहरण के लिए, हवा और बारिश से खुद को बचाने के लिए अंडरशर्ट, ऊनी शर्ट या ब्लाउज, जैकेट या रेनकोट पहनें।
चरण 2. तंग कपड़े न पहनें।
तंग कपड़े, मोजे या अंडरवियर पहनने से रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने के कारण रक्त का प्रवाह धीमा होने से आपके हाथ ठंडे महसूस होते हैं। इसे रोकने के लिए, ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक हों और आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें।
अगर टाइट कपड़े पहनते समय आपके हाथ ठंडे लगते हैं, तो किसी ऐसी चीज को बदल दें जो ज्यादा टाइट न हो।
चरण 3. दस्ताने पहनें जो हाथों को गर्म करने के लिए काम करते हैं।
ठंडी हवा के संपर्क में आने पर हाथों को ठंड लगना स्वाभाविक है। इसलिए, अपने हाथों को गर्म रखने के लिए दस्ताने (जो तंग नहीं हैं) में लपेटें।
- शरीर की गर्मी को कलाई से बाहर निकलने से रोकने के लिए कलाई तक दस्ताने पहनें।
- यदि आपके पास दस्ताने नहीं हैं, तो उन्हें ठंड से बचाने के लिए अपने हाथों को अपनी पैंट या जैकेट की जेब में रखें।
चरण 4. अदरक का सेवन करें।
थर्मोजेनिक खाद्य सामग्री के रूप में, अदरक चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान गर्मी पैदा करता है। एक कप गर्म अदरक की चाय हाथों सहित शरीर को गर्म कर सकती है। साथ ही, जब आप गर्म कप को पकड़ते हैं तो आपकी हथेलियां फिर से गर्म हो जाती हैं।
चरण 5. शरीर की गर्मी का प्रयोग करें।
भले ही मौसम बहुत ठंडा हो, शरीर के कुछ हिस्से अभी भी गर्म होते हैं, जैसे बगल और भीतरी जांघ।
अपनी हथेलियों को अपनी कांख या भीतरी जांघों पर रखें और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके हाथ गर्म न हो जाएं।
भाग ३ का ३: हीटर का उपयोग करना
चरण 1. एक तैयार हीटर खरीदें।
यदि आप सर्दियों में, रात में, या ठंडे स्थान पर यात्रा करना चाहते हैं, तो अपने हाथों और शरीर को गर्म रखने के लिए एक पुन: प्रयोज्य या डिस्पोजेबल हीटर लाएँ, उदाहरण के लिए:
- क्लिकहीट
- हैंड वार्मर
- चारकोल हैंड वार्मर
- यूनीहीट
- हीट पैक्स
चरण 2. गर्म पानी में भिगोएँ।
अपने हाथों और शरीर को गर्म करने के अलावा, आप ठंडे स्थानों में गतिविधियों के बाद ठीक होने के लिए विश्राम कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि त्वचा के फफोले, चक्कर आना, निम्न रक्तचाप, मतली और उल्टी को रोकने के लिए पानी का तापमान 43 डिग्री सेल्सियस से अधिक न हो।
- इसके अलावा, आप अपने हाथों और कलाइयों को गर्म बहते पानी का उपयोग करके या गर्म पानी की बोतल पकड़कर गर्म कर सकते हैं।
चरण 3. दोनों हथेलियों को फोड़ें और एक दूसरे को रगड़ें।
फेफड़ों से निकलने वाली गर्म हवा हाथों को गर्म कर सकती है। फूंकने के बाद, अपनी हथेलियों को यथासंभव लंबे समय तक प्याला करें और फिर अपने हाथों की पीठ को गर्म करने के लिए एक-दूसरे को रगड़ें।
चरण 4. अपने हाथों को आग या गर्म वस्तु पर गर्म करें।
आग, हीटर, एक गर्म कार का इंजन, और एक कंप्यूटर जो चालू है, गर्मी के सभी स्रोत हैं जिनका उपयोग हाथों को गर्म करने के लिए किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आग या गर्म वस्तुओं को न छुएं या उनके बहुत करीब न जाएं।
यदि आप दस्ताने पहन रहे हैं, तो उन्हें हटा दें और अपने हाथों को गर्मी स्रोत के पास रखें। दस्ताने को पलट दें और इसे ऊष्मा स्रोत के करीब लाएं ताकि जब आप इसे पलटें और इसे लगाएं तो यह गर्म और आरामदायक महसूस हो।
चरण 5. शराब न पीएं।
हालांकि यह त्वचा को गर्म कर सकता है, लेकिन शराब के सेवन से शरीर का तापमान कम हो जाएगा। शराब त्वचा की रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देती है जिससे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है क्योंकि यह अंगों की ओर निर्देशित होता है।
चरण 6. जानें कि आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है या नहीं।
ठंडे हाथ और पैर आम हैं, लेकिन अगर ठंड के बाद सुन्नता, त्वचा का रंग फीका पड़ना, त्वचा का सख्त होना या जकड़न, दर्द और छाले, बालों का झड़ना या याददाश्त कम हो जाना है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हाथ ठंडे हो जाते हैं:
- रक्ताल्पता
- Raynaud की बीमारी
- मधुमेह
- तंत्रिका ऊतक क्षति
- Hypothyroid
- विटामिन बी12 की कमी
