श्वेत रक्त कोशिकाएं, जिन्हें ल्यूकोसाइट्स भी कहा जाता है, संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा और प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा हैं। श्वेत रक्त कोशिकाएं शरीर पर हमला करने वाले विदेशी बैक्टीरिया और अन्य जीवों को नष्ट कर देती हैं, और इसलिए प्रतिरोध (संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता) के लिए जिम्मेदार होती हैं। कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, दूसरों को वायरल या जीवाणु संक्रमण हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1 सही खाना खाएं
चरण 1. पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें।
संतुलित आहार का सेवन सुनिश्चित करता है कि उचित पोषण अस्थि मज्जा तक पहुंचे, जहां सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है। यह सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, जो कि श्वेत रक्त कोशिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। आप मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, अंडे और दूध से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. अच्छे वसा चुनें।
संतृप्त वसा से बचें, लेकिन बहुत अधिक असंतृप्त वसा खाएं। संतृप्त वसा से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन असंतृप्त वसा वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में मदद करता है। ये "अच्छे वसा" मकई, तिल, कुसुम, सोयाबीन और कपास के तेल में पाए जाते हैं।
चरण 3. कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित करें।
सही मात्रा में गेहूं, मक्का और अनाज का सेवन ऊर्जा के निर्माण में मदद करता है जो शरीर को सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस प्रकार के भोजन के अत्यधिक सेवन से टी-लिम्फोसाइटों का स्तर कम हो जाता है (इस प्रकार कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है)।
चरण 4. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- लहसुन
- बादाम अखरोट
- गोभी
- नेवी बीन
- ऋषि मशरूम
- ब्लूबेरी और रास्पबेरी
- दही
- हरी चाय, मटका और तुलसी
चरण 5. एंटीऑक्सीडेंट खाएं।
एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट के उदाहरण बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और ई, और सेलेनियम हैं। ये पोषक तत्व कुछ फलों या सब्जियों में या पूरक आहार से पाए जा सकते हैं।
- खुबानी, ब्रोकली, चुकंदर, पालक, हरी मिर्च, टमाटर, मक्का और गाजर में बीटा कैरोटीन पाया जाता है।
- विटामिन सी जामुन, ब्रोकोली, अमृत, संतरे, स्ट्रॉबेरी, मिर्च, टमाटर और फूलगोभी में पाया जाता है।
- विटामिन ई ब्रोकली, गाजर, बीन्स, पपीता, पालक और सूरजमुखी के बीजों में पाया जाता है।
- सीप, रेड मीट, साबुत अनाज, नट्स और सीफूड में जिंक पाया जाता है।
भाग 2 का 3: विटामिन और अन्य पूरक लेना
चरण 1. "प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले" उत्पादों पर संदेह करें।
यह बताने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि प्रतिरक्षा रक्षा कोशिकाओं की संख्या बढ़ाना अच्छी बात है। वास्तव में, कुछ मामलों में, शरीर में "अच्छे" कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। चिकित्सकीय रूप से, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा कर सकते हैं कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और उचित और शीघ्र उपचार प्राप्त करें। यदि आप बीमार हैं या इसके संपर्क में हैं। संक्रमण।
चरण 2. अपने जिंक का सेवन बढ़ाएँ।
जिंक सफेद रक्त कोशिकाओं में मौजूद एंजाइमों के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, और इस खनिज की कमी से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। आप मांस, मछली और डेयरी से जस्ता प्राप्त कर सकते हैं।
आपके लिए सप्लीमेंट्स भी उपलब्ध हैं, लेकिन इन्हें नियमित रूप से लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तांबा मिले।
स्वस्थ रहने के लिए आपको केवल थोड़ी मात्रा में तांबे की आवश्यकता होती है (एक स्वस्थ मानव शरीर में तांबे की मात्रा केवल लगभग 75-100 मिलीग्राम होती है), लेकिन तांबा चयापचय और प्रतिरक्षा कार्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है और उनके हानिकारक को कम करता है। प्रभाव। आप अंग मांस, पत्तेदार हरी सब्जियों और अनाज से तांबा प्राप्त कर सकते हैं।
इसका मतलब यह भी है, बहुत अधिक तांबा इसे प्रो-ऑक्सीडेंट बनाता है, और बड़ी मात्रा में अल्जाइमर रोग के विकास में योगदान देता है। यदि ऐसा है, तो आपको सावधान रहना चाहिए और तांबे का सेवन बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें।
विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है और कोशिका की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह मौजूदा सफेद रक्त कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकता है। आप संतरे, जामुन और अन्य प्रकार के साइट्रस से अतिरिक्त पूरक के रूप में विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
वयस्कों के लिए, शरीर द्वारा सहन किए जा सकने वाले विटामिन सी की मात्रा 2,000 मिलीग्राम तक होती है।
चरण 5. विटामिन ए के स्तर पर ध्यान दें।
विटामिन ए भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है। सप्लीमेंट्स के अलावा, आप गाजर, टमाटर, मिर्च और चायोट से विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 6. पर्याप्त विटामिन ई।
विटामिन ई, विटामिन सी और ए की तरह, एक एंटीऑक्सीडेंट भी है, और त्वचा और दृष्टि के लिए फायदेमंद है। सप्लीमेंट्स के अलावा, आप जैतून के तेल, नट्स और कुछ फलों और सब्जियों से विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 7. अन्य प्राकृतिक उपचारों का प्रयास करें।
कहा जाता है कि इचिनेशिया, जिनसेंग, एलोवेरा और ग्रीन टी सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाते हैं।
सेलेनियम टूना, बीफ और ब्राजील नट्स में पाया जाता है।
चरण 8. कोलोस्ट्रम पूरक लेने पर विचार करें।
यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो आपको पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है। इम्युनोग्लोबुलिन युक्त कोलोस्ट्रम पाउडर एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह मुंह से लेने के लिए कैप्सूल के रूप में ओवर-द-काउंटर (बिना प्रिस्क्रिप्शन के) उपलब्ध है। ज्यादातर लोगों के लिए, हर पांच साल में कोलोस्ट्रम का एक महीना पर्याप्त होता है।
चरण 9. इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत कमजोर है, तो आपको दाता के रक्त से लिए गए इम्युनोग्लोबुलिन (पॉलीवैलेंट आईजीजी एंटीबॉडी) के अंतःशिरा इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। यह केवल एक डॉक्टर की सलाह पर किया जाना चाहिए और केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपके पास एक बड़ी प्रतिरक्षा की कमी, ऑटोइम्यून बीमारी, गंभीर सूजन की बीमारी या तीव्र संक्रमण हो।
3 का भाग 3: स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. स्वस्थ आहार।
ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में तभी सोचते हैं जब उन्हें बीमारी का खतरा होता है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए बीमार या घायल होने तक प्रतीक्षा न करें। हर दिन एक स्वस्थ आहार चुनना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, ऊर्जा बढ़ाने और मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक स्वस्थ आहार में फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन अधिक होना चाहिए, और चीनी, वसा और शराब में कम होना चाहिए।
- संतरे, कीनू और टमाटर जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने में मदद करता है।
- चिकन, टर्की, सैल्मन, टोफू और लीन मीट खाएं। इस प्रकार का भोजन अतिरिक्त दुबले प्रोटीन से भरपूर होता है जो आमतौर पर रेड मीट और झींगा में पाया जाता है। प्रोटीन के अन्य स्रोत क्विनोआ, किडनी बीन्स और ब्लैक बीन्स हैं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
पर्याप्त व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और कुछ पुरानी बीमारियों की संभावना को कम करता है। व्यायाम शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और हानिकारक मेटाबोलाइट्स के शरीर के उत्सर्जन को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है, और हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है। इसलिए दौड़ना, साइकिल चलाना, पैदल चलना और कुछ भी ऐसा करें जो आपके शरीर को गतिमान करे!
- 6-17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 60 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इन 60 मिनटों में से अधिकांश एरोबिक्स हैं, और बाकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम है।
- 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2 घंटे 30 मिनट) एरोबिक्स की आवश्यकता होती है तथा वजन उठाने जैसी मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन।
- 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (2 घंटे 30 मिनट) करना चाहिए जैसे तेज चलना, तथा शक्ति प्रशिक्षण के दो या अधिक दिन।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुँचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है और स्ट्रोक, दिल का दौरा और फेफड़ों के कैंसर की संभावना को बढ़ाता है। निकोटीन रक्त में हीमोग्लोबिन को बांधता है, जो ऑक्सीजन को बांधता है, जिससे शरीर की हर कोशिका में ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, धूम्रपान शरीर को टार और कार्सिनोजेनिक रसायनों के संपर्क में लाता है, जिससे प्रतिरक्षा के रूप में संक्रमण बढ़ जाता है। सिस्टम अधिक मेहनत करता है।
चरण 4. पर्याप्त पानी पिएं।
पानी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, पाचन क्रिया में सुधार करता है और शरीर के तरल स्तर को संतुलित करता है। आपको हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
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सोडा, शराब, चाय या कॉफी से अपनी प्यास न बुझाएं, क्योंकि ये वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं।
चरण 5. शराब का सेवन सीमित करें।
जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो शराब हानिकारक रसायन बनाती है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर देती है। शराब विटामिन और खनिजों के अवशोषण को भी कम करती है, जिससे श्वेत रक्त कोशिका की संख्या प्रभावित होती है।
चरण 6. हर रात कम से कम छह से आठ घंटे सोएं।
पर्याप्त नींद न केवल मूड और ऊर्जा में सुधार करती है, बल्कि स्ट्रोक को भी रोकती है और आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करती है। पर्याप्त और आरामदायक नींद भी कोशिकाओं को बढ़ने और पुन: उत्पन्न करने में मदद करती है और इसलिए यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना चाहते हैं तो यह आवश्यक है।
चरण 7. नियमित चिकित्सा जांच कराएं।
यह आपको बीमारी को जल्दी पकड़ने में मदद करेगा ताकि आप सबसे प्रभावी उपचार प्राप्त कर सकें।
चरण 8. स्वच्छ।
हाइजीनिक का अर्थ है जितना आप देख सकते हैं या सूंघ सकते हैं उससे अधिक। सावधानियां आपको अन्य संक्रमणों या बीमारियों के उद्भव और प्रसार से बचने में मदद करेंगी।
- साबुन और पानी से नियमित रूप से हाथ धोएं। यह किसी भी गंदगी, कीटाणुओं या बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करता है जो पूरे दिन इसमें चिपके रहते हैं। आपको शौचालय का उपयोग करने के बाद, खाना पकाने से पहले, खाना पकाने के बाद और बाद में, जानवरों या जानवरों के कचरे को संभालने के बाद और खाने से पहले अपने हाथ धोने चाहिए।
- प्रतिदिन स्नान करें। यदि आप प्रतिदिन अपने बाल नहीं धोना चाहते हैं, तो सिर को ढक कर रखें और अपने आप को साबुन और पानी से धो लें। अतिरिक्त गंदगी और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए बॉडी ब्रश या स्पंज का प्रयोग करें।
- अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और हर रात फ्लॉस करें। इससे मसूड़े की सूजन की बीमारी को रोकने में मदद मिलेगी।
चरण 9. तनाव से निपटें।
तनाव केवल भावनात्मक नहीं है, इसका शारीरिक प्रभाव पड़ता है, और पुराना तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तनाव शरीर के संसाधनों को कम करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य कम हो जाता है।
- तनाव से मुकाबला दो तरह से किया जा सकता है, और आदर्श रूप से दोनों में थोड़ा सा शामिल है। जब भी संभव हो, गतिविधियों और ऐसे लोगों से बचें जो आपको अत्यधिक तनाव का कारण बनते हैं। इस बीच, आपको जीवन के उन उतार-चढ़ावों से निपटने के स्वस्थ तरीके भी सीखने चाहिए जो अपरिहार्य हैं। ध्यान, नृत्य, या सेक्स करने जैसी शांत गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें।
- यदि आपको लगता है कि आपको पुराना तनाव है, तो अपनी समस्या से निपटने में मदद करने के लिए किसी चिकित्सक या पेशेवर से मिलने पर विचार करें।
चेतावनी
- कोई भी व्यायाम या आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको पिछली स्वास्थ्य समस्या है।
- ट्रेडमिल या बारबेल जैसे व्यायाम उपकरण का उपयोग करते समय सावधान रहें।
