स्वास्थ्य जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। जबकि बीमारी से जल्दी ठीक होने के कई तरीके हैं, बीमारी से लड़ने का एक सबसे अच्छा तरीका इसे रोकना है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और अपनी प्रतिरक्षा को कम करने वाली आदतों को कम करने के लिए विभिन्न तरीके अपनाकर आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करना
चरण 1. हर दिन व्यायाम करें।
मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम दिनचर्या के बाद समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। बेहतर स्वास्थ्य प्राकृतिक प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और बीमारी के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलने की कोशिश करें।
- आपको प्रेरित और प्रभारी बनाए रखने के लिए एक यात्रा मित्र प्राप्त करें। आप एक खुश कुत्ते को एक अच्छा चलने वाला साथी भी बना सकते हैं।
- यदि आप व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, तो मनोरंजक खेल या एक सक्रिय शौक खेलने का प्रयास करें जो आपको मज़े करते हुए व्यायाम करने के लिए "धोखा" दे सकता है। सक्रिय शौक के कुछ उदाहरण जो आप कर सकते हैं उनमें रैकेटबॉल, रॉक क्लाइम्बिंग, रोलरब्लाडिंग, कयाकिंग, हाइकिंग या यहां तक कि जंगली में पक्षी देखना शामिल है।
चरण 2. अपने आप को सूर्य के सामने उजागर करें।
कई लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि सीधी धूप में मध्यम संपर्क प्राप्त करें; कुछ ताज़ी हवा लेने में भी कोई बुराई नहीं है!
चरण 3. हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
नींद की कमी शरीर को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। हर रात पर्याप्त नींद शरीर को तरोताजा करने और प्राकृतिक सुरक्षा का निर्माण करने में मदद करती है। इसके अलावा, बीमारी के शुरुआती लक्षण दिखने के बाद से लंबे समय तक सोने से शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. सेकेंड हैंड धुएं से बचें।
बेशक धूम्रपान की अनुमति नहीं है क्योंकि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। केवल धूम्रपान करने वाले लोगों के आस-पास रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की शक्ति कम हो सकती है।
- अगर आप धूम्रपान करते हैं तो बुरी आदत को छोड़ दें।
- अगर आपके दोस्त या परिवार के सदस्य धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें बुरी आदत छोड़ने के लिए राजी करें। यदि वह काम नहीं करता है, तो ऐसे समय में उनसे दूर रहें जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे मजबूत हो, जैसे कि सर्दी और फ्लू का मौसम।
चरण 5. कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
कम मात्रा में कैफीन और अल्कोहल का सेवन करने की अनुमति दी जा सकती है। हालांकि, कैफीन या अल्कोहल का अत्यधिक सेवन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में हस्तक्षेप कर सकता है। याद रखें, शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी सबसे अच्छा स्रोत है। यदि अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने के तरीकों, जैसे कि तनाव को कम करना और पर्याप्त नींद लेना, का उपयोग किया जाता है, तो आपको कैफीन और अल्कोहल की आवश्यकता सामान्य रूप से महसूस नहीं हो सकती है।
विधि 2 में से 4: मन के स्वास्थ्य का समर्थन करना
चरण 1. तनाव कम करें।
तनाव, विशेष रूप से पुराना तनाव, प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक हो सकता है। अध्ययनों ने अक्सर दिखाया है कि लोगों को यह महसूस करने के बीच एक सीधा संबंध है कि वे तनावग्रस्त हैं और एक कम प्रतिरक्षा प्रणाली/बढ़ी हुई बीमारी है।
- जीवन के अधिक शांतिपूर्ण दृष्टिकोण के लिए ध्यान या योग करें।
- यदि संभव हो तो तनाव के स्रोत को संबोधित करें। अगर आपकी नौकरी का कोई व्यक्ति या पहलू है जो आपको बहुत तनाव देता है, तो संभव हो तो उस व्यक्ति या पहलू के साथ अपने रिश्ते को कम करने का प्रयास करें।
- यदि आपको लगता है कि आपको तनावग्रस्त या दीर्घकालिक तनाव से निपटने में सहायता की आवश्यकता है, तो चिकित्सा का प्रयास करें।
चरण 2. अधिक बार हंसें।
जो लोग खुश महसूस करते हैं और हंसते और मुस्कुराते हैं, उनमें अक्सर स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। कुछ ऐसा ढूंढना जो आपको मज़ेदार लगे-और हास्य की भावना रखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करना, भले ही आप आम तौर पर संवेदनशील व्यक्ति हों-आपके भावनात्मक और प्रतिरक्षा तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
- एक टीवी शो या कॉमेडी देखें जो आपको आराम और हंसाता है।
- जानवरों या शिशुओं के प्यारा व्यवहार करने के बारे में ऑनलाइन वीडियो देखें।
- अपने पसंदीदा कॉमेडियन को ढूंढें और उनके कॉमेडी सोलो शो का पॉडकास्ट डाउनलोड करें।
- कॉमिक्स या अन्य हास्य साहित्यिक रचनाएँ पढ़ें।
- मजाकिया दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। आप उसे बता सकते हैं कि आप उसके साथ अधिक समय क्यों बिताना चाहते हैं, जिससे उसे अपने सेंस ऑफ ह्यूमर पर गर्व हो।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ समय बिताएं।
सामाजिककरण मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यद्यपि यह दृष्टिकोण एक उच्च जोखिम प्रतीत होता है क्योंकि लोगों (और उनके रोगाणुओं) के साथ घूमने से बीमारी के अनुबंध की संभावना बढ़ जाती है, सामाजिककरण के लाभ कीटाणुओं के संपर्क के जोखिम से कहीं अधिक होते हैं।
दोस्तों के साथ समय बिताना बेहतर है, लेकिन सहकर्मियों या परिचितों के साथ बातचीत करने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 4. पालतू जानवरों के संपर्क में रहें।
यदि आपको सामाजिक चिंता विकार है या ऐसे वातावरण में रहते हैं या काम करते हैं जो आपको लोगों से मिलने की अनुमति नहीं देता है, तो एक विशेष पालतू जानवर से जुड़ना मानव संपर्क के लिए काफी प्रभावी विकल्प हो सकता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए एक चंचल व्यक्तित्व के साथ एक पालतू जानवर प्राप्त करना सुनिश्चित करें, जिसके साथ आप बातचीत कर सकते हैं और आपको हंसा सकते हैं।
विधि 3 में से 4: आहार में सुधार
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
स्वस्थ शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। हर दिन 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। हालांकि, बीमारी के शुरुआती लक्षण दिखने के बाद से 8 गिलास से अधिक पानी पीने से बीमारी को और खराब होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. साधारण शर्करा न खाएं।
चीनी का अधिक सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, थकान हो सकती है (चीनी दुर्घटना), और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
- याद रखें, बहुत से लोगों को पीने से जितनी चीनी मिलती है, उससे कहीं अधिक चीनी मिलती है। आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं, यह जानने के लिए सोडा और अन्य पेय के पैकेजिंग पर पोषण लेबल पर सूचीबद्ध चीनी सामग्री और सेवारत आकार की सावधानीपूर्वक जांच करें।
- जो खाद्य पदार्थ मीठे नहीं लगते उनमें कॉर्न सिरप या चीनी भी हो सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पैकेजिंग पर पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह पता लगाया जा सके कि भोजन खाने पर शरीर में क्या प्रवेश करेगा।
चरण 3. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।
प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने वाले विभिन्न विटामिन और खनिजों के सामान्य स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार की स्वस्थ, ताजी सब्जियां और फल खाना है।
- चमकीले रंग के फलों में अक्सर पीले फलों की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, काले या पालक हिमशैल सलाद की तुलना में अधिक पोषक तत्व-घने होते हैं।
- पूरक आहार की तुलना में शरीर वास्तविक भोजन से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। इसलिए भोजन से विटामिन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, भले ही विटामिन की गोलियां भी ली गई हों।
- खट्टे फलों में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो अगर हर दिन सेवन किया जाए तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
चरण 4. लहसुन का सेवन बढ़ाएं।
कई स्रोतों का मानना है कि लहसुन में जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और यहां तक कि कैंसर रोधी गुण भी होते हैं। हालांकि यह दावा पूरी तरह से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो इस विचार का समर्थन करते हैं कि लहसुन बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है।
कच्चा लहसुन आमतौर पर सबसे अधिक पौष्टिक होता है। एक गार्लिक क्रशर का प्रयोग करें, या लहसुन को बहुत बारीक काट लें, और इसे पके हुए व्यंजनों में डालें।
चरण 5. प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अक्सर जिंक से भी भरपूर होते हैं। प्रोटीन शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है और पूरे दिन की गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। जिंक का नियमित सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी बढ़ा सकता है। पूरक या पौधों की तुलना में शरीर प्रोटीन स्रोतों से जिंक को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।
विधि 4 में से 4: पोषक तत्वों की खुराक लेना
चरण 1. प्रोबायोटिक्स लें।
प्रोबायोटिक्स "अच्छे बैक्टीरिया" होते हैं जो शरीर को भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने और अवशोषित करने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, और मानव शरीर पर प्रोबायोटिक्स के समग्र प्रभाव को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि प्रोबायोटिक्स/अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने से शरीर को खराब बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिल सकती है।
- किसी एक को चुनने से पहले प्रोबायोटिक उत्पादों की प्रभावशीलता पर शोध करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक उत्पाद की गुणवत्ता अलग होती है।
- गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक उत्पाद की सिफारिश करने के लिए अपने फार्मासिस्ट या हर्बलिस्ट से पूछें।
चरण 2. हर दिन एक मल्टीविटामिन लें।
जबकि भोजन आम तौर पर विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है, एक मल्टीविटामिन के साथ अपने सेवन को पूरक करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप एक या अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद नहीं करते हैं।
- विशेष रूप से आपके लिंग, आयु और गतिविधि स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया एक मल्टीविटामिन खरीदें।
- गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन उत्पाद के लिए अपने फार्मासिस्ट या हर्बलिस्ट से पूछें।
चरण 3. हर्बल सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें।
हर्बल सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता चिकित्सा जगत में पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुई है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि निम्नलिखित में से कुछ या सभी पूरक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में प्रभावी हैं:
- Echinacea
- Ginseng
- एक प्रकार की सब्जी
- कई प्रकार के मशरूम (शियाटेक, लिंग्ज़ी (रीशी), और मैटेक)
चरण 4. शरीर में विटामिन सी के स्तर को बनाए रखें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्दी होने पर विटामिन सी लेने से उपचार प्रक्रिया तेज हो सकती है। हालांकि, यह अधिक फायदेमंद और स्वास्थ्यप्रद प्रतीत होता है यदि पूरे ठंड के मौसम में विटामिन सी के स्तर में सुधार और रखरखाव किया जाता है।
- हर दिन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि खट्टे फल।
- विटामिन सी सप्लीमेंट लें।
- खट्टे जूस पिएं, लेकिन फलों के रस में उच्च चीनी सामग्री से अवगत रहें।
टिप्स
- कीटनाशकों का प्रयोग न करें और कठोर रासायनिक उत्पादों से घर की सफाई करें। कठोर रसायन शरीर के लिए हानिकारक होते हैं और पर्यावरण के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं।
- ज़ुकाम और फ़्लू के मौसम में हर जगह अपना पेन ले जाएँ ताकि पेन उधार लेने से कीटाणुओं के संपर्क में आने से बचा जा सके।
- गैर-जैविक दूध का सेवन न करें जिसमें एंटीबायोटिक्स हों क्योंकि इससे बैक्टीरिया अनुकूल हो सकते हैं और एंटीबायोटिक दवाओं के लिए प्रतिरोधी बन सकते हैं।
