आइस स्केटिंग सीखने के लिए आपको सही साथी की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। फिसलने और रुकने जैसी बुनियादी तकनीकों का अभ्यास करने के लिए अकेले क्षेत्र में आएं। जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होता है, तेज़ी से आगे बढ़ने की कोशिश करें और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करें। याद रखें, रुकने और गिरने का अभ्यास करें ताकि दुर्घटना की स्थिति में आप सुरक्षित रह सकें।
कदम
3 में से विधि 1 उपकरण और वार्मिंग अप का चयन करना
चरण 1. आरामदायक और हल्के कपड़े पहनें।
आइस स्केटिंग करते समय, आपको अपने पूरे शरीर को जल्दी और सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। सर्दियों की मोटी जैकेट न पहनें। हालांकि, हल्का जैकेट, ऊनी स्वेटर या नियमित स्वेटर पहनें। कपड़ों की परतें पहनें ताकि यदि आप स्केटिंग करते समय बहुत गर्म महसूस करते हैं तो आप अपना स्वेटर उतार सकते हैं।
यदि आप एक स्कार्फ पहने हुए हैं, तो सिरों को स्वेटर या जैकेट में बांध दें ताकि वे रास्ते में न आएं।
चरण 2. माइक्रोफाइबर मोजे या स्टॉकिंग्स पर रखें।
स्केटिंग या माइक्रोफाइबर मोजे के लिए विशेष स्टॉकिंग्स खरीदें। मोजे के बिना, आपके पैरों में कुचल बर्फ या (यदि आप स्केटिंग रिंक पर जूते उधार लेते हैं) संक्रमण होने का जोखिम उठाते हैं। मोटे मोज़े का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे जूते को कम सुरक्षित बना सकते हैं।
माइक्रोफाइबर मोजे बेहतर अनुकूल होते हैं क्योंकि वे तरल पदार्थ को अवशोषित करते हैं और कपास या ऊन मोजे के विपरीत आपके पैरों को गर्म रखते हैं।
चरण 3. उच्च गुणवत्ता वाले मोज़े खरीदें जो चोट को रोकने के लिए अभी भी अच्छे हैं।
सस्ते मोज़े आसानी से टूट सकते हैं और आपकी टखनों में दर्द हो सकता है। ऑनलाइन विशेष आइस स्केटिंग मोजे देखें और सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करने वाले लोगों को चुनें। यदि आप इस्तेमाल किए गए मोज़े खरीद रहे हैं, तो पिछले मालिक से पूछें कि वे उन्हें क्यों बेच रहे हैं।
- उन जूतों पर कोशिश करें जिन्हें आप खरीदने से पहले खरीदना चाहते हैं।
- अपने जूते खेल के सामान की विशेष दुकान पर खरीदें ताकि वहां के कर्मचारी आपको सबसे उपयुक्त खोजने में मदद कर सकें।
चरण 4. बर्फ पर उतरने से पहले वार्मअप करें।
खेलने से पहले कुछ वार्म-अप मूव्स करने से ऐंठन या दर्द से बचा जा सकता है, क्योंकि आइस स्केटिंग काफी तीव्र खेल है। सबसे पहले अपने पैरों को एरिना डिवाइडर पर फैलाएं। फिर, अपनी बाहों को अपनी तरफ उठाकर और उन्हें एक छोटे से सर्कल में घुमाकर अपने ऊपरी शरीर को फैलाएं। पांच से 10 मिनट तक वार्म अप करने के बाद, आप आइस स्केटिंग के लिए तैयार हैं।
आइस स्केटिंग गियर लगाने से पहले वार्म-अप पूरा करें।
चरण 5. जूते को सुरक्षित होने तक कस लें।
जो जूते बहुत ढीले होते हैं, उनके गिरने या मोच आने का खतरा होता है। भले ही आपके जूतों में सुरक्षा पट्टियाँ हों या लेस (या दोनों), उन्हें कसकर बाँधना सुनिश्चित करें। पैर की अंगुली और टखने के क्षेत्र में जूते को कस कर महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए उस क्षेत्र पर ध्यान दें।
यदि आप नहीं जानते हैं तो स्केटिंग अटेंडेंट से अपने जूतों को ठीक करने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 6. अखाड़ा डिवाइडर के पास रहें।
अगर पहले आपको आगे बढ़ने के लिए अखाड़े की बाधा को कस कर पकड़ना है तो शर्मिंदा न हों। नए और पुराने खिलाड़ियों को अपने पैरों पर खड़ा रखने के लिए स्नोबोर्डिंग रिंक पर ये बैरियर बनाए गए हैं। जब तक आप अंत में अधिक सहज महसूस नहीं करते, तब तक ये बाधाएं आपको फिसलन वाले खेल के मैदान की आदत डाल सकती हैं।
विधि 2 का 3: बुनियादी तकनीकों का अभ्यास
चरण 1. स्नोबोर्डिंग करते समय संतुलित रहने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। नाटक करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर तैर रहे हैं और अपने निचले शरीर को एक स्क्वाट स्थिति में कम करें। संतुलन बनाए रखने के लिए आगे की ओर झुकें, फिर असंतुलित महसूस होने पर अपने हाथों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
चरण 2. अखाड़ा बैरियर से धीरे-धीरे हटें।
तैयार होने पर, अपना हाथ अखाड़ा बैरियर से हटा दें। अपने घुटनों को मोड़ें और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए थोड़ा आगे झुकें। यदि आवश्यक हो, तो अखाड़ा डिवाइडर के पास रहें ताकि आप फिर से रुक सकें।
चरण 3. ग्लाइडिंग करके आगे बढ़ना शुरू करें।
ग्लाइडिंग आगे बढ़ने का एक सरल तरीका है, और इसे धीरे-धीरे या तेज़ी से किया जा सकता है। अपने हाथों को अपने पक्ष में रहने दें, फिर छोटे कदम आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे शुरू करें, लेकिन जैसे-जैसे आप गति प्राप्त करते हैं, अपने आंदोलन को तेज करें। एक पैर को हिलाएँ, फिर दूसरे पैर को तब तक खिसकाएँ जब तक कि दोनों पैर थोड़ी सी हलचल के साथ आगे न बढ़ जाएँ।
यदि आप अपना संतुलन खोना शुरू करते हैं तो अखाड़े की बाधा को पकड़ें।
चरण 4. अपने घुटनों को नीचे झुकाकर तेजी से ग्लाइड करें।
बैठने की स्थिति में अपने घुटनों को गहराई से झुकाकर गति बढ़ाएं। अधिक मजबूती से कदम बढ़ाकर अपनी ग्लाइड की शक्ति बढ़ाएं। तेजी से ग्लाइड करते हुए आगे की ओर झुकें ताकि यदि आप गिरें तो आपके सिर पर चोट न लगे।
जल्दी मत करो। जब आप स्नोबोर्डिंग शुरू कर रहे हों तो आपको एक पेशेवर के रूप में तेजी से स्केट करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 5. अपने प्रमुख पैर के साथ घूमें।
अपने प्रमुख पैर को सामने रखें और खेल मैदान के केंद्र की ओर झुकें। जैसे ही आप मुड़ें गति बनाए रखने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें। इस स्थिति में तब तक बने रहें जब तक कि आप एक सफल मोड़ न ले लें, फिर एक बार फिर से सीधी स्थिति में आने के बाद स्लाइड पर वापस आ जाएं।
चरण 6. जूते के सपाट हिस्से के साथ रुकें।
चाकू के ब्लेड को जूते के खिलाफ बर्फ की सतह के खिलाफ तब तक दबाएं जब तक आपको यह महसूस न हो कि यह एक दूसरे के खिलाफ रगड़ रहा है। एक पैर सामने रखें, दोनों घुटनों को मोड़ें, फिर जूते के फ्लैट ब्लेड पर दबाव डालें। यह तरीका आपको धीरे-धीरे बंद कर देगा।
- यह एक बुनियादी रोक तकनीक है जिसे "स्नो प्लो तकनीक" के रूप में जाना जाता है और शुरुआती स्केटिंगर्स के लिए एक आदर्श तकनीक है। समय के साथ, आप अधिक जटिल तकनीकों को आजमा सकते हैं।
- सुरक्षित रुकने का अभ्यास करें ताकि आप जान सकें कि आपात स्थिति में क्या करना है।
विधि 3 में से 3: सुरक्षा उपायों को सीखना
चरण 1. हेलमेट और कलाई पर गार्ड लगाएं।
आइस स्केटिंग से सिर में चोट लगने का खतरा होता है जिसे हेलमेट पहनकर रोका जा सकता है। भले ही हेलमेट पहनने से आप कभी-कभी असहज महसूस कर सकते हैं या "अजीब" लग सकते हैं, यह हिलने-डुलने के जोखिम को काफी कम कर सकता है। जब आप जोर से गिरते हैं तो आपके हाथों को मोच आने से बचाने के लिए रिस्ट गार्ड भी महत्वपूर्ण होते हैं।
छोटे बच्चे या शुरुआती स्केटिंग करने वाले भी अतिरिक्त सुरक्षा के लिए घुटने और कोहनी रक्षक पहन सकते हैं।
चरण 2. अपने आस-पास के क्षेत्र पर ध्यान दें।
अन्य स्केटिंग करने वालों की उपस्थिति से अवगत रहें और बड़े क्षेत्रों में अभ्यास करें। अपनी आंखों को आगे की ओर केंद्रित करें और अपने आस-पास की निगरानी के लिए अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करें। आंखें न मूंदें, खासकर यदि आप भीड़-भाड़ वाले स्केटिंग रिंक पर खेल रहे हों।
स्केटिंग करते समय जेमाला स्पीकर का प्रयोग न करें, खासकर पहली बार जब आप इसे आजमाते हैं। सुनना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आइस स्केटिंग करते समय दृष्टि।
चरण 3. स्लाइड करते समय अपना सिर सीधा रखें।
नौसिखिए सर्फर अक्सर अपने पैरों को देखने की गलती करते हैं। इससे न केवल आपके आस-पास की दुनिया पर आपका ध्यान टूटता है, बल्कि आपके शरीर का संतुलन भी बिगड़ जाता है। यदि आप गलती से नीचे देखते हैं, तो तुरंत अपना सिर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें क्षितिज के स्तर पर हैं।
चरण 4. सुरक्षित रूप से बर्फ पर गिरने का अभ्यास करें।
आप कभी नहीं जानते कि आप बर्फ पर कब गिरेंगे। इसलिए, यह जानने का अभ्यास करें कि कैसे गिरना है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकें, फिर अपनी कलाई को चोट से बचाने के लिए अपनी तरफ छोड़ें।
- जब आप जमीन पर हों और खड़े होने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करें, तो अपने पैरों को अपने हाथों के बीच रखें, फिर कुछ जमीन हासिल करने के लिए ऊपर की ओर धक्का दें।
- एक सुरक्षित क्षेत्र में इसे आज़माने के लिए रिंक के बाहर (या तो स्केट्स के साथ या बिना) गिरने का अभ्यास करें।
टिप्स
- विभिन्न तकनीकों को धीरे-धीरे सीखें। स्नोबोर्ड सीखने में समय लगता है, और इसकी आदत पड़ने में रिंक पर कई सत्र लग सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते में ब्लेड पेशेवर रूप से उपयोग करने से पहले तेज हैं यदि आप अपने जूते खरीदते हैं।
- मामूली चोटों से खुद को बचाने के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट लेकर आएं।
- अगर आपको थकान या ठंड लग रही है तो पांच से दस मिनट आराम करें।
- एक बार जब आप बर्फ पर आश्वस्त हो जाएं, तो अधिक कठिन तकनीकों को सीखने के लिए आइस स्केटिंग कक्षाओं की तलाश करें।
- यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश न करें।
- एक हॉकी हेलमेट का प्रयोग करें, साइकिल हेलमेट का नहीं) एक स्नोबोर्ड हेलमेट, या एक सर्व-उद्देश्यीय खेल हेलमेट। हेलमेट को बर्फ पर गिरने के लिए नहीं बनाया गया है इसलिए वे आपकी अच्छी तरह से रक्षा नहीं करते हैं। इसलिए, एक हॉकी हेलमेट का उपयोग करें जो मानकों को पूरा करता हो। ऐसे कई क्षेत्र हैं जो उपरोक्त हेलमेट के उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं और खिलाड़ियों को हॉकी हेलमेट पहनने की आवश्यकता होती है।
- रिंक में स्केटिंग करने वालों को देखें या उनकी तकनीक सीखने के लिए ऑनलाइन वीडियो देखें।
चेतावनी
- मुश्किल से गिरने के लिए तैयार हो जाओ। आप कभी नहीं जानते कि अखाड़े में क्या दुर्घटनाएँ होंगी।
- एक समर्पित आइस स्केटिंग क्षेत्र (एक आइस स्केटिंग रिंक की तरह) में तब तक खेलें जब तक कि आप मूल बातें महारत हासिल न कर लें और साथ खेलने के लिए एक साथी न हो।
- यदि आपको सिर में चोट लगती है, तो चिकित्सा के लिए तुरंत स्केटिंग स्टाफ से संपर्क करें। यदि आपको तुरंत पेशेवर सहायता नहीं मिली तो टक्कर घातक हो सकती है।
