भले ही आपकी त्वचा पर झुर्रियों को पूरी तरह से हटाना असंभव है, विशेष रूप से गहरी झुर्रियाँ, फिर भी आप उनकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और प्रभावी एंटी-रिंकल उपचारों का उपयोग करके, आप झुर्रियों की उपस्थिति को कम कर सकते हैं, जबकि गहरी झुर्रियों को अपने चेहरे पर आने से रोक सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: त्वचा की उचित देखभाल
चरण 1. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
परिणाम बताते हैं कि झुर्रियों का नंबर 1 कारण धूप है। इसलिए, अपनी त्वचा को ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (यूवीए और यूवीबी) और कम से कम 30 के एसपीएफ़ से सुरक्षित रखें। 50 से अधिक के एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- मौसम गर्म न होने पर भी आपको सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना होगा। अगर आपकी त्वचा सांवली है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप धूप से सुरक्षित हैं। सनस्क्रीन का प्रयोग करें चाहे कोई भी स्थिति हो!
- सनस्क्रीन का इस्तेमाल न सिर्फ त्वचा को झुर्रियों से बचाएगा, बल्कि त्वचा के कैंसर के खतरे को भी कम करेगा।
- कम से कम हर 2 घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
चरण 2. हर दिन अपना चेहरा धोएं।
डॉक्टर द्वारा अनुशंसित चेहरा धोने की आवृत्ति दिन में 2 बार है, और नहीं। अपने चेहरे को बार-बार धोने से उसका प्राकृतिक तेल और नमी निकल सकती है, और वास्तव में झुर्रियाँ गहरी दिखाई देती हैं, और यहाँ तक कि नए लोगों की उपस्थिति को भी ट्रिगर कर सकती हैं।
- यहां तक कि अगर आपकी तैलीय त्वचा है, तो आपको इसे दिन में दो बार से अधिक धोने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है, और यदि आपको मुँहासे हैं, तो यह इसे और भी खराब कर सकता है।
- परिपक्व त्वचा वाले लोग (उम्र 40 वर्ष और उससे अधिक) रात में एक बार क्लींजर से अपना चेहरा धो सकते हैं, और सुबह इसे ठंडे पानी से धो सकते हैं।
स्टेप 3. अपना चेहरा धोने के बाद टोनर का इस्तेमाल करें।
टोनर का उपयोग त्वचा के पीएच को संतुलित करने और इसे स्वस्थ दिखने में मदद कर सकता है। हालांकि, अल्कोहल वाले टोनर से बचना सुनिश्चित करें क्योंकि वे आपकी त्वचा को शुष्क कर सकते हैं।
चरण 4. झुर्रियों को लक्षित करने वाले उच्च गुणवत्ता वाले मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।
ऐसे कई मॉइस्चराइज़र हैं जिनमें झुर्रियों का इलाज करने और उन्हें रोकने के लिए प्रभावशाली तत्व होते हैं। चेहरे पर मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल दिन में 2 बार, एक बार सुबह और शाम चेहरा धोने के बाद करें।
दिन और रात की क्रीम के बीच अंतर दिखाने के लिए ज्यादा सबूत नहीं हैं। फिर भी, सूर्य के संपर्क में आने पर मॉइस्चराइज़र में कुछ तत्व सक्रिय नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, रेटिनॉल, एक प्रभावी शिकन-विरोधी घटक, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर सक्रिय नहीं होगा, जैसा कि अधिकांश नुस्खे वाली दवाएं होंगी।
चरण 5. एक अच्छी आई क्रीम का प्रयोग करें।
आंखों के आसपास की त्वचा चेहरे के अन्य हिस्सों की त्वचा से अलग होती है। आंखों के आसपास की त्वचा पतली और अधिक संवेदनशील होती है, जिससे झुर्रियां और झुर्रियां आसान हो जाती हैं। इसलिए, अपने नियमित फेशियल मॉइस्चराइज़र के अलावा आई क्रीम का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
ऐसे आई क्रीम की तलाश करें जिनमें कोलेजन, विटामिन सी, पेप्टाइड्स और/या रेटिनॉल हो।
भाग 2 का 3: सही उपचार चुनना
चरण 1. रेटिनोइड्स के साथ झुर्रियों का इलाज करें।
कुछ स्वास्थ्य चिकित्सकों का दावा है कि रेटिनॉल सबसे अच्छा उपचार है जो झुर्रियों और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। सबसे पहले, रेटिनोइड युक्त दवाएं त्वचा की लाली और छीलने का कारण बन सकती हैं। हालांकि, एक बार जब यह छीलना बंद हो जाता है, तो त्वचा पर झुर्रियां कम होनी चाहिए। आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन से रेटिनोइड क्रीम खरीद सकते हैं।
- कई ओवर-द-काउंटर त्वचा देखभाल ब्रांड ऐसी क्रीम पेश करते हैं जिनमें रेटिनॉल होता है, रेटिनोइड का दूसरा रूप जो त्वचा पर हल्का होता है। इस तरह की क्रीम की गुणवत्ता भिन्न होती है। इसलिए आपको पता होना चाहिए कि किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- हवा और प्रकाश के संपर्क में आने पर रेटिनॉल टूट जाता है। इसलिए, पैकेजिंग वाले उत्पादों का चयन करें जो उन्हें हवा और प्रकाश से बचा सकें। ऐसे उत्पाद ब्रांडों की तलाश करें जो अलग-अलग कैप्सूल में रेटिनॉल उपचार की पेशकश करते हैं, एयरटाइट ढक्कन के साथ पाले सेओढ़ लिया कांच की बोतलें, या एल्यूमीनियम कंटेनर।
चरण 2. त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयोग करें जिनमें idebenone होता है।
Idebenone एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। हाल के शोध से पता चला है कि 6 सप्ताह के लिए idebenone का सामयिक उपयोग झुर्रियों और महीन रेखाओं को 29% तक कम कर सकता है।
चरण 3. त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयोग करें जिनमें अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड होता है।
हालांकि परिणाम समान नहीं हैं, अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड रेटिनोइड्स की तरह त्वचा में जलन पैदा नहीं करेगा। हालांकि, यह त्वचा उपचार अभी भी झुर्रियों को छिपा सकता है।
चरण 4. त्वचा देखभाल उत्पादों का प्रयोग करें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
विटामिन ए, सी, और ई प्लस बीटा कैरोटीन युक्त त्वचा देखभाल उत्पाद झुर्रियों को थोड़ा कम कर सकते हैं।
चरण 5. छीलने के उपचार का प्रयास करें।
त्वचा के विभिन्न छिलके हैं जिन्हें डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना खरीदा जा सकता है। ध्यान दें कि छीलने का प्रभाव जितना गहरा होगा, त्वचा में जलन का खतरा उतना ही अधिक होगा। छीलने से त्वचा पर निशान और मलिनकिरण भी हो सकता है।
चरण 6. छीलना ग्लाइकोलिक एसिड त्वचा की सतह पर कार्य करता है और महीन रेखाओं को थोड़ा कम कर सकता है।
- सैलिसिलिक एसिड और ट्राइक्लोरोएसेटिक एसिड के साथ छीलना ग्लाइकोलिक एसिड की तुलना में अधिक गहराई से काम कर सकता है, जिससे यह महीन रेखाओं को हटाने में अधिक प्रभावी हो जाता है।
- प्रक्रिया से पहले त्वचा पर छीलने का उपयोग करने के तरीके से परामर्श करें ताकि आप सब कुछ तैयार कर सकें। कुछ छिलकों को बाद में अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है, जैसे कि कुछ दिनों के लिए धूप से बाहर रहना।
चरण 7. लेजर रिसर्फेसिंग पर विचार करें।
लेजर कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे त्वचा भरी हुई दिखती है। यदि आपकी त्वचा पर झुर्रियां बहुत गहरी हैं, और कोई अन्य उपचार मदद नहीं कर सकता है, तो लेजर रिसर्फेसिंग के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
चरण 8. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है लेकिन फिर भी झुर्रियों को कम करने या हटाने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से बात करें। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको सही शिकन हटाने के उपचार का चयन करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, दवाओं, चिकित्सा प्रक्रियाओं या नुस्खे क्रीम का उपयोग करना।
भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. धूप से बचें।
ऐसे दर्जनों अध्ययन हैं जो बताते हैं कि झुर्रियों का नंबर 1 कारण धूप है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि झुर्रियां पैदा करने में सूर्य का जोखिम आनुवंशिकता से अधिक मजबूत था। तो, त्वचा की रक्षा करना सबसे अच्छा कदम है!
- अगर आपको धूप में बाहर जाना है तो अपनी त्वचा की रक्षा करना सुनिश्चित करें, कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ धूप का चश्मा, एक टोपी और सनस्क्रीन पहनें।
- विशेष रूप से, सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच बाहरी गतिविधियों से बचें, जब धूप बहुत तेज हो।
चरण 2. धूम्रपान न करें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो हमारे पास आपके छोड़ने का एक और कारण है: कई अध्ययनों से पता चलता है कि सिगरेट का धुआं आपकी त्वचा की उम्र बना सकता है, मुख्यतः क्योंकि यह एंजाइम जारी करता है जो कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट कर देता है (हार्मोन जो युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं)।
चरण 3. शराब से बचें।
अत्यधिक शराब का सेवन त्वचा में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, शराब लीवर को भी नुकसान पहुंचा सकती है जिससे झुर्रियां पड़ सकती हैं।
चरण 4. आवश्यकतानुसार पानी पिएं।
जब शरीर निर्जलित होगा, तो झुर्रियाँ गहरी दिखाई देंगी। शरीर के पर्याप्त तरल पदार्थ आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाएंगे। यदि आप नहीं जानते कि कितना पानी पीना है, तो अपने वजन (पाउंड में) को 2 से विभाजित करें। यह पानी की मात्रा (औंस में) आपको प्रतिदिन पीना चाहिए। नोट: 1 पाउंड लगभग 0.45 किलोग्राम के बराबर है, और 1 औंस लगभग 30 मिलीलीटर के बराबर है।
- 150 पाउंड (करीब 68 किलो) वजन वाली महिलाओं को रोजाना 75 औंस (करीब 2,250 मिली) पानी पीना चाहिए।
- यदि आप बार-बार व्यायाम करते हैं, या गर्म वातावरण में रहते हैं (जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक पसीना आता है), तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
- यह बताने का एक सटीक तरीका है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, अपने मूत्र के रंग को देखना है। यदि यह चमकीला पीला है या तेज गंध है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।
चरण 5. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सूजन-रोधी गुण हों।
कुछ डॉक्टर त्वचा की खराब गुणवत्ता (झुर्रियों सहित) के साथ-साथ कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों के लिए सूजन का श्रेय देते हैं। फलों और सब्जियों, कच्चे मेवे, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
चरण 6. पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करें।
स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ई, सी, ए और बी जैसे एंटीऑक्सिडेंट बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं, प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की 5-7 सर्विंग्स खाएं।
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से शुरू करें: टमाटर, संतरा, हरी पत्तेदार सब्जियां और गाजर।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, क्रीम के रूप में विटामिन सी का उपयोग करने से भी झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी का सबसे शक्तिशाली रूप एल-एस्कॉर्बिक एसिड है, इस घटक को फेस क्रीम में देखें।
चरण 7. पर्याप्त मात्रा में विटामिन K का सेवन करें।
कई अध्ययनों में विटामिन के और त्वचा की लोच में वृद्धि के बीच एक लिंक पाया गया है। कई हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल, पालक और ब्रोकली में विटामिन K पाया जाता है।
चरण 8. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बन सकती है जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाएगी। हालांकि, यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो शरीर अधिक मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन करेगा जिससे त्वचा मोटी और अधिक लोचदार दिखाई देगी।
- औसत वयस्क को हर रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस बीच, किशोरों को हर रात 8.5-9.5 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। इस स्थिति में सोने से आपके गालों और ठुड्डी पर (जैसे कि आप करवट लेकर सोते हैं), या अपने माथे पर (यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं) झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
चरण 9. तनाव कम करें।
कोर्टिसोल, जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और झुर्रियों की उपस्थिति को बढ़ावा दे सकता है, एक प्रमुख तनाव हार्मोन है। इसके अलावा, कुछ चेहरे के भाव भी गहरी झुर्रियाँ पैदा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, होठों और माथे के आसपास की रेखाएँ जब भौंहें और भौंहों में झुर्रियाँ पड़ती हैं। तनाव कम करने के लिए इन तकनीकों को आजमाएं:
- प्रतिदिन कुछ मिनट ध्यान करें। एक बेंच पर सीधी स्थिति में बैठें या फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें। अपनी आँखें बंद करें और एक मंत्र को बार-बार जपते हुए ध्यान केंद्रित करें, जैसे "मुझे अच्छा लग रहा है" या "प्यार डालें और नफरत को छोड़ दें।" एक हाथ धीरे से अपने पेट पर रखें ताकि आपको गहरी सांस लेना याद रहे।
- गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। सीधे बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और हाथों को पेट पर रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और कल्पना करें कि आप अपने पेट में गुब्बारा फुला रहे हैं। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और ध्यान दें कि सांस बाहर निकलते समय आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
- अपने आप को संतुष्ट करो। एक मोमबत्ती जलाएं और तनाव को कम करने और सोखने के लिए लैवेंडर के तेल के साथ गर्म पानी तैयार करें। अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे चलें। देखिए 10 मिनट के मजेदार जानवरों के वीडियो। कोई भी गतिविधि करने की कोशिश करें जिससे आपको शांत महसूस हो।
टिप्स
- झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद करने के लिए मेकअप का उपयोग करें, जैसे कि मॉइस्चराइजर, फाउंडेशन लगाने से पहले सिलिकॉन प्राइमर, नमी से भरपूर हल्का फाउंडेशन, फिर थोड़ा मिनरल पाउडर लगाकर खत्म करें। प्राकृतिक मेकअप का प्रयोग करें, लेकिन आंखों के आस-पास के क्षेत्र पर जोर दें और एक एंटी-फेड लिपस्टिक लगाएं जो होंठों के आसपास की रेखाओं में नहीं डूबेगी।
- बहुत से लोग कहते हैं कि रेशम और साटन के तकिए झुर्रियों को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, विशेष रूप से इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
- यदि आप झुर्रियों को रोकने के लिए केवल एक ही काम कर सकते हैं, तो सनस्क्रीन का उपयोग करें।
- थोड़ा वजन बढ़ाने से आपकी त्वचा को भरा हुआ दिखाने के साथ-साथ झुर्रियों को कम करने और आपको जवां दिखने में मदद मिल सकती है, खासकर 40 से अधिक महिलाओं के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वजन बढ़ाना है। हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इस पर विचार करना चाहिए।
- कुछ लोग चेहरे पर झुर्रियों को कम करने के लिए बिना तकिये के सोने की सलाह देते हैं।
चेतावनी
- सनस्क्रीन चुनते समय सावधान रहें क्योंकि उनमें से कुछ में संभावित रूप से हानिकारक तत्व होते हैं। ऐसे सनस्क्रीन से बचें जिनमें रेटिनिल पामिटेट, ऑक्सीबेनज़ोन और जिंक ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे नैनोपार्टिकल्स हों।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि प्रभाव त्वचा की उपस्थिति के लिए अच्छा है, धूप से बचने से शरीर में विटामिन डी कम हो सकता है। दरअसल, मूड को संतुलित बनाए रखते हुए हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है। विटामिन डी के अन्य स्रोतों में मछली, मछली के जिगर का तेल, अंडे की जर्दी और गढ़वाले डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल हैं। इसके अलावा आप विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
- कई प्राकृतिक त्वचा देखभाल साइटें नींबू का रस और विटामिन सी से भरपूर अन्य फलों के रस को सीधे चेहरे पर लगाने की सलाह देती हैं। यह उपचार वास्तव में हानिकारक होता है क्योंकि यह धूप के संपर्क में आने पर त्वचा को शुष्क और जलने में आसान बना सकता है।
