आप सीखना चाहते हैं, आप अपने शिक्षक को सुनना चाहते हैं, और आप कक्षा में सारी जानकारी को अवशोषित करना चाहते हैं। लेकिन कई बार यह आपके लिए बोरिंग भी हो सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कक्षा में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। स्कूल में होने वाली अधिकांश चीजों की तरह, जिसमें आपके कौशल का निर्माण करने के लिए प्रदर्शन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है, ऐसे काम करें जो आपको खुश करें और कक्षा में रहते हुए उन्हें करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने मन को नियंत्रित करना
चरण 1. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान करती हैं।
कक्षा में अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए आप जो सबसे बुनियादी चीज कर सकते हैं, वह है किसी भी विकर्षण से दूर रहना जो आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। कक्षा में पाठों पर अधिक ध्यान देने के कई तरीके हैं। उन चीजों को करने से रोकने की कोशिश करें जो आपको पाठ पर ध्यान देने से रोकती हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो आप इससे दूर जा सकते हैं।
- ये विकर्षण आपके कंप्यूटर, आपके सेल फोन और छोटी वस्तुओं से उत्पन्न हो सकते हैं जिनके साथ आप आमतौर पर खेलते हैं। विकर्षणों में आपके आस-पास की चीजें भी शामिल हैं, जैसे कि एक दोस्त जो आपके साथ चैट कर रहा है, या एक दोस्त जो आपको परेशान करता है जो आपको परेशान करता है।
- विकर्षणों से निपटने के लिए शारीरिक निष्कासन सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आपका मित्र आपको कक्षा में परेशान करता है। अपने दोस्त से दूर कहीं और बैठने की कोशिश करें। आपका शिक्षक समझ जाएगा और संभवत: आपके लिए सीट चुनने में आपकी मदद करेगा।
चरण 2. वर्तमान पर ध्यान दें।
आपको कक्षा के बाहर होने वाली चीजों से अपना दिमाग साफ करना होगा। दिवास्वप्न मत करो! यह करना निश्चित रूप से कठिन है, लेकिन यदि आप इसे कर सकते हैं, तो यह आपको कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
- दिवास्वप्न देखते समय शायद आप इस बारे में सोचेंगे कि आप स्कूल के बाद बाद में क्या करेंगे। आप खेल, डेटिंग, दोस्तों के साथ खेलने या अपने परिवार के साथ छुट्टियां मनाने की कल्पना करेंगे।
- पाठ पर ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करना सीखना चाहिए। धीरे-धीरे यह आपकी आदत बन जाएगी।
- इसका मतलब है कि यदि आप कक्षा में क्या हो रहा है, जैसे कि आगामी परीक्षा के अन्य पहलुओं के बारे में सोचते हैं और यह आपको कठिन अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करता है। परीक्षा का सामना करने और परीक्षा को सुचारू रूप से चलाने के लिए अध्ययन करने के लिए जानकारी की तलाश में ऐसा करना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. आपको जो चाहिए उस पर फिर से ध्यान दें।
आप जो सोचते हैं उस पर ध्यान दें। यदि आपको पता चलता है कि आप पाठ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आपको पाठ पर अधिक ध्यान देना चाहिए। शिक्षक ने जो पढ़ाया है उसे फिर से लिखने का प्रयास करें।
अपने पाठों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने के लिए आपको जो चीजें करनी चाहिए, उनमें तेज संगीत सुनते हुए एक कठिन कार्य करके स्वयं का परीक्षण करना शामिल है। फोकस एक कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
चरण 4. शिक्षक से पाठ के बारे में पूछें।
हर कोई अलग तरीके से सीखता है। इसी तरह शिक्षकों के साथ, शिक्षकों के पास अलग-अलग शिक्षण तकनीकें होंगी। आप अभी जो कर रहे हैं वह आपको कक्षा में केंद्रित रखने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। पाठ के बारे में शिक्षक से परामर्श करने के लिए अलग समय निर्धारित करें ताकि आप इसे बेहतर तरीके से प्राप्त कर सकें।
- सीखने की शैलियों के बारे में पूछें। कुछ लोगों को चित्रों का उपयोग करके सीखना बेहतर लगता है। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बोलकर सीखना बेहतर समझते हैं। इसे सीखने की शैली कहा जाता है। आपके लिए चीजों को आसान बनाने के लिए एक अच्छी सीखने की शैली खोजने में मदद करने के लिए अपने शिक्षक से पूछें।
- अतिरिक्त असाइनमेंट के लिए पूछें। आप अपने शिक्षक से अतिरिक्त कार्य माँगने के लिए कह सकते हैं ताकि आप दिए गए पाठों में गहराई से उतर सकें। ऐसा करने से, निश्चित रूप से, आपके शिक्षक आपको अतिरिक्त असाइनमेंट देने में प्रसन्न होंगे।
चरण 5. खुद को प्रेरित करें।
जब आप अधिक प्रेरित होते हैं, तो आपके लिए अपने पाठों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। लेकिन अगर आपका शिक्षक उस प्रकार का शिक्षक है जो आपको प्रेरित नहीं करता है, तो अपने लिए प्रेरणा बनाने का प्रयास करें। यह निराशाजनक होगा, लेकिन आपको जो परिणाम मिलेंगे, वे पहले से कहीं अधिक सार्थक होंगे। शिक्षा से आपको अधिक लाभ होगा। आपको अधिक प्रेरित और सीखने में रुचि रखने के कई तरीके हैं।
आप अपने विषय के कई पहलुओं को पा सकते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं। यह आपके सहपाठियों को प्रेरित रखेगा क्योंकि आप दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय हैं।
3 का भाग 2: अपनी आदतें बदलना
चरण 1. कक्षा में प्रवेश करने से पहले तैयारी करें।
कभी-कभी आप कक्षा में जाने से पहले सही काम करेंगे। कक्षा शुरू होने से पहले, शिक्षक द्वारा कक्षा में पढ़ाए जाने वाले पाठों को पहले पढ़ने का प्रयास करें। इससे आप कक्षा में अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
अपनी जरूरत की हर चीज के लिए खुद को तैयार करने से आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपने लिए एक अच्छा वातावरण खोजें।
अपने परिवेश को पिछले के साथ बदलने से आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। एक अलग जगह पर बैठने से आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपनी आदतों को बदलने में मदद मिल सकती है जब आप पिछली जगह पर बैठे थे। उदाहरण के लिए सामने बैठो। इससे आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप शिक्षक के करीब हैं।
चरण 3. कक्षा में भाग लें।
कक्षा में भाग लेने से आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। कक्षा में की जाने वाली गतिविधियों में भाग लेकर आप अपने मन से छुटकारा पा सकते हैं जो कक्षा के बाहर किसी चीज के बारे में सोच रहा है। भाग लेते समय आप कुछ भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चर्चा के दौरान प्रश्न पूछना। यह वास्तव में आपको पाठ पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
प्रश्न पूछें। कक्षा में भाग लेने का सबसे अच्छा तरीका प्रश्न पूछना है। अगर आपको लगता है कि आपको समझ नहीं आ रहा है कि शिक्षक क्या पढ़ा रहा है, तो आप अपने शिक्षक या किसी मित्र से पूछ सकते हैं जो वास्तव में समझता है।
चरण 4. नोट्स लें।
नोट्स लेने से आपको उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो आपका शिक्षक पढ़ा रहा है। आप परीक्षा के लिए भी अपने नोट्स का उपयोग कर सकते हैं। अपने नोट्स में मुख्य शब्दों को रेखांकित करने से आपको अध्ययन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप नहीं जानते कि आपके शिक्षक जो पढ़ाते हैं उस पर नोट्स कैसे लें, तो आप अपने मित्र के नोट्स उधार ले सकते हैं और फिर उन्हें अपनी पुस्तक में वापस लिख सकते हैं।
चरण 5. अतिरिक्त शोध करें।
कभी-कभी आप कक्षा में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते क्योंकि आप समझ नहीं पाते कि आपका शिक्षक क्या कह रहा है। यह सामान्य है। यदि अतिरिक्त शोध करने से पाठ की आपकी समझ में वृद्धि हो सकती है, तो आपके पास ऐसा करने के लिए कुछ खाली समय हो सकता है। आप इंटरनेट पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। आप विकिहाउ से भी मदद ले सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप गणित के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप गणित को मज़ेदार पा सकते हैं ताकि आप इससे अभिभूत न हों।
चरण 6. एक दिनचर्या विकसित करें।
यदि आप कक्षा में शिक्षक पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह एक बुरी आदत है। किसी भी अन्य आदत की तरह, आप इसे दूसरी आदत से बदल सकते हैं जो आपके लिए बहुत अधिक फायदेमंद है। रणनीति बनाने की कोशिश करें ताकि आप कक्षा में अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें, स्कूल में सिर्फ पढ़ाई के लिए समय दें, और आप खेलने के लिए खाली समय दे सकें। यह आपकी आदत को पाठों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
भाग ३ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
आपको अधिक ध्यान केंद्रित रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत अधिक सोते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन में बाधा आ सकती है। आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करें।
- 12 साल से कम उम्र के बच्चों को डॉक्टर दस घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। अगर आपकी उम्र इससे ज्यादा है तो आठ या नौ घंटे की नींद जरूर लें। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें ज्यादा देर तक सोने की जरूरत होती है और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें कम सोने की जरूरत होती है। आपको इसे लगाने में सक्षम होना चाहिए।
- ध्यान रखें कि अगर आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो यह आपको जल्दी थका सकता है।
चरण 2. अपने दिमाग को जगाए रखने के लिए अपने आहार को नियमित करें।
यदि आपका आहार नियमित नहीं है, तो आपका मस्तिष्क बेहतर ढंग से काम नहीं करेगा। बिल्कुल आपके सोने के पैटर्न की तरह। यदि आप अपनी नींद के पैटर्न को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।
- आपको बहुत सारी सब्जियां, फल और साबुत अनाज के साथ-साथ कुछ लीन प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें शामिल हों: केल, ब्रोकोली, पालक, सेब, संतरा, केला, ब्राउन राइस, मछली, त्वचा रहित चिकन और टर्की।
- कैफीन का सेवन करने या इसके उपयोग को देखने से बचें। कैफीन कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। लेकिन दूसरों के लिए यह उसे लंबे समय तक गुदगुदा सकता है।
चरण 3. खूब पानी पिएं।
आपके शरीर को आकार में रहने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो आपको सिरदर्द होगा और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप फिट हैं या नहीं, अपने मूत्र को देखना है। यदि आपका मूत्र पीला है, तो आप पीने के लिए पर्याप्त हैं। यदि यह अंधेरा है, तो आप निर्जलित हैं।
पर्याप्त पानी पीना एक अच्छा विचार है। सोडा, जूस और दूध आपके लिए अच्छे नहीं हैं। सोडा और जूस में मौजूद चीनी आपकी एकाग्रता के लिए एक समस्या हो सकती है।
चरण 4. तनाव दूर करने के लिए व्यायाम करें शरीर को आकार में रहने के लिए बहुत अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
यह भी आवश्यक है ताकि आप कक्षा में ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप कक्षा में बेचैन महसूस करते हैं, तो अपने अवकाश के दौरान विभिन्न गतिविधियाँ करें। यह आपको कक्षा में अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
इधर-उधर कूदने या चलने की कोशिश करें। ब्रेक के दौरान आप अपने दोस्तों के साथ जॉगिंग या गेम भी खेल सकते हैं।
चरण 5. ध्यान देने का अभ्यास करें।
ध्यान देना अभ्यास लेता है। आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है और इसे ठीक से काम करने के लिए इसे मजबूत बनाने की जरूरत है। यदि आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करना चाहते हैं तो आपको ध्यान देने का अभ्यास करना होगा।
अभ्यास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान करना। बैठ जाओ और अपने दिमाग को एक चीज पर केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करो। इसे नाक से और नाक से भी सांस लेते हुए करें।
सुझाव
- जब आप स्कूल जाते हैं तो थोड़ा व्यायाम और सुबह व्यायाम करने से आपको फिट रहने में मदद मिल सकती है।
- जब आप कक्षा में हों तो नोट्स लेने से मदद मिलेगी।
- सामने बैठने से आप पाठ पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
- यदि आपको कक्षा में गम चबाने की अनुमति है, तो आप नींद में खुद को तरोताजा करने के लिए च्युइंग गम आज़मा सकते हैं।
- अपने स्थान को सुशोभित करें ताकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।
- यदि आप कक्षा में गर्म महसूस कर रहे हैं, तो आप शिक्षक से खिड़की खोलने की अनुमति मांग सकते हैं ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें।
- आपके शिक्षक जो आपको पढ़ा रहे हैं उसके दिलचस्प बिंदुओं को पकड़ने की कोशिश करें ताकि आप छात्रों पर अधिक ध्यान दें।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए और अपनी पढ़ाई पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए हर दिन खूब पानी पिएं। अपने घर से पीने के पानी की एक बोतल लाओ।
ध्यान
- अगर कक्षा उबाऊ है तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करे।
- कक्षा में सो जाना एक भयानक बात है। यदि आप कक्षा में सो जाते हैं तो आप पाठों को आत्मसात नहीं कर सकते।
- जब आप कक्षा में होते हैं तो कैफीन की थोड़ी मात्रा का सेवन आपको फिटर होने में मदद कर सकता है।
