एक बार जब आप एक दोस्त के साथ बातचीत कर रहे थे और एक अच्छी किताब की सिफारिश करना चाहते थे जिसे आपने अभी समाप्त किया था, या एक फिल्म जिसे आपने आखिरी बार देखा था। लेकिन अचानक, आपको शीर्षक याद नहीं है! शीर्षक पहले से ही आपकी जीभ की नोक पर है, लेकिन आप इसे याद रखने की जितनी कोशिश करेंगे, आप इसे उतना ही कम याद रखेंगे। हम सभी इसके माध्यम से रहे हैं, और हर कोई जानता है कि आपके दिमाग में तैर रही सभी सूचनाओं का पता लगाना कितना कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, अल्पकालिक स्मृति की खोज करने, दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करने और महत्वपूर्ण विवरणों को याद रखने के लिए अपने दिमाग को प्राप्त करने के लिए कई विकल्प हैं।
कदम
विधि १ का १३: महत्वपूर्ण जानकारी को ज़ोर से दोहराएँ।
चरण १. पता, फोन नंबर, या तारीख को बार-बार कहें ताकि वह आपकी याद में रहे।
यह एक सरल उपाय है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि निकट भविष्य में आपको कुछ जानकारी की आवश्यकता है तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
जब आप किसी चीज़ को ज़ोर से दोहराते हैं, तो आप तकनीकी रूप से उसे याद नहीं रखते हैं। आप वास्तव में एक पैटर्न और ध्वनि बना रहे हैं जिससे बाद में जानकारी को याद रखना आसान हो जाएगा।
विधि २ का १३: अपने सिर में महत्वपूर्ण संघ बनाएँ।
चरण १. अपने दिमाग में एक छवि बनाएं ताकि नाम, तिथि और एक वस्तु याद रखने में आसान हो।
यदि आप विंसेंट नाम के किसी व्यक्ति से मिलते हैं, तो विन्सेंट वैन गॉग की एक पेंटिंग के बारे में सोचें। यदि आप यह याद रखना चाहते हैं कि आपने अपनी कार को पार्किंग स्थल के F16 खंड में पार्क किया है, तो कल्पना करें कि आपकी कार के बगल में एक लड़ाकू विमान खड़ा है। अपने दिमाग में ऐसा करने से विशिष्ट जानकारी को याद करने की आपकी क्षमता में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है, साथ ही एक मजेदार व्यायाम भी हो सकता है!
एक और उदाहरण, अगर आपको नाम याद रखने में परेशानी हो रही है और आप नतालिया नाम के किसी व्यक्ति से मिलते हैं, तो आप "क्रिसमस ट्री" की कल्पना कर सकते हैं और क्रिसमस ट्री के बगल में खड़े व्यक्ति को खींच सकते हैं। यदि आपको "अम्ब्रेला चिप्स" ब्रांडेड आलू के चिप्स का ब्रांड मिलता है, तो आप एक बड़ी छतरी के नीचे समुद्र तट पर बैठे आलू के ढेर की कल्पना कर सकते हैं।
विधि 3 का 13: एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान दें।
चरण 1. जब आप पढ़ रहे हों तो टेलीविजन बंद कर दें और जब आप गाड़ी चला रहे हों तो अपने सेल फोन की आवाज बंद कर दें।
जब आप एक साथ कई गतिविधियाँ करते हैं, तो आपका ध्यान बंट जाता है, जिससे आप जो कर रहे हैं उसके बारे में याद रखने के लिए आवश्यक जानकारी को संसाधित करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप कुछ और स्पष्ट रूप से याद रखना चाहते हैं, तो एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। अपने फोन को अपनी जेब में रखें, अपने हेडफ़ोन को हटा दें, और अपने आप को काम के लिए समर्पित करें।
मल्टीटास्किंग के कई दीर्घकालिक प्रभाव भी होते हैं। यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि जो लोग मल्टीटास्क करते हैं वे अन्य लोगों की तुलना में अधिक विचलित होने की संभावना रखते हैं।
विधि ४ का १३: नोट्स लें और महत्वपूर्ण बातें लिख लें।
चरण १। बाद की तारीख में आप जो याद रखना चाहते हैं उसे लिख लें।
नोट्स लेने से आपको अपनी याददाश्त बनाए रखने में मदद मिलेगी, भले ही आप नोट्स को अब और न देखें! यद्यपि याद रखना मस्तिष्क में एक गतिविधि है, लिखना एक शारीरिक गतिविधि है। याद रखने और लिखने के संयोजन से आपके मस्तिष्क को जानकारी याद रखने में मदद मिलेगी।
आश्चर्यजनक रूप से, शोध इंगित करता है कि सेल फोन या लैपटॉप पर लिखकर समान प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल है। इसलिए, यदि आप अपने मित्र का जन्मदिन याद रखना चाहते हैं या अगले सप्ताह दंत चिकित्सक के पास जाना चाहते हैं, तो एक कलम और कागज के साथ रहना एक अच्छा विचार है।
विधि ५ का १३: थोड़ी देर टहलें।
चरण 1. इस बात के बहुत से वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि पैदल चलना आपकी याददाश्त को सक्रिय करता है।
यदि आप कुछ याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने घर के चारों ओर घूमने के लिए कुछ मिनट निकालें और देखें कि इससे मदद मिलती है या नहीं। कम से कम आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपको अपने पुराने स्कूल के दिनों की एक महत्वपूर्ण पुस्तक याद होगी!
- यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ मिनटों के लिए पीछे की ओर चलने से आपको विशिष्ट विवरण याद रखने में मदद मिल सकती है। यह करने में थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखने में मदद कर सकता है।
- नियमित रूप से चलने से आपकी समग्र याददाश्त में मदद मिल सकती है। सप्ताह में कुछ बार चलने से वास्तव में हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। राइट-वॉकिंग आपको होशियार बनाता है!
विधि 6 का 13: महत्वपूर्ण सूचनाओं को याद रखने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।
चरण 1. बहुत महत्वपूर्ण जानकारी को याद करने के लिए खड़े हों या कठिन सामग्री का अध्ययन करते समय बाहर बैठें।
कुछ ऐसा कहते हुए लेट जाएं या जंपिंग जैक करें जिसे आप आंतरिक बनाना चाहते हैं। अच्छी आदतों के निर्माण के लिए दिनचर्या आवश्यक है, लेकिन दिनचर्या आपको जो कुछ भी कर रही है उसे संसाधित किए बिना आपको कुछ करने के लिए मजबूर करती है। यहां तक कि अपने लैपटॉप को अपने डेस्क से उठाने और रसोई की मेज पर काम करने जैसी साधारण चीजें भी आपको यह याद रखने में मदद कर सकती हैं कि आपने बाद में क्या किया।
दिनचर्या में बहुत कम प्रयास या ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए लोग कभी-कभी काम से घर जाते समय किराने की दुकान या डाकघर के पास रुकना भूल जाते हैं-वे ऐसा करने के अभ्यस्त नहीं होते हैं। इसे प्रक्रियात्मक स्मृति के रूप में जाना जाता है, जहां आप सामग्री के बजाय दिनचर्या को याद करते हैं। प्रक्रिया को बदलने से, आपके लिए यादें बनाना आसान हो जाता है
विधि 7 का 13: कॉफी या चाय पिएं।
चरण 1. अपनी याददाश्त को सक्रिय करने के लिए ग्रीन टी या कॉफी पीने की कोशिश करें।
कारण बहुत स्पष्ट है: कैफीन आपको जगाए रखता है, जिससे आपका दिमाग तेज होता है। यह आपकी जीभ की नोक पर मौजूद विशिष्ट जानकारी को याद रखने में आपकी सहायता कर सकता है।
कैफीन आपको अतीत की चीजों को याद रखने में मदद करेगा, लेकिन यह आपको नई यादें बनाने में मदद नहीं करेगा। नतीजतन, जब आप पढ़ रहे हों तो एक कप कॉफी पीना आप जो सीख रहे हैं उसे याद रखने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
विधि ८ का १३: मिठाइयों का सेवन कम करें।
चरण 1. बहुत अधिक चीनी का सेवन आपकी दीर्घकालिक स्मृति के लिए खराब है।
इसलिए अपने दिमाग को साफ रखने के लिए चीनी से परहेज करें। बिना चीनी वाली क्रीम वाली कॉफी पिएं। मिठाई और फ़ास्ट फ़ूड बिलकुल कम खाने की कोशिश करें। यह न केवल आपको स्वस्थ और खुश बनाएगा, बल्कि इससे आपको चीजों को याद रखने में भी आसानी होगी।
वसा में उच्च आहार खाने से भी एक समान प्रभाव पड़ता है, हालांकि स्मृति पर वसा के प्रभाव का अध्ययन चीनी के प्रभाव के रूप में अच्छी तरह से नहीं किया गया है। संतुलित आहार लें और जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
13 का तरीका 9: पहेलियाँ करें और रणनीति के खेल खेलें।
चरण 1. शतरंज खेलें, क्रॉसवर्ड पहेली को पूरा करें, या ताश खेलने के लिए कुछ दोस्तों को इकट्ठा करें।
यह स्पष्ट रूप से आपकी याददाश्त में मदद नहीं करेगा, लेकिन खेल आपके दिमाग को तेज रखेगा। जब आप कोई ऐसा खेल खेलते हैं जिसमें बहुत अधिक सोच की आवश्यकता होती है, तो यह आपके मस्तिष्क के लिए एक प्रकार का भार प्रशिक्षण व्यायाम बन जाता है। इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि रणनीति के खेल और मस्तिष्क टीज़र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं, जो स्मृति में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ शोध भी हैं जो बताते हैं कि वीडियो गेम आपकी याददाश्त में मदद कर सकते हैं। सावधान रहें कि खेल को अधिक न खेलें और ऐसे खेल खेलते रहें जिनमें जटिल सोच की आवश्यकता हो।
विधि १० का १३: सप्ताह में कई बार ध्यान करें।
चरण 1. यदि आप समय के साथ अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं तो नियमित रूप से ध्यान करें।
ध्यान करके, आप अपने सिर और अपने शरीर में क्या हो रहा है, के बीच की खाई को पाटते हैं। जबकि आपको तत्काल परिणाम नहीं दिखाई दे सकते हैं, हर दिन 20-30 मिनट के लिए ध्यान करने से एक महीने में आपकी याददाश्त में सुधार हो सकता है। आराम करने, बैठने और आरंभ करने के लिए कुछ निर्देशित ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
यहां तक कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपकी याददाश्त में सुधार हो रहा है, तो नियमित रूप से ध्यान करने से आपकी मानसिक लचीलापन, भावनात्मक भलाई और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, इसलिए यह कोशिश करने लायक है। ध्यान करते रहो
विधि ११ का १३: अधिक बार व्यायाम करें।
चरण 1. कुछ दौड़ना, काम करने के लिए साइकिल चलाना, या सप्ताह में कुछ बार वजन उठाना।
व्यायाम आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करेगा जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। आपको चलते रहने के लिए व्यायाम करने के मजेदार तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आपको भार उठाना पसंद नहीं है, तो आप बास्केटबॉल खेल सकते हैं या सप्ताह में कुछ बार स्थानीय पूल में जा सकते हैं।
हालांकि यह आपको एक बार में कुछ भी याद रखने में मदद नहीं करेगा, शारीरिक व्यायाम चीजों को याद रखने की आपकी क्षमता को धीरे-धीरे सुधारने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
विधि 12 का 13: हर रात पर्याप्त नींद लें।
चरण 1. उचित समय पर बिस्तर पर जाएं और रात में 8 घंटे सोएं।
यदि आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए, रात भर पढ़ाई करने के बजाय एक झपकी लेना सबसे अच्छा है। नींद आपको बड़ी मात्रा में सूचनाओं को संसाधित करने में मदद करती है, इसलिए यदि आप चीजों को स्पष्ट रूप से याद रखने में सक्षम होना चाहते हैं तो हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
हालाँकि नींद और स्मृति के बीच के संबंध को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, नींद को यादों को मजबूत करने में मदद करने के लिए माना जाता है, यह वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा नई जानकारी को किसी ऐसी चीज़ में परिवर्तित किया जाता है जिसे आप याद रख सकते हैं।
विधि १३ का १३: उन पलों पर ध्यान दें जहाँ आपको कुछ याद है।
चरण 1. किसी चीज़ को एक बार याद करने से आपके मस्तिष्क को भविष्य में उसे याद रखने में आसानी होगी।
दुर्भाग्य से, हर बार जब आप कुछ याद करते हैं, तो आपका मस्तिष्क तथ्यों और छोटे विवरणों को विकृत कर देता है, जैसे कि फोन कॉल का खेल जहां कोई व्यक्ति किसी और को एक वाक्यांश फुसफुसाता है और फिर उसे किसी और को दे देता है। इस प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, अपने मन में याद की गई किसी चीज़ को फिर से बजाएं और ज़ोर से कहें, "मुझे यह अब याद है"। अगली बार जब आप उन्हें याद करने का प्रयास करेंगे तो इससे आपको विवरण और विशिष्टताओं को याद रखने में मदद मिलेगी।
