जब आप बीमार होते हैं, तो आप अपने जैसा महसूस नहीं करते हैं। आप उदास, कमजोर महसूस करेंगे, और कभी-कभी लक्षणों के कम होने के बाद भी अस्वस्थ महसूस करते रहेंगे। आप बिस्तर से उठने, सक्रिय होने और घर को साफ करने से डर सकते हैं। उस दुख को दूर करने में मदद करने के लिए, आपको बेहतर और कम बीमार महसूस कराने के लिए, अपना और अपने घर का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1 का 2: स्वयं की देखभाल करना
चरण 1. आराम करो।
अपने शरीर को दर्द में वापस लाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपने आप को बहुत जल्द फिर से सक्रिय होने के लिए मजबूर करना। आपके पास करने के लिए बहुत कुछ हो सकता है और आपको स्कूल या काम छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन अपने शरीर को बीमारी से ठीक होने देना भी बहुत महत्वपूर्ण है। जब तक आपके सभी लक्षण कम नहीं हो जाते, तब तक बहुत अधिक करने की कोशिश न करें। जब तक आपकी स्थिति में 100% सुधार नहीं हो जाता, तब तक आराम और नींद आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन लगभग 7.5-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो लोग बीमार हैं उन्हें उस राशि से अधिक नींद की आवश्यकता होगी। अपने आप को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें। आप काम या स्कूल से छुट्टी मांगकर, योजना रद्द करने और/या जल्दी सोने के लिए कह कर ऐसा कर सकते हैं।
चरण 2. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
बीमारी आप पर भारी पड़ सकती है और आपके शरीर और दिमाग को थका सकती है। खूब सारे तरल पदार्थ पीकर अपने शरीर को फिर से स्वस्थ बनाने में मदद करें। बीमारी के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए हर दिन हर कुछ घंटों में 240 मिलीलीटर पानी पीना सुनिश्चित करें। इसके अलावा पोषक तत्वों से भरपूर पेय जैसे संतरे का रस या सूप का स्टॉक दिन में कई बार पिएं, भले ही आप बेहतर महसूस करें।
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
बीमारी के तुरंत बाद बहुत सारा खाना खाने से वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है। हालांकि, आपकी स्थिति बेहतर होने के लिए, शरीर को आवश्यक भोजन और पोषक तत्वों से तरोताजा होना चाहिए। चूंकि आपने शायद पिछले कुछ दिनों या हफ्तों में केवल पटाखे, टोस्ट या शोरबा खाया है, इसलिए अपने आहार में कुछ और पौष्टिक, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल करें। कुछ सुझाव जो किए जा सकते हैं:
- वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।
- दिन में तीन बार खाने के बजाय बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें।
- दिन में एक बार फ्रूट स्मूदी पीने की कोशिश करें। यह आपको कई पोषक तत्वों को पचाने में मदद करेगा जो आपको फिर से सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- सूप, विशेष रूप से चिकन सूप, टॉम यम, फो, मिसो सूप, आपके आहार में प्रोटीन और सब्जियों को फिर से शामिल करने के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं।
चरण 4. दर्द की मांसपेशियों से छुटकारा पाएं।
दर्द से उबरने का एक हिस्सा मांसपेशियों में दर्द और दर्द जैसे संबंधित लक्षणों से निपटना है। हो सकता है कि अब आपको बार-बार खांसी न हो, लेकिन फिर भी आपकी पीठ में दर्द हो सकता है। शरीर के ठीक होने के बाद संबंधित दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका गर्मी उपचार है, जैसे:
- स्नान करके आराम करें। अतिरिक्त विश्राम और पुनर्स्थापनात्मक लाभों के लिए, 200 ग्राम एप्सम नमक या नीलगिरी, पेपरमिंट, या लैवेंडर जैसे सुखदायक, गैर-भड़काऊ आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने का प्रयास करें।
- कुछ क्षेत्रों में दर्द को दूर करने के लिए हीट पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पेट के फ्लू के बाद पेट के निचले हिस्से में ऐंठन से राहत पाने के लिए, इसे गर्म करें और हीट पैड को अपने पेट पर रखें।
- दर्द निवारक मरहम से प्रभावित क्षेत्र की धीरे से मालिश करें। एक हीट पैड की तरह, प्रभावित क्षेत्र पर मरहम लगाएं। उदाहरण के लिए, सिरदर्द को दूर करने के लिए मंदिरों पर मरहम लगाया जा सकता है। बाद में अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें क्योंकि अगर आप गलती से मलहम को छूते हैं तो त्वचा गर्म महसूस करेगी।
चरण 5. हल्का व्यायाम करें।
एक बीमारी के बाद बहुत अधिक उठना और घूमना-फिरना रक्त प्रवाहित करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। हालांकि, जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा करें और बीमारी के बाद कम से कम 2-3 सप्ताह तक गहन व्यायाम से बचें। फिर से धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें, बीमार होने के एक हफ्ते बाद तक प्रतीक्षा करें और हल्की एक्सरसाइज जैसे पैदल चलना या कम दूरी के लिए जॉगिंग करना शुरू करें। आप बिक्रम योग जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको पसीना देगा और किसी भी शेष विषाक्त पदार्थों या भीड़ को बाहर निकाल देगा। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है!
चरण 6. त्वचा को नमीयुक्त रखें।
जब आप बीमार होते हैं, तो आपकी उपस्थिति प्रभावित हो सकती है। छींकने, खांसने और बलगम से त्वचा लाल हो सकती है। शरीर के अंदरूनी हिस्से का इलाज होने के बाद अपनी त्वचा पर ध्यान देना शुरू करें। एक मॉइस्चराइज़र खरीदें जिसमें लैनोलिन होता है और इसे नाक जैसे क्षेत्रों पर लागू करें ताकि दर्द, शुष्क त्वचा को शांत किया जा सके। एक लिप बाम खरीदने पर भी विचार करें जिसमें नारियल तेल या आर्गन तेल जैसे तत्व हों क्योंकि ये फटे होंठों के लिए बहुत अच्छे हैं।
2 का भाग 2: गृह देखभाल
चरण 1. अपनी चादरें बदलें।
चूंकि हम बीमार होने पर अपना अधिकांश समय बिस्तर पर बिताते हैं, इसलिए चादरें साफ करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। बिस्तर में बैक्टीरिया से छुटकारा पाना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप बीमार होते हैं, तो आपको अधिक पसीना आता है और चादरें अस्वस्थ कीटाणुओं से भरी होती हैं। तकिए सहित सभी बिस्तर हटा दें, और गर्म पानी और डिटर्जेंट में धो लें। धोने से पहले, किसी भी मौजूदा दाग को दाग हटाने वाले उत्पाद से साफ करें। गद्दे को नई चादर से ढकने से पहले कुछ घंटों के लिए छोड़ दें।
चरण 2. बाथरूम को अच्छी तरह साफ करें।
आपको चाहे किसी भी प्रकार की बीमारी हो, आप बाथरूम में फ्लू के लक्षणों (जैसे ऊतक को उठाना या फेंकना) से निपटने में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं। एक बीमारी के बाद करने के लिए एक और सर्वोच्च प्राथमिकता बाथरूम को साफ करना है। ऐसा करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- गर्म पानी और डिटर्जेंट में तौलिये, चटाई, स्नान वस्त्र या अन्य कपड़े धोएं।
- सभी सतहों, विशेषकर टेबल और शौचालयों को साफ करें। आप व्यावसायिक रूप से उपलब्ध सफाई उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं या शुद्ध शराब या सिरका के साथ पानी मिलाकर अपना बना सकते हैं जिसमें 1: 1 अनुपात में 6% एसिटिक एसिड होता है।
- कूड़ेदान को कीटाणुनाशक से खाली और साफ करें।
- टूथब्रश पर बैक्टीरिया को मारने के लिए टूथब्रश को हाइड्रोजन पेरोक्साइड में 30 मिनट के लिए बदलें या भिगोएँ।
- जब आपका काम हो जाए, तो स्पंज को फेंक दें या उस कपड़े को धो लें जिसका इस्तेमाल आप इसे पोंछने के लिए करते थे।
चरण 3. रसोई साफ करें।
बीमार होने पर आप रसोई का उपयोग नहीं कर सकते। हालांकि, पीछे छोड़े गए रोगाणु इस बीमारी को अन्य लोगों तक पहुंचा सकते हैं। अपने किचन को डिसइंफेक्टेंट वाइप्स, क्लीनिंग प्रोडक्ट्स या घरेलू डिसइंफेक्टेंट (शुद्ध अल्कोहल या सिरके के साथ मिला हुआ पानी जिसमें 1:1 के अनुपात में 6% एसिटिक एसिड होता है) से साफ करें। रसोई में मुख्य स्थान जिन्हें साफ करना चाहिए:
- टेबल
- फ्रिज का हैंडल
- नल
- पेंट्री हैंडल, अलमारी और दराज
- प्रयुक्त प्लेट्स
चरण 4. आपके द्वारा छुआ गया कोई अन्य क्षेत्र साफ करें।
घर में उन सभी जगहों को याद रखना मुश्किल है जिन्हें आपने बीमार होने पर छुआ है, लेकिन जो कुछ भी आपने छुआ है उसे साफ करना महत्वपूर्ण है। यह आपको स्वस्थ रखने और रोग संचरण के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। एक कीटाणुनाशक उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो विभिन्न प्रकार की सतहों पर उपयोग के लिए सुरक्षित हो, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक्स। पहले से बताए गए क्षेत्रों के अलावा, घर में अन्य सामान्य स्पर्श बिंदु हैं:
- थर्मामीटर
- बाथरूम में दराज के हैंडल और अलमारी
- दरवाजे का हैंडल
- प्रकाश स्विच
- लैपटॉप, सेल फोन, लैंडलाइन, टीवी रिमोट और कंप्यूटर कीबोर्ड और चूहों जैसी इलेक्ट्रॉनिक वस्तुएं।
चरण 5. बीमार होने पर आपके द्वारा पहने गए सभी कपड़े धो लें।
एक बार जब आपका बिस्तर, बाथरूम, रसोई, और जो कुछ भी आप छू सकते हैं वह साफ हो जाए, तो कीटाणुओं के अंतिम स्रोत को साफ करें: आपके द्वारा पहने जा रहे कपड़े। पिछले कुछ दिनों या हफ्तों में आपके द्वारा पहने गए किसी भी पजामा, स्वेटर और आकस्मिक कपड़ों को गर्म पानी और डिटर्जेंट से धोएं। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि सभी बैक्टीरिया समाप्त हो गए हैं और स्थिति स्वस्थ और साफ हो जाएगी।
चरण 6. हवा को घर में आने दें।
जब आप बीमार हों तो खिड़कियों और पर्दों को ढकने के बाद आप हवा को घर में आने दे सकते हैं। खिड़कियां खोलो और कुछ ताजी हवा को अपने घर में प्रवेश करने दो। हवा की स्थिति में बदलाव से धूल के कण भी निकल जाएंगे और आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे। अगर मौसम बहुत ठंडा है, तो यह कदम सिर्फ 1-2 मिनट में करें। अन्यथा, आप जब तक चाहें खिड़की खुली रख सकते हैं।
टिप्स
- बीमारी के बाद कुछ हफ़्तों तक आराम करें और अगर आपको थकान महसूस हो तो ज़्यादा सक्रिय न हों। बेहतर महसूस करने का मतलब 100% रोग मुक्त होना नहीं है।
- शरीर को ठीक करने के अलावा, ढेर सारा पानी पीना और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना भी सर्दी से बचाव के सर्वोत्तम उपाय हैं।
